12-дневная диета спасительница, минус 10 кг. отзывы похудевших

Диета «Минус 60» — это необычная диета: система намного больше и затрагивает не только приемы пищи, но и психологические аспекты…

Основные принципы

При выборе быстрых диет в качестве основного способа похудения необходимо учитывать: организм в такой период испытывает сильный стресс, что впоследствии может негативным образом сказаться на состоянии здоровья. Во избежание столь неприятных последствий нужно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут эффективно сбросить килограммы и при этом сохранить здоровье:

  1. Объем потребляемых порций должен значительным образом отличаться в меньшую сторону от обычных.
  2. Возможно употребление только тех продуктов, которые отличаются минимальным содержанием калорий.
  3. При приготовлении блюд исключается использование соли, а при употреблении напитков — сахара.
  4. Исключается употребление всех видов алкоголя.
  5. Обязательно должен соблюдаться питьевой режим, согласно которому суточная доза выпитой жидкости не должна быть меньше двух литров.
  6. В течение всего дня необходимо принимать пищу 5-7 раз, но маленькими порциями.
  7. В рационе питания в обязательном порядке должен присутствовать завтрак.
  8. Не следует прибегать к диетам непосредственно перед праздниками. Между «диетическим» периодом и праздничными событиями должен соблюдаться интервал в несколько дней с целью привыкания организма к обычному рациону питания.
  9. Не стоит перебарщивать такого рода диетами, поскольку они способны спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, а также существенным образом нарушить психическое и эмоциональное состояние.

Быстрые диеты — выбор совершенно здоровых людей, которые могут позволить себе столь категоричное питание без каких-либо последствий для организма.

Принципы кефирной диеты на дней

Include Me shortcode: file not found

В настоящее время существует множество вариантов кефирной диеты похудения на 7 дней, каждый из которых имеет свои плюсы и особенности. Однако все они были придуманы в соответствии с основными принципами этой системы питания. Так, для сильных духом людей существует строгая моно-диета, предполагающая употребление в течение дня 1-2 л кефира, воды и травяных чаев без сахара в неограниченном количестве. Придерживаться данного меню очень сложно, так как оно является весьма скудным, зато отвес в конце срока может достигать 10 кг. В течение всего периода такого практически голодания нужно внимательно следить за своим самочувствием.

Несмотря на высокую эффективность, диетологи крайне редко рекомендуют соблюдение такой строгой диеты. Также поможет получить хорошие результаты кефирная диета на 7 дней, меню которым является более разнообразным, за счет чего и соблюдать ее намного легче. В меню такой диеты рекомендуется ввести 1-3 продукта с низкой калорийностью, что позволит снизить психологический дискомфорт. Такими продуктами могут стать: куриное филе, мясо индейки, свежие овощи, яблоки, нежирный творог, грейпфруты. Общий объем этих дополнительных продуктов не должен превышать 500 г. Весь объем кефира и дополнительных продуктов нужно употребить за 5 приемов через одинаковые промежутки времени.

В число запрещенных продуктов входят любая, даже постная свинина, мясные полуфабрикаты, жирное мясо, жирная рыба (лосось, семга и форель), сладкие и калорийные фрукты (бананы и виноград), хлебобулочные изделия, кофе, черный чай, сахар и продукты его содержащие.

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях ^

Любая женщина, следящая за своей фигурой, рано или поздно задается вопросом: на какой диете можно быстро похудеть на 5 килограммов дома? Не всегда есть время на посещение диетолога для выбора программы питания, тем более сейчас это можно сделать самостоятельно, зная характерные особенности каждой из них.

Если нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов, необязательно изнурять себя длительным голоданием – можно воспользоваться лучшими диетами для похудения на 5 кг. Они существуют в разновидностях: строгая, сбалансированная, медленная или быстрая. Различаются между собой преобладанием определенных продуктов, длительностью и легкостью перенесения человеком.

Выбирая быструю диету для похудения на 5 кг без возврата, следует обратить внимание на несколько немаловажных пунктов:

  • Ее рацион должен быть сбалансированным, то есть присутствие белков и углеводов — обязательно, а жиры лучше всего вообще убрать из меню;
  • Если в меню преобладают белки, то, помимо снижения веса, можно укрепить и мышцы, т.к. именно протеин способствует набору мышечной массы;
  • При использовании монодиеты – рациона, в котором допускается только один продукт – важно, чтобы он был сытным, но некалорийным. Для этих целей лучше всего подходят злаковые крупы, яблоки, кефир, творог, куриное мясо и яйца, огурцы.
Читайте также:  10 научных фактов о пользе цикория для здоровья и возможный вред

Сбалансированная диета для похудения на 5 кг предполагает наличие одновременно и белков, и медленных углеводов, причем последние желательно употреблять в первой половине дня в большом количестве, а на ужин съедать не более двух фруктов или овощей. Данный вариант считается наиболее безопасным, т.к. организм не испытывает нехватку полезных веществ, а чувство голода появляется в редких случаях.

  • Таким образом, если хочется похудеть быстро, то следует использовать строгую методику, но ее будет сложнее выдержать.
  • Для плавного и безопасного снижения веса подходит сбалансированная диета, но результата придется добиваться более продолжительное время.

Правила питания

Основные правила диеты для безопасного похудения на 5 кг в домашних условиях:

  • Строгие рационы запрещаются людям с болезнями желудка и кишечника, а также диабетикам, беременным и кормящим мамам;
  • Во время соблюдения диеты нужно отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи;
  • Обязательно за 1 день употреблять как минимум 1,5 л очищенной и нехолодной водички;
  • Желательно питаться чаще, но мелкими порциями: так пища будет лучше усваиваться, и не придется голодать.

Психологические аспекты

Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!

Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:

  • Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
  • Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
  • Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
  • Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
  • Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.

Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.

Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно. Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.

Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.

Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.

А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

  1. Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
  2. Делите цель на шесть. Очень страшно что-то начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
  3. Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
  4. Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
  5. Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.
Читайте также:  Анджелина Джоли похудела еще сильнее. Фото 2020 и диета

Диета минус 8-кг за дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом.

Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней.

Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

  • Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
  • Меню двенадцатидневной диеты:
  • Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).
Диета минус 8-кг за дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

Диета минус 8-кг за дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Правила проведения фруктовых диет

Рекомендовано практиковать любую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.

Что касается комплексной диеты — ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.

Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:

  1. Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант — 30 мл. на 1 кг. веса.
  2. При любом похудении дробное питание — это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз за день.
  3. Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
  4. Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот — все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
  5. Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.

Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.

Читайте также:  Диета на твороге: отзывы и результаты похудения

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

Способ № 3: физические нагрузки

Можно начать ежедневные пешие прогулки. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч получится сжечь порядка 170 калорий. Чтобы затратить еще больше энергии, можно перейти на бег. За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Противопоказания к белковой диете

Сбалансированной эту систему питания назвать сложно, поэтому как бы вам не нравился результат, постарайтесь не увлекаться и не превышать 21 день, а лучше придерживаться 14 дневного курса. Белок это тяжелая пища для организма, поэтому есть ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться.

Нельзя применять диету:

  • если наблюдается аллергическая реакция на белок;
  • категорически запрещено в период беременности и лактации;
  • при ожирении 3 и 4 степени;
  • с осторожностью в пожилом возрасте;
  • при сахарном диабете всех типов;
  • при обострении хронических заболеваний внутренних органов.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.