Английская диета: меню на 7 дней для похудения

Источник:

Диета №при ожирении

Каждый девятый взрослый человек страдает ожирением. Вес землян стремительно увеличивается, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Ожирение 1 степени – конституциональное и экзогенное возникает при отсутствии культуры питания и физических нагрузок. Гиноидное с локализацией жира в конкретных зонах больше характерно для женщин.

Мужчины чаще страдают от висцерального жира на животе. Чтобы от избавиться от проблем с весом, нужно скорректировать пищевое поведение и придерживаться системы питания, разработанной диетологом Певзнером – автором 15 оздоровительных диет.

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Общие правила

Всем известно, что восточные женщины славятся своей необычной привлекательностью и красотой. Им известно множество проверенных способов, которые помогают нравиться лицам противоположного пола и поддерживать своё тело в прекрасной форме. Восточная диета на 10 дней позволяет без труда избавиться от лишнего веса каждой женщине, которая мечтает об идеальной фигуре. Соблюдение простых правил может помочь в построении фигуры своей мечты.

У восточной диеты по сравнению с другими методиками похудения есть ряд преимуществ. Она довольно проста в использовании, экономична и не продолжительна – всего 10 дней, которых вполне достаточно для избавления от жировых отложений. Продукты, обозначенные в меню, можно приобрести в любом магазине.

Для приготовления блюд из Восточной диеты на 10 дней требуются минимальные кулинарные навыки. Во время диеты организм полностью очищается от вредных веществ и токсинов. Восточная диета на 10 дней является абсолютно безопасной и предназначена в основном для молодой аудитории.

Суточная калорийность всех продуктов составляет всего 1700 кКал. Если вы думаете, что при уменьшении объёма потребляемой пищи обязательно должно появиться непреодолимое чувство голода, то это мнение ошибочно. Пищевой рацион на 10 дней полностью сбалансирован.

Основные правила:

  • рацион питания ежедневно должен быть разбит на 5 приёмов пищи, интервал между которыми – 3 часа;
  • алкогольные напитки, блюда с высоким содержанием жиров, мучная продукция и кондитерские изделия под абсолютным запретом;
  • ежедневный объём белковой пищи – 300 грамм;
  • можно употреблять чёрный хлеб, но не более 1500 грамм в сутки;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров воды, желательно минеральной негазированной;
  • в овощные салаты желательно добавлять зелень и заправлять их оливковым маслом;
  • салаты можно заменять запечёнными и тушеными овощами;
  • при отсутствии аллергических ответов из фруктов предпочтение лучше отдавать цитрусовым;
  • полный отказ от соли.
Читайте также:  Диета при диарее у взрослого с рецептами

Преимущества и недостатки для похудения

Китайская диета для похудения, как и другие, имеет свои плюсы и минусы, поэтому перед началом следует взвесить все аргументы.

Достоинства:

  • Хороший результат – от 3 до 10 кг, в зависимости от начального процента жира в организме и длительности диеты;
  • При соблюдении всех инструкций организм не просто потеряет вес, но и приспособится к новому низкокалорийному и трёхразовому режиму питания. Это облегчит переход на правильное питание в дальнейшем и надолго сохранит результат.
  • Объём желудка сократится.
  • Происходит очищение организма.

Недостатки:

  • Это бессолевая диета, поэтому придётся есть пресную пищу, которая не всем по вкусу. К тому же она достаточно строгая и тяжёлая.
  • Из-за слишком низкой калорийности еды организм испытает стресс. В связи с этим потребуется свести к минимуму занятия спортом, не переутомляться и высыпаться.
  • Имеются побочные эффекты и противопоказания, о которых пойдёт речь в конце статьи.

В чем заслуга доктора Борменталя?

Многие полагают, что доктор Борменталь – это реальный человек, создавший уникальную диету. На самом деле именем персонажа Михаила Булгакова из романа «Собачье сердце» была названа сеть клиник, диетологи, психотерапевты и эндокринологи которой помогают скорректировать питание и образ жизни своих пациентов.

Принцип питания по Борменталю насчитывает уже больше 12 лет. За все время существования клиника помогла похудеть нескольким тысячам пациентов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

В чем заслуга доктора Борменталя?

