3 лучших витаминных комплекса для спортсменов на ваш выбор

Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.

Какие витамины нужны спортсменам

Выбор витаминов зависит от возраста, состояния здоровья, вида и интенсивности физических нагрузок. Рассмотрим основные препараты, которые рекомендуют спортсменам.

Витамин С

Аскорбиновая кислота играет важную роль при любых видах физической активности. Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, укрепляет иммунитет, позволяет организму быстро адаптироваться в условиях повышенных нагрузок.

Следует знать, что при занятиях спортом организм активно теряет витамин С, этот дефицит нужно регулярно восполнять, принимая содержащие аскорбиновую кислоту препараты. При ее недостатке развивается повышенная утомляемость, снижается скорость реакции, отмечаются боли в суставах.

Какие витамины нужны для мышц и суставов?

Здоровые суставы и мышцы залог полноценного активного образа жизни. И пусть пока проблем нет, но позаботиться об их здоровье можно заранее, обеспечив витаминным комплексом.

У человека насчитывается 187 суставов, ими обеспечивается полноценная работа костных и мышечных тканей. Кости формируют человеческий каркас, а от суставов зависит его двигательная функция. За день от собственной тяжести происходит сжатие суставов, что делает человека ниже на 1 см, но за время сна происходит их распрямление, они возвращаются в изначальное положение.

Чтобы суставы нормально функционировали, нужно подкрепление организма питательными веществами, витаминами, микро и макро элементами. Для этого обязательно нужно правильно питаться, чтобы пополнился запас полезных нутриентов.

Витамин В1

У этого компонента есть второе название – тиамин. От него зависит нормальное развитие мышечных тканей.

Но не только в этом заключается его функция, если его принимать:

  1. Улучшается память и внимание.
  2. Хорошо работает мозг.
  3. Замедляется старение организма.
  4. Нормально функционирует сердце.
  5. Повышается тонус мышц и сосудов.

Также у тиамина антитоксическое свойство.

При нехватке данного элемента наблюдается:

  • слабость, боль в мышцах ног;
  • нарушение координации;
  • снижение болевого порога;
  • потеря массы тела;
  • отечность.

Если произойдет критическая нехватка В1, то можно заболеть Бери-бери, она характерна параличом, шатающейся походкой, нарушением памяти, мышечной атрофией. Этот витамин практически не усваивает организм при чрезмерном употреблении: крепкого чая, кофе, алкоголя, сладостей.

Витамин В2

Иначе – лактофлавин, рибофлавин. Элемент отвечает за моложавое и красивое состояние тела. Если его не хватает в организме, кожные покровы покрываются мелкими морщинками, волосы становятся сухими и ломкими, взгляд тускнеет.

Спортсмены обязательно включают этот витамин в свой рацион, благодаря рибофлавину:

  1. Идет положительное влияние на иммунную систему.
  2. Регулируется выработка гормонов щитовидки.
  3. Нормализуется углеводный, белковый, жировой обмен.
  4. Заживляются раны.
  5. Устраняется угревая сыпь.
  6. Не падает зрение.
  7. Нервная система находится в нужном балансе.

Исключительное свойство рибофлавина способствует ускоренному усвоению витамина В6.

При дефиците В2 можно наблюдать:

  • мышечную слабость;
  • ухудшение состояния кожного покрова, ногтей, волос;
  • падение зрения;
  • нервные перепады.

Не рекомендуется одновременно принимать тиамин и лактофлавин (В1 и В2), иначе первый витамин разрушается.

Ниацин

Это современный термин никотиновой кислоты, витамину В3, РР, теперь эти наименования не используют.

Функция ниацина направлена чтобы:

  1. Ускорить метаболизм.
  2. Улучшить дыхание тканей.
  3. Регулировать окислительный, восстановительный процесс.

Данный элемент всегда состоит в комплексе для суставов, им улучшается их двигательная функция, устраняются некомфортные ощущения, вызванные «перенагрузкой», лечатся остеоартрозы разной степени. Принимая ниацин, не употребляют алкоголь, иначе наблюдаются тяжелые побочные реакции.

