Как сделать упругой грудь после родов?

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Немного теории: строение женской груди и ее изменения при беременности и лактации

Молочные железы состоят из железистых долек, жировой и соединительной тканей. Они поддерживаются сложным связочным аппаратом, опорой для которого служат грудные мышцы. На форму груди влияет размер мышц, количество железистой ткани и природная упругость кожи.

У молодых девушек в молочных железах почти нет жировой ткани, железистые дольки слабо развиты, а каркас в основном составляют связки. С возрастом железы развиваются и становятся восприимчивы к изменению уровня гормонов, что происходит при менструации и вынашивании малыша.

Связочный аппарат не может поддерживать увеличившуюся грудь как раньше, он растягивается и не сокращается до прежнего состояния даже после прекращения лактации. Меняется не только внешний вид груди, но и ее размер: у некоторых мамочек она уменьшается, у других увеличивается, у третьих становится асимметричной (одна железа больше другой). Также возможно образование стрий, появление капиллярной сетки, дряблости.

Готовь сани летом, или как ухаживать за грудью во время беременности

Набухание груди является одним из самых первых признаков беременности. Ближе к родам грудь увеличивается еще больше, а во время первого прилива молока ее объем может дойти до предела. Поэтому именно во время беременности и первых дней после родов женская грудь подвергается деформации больше всего.

Конечно, такие испытания на прочность неподготовленная кожа выдерживает далеко не всегда, и, как следствие, на ней появляются растяжки, а после возвращения к нормальным размерам грудь «обвисает».

Чтобы избежать этих неприятных дефектов, от которых, кстати, в дальнейшем будет непросто избавиться, необходимо тренировать кожу, повышать ее упругость и способность восстанавливаться.

Для этого нужно:

1. Носить поддерживающий бюстгальтер для того, чтобы кожа не растягивалась. Выбору бюстгальтера необходимо уделить должное внимание, желательно приобретать модели без косточек, точно подходящие по размеру, ни в коем случает нельзя носить малое белье. Бретели должны быть широким, чтобы не врезаться в плечи, застежка – многоуровневой, с расчетом на прибавку в весе и увеличение объема грудной клетки в целом;

2. Ухаживать и кожей. Для этого подойдет как специальная косметика, так и укрепляющие процедуры. Во время принятия душа делайте контрастные обливания: поочередно по несколько секунд массируйте грудь струей теплой и прохладной воды. Несколько раз в день устраивайте для груди воздушные ванны – полностью обнажите ее на 10-15 минут.

Пользуйтесь специальными кремами и делайте массаж с помощью эфирных масел, например, смеси из масел миндаля, авокадо, ростков пшеницы (по 15 мл каждого), лаванды, календулы, герани и нероли (по 2 капли каждого). Полученный эликсир необходимо втирать массирующими движениями в те места, где возможно появление растяжек.

Помните, что ореолу и соски массировать и растирать категорически запрещено, так как в результате воздействия на эти зоны вырабатывается гормон, вызывающий сокращения мускулатуры матки, а это может привести к неприятным последствиям, вплоть до выкидыша.

3. Занимайтесь физическими упражнениями, предварительно проконсультировавшись с врачом и выяснив, что никаких противопоказания для этого нет.

Женская фигура после родов

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь — массивнее, а мышцы ног и живота — дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Видео: многодетная мама делится опытом восстановления после родов

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

  1. Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
  2. Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.
Читайте также:  Все секреты Альтера-терапии и СМАС-лифтинга

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Быстрое восстановление организма после родов

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

  • прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
  • следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

Чтобы процесс восстановления проходил с наименьшим ущербом здоровью мамы, ещё во время беременности нужно правильно питаться и по возможности вести активный образ жизни. После родов необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, укреплять свой иммунитет и физическую форму. И конечно, избегать негативных эмоций, а также выделять себе время на сон и просто отдых.

У первородящих до 25 женщин организм быстрее возвращается в норму, а лишний вес, благодаря ускоренному метаболизму, уходит быстрее, чем у старших мамочек. При повторных родах процесс похудения затягивается и требует больших усилий.

