Белая диета – список, что есть, меню и отзывы

Специально для вас, а так же и для меня для похудения были подобраны и составлены меню правильного питания на каждый день с диетическими рецептами ПП. Сбалансированное правильное питание не накладывает серьёзных ограничений на наши привычки в еде. Основная цель такой диеты состоит в том, чтобы обеспечить все необходимые компоненты для нормального функционирования организма,

// Что нужно есть, чтобы похудеть?

Питание для похудения легко может быть разнообразным и вкусным — вовсе не нужно есть один лишь обезжиренный творог и отварные куриные грудки. Существует множество продуктов, которые можно употреблять в пищу, не опасаясь набора веса и возможного вреда здоровью.

Однако соблюдение диеты всегда начинается с максимального ограничения быстрых углеводов в питании. Сахар, выпечка, конфеты, а также картофель, макароны и белый рис есть однозначно нельзя — их придется заменить на несладкие фрукты, зеленые овощи, псевдозерновые и бобовые.

Наиболее простым решением для похудения будет ограничение рациона до списка базовых продуктов, которые можно есть — тогда как все остальные продукты исключаются. В конечном итоге, отказаться придется от снэков, фастфуда, полуфабрикатов и любой промышленной пищи с долгим сроком хранения.

// Что есть для похудения:

// Читать дальше:

  • как научиться есть меньше — и начать худеть?
  • правильное питание — меню на 1800 ккал
  • сушка тела для женщин — меню на 1200 ккал

Нужно ли соблюдать диету?

Ключевая проблема набора веса — сформировавшиеся пищевые привычки и, в частности, любовь к сладкому. Но для того, чтобы похудеть, необходимо привыкнуть есть лишь натуральные продукты, источники клетчатки, витаминов и минералов — а не высококалорийную сладкую пищу.

Соблюдение диеты с подсчетом калорий может быть эффективно для похудения — однако считать калории ежедневно на протяжении всей жизни достаточно сложно. Намного проще изменить свое отношение к еде и есть исключительно то, что несет пользу для организма.

// Читать дальше:

  • как отказаться от сахара?
  • как убрать живот?
  • в чем польза клетчатки для похудения?

Основные правила и режим питания

Протеиновая диета абсолютна безвредна для здоровых людей, если ее длительность не превышает 10 дней. Диетологи не рекомендуют повторять курс ранее, чем через 2 месяца.

Соблюдая следующие правила, вы не только сбросите лишние килограммы, но и нарастите мышечную массу при условии регулярных силовых нагрузок:

  1. Пейте воду. Протеиновая диета стимулирует работу почек, что повышает риск обезвоживания. Пейте не менее двух литров воды в течение дня. Начинайте утро со стакана воды и в обязательном порядке выпивайте то же количество за полчаса перед каждым приемом пищи. Это поможет работе ЖКТ.
  2. Клетчатка. Высокое содержание белка и низкое содержание углеводов уменьшает объём пищи, что плохо сказывается на работе всей желудочно-кишечной системы. Чтобы избежать последствий, по возможности принимайте клетчатку, отруби с утра или несколько раз в течение дня перед приемом пищи.
  3. Витамины и минералы. Как и любая другая диета, протеиновая не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, в первую очередь препараты кальция, так как он интенсивно вымывается из организма.
  4. Режим питания. Важно, чтобы питание было дробным. Пища должна поступать в организм в среднем каждые три часа. Последний прием – не позднее восьми вечера.
  5. Соотношение белков и углеводов. Внимательно следите за тем, чтобы соотношение белков к углеводам не опускалось ниже 2/1 соответственно.
  6. Способ приготовления. Разрешается побаловать себя жареной рыбой или мясом, но для достижения эффекта большая часть продуктов должна быть приготовлена с минимальным использованием жира. Идеальный вариант: готовка на пару или запекание.
  7. Тренировки. Если вы не собираетесь заниматься физически, диета будет малоэффективной. Целесообразно наладить тренировочный режим и только после этого менять режим питания. Протеиновая диета для набора мышечной массы подразумевает силовые тренировки не реже трех раз в неделю и использование спортивного питания – протеиновых коктейлей и батончиков.

Как правильно есть сладости при похудении

Необязательно есть только перечисленные сладости. Наиболее полезные для худеющих десерты готовятся в домашних условиях. Главное преимущество таких сладостей заключается в том, что они отличаются большим разнообразием и прекрасным вкусом. Это позволяет постоянно привносить в свое диетическое меню что-то совершенно новенькое.

Большинство девушек упорно не желают принимать факта существования полезных сладостей, которые не вредят фигуре. Они полностью исключают из своего рациона любые десерты. Подобный подход приводит к тому, что лишь некоторое время можно сдерживаться. В дальнейшем такие серьезные ограничения неизбежно приводят к многочисленным срывам. Это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается.