Витамин В6

Второе название – пиридоксин. Врач может назначить его при неврите, остеоартрозе и иных патологиях костей, мышц.

Также витамин:

  1. Приостанавливает старение.
  2. Катализатор обменного процесса.
  3. Подпитывает мышечные ткани.
  4. Устраняет судороги мышц.
  5. Устраняет болевой синдром в икрах ног.
Читайте также:  Смузи для похудения и очищения организма

Его дефицит в организме вызывает:

  • депрессию, нарушение сна, мышечную слабость;
  • очаговое облысение;
  • сухость кожных покровов, трещины на губах;
  • недомогание кишечника, стоматит.

В6 плохо усваивается без магния. Витаминные составы, предназначенные спортсменам, всегда содержат пиридоксин.

Витамин Е

Токоферол также, как и витамины А и С, является антиоксидантом, он способствует:

  1. Замедлению старения.
  2. Ускорению процесса регенерации.
  3. Улучшению клеточного питания.

Витамин Е благотворно влияет на рост и накопление массы, если его не хватает в организме, то мышцы плохо выполняют свою функцию.

Дефицит этого витамина приводит к:

  • дистрофии мышц;
  • вялости;
  • апатии;
  • нарушению обмена веществ;
  • нехватке кислорода;
  • сердечным заболеваниям;
  • нарушениям репродуктивной функции.

Витамин Е – это жирорастворимый витамин, поэтому его следует употреблять с подсолнечным маслом, молоком повышенной жирности, сметаной.

Витамины для женщин

Женщинам, не занимающимся спортом профессионально, нет острой необходимости принимать специальные спортивные комплексы, так как при умеренных нагрузках потребность в питательных веществах у представительниц прекрасного пола сильно не повышается. Дополнительные витамины при занятиях спортом нужны лишь спортсменкам, активно тренирующимся ежедневно более трех часов.

Тем, кто просто регулярно занимается для поддержания фигуры в хорошем состоянии достаточно просто позаботиться о том, чтобы рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным. К сожалению, далеко не у всех есть возможность это сделать. В таком случае обогатить его помогут витаминные комплексы, причем для этого подойдут даже самые простые. При желании можно попробовать и специальные витамины для фитнеса, предназначенные для употребления во время интенсивных физических нагрузок, например, Алфавит Эффект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс энерджи и т.д.

Нормы употребления витаминов

При решении вопроса, какие лучше выбрать витамины для энергии и бодрости, учитывается дозировка продукции.

Ежедневная норма приема витаминов для спортсменов:

Нормы употребления витаминов
  • аскорбиновая кислота – 500 мг;
  • токоферол – 400 ЕД;
  • бета-каротин – 25000 мкг;
  • альфа-каротин – 50000 мкг;
  • тиамин – 20-25 мг;
  • рибофлавин – 20-25 мг;
  • фолиевая кислота – 10-15 мг;
  • кальций – 1200-1500 мг;
  • цинк – 12-15 мг;
  • калий – 1,5-5,6 мг;
  • магний – 310-420 мг;
  • хром – 50-250 мкг.

Возрастные параметры

Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.

Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.

Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.

Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.

Лучшие витамины

Препараты делятся на универсальные, решающие неспецифические проблемы и подходящие всем, поддерживая организм и все его системы. Но существуют комплексы специально для подростков, занимающихся спортом, со сбалансированным составом, подобранным с учетом возрастных особенностей и гормонального роста. Также есть мужские и женские препараты, где разница в составе обусловлена гендерными различиями в потребностях организма. Например, железо больше требуется женщинам, а мужчинам следует осторожно отнестись к дозировке – переизбыток чреват серьезными проблемами и может спровоцировать инфаркт и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Для подростков

Комплексы содержат много полезных элементов, поэтому применять их надо месячными курсами во время интенсивных нагрузок, соблюдая все меры предосторожности, и внимательно наблюдать за состоянием подростка.