В среднем, после родов на восстановление сил у женщины уходит 8–12 месяцев.

Уход за грудью при грудном вскармливании

Во время лактации необходимо уделять особое внимание состоянию груди. Во-первых, нарушение правил гигиены может привести к трещинам сосков или маститу, что негативно отразится на грудном вскармливании, а значит, ребенок может остаться без такого нужного ему молока. Во-вторых, правильный уход за грудью в период кормления позволяет избежать многих проблем,

  • Гигиена. В период лактации грудь нужно обмывать чистой теплой водой 1-2 раза в день. Не стоит принимать душ после каждого кормления, так как частое мытье может привести к сухости кожи. Для предупреждения трещин сосков можно использовать ланолиновые кремы. Они не требуют смывания и безопасны для малыша.
  • Поддержка и защита. Поддерживающие бюстгальтеры для кормящих женщин помогут предотвратить обвисание груди. Специальные вставки-вкладыши в бюстгальтер будут впитывать остатки молока и защитят соски от сухости и воспаления.
  • Закаливание и массаж. Контрастный душ и воздушные ванны улучшат кровоснабжение груди, что с одной стороны, усилит приток молока, а с другой, повысит тонус мышц и кожи. Массаж груди после родов станет эффективной профилактикой мастита, а также положительно скажется на состоянии кожи. Разминать грудь после родов нужно осторожными круговыми движениями от периферии к центру.
  • Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.
Читайте также:  Алкоголь после ботокса почему нельзя и сколько воздерживаться

Правильное вскармливание — красивая грудь

Безусловно, чтобы быстрее восстановить бюст после родов, нужно уделять внимание состоянию молочных желез еще будучи беременной.

Простые советы, которые защитят от возможных проблем и позволят сохранить бюст после окончания лактации.

  1. Носить только удобные бюстгальтеры. Чашечки не должны быть тесными, а косточки не задевать соски.
  2. Проводить гигиенические процедуры дважды в сутки. При этом стараться не использовать обычное мыло, поскольку оно вызывает раздражение на коже. Для мытья груди лучше всего применять нейтральное жидкое мыло. Вытирать бюст нужно салфетками, а не полотенцем из грубого материала.
  3. Избегать попадания на бюст прямых солнечных лучей. Это чревато, во-первых, появлением нежелательной дряблости кожи, а во-вторых, растрескиванием сосков.
  4. Правильно прикладывать ребенка к груди. Малышу должен быть обеспечен беспрепятственный доступ и к соску, и к участку (ареолу) рядом с ним. Голову грудничка немного наклоняют вперед. Нос и щеки аккуратно прижимают к груди так, чтобы личико не утопало в ней.
  5. Если постоянно возникают трещины и ссадины на сосках, то стоит воспользоваться сливочным или облепиховым маслом. Им протирают больные места. Для заживления кожи подойдут мази и крема, содержащие ретинол. Ни в коем случае нельзя обрабатывать соски с помощью зеленки и йода, также запрещено протирание груди антибактериальными средствами.
  6. Для стимуляции лактации полезно проводить массаж, который, помимо этого, поможет привести грудь в норму после кормления. Достаточно ежедневно совершать круговые движения пальцами по 5 минут.
  7. Теплые компрессы перед кормлением позволят молоку лучше вырабатываться. Холодные же лучше использовать для восстановления молочных желез после вскармливания.
  8. Если молока слишком много, стоит воспользоваться специальными грудными вкладышами, впитывающими излишки жидкости. Кроме того, избыточное молоко можно попросту сцеживать.

Упражнения для подтяжки груди

Из спортивных нагрузок оптимальный вариант – плаванье. Во время занятий укрепляется грудная мышца, грудь подтягивается, кожа становится упругой и эластичной, а бюст приобретает красивую округлость.

