9-дневная диета Маргариты Королевой: летим навстречу мечте

На пути к фигуре своей мечты многие женщины и мужчины предпочитают не экспериментировать с «некалорийными» продуктами или неизвестными диетами, а следовать рекомендациям специалистов.

Правила питания

На протяжении 1–2 недель перед началом основной диеты следует уменьшить объем порций до 250 г., принимать пищу дробно — не менее 4 раз в день. Ужинать желательно до 19 часов. Из рациона — исключить последовательно фастфуд, сладости, жареные блюда, сдобные мучные изделия, консервы и пряные закуски. Сократить количество соли, употребляя не более ½ ч. л. в сутки. Обязательно скорректировать питьевой режим. Ежесуточно нужно употреблять 2,5 л обычной чистой воды, — по 1 стакану каждые 2 часа. Если выпивать такой объем трудно, можно добавлять в жидкость лимонный сок или каплю меда. От газированных напитков, крепкого кофе и чая желательно отказаться.

Есть нужно привыкнуть неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек. За столом проводить не меньше 15 минут. Таким образом головной мозг будет успевать давать организму сигнал о насыщении своевременно. Отсутствие в рационе различного «мусора», умеренная и регулярная еда корректируют нарушения пищевого поведения, о которых многие страдающие лишним весом не догадываются. Самое распространенное — зависимость настроения от пищи. Привычка заедать волнения и неприятности, жевать от скуки, выбирать вместо полезных продуктов калорийные и вредные, — распространенные причины ожирения.

Уникальная 9-дневная диета Маргариты Королевой

1–3 день – питаемся диким рисом, водой и медом (2–3 ч.л.). Не каждый любит мед и для того, чтобы хоть немного разнообразить меню, можно добавить к пище лимонного сока или зелени.

Плюсы такого рациона в том, что употребляя один продукт долгое время, организм начинает быстрее чувствовать насыщение. Также питаясь однообразно, не возникает сильное чувство голода и поэтому по количеству съедается меньше пищи. Но есть и минусы такой монодиеты: от долгого употребления риса может возникнуть запор и неприятные ощущения или тяжесть в желудке.

4–6 день – белковый день. Отдаем предпочтение рыбе или куриному мясу. Заранее отвариваем, разделяем на равные части и с утра начинаем лакомиться этим питательным блюдом. К сожалению, без соли и приправ. Если очень тяжело, то идем на компромисс – добавляем к мясу немного зелени. Мед также разрешается добавлять к воде – 2–3 ч.л.7–9 день – овощной день. Сырые и тушеные овощи распределяем на 5-6 порций. С удовольствием кушаем морковь, капусту, кабачки, цветную капусту, огурцы, помидоры и зелень. Картофель временно исключаем из меню. Не забываем про воду и мед. Для разнообразия можно утолять жажду овощными соками (томатным, сельдереевым, морковным), но только собственного производства.

Хоть и кажется, что продукты все ароматные и вкусные, но с непривычки организму будет сложно перестроиться на новое питание. Возможно даже ухудшение состояния: недомогание и слабость. Так что в период диеты нужно больше отдыхать, гулять и не перегружать себя тренировками.

Перед сном для успокоения можно выпить мятного, липового или зеленого чая.

9-дневная диета Маргариты Королевой не зря считается звездной, ведь с помощью нее худеют самые богатые и знаменитые люди. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно с радостью расстаться с лишними 8–10 кг. Отзывы женщин, которые попробовали эту чудо-диету на себе, говорят о том, что красота требует жертв. Поэтому необходимо немного терпения и самообладания и можно гордиться достижением: своей идеальной фигурой. Также многих радует простота и доступность диеты, не нужно тратить средства на экзотические продукты, а худеть с помощью обычной еды.

