15 смузи для похудения и очищения организма

Представляем вам ТОП-15 рецептов самых эффективных смузи для похудения и очищения организма, которые можно приготовить в домашних условиях.

Почему я выбрала смузи-очищение?

Расскажу подробнее про смузи. Я их открыла для себя, когда начиталась про эффект «питьевых» дней.

Питьевые дни обычно являются разгрузочными, но очень эффективными. Такие дни рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в неделю, а получить результат хочется быстрее, поэтому есть хорошая альтернатива — смузи. Их можно пить несколько недель подряд, раз в полгода.

Каких результатов можно добиться на питьевой диете

Смысл заключается в том, что нельзя употреблять ничего, кроме жидкости (кефир, вода, молоко, сок, компот и т.д.). При этом организм получает необходимое питание и очищается. За счёт густоты консистенции желудок наполняется, и пропадает чувство голода на несколько часов.

3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи

3-х дневная диета для похудения, основанная на потреблении смузи, поможет сбросить около трех килограммов веса за три дня. При желании диета может быть продлена на 7-14 дней. Повторимся: диета не несет вреда здоровью, поэтому прибегать к ней можно достаточно часто.

Чтобы удержать свой вес или сбросить лишние килограммы неспешными темпами, рекомендуется соблюдать прежние привычки питания, однако откорректировать режим и потреблять пищу раз в три-четыре часа. При этом легкий вариант смузи-диеты предполагает замену одного приема пищи напитком смузи.

Итак, в чем же заключается диета на основе смузи? Все просто: на протяжении трех дней необходимо потреблять исключительно смузи. За один прием пищи съедаете или выпиваете (все зависит от консистенции блюда) около 200 граммов. Всего рекомендуется организовать 5-6 приемов пищи в день. На время диеты обязательно соблюдать режим регулярного и обильного питься — 1,5-2 литра в сутки.

Смузи: рецепты для похудения

Диета смузи рецепты напитков предлагает разнообразные. Чередуйте разные варианты, чтобы организм получал всевозможные витамины и полезные вещества. Приготовить смузи в домашних условиях абсолютно несложно. Все напитки готовятся при помощи блендера, в котором просто измельчаются и перемешиваются нижеперечисленные ингредиенты:

  1. 100 мл сока грейпфрута, 400 г ананаса, 200 г несладкого йогурта, ваниль по вкусу.
  2. 150 мл клюквенного морса, 100 г клюквы, 100 г ежевики, 250 г натурального йогурта из малины.
  3. 2 моркови, 2 яблока, ломтик имбиря, банан, свежая мята, апельсин.
  4. Запаренные овсяные хлопья, апельсин, кефир, банан.
  5. 50 г смородины, большая ложка меда, 50 г творога, 200 мл ананасового сока.
  6. 150 г брокколи в вареном виде, стакан кефира, зелень.
  7. Один очищенный томат, 2 стебля сельдерея, полстакана морковного сока, треть стакана свекольного сока.

Рецепты овощных смузи

Не все любят овощи, а уж тем более сырые. Но овощные смузи в основном содержат именно сырые. Цветная капуста, брокколи, огурцы и др. Эти овощи составляют правильное питание.

Читайте также:  Как есть отруби чтобы похудеть и для очищения кишечника?

С сельдереем

В сельдерее содержится огромное количество минералов и витаминов. Данный овощ при похудении является незаменимым помощником. Смузи из сельдерея для похудения ускоряет обмен веществ и быстро сжигает лишний вес.

Такой коктейль понизит уровень холестерина, окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Эти смеси полезные и вкусные.

Ингредиенты:

  • зелень (1 стакан);
  • сельдерей (2-3 шт.);
  • оливковое масло (1/2 ч.л.);
  • кефир с низкой жирностью (200 мл).

Как приготовить смузи из сельдерея в домашних условиях? Очень просто: измельчаем зелень и стебли сельдерея при помощи блендера. В эту смесь добавляем масло и кефир, взбиваем еще раз. Готово!  Калорийность на 100 г составляет 62 ккал.

С брокколи

Ингредиенты:

  • брокколи (150 г);
  • укроп;
  • кефир с жирностью 0% (150 мл).