Однако лечение в этом учреждении может позволить себе далеко не каждый. Так, за курс разработки индивидуальной системы питания клиенту придется заплатить около 35 000 рублей. А ведь помимо диеты врач в обязательном порядке пропишет различные косметические процедуры — массаж, подтяжка кожи, пилинг и многое другое. Цены за одну процедуру в клинике варьируются от 1500 до 4000 рублей. Но не стоит расстраиваться. Ведь зная калорийность готовых продуктов по Борменталю и соблюдая все рекомендации, можно сбросить вес без дорогостоящих курсов и процедур.

Третий приём:

  • вареная картошка (1 штука), капустно-морковный салат, молоко (1-2 стакана);
  • салат из овощей, курага (50-70 г), сыр (25-30 г).

Седьмые сутки являются разгрузочными. В этот день нужно употреблять зелёный чай или кефир. Из диеты стоит выходить постепенно и аккуратно, чтобы потраченные килограммы повторно не вернулись. Повторить курс диеты можно будет через 1,5-2 месяца.

Третий приём:

Английская диета – это эффективный экспресс-метод похудения, благодаря которому можно сбросить избыточные килограммы. Если соблюдать все правила и питаться по рекомендованному меню, то конечный результат будет эффективен. Но, прежде чем пробовать данную диету, нужно обратиться за консультацией к врачу. Ибо этот метод противопоказан людям с некоторыми патологиями (заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, аллергия на некоторые белковые продукты).

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подробное меню любимой диеты

Меню диеты «Любимой» на 7 дней:

Понедельник

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • стакан кофе или какао без сахара, можно с обезжиренным молоком.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан натурального йогурта без добавок.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Вторник

Завтрак
  • 2 томата;
  • листья салата.
Перекус
  • 2-3 свежих огурца с зеленью.
Обед
  • салат из свежей белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени, заправленный оливковым или растительным маслом.
Перекус
  • 2-3 свежих огурца со свежей зеленью.
Ужин
  • салат из свежих томатов, болгарского перца, огурцов, листьев салата, зелени, заправленный растительным или оливковым маслом.
Читайте также:  Для лечения проблем пищеварения Фитомуцил инструкция по применению

Среда

Завтрак
  • молочный коктейль (молоко, ягоды, фрукты, измельченные в блендере);
  • чашка кофе без сахара.
Перекус
  • стакан обезжиренного молока.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан кефира 1%.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Четверг

Завтрак
  • 2 апельсина.
Перекус
  • 1 грейпфрут или апельсин.
Обед
  • фруктовый салат из яблока, апельсина и киви.
Перекус
  • груша или кислое зеленое яблоко.
Ужин
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Пятница

Завтрак
  • 2 вареных куриных яица.
Перекус
  • рыба, приготовленная на пару или отварная.
Обед
  • 100 г отварного куриного мяса;
  • 100 г стручковой фасоли.
Перекус
  • 100 г обезжиренного творога.
Ужин
  • 100 г нежирного сыра.

Суббота

Завтрак
  • стакан кефира 1%;
  • некрепкий чай без сахара.
Перекус
  • свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок.
Обед
  • куриный бульон без соли.
Перекус
  • стакан кефира 1%.
Ужин
  • стакан обезжиренного молока.

Воскресенье

Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
  • 1 фрукт на выбор.
Ужин
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.

Меню любимой диеты на 12 дней

Меню для диеты на 12 дней выглядит аналогично предыдущему: первые 6 дней нужно питаться по меню, представленному выше, а седьмой сделать исключительно питьевым, причем на основе воды.

А вот так выглядят последующие 8-12 день на такой диете:

  • день 8 – овощной день;
  • день 9 – кефирный день, можно пить кефир 1% жирности (около 2-х литров в день);
  • день 10 – белковый день;
  • день 11 – разгрузка на основе зеленого чая без сахара;
  • день 12, меню предоставлено ниже.
Завтрак
  • 2 вареных куриных яица;
  • овощная нарезка;
  • кофе без сахара.
Перекус
  • 1 апельсин или грейпфрут.
Обед
  • куриный суп с добавлением крупы (гречка, бурый рис, перловка, чечевица) и овощей.
Перекус
  • салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, лимонным соком и бальзамическим уксусом.
Ужин
  • стакан кефира 1% жирности.