Диета для похудения Маргариты Королевой – суть

По сути диета Маргариты Королевой – это цепочка из трех монодиет, рассчитанная на 9 дней. Эта методика для быстрого избавления от веса помогает сбросить до 10 килограммов. А из-за того, что продукты на диете меняются каждые три дня это помогает легче переносить голодание. Сама Маргарита Королева говорит, что ее диета для тех, кто уже стремится к похудению и просто хочет сделать этот процесс более быстрым или для тех, кому срочно нужно избавиться от пары-тройки лишних килограммов накануне важного события. В основе меню диеты Королевой три продукта — курица, рис и овощи. Куриные грудки богаты белком, рис — необходимыми организму углеводами, а овощи — клетчаткой. Поэтому на протяжении диеты ваш организм не будет чувствовать нехватку каких-либо важных элементов.

Меню на дней диеты

Чтобы не заставлять вас ждать, давайте же ознакомимся с меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней, узнаем, подойдет ли она каждому из нас и чем же она так хороша.

1

Меню на дней диеты

Первые три дня рисовые. Необходимо использовать только белый или золотистый длиннозерновой рис или рис басмати, которые не развариваются при варке.

Рецепт приготовления риса для диеты:

2Вторые три дня куриные. Вам понадобится курица или молодой цыпленок весом до 1кг 200г. Готовят его в отварном виде или на пару.

Меню на дней диеты

Рецепт приготовления курицы:

  • Вначале нужно тщательно снять всю кожу и удалить видимые кусочки жира, чтобы курица при варке не напитывалась им. Варите до состояния, когда мясо легко отваливается от костей.
  • Затем кости вынимают, всю курицу либо делят на порции, либо измельчают мясо и перемешивают между собой. Это делается для того, чтобы более жесткое белое мясо соединилось с нежным красным. Так вам будет легче его пережевывать.
  • Снова разделите все на шесть равных порций и ешьте каждые 2-3 часа, ужиная не позже 6-7 вечера. Пейте также как и в предыдущие три дня, но уже без меда.
Меню на дней диеты

3Третьи три дня овощные. Пожалуй, эти три дня будут самыми приятными, так как они позволяют есть любые овощи. Солить овощи не нужно, их можно приправить любыми неострыми приправами: кориандром, розмарином, карри, куркумой, мускатным орехом, сладким красным перцем, зеленью и пр. Разделите овощи на шесть приемов пищи и ешьте с удовольствием.

Вам понадобятся:

  • полкило отварных, тушеных или вареных на пару овощей без добавления масла;
  • 500 г свежих сырых овощей.
Меню на дней диеты

Меню девятидневной диеты можно дополнить чистой водой, чаем без сахара, отварами трав, шиповника.

Совет: можете подсластить воду и чай медом в небольшом количестве, добавить сок лимона, чтобы вам хотелось выпить как можно больше жидкости.

Меню на дней диеты

Здесь вы можете бесплатно послушать аудиокнигу Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности» 2009 года выпуска, чтобы узнать больше о самом авторе и о ее методике, которая помогла похудеть таким российским звездам, как Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой и пр.:

-margarita-legkiy-put-k-stroynosti

А здесь вторая книга Маргариты Королевой «Похудеть навсегда!»

Меню на дней диеты

-margarita-pohudet-navsegda

Меню на дней диеты

Примерное меню и рецепты режима питания Королевой Маргариты

На первом этапе диета рекомендует отварной рис, но для этого его необходимо правильно приготовить: 1 стакан риса предварительно замочить в холодной воде на ночь, утром сварить без соли. Кушают рис в течение всего дня, при этом делят на пять порций.

На белковом этапе в пищу употребляют куриное мясо без жира и кожицы. 800 г филе отваривают или запекают без соли, снова делят на пять порций и съедают за весь день.

Овощной этап предполагает, что вы будете есть овощи (но не картофель). Опять же 800 г овощей без соли и масла, можно кушать свежими и отварными. Какие овощи предпочтительней? Маргарита Королева рекомендует белые и зеленые: капуста, лук, кабачки (допускаются морковь, помидоры и свекла, но в небольших количествах).

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами). Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса. Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару. Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре. Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод. Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны. Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом. Полдник: одно яблоко. Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью. Второй завтрак: 200 г любых ягод. Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата. Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой. Ужин: небольшой запеченный кабачок.