Брокколи — это овощ, помогающий сбросить лишний вес без ущерба здоровью. Приготовить смузи для похудения с брокколи легко и быстро. Отвариваем капусту, остужаем. Смешиваем в блендере укроп, капусту и 150 мл кефира. Овощные коктейли не менее полезны и вкусны, чем фруктовые.

С огурцом

Ингредиенты:

  • редис (2 шт.);
  • огурец (1/2 шт.);
  • зеленые перья лука (4 пера);
  • кефир (100 мл);
  • соевый соус (1 ч.л.);
  • кунжут по вкусу.

Огуречный смузи прост в приготовлении. Овощи измельчаем. Добавляем в чашу кефир и соевый соус. Смешиваем блендером до однородности, всыпаем кунжут и подаем.

Из зелени

Ингредиенты:

  • огурец (1 шт.);
  • кефир (0,5 л);
  • зелень (1 пучок);
  • сметана (2 ст.л.);
  • чеснок (1 зубчик);
  • зеленый лук по вкусу;
  • соль.

Чистим и режем огурец. Моем зелень. Все пюрируем. Вливаем кефир, добавляем чеснок, сметану и солим. Напиток готов.

Приготовление

Чтобы устроить разгрузочные день на смузи или придерживаться полноценной диеты, необходимо правильно готовить этот сытный напиток. В первую очередь очистить плод от кожуры и семечек. После этого тщательно промойте под холодной водой. Для того, чтобы блендеру было проще работать, нарежьте фрукты и овощи на небольшие кусочки. Смешайте их в глубокой емкости и взбивайте до получения густой кашицы.

Важно! Выбирайте фрукты или овощи примерной твердости. Например кабачок и огурец, яблоко и груша.

Приблизительное меню

Выбор меню для смузи-диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. Как утверждают отзывы, цель программы также имеет значение, так как детокс можно провести и за 3 дня, а полноценная диетическая программа длится не менее 7 дней.

Питьевое меню на неделю выглядит примерно так.

  • На завтрак готовят смузи из 100 г молока, аналогичного количества йогурта, половины банана. В смесь добавляют по 1 ч. л. семени льна и меда.
  • Перекус составит напиток из двух апельсинов и ½ грейпфрута, также необходимо добавить 2 измельченных киви.
  • На обед готовится смесь из пучка зелени, помидора, огурца, кефира и чеснока.
  • В послеобеденный перекус нужно включить 200 г кислого молока (ряженки, кефира, закваски) и 600 г любых ягод.
  • Поужинать можно коктейлем из 2 стеблей сельдерея, морковки и яблока.
Читайте также:  Диета на капустном супе, основные правила и меню на неделю

Для детоксикации организма можно выбрать такой рацион.

  • На завтрак пьют апельсиновый напиток с грецким орехом, лаймом и пророщенным зерном.
  • Второй завтрак — это смузи из 2 помидоров, 150 г морковного сока с петрушкой и щавелем.
  • Днем выпивают смесь из молока, клубники и пары киви.
  • Перекусывают ягодами, яблоком и персиками.
  • На ужин нужно съесть порцию мюсли, абрикосы и чашку йогурта.

Смузи из фруктов для похудения

Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.

Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.

Арбузный смузи

  • дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
  • лимонный щербет — 1 ст.;
  • молоко (не жирн.) – 1 ст.;
  • ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
  • кубики льда – 12 шт.

Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!

Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.

Смузи из дыни

Ингредиенты для дынного смузи:

  • дольки дыни — 400 г.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • листочки мяты — 20 г.

Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.

Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!

Смузи с киви

  • апельсин – 1 шт.;
  • йогурт – 250 г.;
  • киви – 4 шт.;
  • мед (натур.) – 1 ст.л.;
  • ледяные кубики – 1 ст.

Приготовление:

  • взбить лед в блендере;
  • киви почистить и разрезать на две части;
  • выжать сок из апельсина;
  • смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
  • пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.

Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.

Смузи из грейпфрута

  • грейпфрут — 2 шт.;
  • сельдерей — 2 стеб.;
  • ананас – 1 дол.;
  • мед (натур.) — 1 ст.л.

Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.

Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.

Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:

Можно ли заменять смузи приемы пищи?