В домашних условиях эффективны:

  • отжимания от пола, лавочки или стены – ежедневно не менее 10 повторов;
  • подтягивания – выполняются с упором ногами в пол, достаточно 15-20 повторений;
  • упражнения с эспандером – преодоление сопротивления, так же как и нагрузки с утяжелителями дают хороший результат при подтяжке груди, необходимо сделать 10 повторов;
  • сведение лопаток – руки плотно прижимаются к туловищу, в таком положении нужно максимально свести лопатки;
  • вращение руками – спиной прижаться к стене и выполнить 10 повторов движений, имитирующих плаванье брасом;
  • давление ладоней – руки располагают перед грудью (как при индийских танцах), необходимо сильно сдавить ладони на 10 секунд, затем расслабиться и повторить.

Упражнения с гантелями способствуют ускорению эффекта. При вращении и разведении рук в положении стоя молочная железа должна приподниматься. Чем сильнее воздействие на грудную мышцу, тем быстрее получится вернуть форму груди.

Форма и приподнятость бюста зависят от осанки. Сутулость – еще одна проблема, с которой сталкиваются все мамы.

Чтобы грудь выглядела привлекательно, нужно всегда следить за осанкой и выполнять укрепляющие упражнения:

  • Лодочка. Лежа на животе руки вытянуты перед туловищем, необходимо отрывать от пола ноги и руки, задержаться на несколько секунд и опуститься на пол. Повторить 10 раз. Упражнение можно видоизменять, поднимая конечности поочередно и добавляя утяжелители.
  • Фитбол. Занятия на фитболе хорошо развивают мышцы спины и способствуют общему повышению тонуса мышечной системы.
  • Кошечка. Упражнения расслабляет спину, снимает усталость. Необходимо расположиться на полу, опираясь на ладони и колени. Спину в области поясницы сначала выгибают дугой, а затем прогибаются, подражая движениям животного.
  • Плаванье. Оказывает общеукрепляющее действие, развивает плечевой пояс, способствует улучшению осанки и подтягиванию бюста после родов и кормления.

Важно! Нельзя забывать о правильном питании, для роста грудной мышцы необходимо много белковой пищи. Не стоит сбалансированное питание заменять пищевыми добавками.

Выполнять упражнения нужно ежедневно после небольшой разминки, а заканчивать курс необходимо растяжкой грудных мышц, только в этом случае бюст приобретет красивую форму.

Питание играет важную роль в восстановлении груди после кормления. Женщины, завершая лактацию, стремятся сбросить лишние килограммы и садятся на диеты. Потеря веса способствует еще большему обвисанию груди, делает ее «пустой». Лучше подождать с похудением на время восстановления бюста.

В дневном рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи, они насытят организм витаминами. Нельзя употреблять жирную или жареную пищу, кофе, алкогольные напитки. К правильному питанию нужно привыкнуть еще до родов и кормления малыша. Резкие перепады веса после родов и кормления и неправильное питание замедляют восстановительные процессы в молочной железе.

Правила кормления: как предотвратить обвисание

Восстановление груди представляет собой целый процесс, главным в котором является соблюдение следующих рекомендаций:

  • Правильный подбор женских бюстгальтеров, используемых: до, после и во время кормления. Покупать необходимо комфортные подтягивающие модели, выполненные из натурального материла и способные держать форму груди. Носить бюстгальтер нужно и днем, и ночью. Мышечные формы женского бюста обладают своеобразной памятью и легко поддаются тренировкам. Поэтому постоянное поддержание бюста в приподнятом состоянии поможет избежать нежелательных последствий и восстановить внешний вид молочных желез.
  • Плотное прикладывание к соску помогает подтянуть обвисшую грудь. Существует несколько удобных положений для гв. Смена поз во время кормления пойдет только на пользу. Так высасывание молока происходит со всех сторон, что исключает образование комков в молочных железах.
  • Отказ от сцеживания руками после кормления грудью. Надавливающие и тянущие движения могут нанести травму коже. Лучшим вариантом для того, чтобы вернуть упругость груди после родов, станет использование автоматического молокоотсоса. Так восстановление молочных желез будет проходить быстрее.
  • Ограничение времени пребывания на солнце. Восстановление молочных желез требует некоторых ограничений, в том числе отказа от прямых УФ-лучей. Длительное пребывание на солнце противопоказано как в период беременности, так после родов и во время кормления. Несоблюдение данной рекомендации приведет к нежелательным последствиям, и восстановить формы бюста будет сложнее.
  • Чередование кормлений из разных молочных желез. Процесс восстановления формы молочных желез не займет длительного периода, если во время кормления производить смену молочных желез. Эта рекомендация полезна малышу и женщине после родов. Малыш станет лучше наедаться, а чередование молочных желез во время кормления поможет предотвратить обвисание бюста.
  • Распределение равных промежутков времени между гв и во время кормления.
  • Использование специальных средств по уходу. Средства по уходу применяются для восстановления молочных желез. Они помогают подтянуть обвисшую грудь в период беременности, во время кормления, после родов.
Читайте также:  Безоперационная ринопластика – коррекция изъянов носа (без скальпеля)

