9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц

Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru мы покажем комплекс эффективных упражнений для подтяжки ягодиц, при регулярном выполнении которых задняя точка приобретает привлекательные формы.

Контурная пластика ягодиц

Ягодицы можно увеличить с помощью филлеров, как губы или скулы. Добиться впечатляющего эффекта, как от установки имплантов, вряд ли получится, а вот придать объем и смоделировать красивую округлую форму с помощью наполнителей косметологи могут. Данный способ часто применяется, когда:

  • есть небольшие асимметрии;
  • на ягодицах есть неровности или ямки;
  • нужно добавить немного объема в верхней части ягодиц;
  • кожа потеряла тонус и начала провисать;
  • на ягодицах очень сухая кожа.

Контурная пластика ягодиц

Для коррекции ягодиц используются вязкие плотные филлеры, которые вводятся глубоко в дерму, а затем равномерно распределяются по ягодицам. Эффект заметен сразу же и сохраняется на срок от 6 до 8 месяцев.

Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома.

Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.

Можно ли накачать попу дома?
Можно ли накачать попу дома?

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Можно ли накачать попу дома?
Можно ли накачать попу дома?

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из  самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Можно ли накачать попу дома?
Можно ли накачать попу дома?

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Можно ли накачать попу дома?
Можно ли накачать попу дома?

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

Можно ли накачать попу дома?

вариант

Приложение под названием Diff Before After. Программу можно скачать в официальных магазинах AppStore или Google Play. Аватарка у него с ананасиком.

Читайте также:  10 лучших средств от пигментных пятен на лице

Что можно сделать:

  • сопоставить 2 фотографии или 2 видео;
  • изменить стиль и цвет разделяющей линии;
  • настроить направление анимации;
  • увеличить или уменьшить скорость анимации;
  • добавить музыку.
вариант

Из минусов:

Скачать результат можно, но нужно заплатить деньги – 199 рублей в неделю, 1290 рублей в год, 2990 рублей навсегда. Но есть 3 дня бесплатного пробного периода. Если подключите его, не забудьте потом отменить подписку.

Лайфхак: можно сделать запись экрана полученного результата, а потом немного обрезать видео под формат поста или сторис.

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Тренировку показывает чемпионка России по легкой атлетике Татьяна Тюменева. Начинать занятия нужно с разогрева мышц и всего тела: прыжки, наклоны в сторону, быстрая ходьба или бег. В завершении тренировки нужно сделать растяжку: наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола, ноги должны оставаться прямыми.

Первое упражнение — приседания

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Делаем приседания таким образом, как будто хотим сесть сзади на стул. Колени не должны выходить за носки, при приседании бедра становятся параллельны полу. Весь вес нужно переносить на пятки и вставать за счет ягодичных мышц. Вы должны чувствовать их напряжение. Спина прямая, смотрим вперед. Приседаем, вытягивая руки перед собой — вдох, встаем — выдох.

Второе упражнение — приседания плие

Для этого упражнения нужно взять утяжелитель. Исходное положение — ноги широко расставлены, носки и колени смотрят в стороны. На вдохе приседаем, спина остается прямой, живот втянут, колени расходятся в сторону к носкам. Присед делается до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Выдох — поднимаемся в исходное положение.

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Третье упражнение — выпады на одну ногу

Исходное положение стоя, в каждой руке по гантели. Делаем шаг вперед, сгибая колени под прямым углом, одна нога внизу, другая наверху. Нижним коленом не дотрагиваемся до пола, все делается на весу, мышцы всегда должны находиться в напряжении. Выпады делаются поочередно на каждую ногу.

Четвертое упражнение — приседания на одной ноге

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Такое упражнение требует определенной тренировки. Для начала можно использовать опору и держаться за нее одной рукой. Весь вес нужно перенести на одну ног, на пятку. При приседании колено не должно уходить за носок, иначе на него идет большая нагрузка, а ягодичная мышца остается практически без работы. Исходное положение — стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, корпус слегка наклонен вперед, на вдохе сгибаем ногу в колене, спина прямая, корпус наклоняется вперед. Выдох — встаем на одну ногу. Приседание делается по 10-15 раз на каждую ногу.

Пятое упражнение — подскоки

Исходное положение — стоя, левую ногу высоко поднимаем, удерживаем равновесие руками. Далеко назад уводим левую ногу, делая упор на правую ногу. Опять же, нужно следить, чтобы колено не выходило за стопу и сгибалось под прямым углом.

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Видео. Эффективная тренировка дома для подтяжки ягодиц

Вы уже пробовали заниматься по данным упражнениям? Делитесь в комментариях!

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Что мы имеем?

  • Испытуемая девушка.
  • Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
  • Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
  • Сила воли, терпение и трудоспособность=)
  • Техника приседания не сложная — как на рисунке.
Читайте также:  Безинъекционная мезотерапия: 3 причины ее сделать

Фотография ДО:

Что мы имеем?

Попа ДО тренировок дома

Фотография ПОСЛЕ:

Фотография ПОСЛЕ эксперимента

Что мы имеем?

Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

Эндопротезирование ягодиц

Второе направление в глютеопластике — это эндопротезирование ягодиц. В ягодицы вставляют специальные имплантанты, благодаря современным технологиям они совершенно безопасны в использовании. На каждый имплантант выдается пожизненная гарантия, что он строго соответствует требуемым стандартам качества и не вызовет у вас раздражения или аллергической реакции. Обычно эндопротезирование ягодиц применяется в тех случаях, когда попа стала менее упругой из-за возраста женщины или неравномерного распределения жира. К тому же имплантант можно вставить только в верхнюю часть ягодиц, или создать максимальный эффект и увеличить всю наружнюю часть попки.

Вам может быть интересно: Маммопластика груди

Операция связана с разрезами в коже. Хирург делает разрез длиной не более 5 сантиметров, фиксирует внутри иплантант и аккуратно зашивает ранку. Шов от такой операции заживает очень быстро и спустя какое-то время становится совсем незаметным.

Эндопротезирование ягодиц

а) производится надрез: б) вставляется имплант

К тому же женщины после эндопротезирования не испытывают дискомфорта при сидении и не ощущают наличие чужеродной вкладки в ягодицах.

Операция методом эндопротезирования длится около двух часов и обязательно под общим анестизирующим действием. Чтобы закрепить положение имплантанта в нужном месте, необходимо будет носить специфическое белье в течение почти двух месяцев с момента операции. И каждый год женщине придется приходить в клинику для обязательного осмотра.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Наверное все женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и я не исключение. После всех диет (Любимая, Чаровница, Овсяная, Питьевая), решила перейти на ПП и спорт. Однажды на глаза попалась японская методика избавления от живота с помощью полотенца.

  • Скрутить полотенце в валик.
  • В качестве места для выполнения упражнения лучше всего подойдет пол.
  • Лечь на валик спиной таким образом, чтобы он располагался строго под пупком.

Ноги должны быть разведены на ширину плеч. При этом ступни надо наклонить друг к другу до касания больших пальцев ног.

Руки завести за голову и положить на пол ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Если не получается удержать их ровными, на первых порах пусть лежат, как получается. Главное, чтобы мизинцы соприкасались.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Теперь нужно расслабить спину и полежать 5 минут.

Если не получается выдержать заданное время – полежать хотя бы пару минут. Через некоторое время начнет получаться лучше.

Читайте также:  Все, что нужно знать перед сеансом прессотерапии

Главное условие результата – регулярность. То есть это несложное упражнение Фукуцудзи советует делать каждый день.

«Я же ничего не теряю, а пять минут в день перед сном выделить не сложно», — подумала я и приступила к выполнению упражнения. На первый взгляд пять минут лежать не очень сложно, но если все выполнять согласно правилам,то первое время нужно постараться, чтобы пролежать указанное время.

Мои советы:

  1. Постепенно время выполнения упражнения увеличивать до 10 минут.
  2. После окончания времени, расслабиться и просто полежать секунд 5-10, потом акуратно поднятся (можно приподнять колено к груди, обхватить руками,и с его помощью плавно подниматься, ни в коем случае не ривком).
  3. После упражнения можно еще потянуться, сделать замок за спиной на одну и на вторую руку.
  4. Слушать свое тело, следить за ощущениями, возможно по каким либо причинам это упражнение не для вас.

Результаты:

Живот действительно уменьшился. Первые результаты я заметила через две недели, когда на празднования дня рождения мужа я одела свое платье и очень удивилась, когда обычно торчащий живот не торчал.

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — отзыв

Нужно помнить, что живот уходит не за счет потери веса, а за счет того, что внутрение органы стают «на свое место», потому на весах минуса не будет, зато визуально результат заметен.

Также это упражнение делает осанку красивой.

через месяц

У кого есть пороблема с торчащим животом, советую попробовать, только нужно обязательно слушать себя и главное, чтобы увидить результат — это регулярность.

↑ Показания к применению

Первые возрастные изменения кожи становятся заметными к 30 годам. Но врач-косметолог всегда рекомендует начать с менее кардинальных методов коррекции морщин и овала лица. Это пилинги, маски, уколы ботулотоксина, массаж и другие. Когда первичные средства теряют эффективность, становится актуальной подтяжка лица нитями.

Процедура показана при таких несовершенствах внешности:

  • неглубокие мимические морщины;
  • второй подбородок;
  • опущение век;
  • опадание линии бровей;
  • выраженные носогубные заломы;
  • потеря упругости кожи, дряблость;
  • складки на шее;
  • нечеткий овал лица;
  • дефицит мышечного каркаса.

Упражнения для идеальных ягодиц

  • Наибольший эффект для визуального изменения дает сочетание кардио с силовыми тренировками.
  • Аэробная нагрузка помогает сжигать лишний жир, а тяжелые веса – увеличивают сухую мышечную массу, и создают аппетитную выпуклость.

Поэтому не стоит зацикливаться только на одном виде спортивной активность. Чередование нагрузки – это наиболее простой способ сделать ягодицы лучше.

Самым простым и доступным упражнением можно считать «ходьбу» на ягодицах – выполнять его можно дома перед телевизором. А с помощью тренажеров для ягодиц занятия будут еще разнообразнее.

Комплекс для домашних тренировок:

Комплекс для занятия в тренажерном зале:

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц можно будет заметить плоды своих стараний. Выполнять все тренировки можно с дополнительными утяжелителями на ногах.