Есть несколько диет, которые не предполагают употребление других продуктов.

Жесткая 7-дневная диета: 4-5 раз есть только по стакану смузи (около 250 г.) каждый день через 2-2,5 часа.

Трехдневная смузи-диета более легкая. Она предполагает замену 3 приемов пищи коктейлями, а в остальное время – употребление обычных низкокалорийных продуктов:

  1. Завтрак – овсянка на воде, яблочный сок (1 стакан).
  2. Второй завтрак – 250 г. коктейля.
  3. Обед – отварное филе курицы, стакан куриного бульона.
  4. Полдник – порция смузи.
  5. Ужин – коктейль из вареных овощей, куда входит оливковое масло и зелень.

Польза и вред

Диетические смузи это источник клетчатки, витаминов, минералов, а еще – только 100-150 калорий, поэтому их ставят в один ряд со свежими фруктами и овощами, тофу и иными продуктами, являющимися частью здорового питания. Такие коктейли не только помогают сбросить лишний вес – они положительно влияют на организм в целом:

  • фруктово-ягодные смеси дают энергию из легкоусвояемых углеводов;
  • растительные компоненты помогают очищать организм, выводя токсины и шлаки;
  • благодаря клетчатке регулируется работа кишечника, улучшается пищеварение;
  • пищевые волокна способствуют быстрому насыщению;
  • некоторые компоненты смузи обладают жиросжигающим качеством, ускоряют обмен веществ.
Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:

  • Способствует избавлению от лишних килограммов. Грамотно подобранные ингредиенты помогут быстро скинуть несколько килограммов.  Включение напитка в меню диеты позволяет утолить чувство голода без лишних калорий. Одна порция напитка может насытить организм, не нагружая и не растягивая желудок. Высокое содержание растительной клетчатки в свежих компонентах благоприятствует процессу похудения. Одно условие – коктейль должен быть приготовлен в домашних условиях, без добавления сахара и вредных добавок.
  • Богат полезными веществами и минералами. Присутствие в ежедневном рационе натурального напитка позволяет получать необходимые витамины и микроэлементы из свежих фруктов и овощей. Благодаря большому выбору ингредиентов питание становится разнообразным. Регулярное употребление коктейлей нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что у людей, которые постоянно пьют смузи, повышается жизненный тонус, появляется чувство бодрости и легкости во всем теле.
  • Очищает организм. Напиток содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. В состав некоторых смузи могут входить злаки, хлопья, семена, зелень. Регулярное употребление такого коктейля препятствует накоплению мочевой кислоты в мышцах и суставах. Напиток популярен при разгрузочных днях диеты и восстановлении организма после болезни.
  • Укрепляет иммунную систему. В свежих овощах и фруктах много витаминов и антиоксидантов, дающих заряд энергии и способствующих поддержанию защитных сил организма. Ежедневное употребление порции смузи укрепит иммунитет и защитит от инфекций, особенно в холодное время года.
  • Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Без сомнений, смузи – это настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток витаминов также вреден для организма, как и недостаток

Рекомендуемая порция – не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Если вы готовите коктейль в домашних условиях, то вреда в нем нет

Польза и вред

При покупке готового напитка, обращайте внимание на содержание в продукте сахара, консервантов, усилителей вкуса и прочих вредных компонентов. Чрезмерное употребление такого коктейля может навредить здоровью. 

Польза и вред

ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка

Польза и вред

Мятно-черничный смузи для похудения

  • Время

    5 минут

  • Калорийность

    264 ккал

  • Эффективность

    7.3/10

Отличный смузи для перекуса во второй половине дня. Придает энергии до конца дня и снабжает организм клетчаткой, витаминами E,B2,C, а также антиоксидантами, которые способствуют омоложению организма.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1 банан;
  • 1 горсть черники;
  • горсть мяты.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте, чтобы ингредиенты равномерно распределились в емкости. Добавьте пару кусочков льда и наслаждайтесь смузи!

Мы поделились с вами 15 рецептами смузи для похудения, которые пользуются популярностью во всем мире. Есть ли у вас еще какие-то рецепты, которые были бы интересны нашим читателям? Если так, пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях под данной статьей.