Cамый эффективный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения – это также вполне реально! Вы полностью удовлетворены своим весом, но хотите очистить организм, стать энергичнее и убрать отеки? И в этом помогут разгрузочные дни.

Что такое разгрузочный день?

Когда калорийность пищи меньше, чем расход энергии за день — такой день с уверенностью можно назвать организм вынужден черпать недостающие калории из жировых отложений. Масса запасов снижается и организм разгружается. Для того, чтобы достичь стабильных результатов в обретении стройной фигуры, не нужно морить себя голодом, провоцируя организм при первом удачном случае пополнять запасы жира, а просто включить в свою жизнь разгрузочные дни. Будет достаточно даже одного такого дня в неделю, чтобы ощутить первые результаты.

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Ленивая овсянка в банке

Очень популярное блюдо, благодаря своей простоте и «вкусности».

  • Вечером берем овсяные хлопья (типа «Геркулес», быстроготовки брать не надо)
  • Засыпаем требуемое количество в удобную тару (средняя порция на одного- 3 столовые ложки, можно в обычную литровую банку) заливаем молоком или йогуртом (полстакана), перемешиваем, засыпаем любимые ингредиенты (фрукты, орехи, шоколад)
  • Закрываем крышку и оставляем на ночь в холодильнике

С утра наслаждаемся оригинальным и вкусным блюдом на которое мы не потратили ни минуты времени, которое так ценно именно утром.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Сырные лепешки на кефире

Ингредиенты:

  • Кефир — 1 стакан
  • Соль, сахар и сода — по 1/2 ч. л.
  • Натертый на терке твердый сыр — 1 стакан
  • Ветчина или сосиски (можно также использовать творог с зеленью) — 1 стакан
  • Мука — 2 стакана

Приготовление:

  • Добавьте в кефир соль, сахар, соду. Хорошенько перемешайте.
  • Теперь надо накрошить сыр и добавить муку, а затем замесить тесто.
  • Скатайте из теста шар. Полученную массу разделите на 4-6 частей, раскатайте лепешки толщиной примерно по 2-3 мм и положите внутрь начинку. Соедините края лепешки и очень аккуратно раскатайте еще раз.
  • Разогрейте растительное масло на сковороде. Теперь нужно прожарить сырные лепешки с двух сторон на среднем огне, накрыв крышкой.
  • Когда появится золотистая корочка, снимите лепешки со сковороды и подайте на стол. Готово!
Читайте также:  Витамин В10 (парааминобензойная кислота) что это такое, где содержится

На этом сегодня все. Надеюсь, статья была для вас полезной.

У многих из вас есть свои рецепты для идеального завтрака. Пишите их в комментариях, соберем их в отдельную рубрику рецептов.

Рецепты правильного завтрака для похудения

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Меню разгрузочного дня

Если проявить немного фантазии и смекалки, даже монодиету удастся обставить таким образом, чтобы соблюдать ее было легко и приятно. Вот пример меню для огуречного разгрузочного дня:

  • Завтрак. Салат из двух ст. ложек отрубей, двух огурцов и кусочка тертого корня имбиря. Заправить ингредиенты лимонным соком, после употребления запить зеленым чаем.
  • Ланч. Перекус из 250 г свежих огурцов.
  • Обед. Холодный суп на минеральной воде. 2-3 небольших огурца, свежую зелень и пару ложек воды взбить в блендере. Готовую кашицу развести водой до состояния супа. Заправить имбирем и лимонным соком.
  • Полдник. Еще одна порция свежих огурцов.
  • Ужин. Салат из огурцов и сезонной огородной зелени. Завершить трапезу следует имбирным напитком или зеленым чаем.

В разгрузочные дни не обязательно есть только один продукт. Разбавляйте рацион кисломолочными напитками, молоком, орехами, горьким шоколадом, медом и ягодами. Готовьте зеленые коктейли, смузи и фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.