В зависимости от активного вещества и дополнительных компонентов, входящих в состав средства по уходу за кожей, оно может оказывать подтягивающее, увлажняющее или питательное воздействие на кожу бюста. Косметические средства по уходу за кожей молочных желез в совокупности с комплексом прочих мер восстановления помогут подтянуть обвисшую грудь.

Кроме вышеперечисленного, дополнительной причиной обвисания женский форм является длительный перерыв между кормлениями, который возникает после крепкого ночного сна. Чтобы ничего не мешало восстановлению груди после родов каждое утро остатки молока из молочных желез нужно сцеживать. Это поможет быстрее восстановить бюст после родов и вернуть прежние формы.

Советы по сохранению красивой груди

  • Правильное питание. Женщина обязана следить за своим весом на протяжении всей беременности и в период кормления. Это не означает, что рацион следует ограничить. Питание должно быть сбалансированным, из него следует исключить так называемые быстрые углеводы, содержащиеся преимущественно в различных сладостях: сладких газированных напитках, фастфуде и пр. Также ими богат белый хлеб, печенье и картофель. Потребление этих продуктов следует ограничить.
  • Правильный выбор нижнего белья. Женщина должна быть готова к тому, что в течение беременности ей придется несколько раз поменять размер бюстгальтера, чтобы избежать сдавливания и травмирования молочных желез.
  • Увлажнение кожи. Соблюдение питьевого режима и использование рекомендованных врачом косметических средств для кожи с увлажняющим эффектом снизят вероятность появления растяжек.
  • Физические упражнения. Специально разработанный комплекс поможет укрепить мышцы груди и спины. Однако это действует только в том случае, если во время беременности не произошло резкого увеличения молочных желез. В противном случае тренировка не принесет ожидаемых результатов.

Косметологические процедуры

Избавят от растяжек, вернут коже привлекательность салонные процедуры.

Можно пройти курс химических пилингов. Для них используют фруктовые кислоты, которые способствуют обновлению кожи.

За одну, две процедуру стрии уберет лазерная шлифовка. Она безопасна и имеет минимум противопоказания.

Косметологические процедуры

В процессе мезотерапии под кожу вводят специальные вещества, которые повышают ее упругость, уменьшают выраженность растяжек. Для полноценного эффекта потребуется несколько курсов.

В борьбе с растяжками помогут и обертывания. На кожу наносят смесь из морских водорослей и питательных масел.

Мастопексия

Нередко дамы после окончания кормления задаются распространёнными и животрепещущими вопросами: как увеличить грудь после кормления или как сохранить форму груди? Ответить на эти вопросы сможет только опытный врач или тренер. У кормивших мам желание вернуть былые формы становится «идеей фикс». Тогда на помощь приходят врачи-хирурги — боги пластической хирургии.

Мастопексия, иными словами, это коррекция формы молочной железы путём хирургического вмешательства. Только опытные врачи, проведя осмотр, собрав все необходимые анализы и анамнез, смогут подсказать, как сделать коррекцию форм и как выровнять кожу без кардинальных вмешательств. Нередко врачам удаётся отговорить пациенток от оперативного уменьшения или увеличения своих форм.

Оперативное вмешательство показано:

  • при условии наличия отвисшего бюста;
  • при асимметрии молочных желёз;
  • при плоской и удлинённой форме груди;
  • при маленьких железах.