На заметку: Печеные яблоки для похудения

Примерное меню на неделю

Четверг

Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами. Второй завтрак: свежий болгарский перец. Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа). Полдник: четвертинка свежего ананаса. Ужин: листовой салат и грибы.

Читайте также:  БУЧ диета, чтобы уходил жир, а не вода — минус 5–9 кг за месяц

Пятница

Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок. Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока. Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом. Полдник: горсточка миндаля. Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови. Второй завтрак: два свежих огурца. Обед: порция вареной курицы с листовым салатом. Полдник: сухофрукты. Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени. Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом. Обед: тушеные овощи с запеченным мясом. Полдник: стакан кефира. Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Что говорят пациенты о диете Королевой

Практиковать диету от Маргариты Королевой чаще, чем раз в полгода не рекомендуется, ведь она относится к достаточно строгим. Есть и противопоказания к ее назначению – это сахарный диабет и анемия. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, лучше все равно изначально посоветоваться с диетологом, подойдет ли вам такой способ похудения.

Возможно, будет достаточно просто исключить из меню все вредные продукты и заняться спортом. Ведь далеко не всегда можно закрепить после диеты результаты похудения. Очень часто, достигнув ожидаемого, люди расслабляются и опять возвращаются к первоначальной форме. Поэтому при любой диете нужно соблюдать свои правила.

Видео: Советы от Маргариты Королевой

В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.

Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 – ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.

Переедать категорически запрещается. Масса всего съеденного в течение дня должна составлять 1 кг. Максимум – полтора. Это одно из базовых правил методики «сытой стройности».

Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса. А ведь наша цель – похудеть навсегда.

Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее. Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.

Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени – максимум пользы.

Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4.

Для приготовления пищи доктор Королева рекомендует использовать щадящие способы термической обработки: варку (в том числе на пару), запекание и тушение без масла.

Комплексный подход

Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель – постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также – научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.

Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).

Варианты диетического питания от Маргариты Королевой помогают сбросить лишние килограммы. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому где один сбросит 10 кг, другой может избавиться всего от 1 кг или вообще не получить никакого эффекта. Так, если вы хотите добиться наилучшего результата, сначала обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет вам найти оптимальный вариант диетического рациона.

Худеем с Королёвой за дней

Программа снижения и коррекции веса под названием «9» дней пришла в своё время на помощь десяткам звёзд экрана и сцены. Среди пациентов популярного диетолога – Андрей Малахов, Владимир Соловьёв, Басков Николай, Анита Цой, Наталья Королёва и многие-многие другие. Поработав с Маргаритой Васильевной, кое-кто из них стал автором собственной диеты, как, например, Анита Цой, потому что девятидневная программа даёт отличное понимание сбалансированного питания.

Читайте также:  Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой — меню на каждый день

Прославленная королевская диета включает три фазы, три уникальных этапа, каждый из которых – самодостаточная монодиета с чётко обозначенными задачами. Каждому периоду отводится по три дня со строгим рационом и режимом питания.

Худеем с Королёвой за дней

Базовые правила диеты Королевой:

  1. Держать питьевой режим – это уже половина успеха. Пить нужно обычную воду. Обязательно за 15 минут до каждого приёма пищи, но никак не во время еды и тем более, сразу после неё! Важно, что питье было «в охотку», без принуждения для организма.
  2. Табу на соль, сахар, майонез, алкоголь. Приправы, кетчупы, масла – тоже отменяются.
  3. Утро не должно быть голодным, завтрак – обязательное начало дня.
  4. Приоритетный способ готовки – варка.
  5. Принцип дробности заключён в шестиразовом приёме еды.
  6. Семь часов вечера – час, когда все приёмы пищи завершены. Позже есть нельзя.
Худеем с Королёвой за дней

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

1 день:

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.

2 день:

  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.

3 день:

  • омлет: 2 куриных яйца 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.

4 день:

  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.

5 день:

  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.

6 день:

  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

7 день:

  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

1 день:

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.

2 день:

  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.

3 день:

  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.

4 день:

  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.

5 день:

  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.