Диета на месяц

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения

При похудении на протяжении месяца, а, возможно, и более длительного времени, необязательно истязать себя строгими диетами (Дюкана, Елены Малышевой). Самое важное, позаботиться о правильном рационе. В меню нужно включить овощи (за исключением картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), молоко и кефир низкой жирности, полезные молочные продукты (например, ряженку), мясо и рыбу низкой жирности, крупы, цельнозерновой хлеб. Обязательно исключают кондитерские изделия и мучное, копчёные продукты, масло и любой жир, алкоголь.

Важно! Человек может самостоятельно составить рацион с учётом разрешённых продуктов. Рекомендуется 5-разовое питание для ускорения обменных процессов. Это поможет избавиться от большого живота и полноты ног.

Кроме этого, стоит придерживаются следующих простых советов:

  • отказаться от позднего ужина, последний приём пищи разрешён не позднее ;
  • питьевой режим должен быть обильным для активных обменных процессов;
  • продукты нужно сочетать правильно: углеводы и жиры разделяют.

Какой вариант будет лучшим разгрузочным днём для похудения и как можно поддерживать свою физическую форму зависит от конкретного случая. В расчет берутся вес, возраст и общее состояние здоровья. Только так можно рассчитывать на конечный результат.

Правила проведения

Разгрузочный день организовывается заранее. Организм человека будет на 100% подготовлен к «голоданию». Готовиться к разгрузке следует за 2 дня. Не допускается кушать жирную, жареную пищу и всевозможные копчености, алкогольные напитки. Рациональнее планировать диету на выходные дни, когда не требуется умственная работа и физическая активность. В случае эмоционально напряжения откажитесь от очистки до полного восстановления.

Советуем почитать

  • Разгрузочный день на кисломолочных продуктах
  • Разгрузка организма грейпфрутом
  • Вкусные рецепты разгрузочных дней на бананах
Читайте также:  Каротины (Е160а): применение, вред и польза

В момент разгрузки выпивайте 2 литра воды. Альтернативой может стать зеленый чай без сахара или классический отвар шиповника. Запрещено использовать в меню специи, соевый соус, соль. В момент низкокалорийного питания откажитесь от занятий спортом. Выход из диетологического рациона осуществляется постепенно. Не стоит сразу же загружать организм плотной пищей. Отдавайте предпочтение легким кашам, овощам и молочным продуктам.

Для успешного результата придерживайтесь следующих норм:

  1. Начните день со стакана чая или кефира.
  2. На завтрак кушайте легкие каши на очищенной воде.
  3. На обед мясо лучше сварить. Отличный вариант грудка курицы с тушеными овощами.
  4. Увеличение объема жирной пищи должно быть равномерным. Переход к обычному рациону питания осуществляется в несколько этапов. Питаться следует свежими продуктами.

Какой информации не хватает в статье?

  • Рецепты вкусных блюд при монодиетах
  • С какими продуктами можно совмещать
  • Мнение диетологов
  • Каких результатов можно добиться
  • Реальные отзывы о методике

разгрузочных дня – детокс-меню

«Сытая» разгрузка предполагает иной подход. Ее результатом также станет похудение, но в пределах 1-2 кг за 3 дня, и очищающий эффект. По степени травматичности она будет на порядок мягче своей «аварийной» партнерши.

Целью сытой разгрузки прежде всего является очищение пищеварительного тракта, улучшение работоспособности, подготовка к системному здоровому питанию.

На протяжении трех и более дней в вашем рационе присутствуют:

  • овощи и фрукты в размере 500-800 г,
  • диетическое мясо и творог – 300 г суммарно,
  • каши из цельных круп – 1 порция в день 200-250 г,
  • зеленый чай и вода,
  • кефир перед сном.

В течение этих дней вы уделяете особое внимание созданию условий для выведения токсинов – ходите в сауну, принимается солевые ванны, контрастный душ, используете массаж.

разгрузочных дня – детокс-меню

Согласитесь, это звучит куда здоровее, нежели угрюмое сосредоточение на килограмме яблочек, пусть и наливных?