Если научиться правильно прислушиваться к собственным желаниям, то не придется чувствовать себя угнетенно и срываться. Без серьезных ущемлений можно не только не испытывать сложностей с соблюдением диеты, но и спокойно переносить любые диеты, худея или поддерживая достигнутый результат. Как считают диетологи, воздерживаться необходимо не от сладостей, а от неограниченного употребления вкусностей. Набор лишнего веса происходит и в результате неправильного выбора времени для употребления десертов.

В сладких продуктах содержится много углеводов. Они относятся к простым и быстро попадают в кровь. Это приводит к поднятию сахара. Чтобы распределить углеводы по организму требуется гормон инсулин. Одна из частей глюкозы задерживается в крови, а другая становится гликогеном. Оставшийся сахар откладывается в подкожный жир. Правильно употребляемые сладости, наоборот, помогают не ограничивать себя жесткими диетами и не толстеть.

Чтобы есть десерты и не поправляться, необходимо следовать нескольким простым правилам:

  • Употреблять сладости в ограниченных количествах. Если не ограничивать себя, значит, килограммы будут неизбежно набираться. Скорость усвоения быстрых углеводов напрямую зависит от того, какое количество десерта потребляют. За один прием пищи рекомендуется съедать не больше 70 г быстрых (простых) углеводов. Подобная порция позволяет сладости быстро усвоиться в организме и никак не навредить фигуре.
  • Обладать информацией об усвоении простых углеводов. Чтобы это соединение преобразовалось в гликоген, необходимо учитывать, что поступать в организм они должны вместе с пищей только тогда, когда организм испытывает потребность в данном соединение. Иными словами, десерт должен быть не просто дополнением к трапезе, а употребляться в качестве перекуса в первой половине дня, когда этого действительно хочется.
  • Есть сладости только после истощения гликогена. Содержание сахара в крови должно быть минимальным. Это происходит тогда, когда запасы гликогена не пополняются длительное время. Такое происходит в период сна, после активных занятий физической активностью, а также после плодотворного рабочего дня.
Как правильно есть сладости при похудении

Диетические десерты готовятся по особым рецептам. Они отличаются от простых сладостей. Магазинные десерты даже с пометкой «диетический! Не всегда удовлетворяют заявленному качеству. Добавление пальмового масла, трансжиров, маргарина приводит к тому, что они плохо усваиваются в организме по причине высокой калорийности. Чтобы избежать неконтролируемого потребления вредных для фигуры веществ, необходимо готовить сладости в домашних условиях, а не покупать в магазине.

Подготовка и этапы

Питьевая диета относится к жёстким способам, помогающим похудеть, но создающим стресс для организма и позволяющем не выдержать и сорваться с запланированного курса. Для смягчения негативного воздействия и предотвращения побочных эффектов, нужно подготовиться к питьевому рациону заблаговременно. За неделю до того, как вы начнете сидеть на диете, следует сократить количество твёрдой пищи, что позволит перестроиться системе пищеварения и послужит подготовкой к похудению.

Подготовка и этапы
Подготовка и этапы

Выделяют 3 этапа диеты:

Подготовка и этапы
Подготовка и этапы
  1. Первый характерен резким увеличением чувства голода, слабости, образованием белого налёта на языке, который нужно очищать зубной щёткой. Это связано с процессом очищения сосудов, желудка, кишечника.
  2. Принцип действия второго этапа диеты касается работы печени и почек. Вывод токсичных веществ может вызвать лёгкие болевые ощущения.
  3. Особенность третьего периода связана с более глубоким клеточным очищением. Он проявляется визуально, когда периодически отмечаются изменения цвета и структуры кожи.
Подготовка и этапы

Стройная фигура без диет

Действенные рецепты для похудения вы найдете на нашем сайте. Однако, занимаясь на велнес-тренажерах в wellness-студиях «Slimclub», вы сможете добиться нужных результатов без изнурительных диет и физических нагрузок. Проконсультируйтесь с нашими инструкторами по поводу эффективных методов коррекции фигуры, ознакомьтесь с описанием и принципом действия наших тренажеров, и вы поймете, что жесткие ограничения в питании – не единственный путь к стройности и красоте!

Пятый день сбалансированного питания для похудения

Меню на завтрак:

  • сандвич : 2 ломтика хлеба из цельного зерна + 50 г творога или белого сыра + 3 чайные ложки сливочного йогурта + 1/4 красного лука + кресс салат + соль и перец по вкусу помидоры черри и огурцы
  • салат: салат микс + 1 чайную ложку оливкового масла + 1/2 чайной ложки уксуса или лимонного сока + соль по вкусу кофе или чай без сахара + 100 мл обезжиренного молока
Пятый день сбалансированного питания для похудения

Второй завтрак:

  • салат (2 порции): 2 листа салата айсберг, 1/2 красного лука, 2 ст. л. семян граната, 1 ст. л. оливкового масла, соль, лимонный сок по вкусу

Меню на обед:

  • суп-пюре из лука порея с гренками
  • филе индейки с коричневым рисом и салат
Пятый день сбалансированного питания для похудения

Рецепт супа-пюре (2 порции):

  • 1 морковь
  • 250 г лука порея
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 1 зубчик чеснока
  • соль и перец по вкусу

Порезать овощи, залить 1 л воды и добавить ложку масла, варить около 25 минут. С помощью погружного блендера пюрировать овощи, добавить измельчённый чеснок. В каждую порцию добавить 1 ч. л. йогурта и 2 ст. л. гренок из зернового хлеба

Рецепт индейки с рисом (2 порции):

Пятый день сбалансированного питания для похудения
  • 8 ст.л. вареного коричневого риса
  • 200 г филе индейки (взвешиваем мясо, когда оно сырое)
  • 4 больших гриба
  • соль, перец и другие любимые приправы

Порезать филе на ломтики толщиной 1 см, обвалять их в приправах и жарить на сковороде гриль без масла по 5 минут с каждой стороны. Порезать грибы и также пожарить на гриле. Отварить рис, как указано на упаковке.

салат (2 порции): 150 г белокочанной капусты + 1 морковь + 30 г лука порея + петрушка + специи + 1 ч. л. майонеза

Меню на ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба + 30 г сыра (1 ломтик) + красный лук

Пятый день сбалансированного питания для похудения

салат (2 порции): 1/2 болгарского перца + 1 маринованный или свежий огурец +1/2 красного лука + несколько помидоров черри или 1 большой помидор + 1 ст. л. оливкового масла + зелень + соль и перец по вкусу 100 мл кефира или йогурта

Второй день

Завтрак

Фруктовый коктейль: ½ стакана натурального обезжиренного йогурта, ½ стакана апельсинового сока, 1 банан, 1 стакан замороженных ягод и 2 ст. ложки льняного семени (или 1 ч. ложку пищевого льняного масла) взбейте до однородной массы.

2-й завтрак

Морковный салат: 2-3 моркови натрите на терке, заправьте обезжиренным салатным или соевым соусом.

Обед

Фасолевый суп. 8 несоленых крекеров. 1 киви.

Полдник

3 стакана попкорна с тмином и оливковым маслом.

Ужин

Кукурузная каша с зеленью и тыквенными семечками. ½ стакана сваренной на пару зеленой стручковой фасоли. ½ стакана лимонного желе со свежими или размороженными ягодами.

Что помогает похудеть: льняное семя и льняное масло улучшают обмен веществ и снабжают организм легкими жирами, а кукуруза и тыквенные семечки насыщают его белками с минимальными калориями.

Белая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила для успешного похудения:

  • Необходимо убрать из рациона цитрусы и другие кислые фрукты, а также сахар и соль;
  • Жирность кисломолочных изделий не должна превышать 4%;
  • Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г негазированной воды.

Белая диета: меню на неделю

Питаясь 7 дней по этому примерному меню, можно сбросить до 5 килограммов:

  • Завтракаем сваренной на молоке овсянкой с добавлением изюма, съедаем 100 г творога и выпиваем стакан ряженки;
  • Через 2 часа перекусываем йогуртом и бананом;
  • На обед смешиваем 150 г творога с небольшой порцией сметаны, съедаем два вареных яйца;
  • Ужинаем йогуртом и грушей без кожуры.

Белая молочная диета

В течение недели в данном случае необходимо питаться только кисломолочными продуктами, фруктами, овощами и молоком.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем йогуртом с добавлением чернослива, кушаем фрукт и пьем кофе с молоком;
  • Перекусываем 200 г творога;
  • На обед готовим салат из белых овощей, заправляем его несладким йогуртом, пьем стакан ряженки;
  • Ужинаем йогуртом и фруктом.

Белая диета после отбеливания зубов

На протяжении 7 дней после процедуры отбеливания необходимо питаться только продуктами из этого списка:

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Куриное мясо;
  • Рис;
  • Белая рыба;
  • Белки яиц;
  • Грибы;
  • Тофу;
  • Водоросли белого цвета;
  • Фасоль.

Фрукты, овощи и ягоды из рациона питания нужно исключить, т.к. она содержат разъедающую эмаль кислоты.

Диета на белом вине

Можно устроить себе двухдневную разгрузку на выходных, используя в меню белое вино (сухое), сыр, пшеничный белый хлеб и воду (2 л):

  • Завтракаем хлебным тостом, кусочком сыра и бокалом вина;
  • На обед – вино и слайс с сыром;
  • На полдник – 50 г сыра;
  • На ужин то же самое, что и на завтрак.

На белом мясе

Этот рацион состоит из отварной курицы и овощей, а длиться он может 5-7 дней.

Примерное меню:

  • Завтракаем овощным салатом и филе;
  • Через 2 часа готовим салат из овощей и куриного мяса;
  • На обед – рисовая каша и мясо;
  • Полдничаем картофельным пюре с морковью, съедаем порцию филе;
  • Ужинаем куриным бульоном и 50 г мяса.

На белой фасоли

Для быстрого похудения за неделю предлагается следующее ориентировочное меню:

  • Завтракаем 100 г йогурта и кусочком сыра;
  • На обед кушаем 100 г вареной фасоли, порцию квашеной капусты;
  • Полдничаем фруктами или ягодами;
  • На ужин съедаем тарелку грибного супа и 100 г фасоли.

На белом активированном угле

Для очищения организма и избавления от 3-4 кг лишнего веса рекомендуется в течение 10 дней принимать уголь по следующей схеме:

  • Выпиваем несколько таблеток натощак, из расчета 1 т на 10 кг веса;
  • После обеда и ужина выпиваем по 1 таблетке.

На белой гречке

Для простого разгрузочного дня можно воспользоваться этим меню:

  • Отвариваем стакан гречки в воде, соль не добавляем;
  • Съедаем ее в течение дня.

На белой рыбе

В данном рационе присутствует только кабала, палтус, окунь и треска в отварном виде, а также кисломолочные продукты, рис и овощи.

Меню на 3 дня:

  • Утром кушаем творог или йогурт, пьем зеленый чай;
  • На обед съедаем кусочек рыбки, рисовую кашу и овощной салат;
  • Полдничаем стаканом кефира;
  • На ужин едим только рыбу.

На белом чае

Для эффективного очищения организма за 5 дней можно использовать вот такой вариант примерного меню:

  • Завтракаем чаем и кусочком хлеба с сыром;
  • Через 2 часа пьем йогурт;
  • Обедаем куриной грудкой и овощным супом;
  • На полдник – чай и яблоко;
  • Ужинаем фруктом или йогуртом.

Белая диета для беременных

Для того, чтобы обеспечить плоду полноценное питание и улучшить состояние своих волос, кожи, ногтей и зубов, будущие мамы в течение 10 дней должны использовать следующее приблизительное меню:

  • Утром съедаем 100 г творога и йогурт, пьем стакан кефира или молока;
  • Спустя 2 часа кушаем ягоды или фрукты;
  • Обедаем рисовой кашей, овощным супом, салатом или тушеной капустой;
  • На полдник – любой из молочных напитков;
  • Ужинаем картофельным пюре, салатом. Пьем чай.

Советуем также ознакомиться со статьей Зеленая диета.

К оглавлению

Плюсы и минусы белковой диеты

Белковая диета во всех своих разновидностях имеет огромную популярность по всему миру.

Иной подход, который не заставляет мучиться от чувства голода и вкусно кушать, — приводит не только к избавлению от жировых запасов, но и к здоровой работе пищеварительной системы и всего организма.

Через несколько месяцев такого питания все тело подтянется и количество см в талии заметно уменьшится. Здесь нет страха срывов, так как если придерживаться режима в 5 приемов пищи, то удастся быть сытым в течение всего дня.

Это поможет улучшить и эмоциональное самочувствие, принося радость и сокращая шансы пострадать от стрессов уже после первых дней.

А самое главное, что после завершения диеты мала вероятность возврата лишних килограмм благодаря фазам закрепления полученного результата. Спустя несколько лет живот не обвиснет, а количество сантиметров талии резко не увеличится. Вес будет стабилизирован.

Здесь кроется главная польза белковой диеты — переход к правильным привычкам питания и здоровому образу жизни.

Хотя список плюсов такого рациона достаточно обширен, необходимо отметить и обратные стороны.

Целевая аудитория белковой диеты — люди с крепким здоровьем без хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца и диабета. Поэтому список минусов значительно расширяется.

Но чем для них опасна белковая диета?

Резкая смена привычного биоритма может привести к осложнениям болезней и серьезным последствиям для общего самочувствия.

При соблюдении необходимых правил в лучшем случае лишние кг не уйдут. Однако, увеличение белков может нанести в некоторых случаях серьезный вред для поврежденного желудка и больного кишечника.

К тому же исследования подобных диет для похудения выявили шансы повышения холестерина, что ухудшает работу сердца и сосудов.

Не стоит забывать и о том, что на основной список разрешенных продуктов может быть аллергия, и их чрезмерное потребление может привести к летальному исходу.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

  1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
  2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
  3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета для кормящих мам: как правильно питаться?