Алфавит Тинейджер

Лучшие витамины

Жевательные таблетки следует принимать по схеме, которая разделяет несовместимые элементы и обеспечивает их эффективную работу. Растущий организм получает мощную поддержку во время нагрузок и все необходимые витамины и минералы, обеспечивающие нормальное функционирование всех систем во время гормональной перестройки. Стоимость 1 курса – от 315 рублей.

Алфавит Тинейджер

Достоинства:

  • источник питательных элементов;
  • биодоступность;
  • удобная схема приема;
  • восполняет недостатки питания;
  • укрепляет кости и суставы;
  • отлично помогает во время соревнований;
  • натуральный состав.
Читайте также:  Витамины для суставов и костей (названия)

Лучшие спортивные витамины в аптеке

В современных аптеках продается множество витаминных комплексов различной направленности.

Лучшие зарубежные витамины для занятий спортом, представленные в аптеке, включают следующие препараты:

  • Optimum Nutrition Opti-Men (50 порций – 1800 рублей). В составе присутствует активная фито-смесь, 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов экзотических растений, 4 энзима и 8 аминокислот. Укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболические процессы, повышая работоспособность и продуктивность. Прием препарата улучшает способность тканей к регенерации и ускоряет восстановительный период. Согласно отзывам спортсменов, это лучший выбор для тех, кто постоянно испытывает интенсивные физические нагрузки.

  • Optimum Nutrition Opti-Women (30 порций – 800 рублей). Специализированный аптечный комплекс для женщин, обладающий общеукрепляющими свойствами при интенсивных физических нагрузках. «Женский» аналог «мужского Opti-Men улучшает функционирование мозга, ускоряет метаболизм за счет 17 спец-компонентов, 23 минералов и витаминов, фолиевой кислоты и других микроэлементов.

  • Animal Pack — витаминно-минеральный комплекс с аминокислотами, разработанный специально для тех, кто активно занимается спортом. В нем содержится 22 витамина и минерала, 19 аминокислот, 9 оптимизаторов производительности, 7 элементов с антиоксидантным эффектом и 6 пищеварительных энзимов. Прием 1 пакетика с 11 таблетками после еды дает нужный тонус, повышает работоспособность, сокращает восстановительный период и позволяет дольше тренироваться. Поддерживает печень и укрепляет иммунитет.

  • MuscleTech Platinum Multivitamin (30 порций – 1500 рублей). Премиум-комплекс, содержащий энзимы, аминокислоты и глицин, а также более 20 витаминов и минералов. Поддерживает тонус организма при тяжелых нагрузках, способствует увеличению мышечной массы и предохраняет ткани от катаболизма.

  • Vita Jym (30 порций – 1500 рублей). Спортпитание для новичков, которые быстрее хотят добиться первых результатов. Укрепляет иммунитет, повышает тонус и добавляет энергичности. Ускоряет метаболизм и наращивание мышечной массы. В его составе – 25 микронутриентов, биоперин, поликинат хрома.

Отечественные витаминные комплексы стоят дешевле и продаются практически в любой городской аптеке. Самые популярные варианты вы найдете в нашем списке:

  • Компливит Актив – универсальный препарат для подростков, который при повышении дозировки подойдет и спортсменам. В составе присутствует 12 витаминов и 10 минералов, в том числе липоевая кислота, токоферол и ретинол, полезные для атлетов.

  • Аевит – еще один бюджетный комбинированный комплекс с ретинолом и токоферолом. Эти витамины для спорта в аптеке оказывают антиоксидантное действие, ускоряя восстановительный процесс.

  • Мультитабс Актив – полезный для спортсменов поливитамин, состав которого обогащен экстрактом корня женьшеня. Это мощный стимулятор физической и интеллектуальной активности, который повышает защитный ресурс организма.

  • Орто Таурин Эрго содержит активный компонент таурин, а также липоевую и янтарную кислоты. Он повышает выносливость и активизирует рост мышц. В результате регулярного приема нормализуется работа внутренних органов и нервной системы.