И все же 3 разгрузочных дня – альтернатива вынужденная, к которой уж точно не нужно прибегать регулярно.

Раз в неделю – это прямая дорога к нарушению обмен веществ. Худейте без диет, медленно и без риска возвращения веса. А гарантировать такой результат может только знание базовых принципов здорового питания.

Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе считается сытной и одновременно низкокалорийной однодневной диетой. Посредством рыбы хорошо проводить очищение организма людям, у которых проблемы с щитовидной железой. Положительное качество такого вида разгрузки также в том, что рыба является источником полезных биокомпонентов, нормализующих в организме множество процессов. Кроме того, рыба – это легкоусваиваемый продукт.

Рыбный разгрузочный день подразумевает употребление 500 граммов рыбы нежирных сортов. Отлично для этого подойдут карась, минтай и судак. Рыба должна быть приготовлена либо на пару, либо запечена в духовке в фольге. Употребление специй и соли исключено. Единственное, что допускается — использование лимонного сока.

Отрицательная сторона рыбного разгрузочного дня заключается в том, что он может навредить печени. Также лучше выбрать другой вид разгрузки при наличии язвы желудка.

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

  • зеленый чай без сахара;
  • 1-2 свежих помидора или огурца;
  • 1-2 стакана кефира.
Читайте также:  Вкуснейшее разнообразное новогоднее меню для кормящих мам

Гречка, рис или овсянка?

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Чистимся крупами

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя.

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

Разгрузочные комплексы

В интернете можно найти еще множество рецептов разгрузочных дней, но чтобы не навредить своему здоровью, лучше воспользоваться специальными разгрузочными комплексами. Они позволяют скинуть от 2–5 кг, употребляя полезные продукты. Вот примерный рацион, при котором худеем за неделю на 3 кг и при этом чувствуем себя бодрыми и веселыми.

День первый:

  • Завтрак. 120 гр творога или молока, 30 гр хлеба и несладкий кофе(чай);
  • Обед. Суп из цветной капусты, моркови, салат из томатов;
  • Полдник. 60 гр творога. Травяной чай;
  • Ужин. Тушенные цукини, шпинат. Морковный салат с оливковым маслом.

День второй:

  • Завтрак. 120 гр овсяной каши, чай (кофе);
  • Обед. Мясной нежирный бульон (курица, телятина) – 110 гр. Свекольный салат с черносливом и оливковым маслом — 50 гр;
  • Полдник. Апельсин или грейпфрут или 2 мандарина;
  • Ужин. Тушеная курица (150 гр), салат из овощей.

День третий:

  • Завтрак. Вареное яйцо с горошком, кофе или чай;
  • Обед. Паровой омлет из 3 яиц, низкокалорийные фрукты;
  • Полдник. Груша и яблоко;
  • Ужин. Салат из овощей и 2 яйца вкрутую. Яблоко.

Четвертый день:

  • Завтрак. Чай, молоко (50 гр) и 30 гр хлеба;
  • Обед и ужин. Пол-литра молока, вареная картошка (1 штука), груша;
  • Полдник. 100 гр творога.
Разгрузочные комплексы

День пятый:

  • Завтрак. Каша (гречневая, рисовая) 100 гр, стакан чая;
  • Обед. 100 гр рыбного бульона с кусочками рыбы, салат из овощей;
  • Полдник. Фрукты;
  • Ужин. Отварная рыба (200 гр), овощной сок (200 мл).

День шестой.:

  • Завтрак. Молоко (50 гр), хлеб (30 гр), чай (кофе);
  • Обед, полдник и ужин. 30 гр творога, 300 гр низкокалорийных фруктов.

Седьмой день кефирный. Если употреблять всю неделю постные, овощные, фруктовые супы, то худеем за неделю уже не на 3 кг, а на все 5. Причем за день можно съесть любой объем супа, ведь они низкокалорийные и легко усваиваются. Проводить недельные разгрузки необходимо хоть один раз в месяц, чтобы результат был стабильным.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(306 оценок, среднее: 4,55 из 5)