7-дневная кефирная диета

В сутки необходимо употреблять до двух литров кисломолочного продукта, жирность не должна превышать 2,5%. За неделю на данной диете можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Первый вариант меню 7-дневной диеты.

Помимо употребления двух литров кефира ежедневно, необходимо добавлять в рацион такие продукты:

  • Понедельник и суббота: один килограмм кислых яблок.
  • Вторник и воскресенье: полкилограмма отваренной куриной грудки.
  • Среда: 500 грамм отваренной нежирной рыбы.
  • Четверг: по ½ килограмма свежих огурцов и томатов.
  • Пятница: ½ килограмма нежирного творога.

Продукты равномерно делят на пять приемов пищи.

Второй вариант рациона 7-дневной диеты для похудения, где в сутки выпивается литр кисломолочного напитка.

Необходимые продукты на сутки

1 день

500 грамм любых свежих фруктов. Исключение: бананы и виноград.

2 день

½ килограмма нежирной отварной говядины.

3 день

500 грамм любых свежих овощей.

4 день

1/2 килограмма отварной нежирной рыбы.

5 день

По ¼ килограмма свежих овощей и фруктов.

6 день

Полкилограмма отварного куриного филе.

7 день

Два литра кисломолочного напитка.

Важно помнить: для диеты применяется кефир с хорошим сроком годности.

Диетологи: в каких случаях обращаться

1Ожирение

Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:

Читайте также:  Можно ли употреблять мед, когда соблюдаешь диету

Общепринятые нормы веса

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

2Проблемы со здоровьем

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

3Преклонный возраст

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Диетологи: в каких случаях обращаться

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

вернуться к меню ↑ВИДЕО: История похудениявернуться к меню ↑ВИДЕО: Диета Маггивернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Как Надежда Бабкина похудела на диете 8/16?

Недавно, всеми любимая народная артистка Надежда Бабкина похудела на 22 килограмма при помощи особой системы питания —  интервального голодания 8/16. Про диету 8/16 и о том, как артистке удалось сбросить лишние килограммы, она рассказала зрителям на одной из программ «Секрет на миллион».

Во время интервью на передаче «Секрет на миллион» Надежда Бабкина поделилась с телеведущей Лерой Кудрявцевой своим мнением по поводу похудения при помощи диет. Певица негативно высказалась о новомодных диетах, эффективность которых по ее словам сомнительная. Чтобы быть в форме следует правильно питаться, подчеркнула она. Также Надежда Бабкина рассказала, что коллега Нонна Гришаева поведала ей про особую систему питания. Благодаря этой системе приема пищи народной артистке удалось сбросить 22 килограмма за 3 месяца.

Это и есть интервальное голодание или диета 8/16, о которой мы рассказывали вам в нашей статье. Надежда Бабкина рассказала о сути процесса такой системы и о чередовании 16-часового периода голода с 8-часовым периодом приема пищи. Если говорить простым языком, то сутки делятся на 2 промежутка:

  • разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
  • запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

При этом во время голодания можно пить воду или несладкий чай.

При этом в разрешенные часы желательно употреблять нежирные продукты, богатые белком, клетчатку, цельнозерновые крупы и хлеб, орехи, авокадо, полезные масла, яйца, сычужные сыры, жирную рыбу.

Стоит также подчеркнуть, что продолжительные периоды голодания могут повлиять на иммунитет и на работу ЖКТ, особенно это качается ослабленных, больных и людей, имеющих хронические заболевания. Сбалансированным рационом диетологи называют сочетание здорового трехразового питания с умеренной физической активностью.

Систему питания со схемой 16 на 8 всегда можно подстроить под себя. Можно выбрать своё время для пищевого окна или организовать 4 приёма пищи вместо 3, пробуйте, экспериментируйте, главное — не во вред здоровью.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья «Диета 8/16 для женщин: меню, принципы, результаты» пожалуйста поделитесь своим мнением в комментариях. Нажмите на любую из кнопок ниже, чтобы сохранить к себе и поделиться ею в социальных сетях. Это будет ваше лучшее «спасибо» за материал.