  • Алфавит Эффект – хорошая отечественная добавка, разработанная специально для фитнеса. В ее составе – 13 витаминов и 9 минералов, гармонично сочетающиеся друг с другом. Прием разрешен с 14 лет.

Главные витамины и их функции

Витамины делятся на 2 большие группы, жирорастворимые и водорастворимые. К последним относятся витамины группы B и C, а к жирорастворимым все остальные.

Жирорастворимые витамины имеют полезное свойство накапливаться в тканях тела человека и внутренних органах. Основной резервуар для них это печень, которая и хранит запасы. И когда происходит нехватка тех или иных витаминов, она пускает в действие свои запасы. По причине наличия запасов, дозировки витаминов этой группы в витаминных комплексах обычно довольно не высоки.

Водорастворимые витамины не могут накапливаться и храниться в организме, они используются по мере поступления, а избытки (если таковые имеются) выводятся с мочой. Поэтому дозировки витаминов этой группы чаще всего очень высоки в витаминных комплексах. Особенно в специализированных – для спортсменов. Так как у таких людей потребность в них примерно в 2 раза выше.

ТОП 10 витаминов для силовых тренировок

Витамин А(ретинол) Напрямую влияет на уровень содержания гликогена в организме. При нехватке, замедляется скорость восстановления организма после тренировок.
ВитаминB1 (тиамин) Влияет на эффективность усвоения углеводов организмом. При его нехватке, углеводы не полностью «перерабатываются» в процессе метаболизма. Часть из них переходит в не полезные отложения.
Витамин B2(рибофлавин) Это главный витамин, отвечающий за усвоение белка, и как следствие, за увеличение мышечной массы тела. Соответственно, недостаток этого витамина ведет к снижению эффективности усвоения белка и замедления роста мышц.
Витамин B3(ниацин) Отвечает за процессы метаболизма, направленные на выработку энергии. Соответственно его недостаток снижает планку максимально возможной для бодибилдера интенсивности тренировок.
ВитаминB6 (пиридоксин) Именно этот витамин тело требует во время и после интенсивной нагрузки на тренировках для быстрого усвоения белка. Так же он отвечает за усвоение и удержание магния в клетках тела.
Витамин B12(Цианокобаламин) Этот витамин участвует в синтезе креатина, а так же отвечает за процессы метаболизма ответственные за усвоение белка. С его помощью происходит синтез эритроцитов.
Витамин С(аскорбиновая кислота) Снижает выработку кортизола, и как следствие замедляет процесс распада белка. Является мощным антикатаболическим средством. Этот витамин так же отвечает за эффективность усвоения белка и как следствие рост мышечной ткани.
Витамин D(холекальциферол) Отвечает за усвоение фосфора и кальция, повышает плотность мышц, увеличивает прочность костей, увеличивает активность работы мозга. Недостаток, в основном приводит к хрупкости костной ткани.
Витамин E(токоферол) Отвечает за выносливость на тренировках. А так же влияет на эффективность выработки тестостерона, который в свою очередь увеличивает мышечную массу и выработку белка.
Витамин H(биотин) Отвечает за выработку энергии из любых источников и за метаболизм жиров. Для желающих уменьшить содержание жира в теле, этот витамин крайне необходим. Помимо прочего, участвует в углеводном обмене, синтезе белков и некоторых аминокислот.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
        
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков – девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков – мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Симптомы авитаминоза и как его избежать
  • 5 самых важных микроэлементов в диетологии
  • Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
  • ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
  • Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать добавки постоянно. Необходимо через каждые 30 дней приема делать перерыв на 2-3 месяца. Количество курсов в год не должно превышать 4 раз.

БАДы следует принимать в утренние часы. Если говорить о протеине, то пищевую добавку можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

Во время профилактики необходимо следить за состоянием организма. Если спортсмену становится хуже, возможно, что у него передозировка. А такое явление гораздо опаснее, чем дефицит.

При спортивной нагрузке необходимо обратить внимание на рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами.