Бразильская диета: подробное меню для желающих сбросить 5 кг за 7 дней

Причиной подобного запрета является то, что меню предусматривает жесткое ограничение продуктов, которые отличаются как калорийностью, так и специфическим составом. Длится эстонская диета 6 или 7 дней, после чего вы сможете похудеть где-то на 3-5 кг, в большей мере за счет выведения жидкостей из организма.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводнаяСтоимость: низкая;Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Минусы диеты и противопоказания

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночные колики;
  • лактация, беременность;
  • аллергия на яичные продукты;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

  • Поскольку рацион бразильской диеты довольно строг, на ней запрещено сидеть будущим и кормящим мамам.
  • Также такой способ снижения веса не рекомендован людям, которые имеют какие-либо недуги почек или желудка.
  • В связи с введением в рацион кофе, не стоит придерживаться диеты и тем, кто имеет какие-либо недуги сердечнососудистой системы. Либо же, если жаждете похудеть именно таким способом, замените кофейный напиток слабым чаем, но обязательно проконсультируйтесь перед началом бразильской жизни со своим лечащим доктором.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.
Читайте также:  Изомальт для диабетиков — польза и вред, рецепты

Разновидности

Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Разновидности

Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

Меню на дней

Несмотря на большой дефицит калорий и ограниченный набор продуктов, совсем скудным рацион не назовешь.

Для примера здесь дается меню, подробно расписаны блюда и напитки, которые употребляются на этой диете.

Величина порций на свое усмотрение, рекомендуется придерживаться веса в 250-300 г, чтобы не растягивать желудок.

Верными помощниками при похудении станут специи. Они практически не содержат калорий, но зато дают блюдам и напиткам вкус, помогают обмануть желудок, скрасить скудный рацион.

Понедельник: питьевой

Завтрак: обычное или топленое молоко, кофе

Второй завтрак: томатный сок

Меню на дней

Обед: куриный бульон с перцем, солью, щепоткой укропа

Полдник: яблочный сок

Ужин: коктейль из кефира с корицей (рецепт есть ниже)

Второй ужин: отвар шиповника

Вторник: овощной

Завтрак: кофе, морковный салат с лимоном

Второй завтрак: салат «Щетка» (ниже есть рецепт)

Обед: запеченные кабачки

Полдник: смузи из томатов, зелени

Ужин: капуста тушеная либо вареная

Второй ужин: салат из перца, помидоров, зелени

Среда: питьевой

Завтрак: кофе, можно заправить сливками

Второй завтрак: натуральный йогурт

Меню на дней

Обед: компот, рыбный бульон

Полдник: овощной сок

Ужин: смузи из помидора, зелени

Второй ужин: каркаде

Четверг: фруктовый

Завтрак: небольшой грейпфрут

Второй завтрак: печеное яблоко

Обед: фруктовый микс с лимоном

Полдник: абрикосы или сливы

Ужин: клубника или другие ягоды

Второй ужин: любой цитрус

Пятница: белковый

Завтрак: паровой омлет

Второй завтрак: греческий йогурт

Меню на дней

Обед: грудка с сыром (ниже есть рецепт)

Полдник: мягкий творожок

Ужин: рыба с зеленью

Второй ужин: стакан ряженки

Суббота: питьевой

Завтрак: ряженка

Второй завтрак: какао с молоком

Обед: мясной бульон

Полдник: морковный сок

Ужин: овощной смузи

Второй ужин: компот

Воскресенье: выход

Завтрак: паровой омлет

Второй завтрак:200 г фруктов

Меню на дней

Обед: уха или другой легкий суп

Читайте также:  Вред и польза пищевой добавки е509 (хлористого кальция)

Полдник: творожок с изюмом

Ужин: овощное рагу

Второй ужин: смузи из овощей или фруктов

Соль на диете «Любимая» желательно исключить либо сократить до 2 г в сутки. Можно заправлять блюда лимонным соком, независимо от дня.

Вторник

Отварите всмятку яйцо и позавтракайте им, не забыв о стакане яблочного сока. Для перекуса запаситесь ломтиком подсушенного в тостере хлеба. Запейте его и стаканом того же сока. Обед вас порадует, так как он предусматривает мясо, приготовленное на гриле в количестве ста граммов, две вареных картошки, несколько листиков салата. Ваш ужин должен состоять из вареной рыбы, в количестве, не превышающем 200 граммов, яйца (на этот раз отваренного вкрутую), зелени (можете отдать предпочтение кресс-салату) и небольшой порции зеленого горошка: свежего либо маринованного. Перед сном достаньте из холодильника стакан сока – такого же, который вы пили утром.

Основные принципы

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • ужинать не позднее 19:00;
  • четко придерживаться рациона;
  • кушать максимум овощей и фруктов;
  • готовить порции строго указанного веса;
  • пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Избегайте возбудителей аппетита.

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

  • Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
  • Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на дней

Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.

Что есть на 6 и 7 ступенях:

  • фрукты и овощи;
  • овсянку на воде;
  • курицу, рыбу.

Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.

Читайте также:  Калорийность Пекан, орех. Химический состав и пищевая ценность

Гаспачо

Популярный холодный суп родом из Испании. Потребуется:

  • помидоры;
  • 1 огурец;
  • перец болгарский;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок;
  • огурец;
  • пряности, зелень;
  • лёд.

Готовится очень просто — с томатов снимается шкурка при помощи ошпаривания кипятком, перец и огурцы нарезаются мелкими кусочками.

Добавляются приправы (тимьян, чеснок), сок лимона, оливковое масло, и всё это отправляется в блендер.

Желаемой консистенции добиваются добавлением в смесь необходимого количества толченого льда. Холодное блюдо украшается зеленью и подается.

Как правильно выйти из эстонской диеты?

Сразу оговоримся, что удержать результат после этой, пусть и жесткой, но эффективной диеты крайне сложно, ведь организм, находясь в состоянии шока от голодания, будет стремиться как можно раньше возместить потери. Поэтому во избежание набора веса выходить из нее следует правильно и с предельной осторожностью.

  1. В течение первых недель калорийность меню должна составлять максимум 1700 ккал в сутки.
  2. Для получения требуемого количества энергии кушайте овсяную, перловую, рисовую и гречневую кашу.
  3. От сахара и сладостей вообще откажитесь или, как вариант, ешьте их в минимальных количествах и только на завтрак.
  4. На обед можете съедать мясо или рыбу, однако общий вес пищи должен составлять максимум 150 г.
  5. Отдавайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам.
  6. Готовьте только на растительном масле, а недостаток жирных кислот компенсируйте рыбьим жиром.
  7. Количество хлеба в рационе должно быть минимальным.
  8. Для расширения вкусовой гаммы в кашу можете добавлять фрукты.
Как правильно выйти из эстонской диеты?

Также разрешается есть обезжиренные молочные продукты, ягоды, овощи и постное мясо.

Правильное питание и косметические процедуры для тела

Обертывания делаются курсами, в среднем от 3 до 5 недель.

Обычно вначале делаются лимфодренажные обертывания, в среднем продолжительностью от 3 до 7 дней. Затем следует чередование горячих и холодных обертываний – до 2 недель.

Завершают курс подтягивающие обертывания – также от нескольких дней до одной недели. Продолжительность курса зависит от желаемого и получаемого эффекта. Процедуры желательно делать ежедневно, по возможности без пропусков.

Перед процедурой обертывания необходимо хорошенько помассировать проблемные зоны при помощи скраба для тела. Его можно купить как в аптеке, так и приготовить самостоятельно.

Для приготовления скраба обычно используется морская соль в сочетании с оливковым маслом или медом. Затем необходимо вытереть кожу насухо и нанести приготовленную смесь для обертывания, обернуть кожу пищевой пленкой. В среднем продолжительность процедуры обычно до 1,5 часов.

Сразу после процедуры необходимо нанести на кожу питательно масло, если есть желание усилить эффект – можно использовать вместо питательного крема антицеллюлитный. Таким образом, за курс таких обертываний вполне реально существенно уменьшить объем целлюлита или же и вовсе избавиться от него.

Главное не забывать про интенсивные физические упражнения и здоровое питание, если придерживаться все этих рекомендациям, то вскоре не нужно будет и думать про различные обертывание и похудения.