Чем полезен лютеин и в каких продуктах содержится

САМ СПИСОК ВНИЗУ, но в статье см. две важные оговорки!

Польза для здоровья и зрения

Полезное антиоксидантное действие лютеина может затрагивать любую часть организма, но наибольшая эффективность этого питательного вещества сосредоточена в глазах. Среди многих типов каротиноидов, участвующих в жизнедеятельности нашего организма, только лютеин и зеаксантин находятся в определенной зоне глаза, называемой желтым пятном (macula lutea), которая отвечает за поддержание центрального зрения. В глазах антиоксидантная роль лютеина тоже заключается в подавлении активности свободных радикалов, которые могут нанести вред сложному аппарату органа зрения, особенно с возрастом.

Кроме того, вместе с зеаксантином лютеин помогает поглощать вредный для глаз высокоэнергетический синий свет. Получение достаточного количества данных каротиноидов может снизить риск развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты. Именно поэтому лютеин с зеаксантином очень часто присутствуют в составе добавок и витаминных комплексов для глаз.

Где купить со скидкой лютеин Доктор Бест

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, если не затруднит, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!

2) Купить товар из обзора можно по прямой ссылке iHerb, жми сюда. Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40$, курьером от 60$.

3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для новичков инструкция по самостоятельному заказу на Айхерб тут.

Детское питание

На протяжении первых месяцев своей жизнедеятельности новорожденные крохи должны питаться только грудным молоком. Но в жизни часто случается так, что по каким-либо причинам малыша необходимо частично либо полностью перевести на искусственное вскармливание, и тут также следует проявить максимальную внимательность в выборе питательной смеси. Последние исследования и открытия нутрициологии установили, что в состав материнского молока входит тот же необходимый для здоровья ребенка пигмент. Учитывая, что каждая женщина ежедневно употребляет в пищу продукты с содержанием лютеина, его присутствие в грудном молоке вполне оправдывает себя.

Обратите внимание: Сам по себе организм человека не способен вырабатывать лютеин. Поэтому в период беременности, еще будучи во чреве матери, ребенок получает этот пигмент через плаценту, после рождения с грудным молоком.

Поэтому при переводе малыша на искусственное вскармливание необходимо подобрать смесь, обогащенную лютеином. Правильно подобранная смесь поможет сохранить здоровое состояние сетчатки глаз у малыша, а также мозг и память будут развиваться без всяких отклонений.

Стоит отметить, что уровень безопасности и эффективности лютеина, входящего в состав детских смесей, был подтвержден целым рядом исследований, добровольное участие в которых приняло огромное количество людей. Для исследования забирались анализы крови у малышей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании, среди которых были дети, употребляющие смеси с содержанием Luteina и без него. В детской смеси, которая не была обогащена лютеином (20 мкг/л), в составе крови малыша было обнаружено 11,3 мкг/л лютеина, тогда как у малышей на грудном вскармливании этот показатель достиг отметки в 69, 3 мкг/л. В крови детей, питающихся обогащенными лютеином смесями, были получены другие показатели, в зависимости от употребляемой дозировки детского питания:

Дозировка лютеина Количество лютеина в крови (мкг/л)
225 35,9
120 107,5
45 192,1

Способ применения и дозировка

Препарат принимают внутрь, запивая водой, во время приема пищи.

Лютеин комплекс, по инструкции, назначают по 1 таблетке однократно в сутки. При необходимости дозировку увеличивают до 3 табл.

В целях профилактики биодобавку принимают 2-месячными курсами дважды в год, во всех остальных случаях – по показаниям. Ограничений по срокам применения препарата нет.

Лютеин комплекс детский назначают:

  • По 2 таблетки в сутки – детям 7-10 лет;
  • По 3 табл. в день – детям 11 лет и старше.

Длительность профилактического приема – 1-2 месяца, рекомендуемое количество курсов в год – 2. И хотя ограничений по длительности приема для данного препарата нет, в остальных случаях применение Лютеин комплекса рекомендуется осуществлять только по назначению врача – в указанной дозировке и в течение определенного периода.

Препараты с лютеином

Существует немало витаминных добавок, содержащих пигмент для улучшения зрения. Самый простой по составу – БАД «Лютеин», в котором находится лишь это вещество. Одна таблетка содержит 5 мг, поэтому препарат полностью обеспечивает суточную потребность организма. Таблетки Лютеина принимать раз в день во время еды не более двух месяцев, после чего сделать перерыв на одну-две недели. Противопоказания – аллергия, беременность, период лактации. Одна упаковка содержит 60 капсул, стоимость – около 300 р.

Предпочтение все же лучше отдать препаратам, которые содержат не только лютеин, но и витамины, минералы. Они укрепляют иммунитет человека, улучшают энергетические и обменные процессы, выводят токсины, радионуклиды. Среди них:

  • Лютеин-Форте. В одной пачке – 3 блистера по 10 капсул. Одна таблетка содержит: лютеин, витамины C, Е, А, таурин, цинк, медь, зеаксантин, экстракт гинкго билоба, селен-спирулина. Препарат положительно влияет на здоровье глаз, в т. ч. снижает риск катаракты, способствует адаптации глаза к плохому освещению. Препарат обладает антиоксидантными свойствами, снижает риск тромбообразования, ускоряет регенерацию клеток, способствует метаболизму. Пить по 1 капсуле 2 раза в день на протяжении месяца. Стоимость одной упаковки – 350–500 р.
  • Черника-Форте с лютеином. Содержит лютеин, экстракт черники, витамины С, В2, В6, В1, цинк, рутин, бета-каротин, микрокристаллическая целлюлоза. Препарат защищает глаза от ультрафиолетового излучения, обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет сосудистую стенку, снижает риск кровоизлияний, нормализует внутриглазное давление, улучшает обменные процессы. Принимать по 2 таблетки 2 раза в день на протяжении 2–4 месяцев. Затем сделать перерыв на 10 дней. Упаковка, содержащая 50 капсул, стоит 150 рублей, за 100 штук надо заплатить 250 р.
  • Окувайт лютеин форте. Препарат содержит зеаксантин, лютеин, витамины Е, С, цинк, селен. БАД защищает сетчатку от ультрафиолетового излучения, нейтрализует свободные радикалы, активизирует обменные процессы, препятствует ломкости капилляров, защищает от возрастных изменений. Принимать после трапезы по 1–2 таб. в день на протяжении 2 месяцев. Цена за 30 таблеток – 650 р.
Читайте также:  Как правильно пить глюкофаж для похудения

Продукты, содержащие лютеин

Чтобы составить сбалансированный рацион, необходимо включить в него фрукты, овощи, яйца. Установлено, что рекордсменами по содержанию лютеина являются овощи и фрукты темно-зеленого, красного и оранжевого цвета.

Лютеин в продуктах питания играет важную роль для поддержания зрения. Большое значение употребление в пищу таких продуктов имеет для людей преклонного возраста и тех, кто находится в группе риска.

С целью профилактики развития дистрофии сетчатки рекомендована диета с большим содержанием лютеина при беременности.

Восполнить недостаток пигмента помогут такие продукты:

  • шпинат (до 20 мг элемента);
  • капуста (до 25 мг);
  • зелень, зеленый горошек, листья одуванчика (примерно 14 мг);
  • апельсин;
  • дыня;
  • тыква;
  • морковь;
  • персик;
  • батат;
  • папайя;
  • абрикос;
  • кукуруза.

Продукты, содержащие лютеин
Продукты, содержащие лютеин

Полезно включать в рацион также малину, гранат, томаты, свеклу, перец. В этих продуктах лютеин сохраняется даже если использовать их в консервированном виде. В рацион следует включить и другие продукты — источники витаминов и микроэлементов для общего укрепления организма.

Инструкция по применению

Применяют препарат по 1-2 таблетки в день вместе с едой.

Длительность курса составляет 1 месяц. Максимальная доза препарата – 3 таблетки в день.

В качестве профилактики рекомендовано проводить два курса в год.

При необходимости их можно повторить.

Рекомендуемый режим дозирования детского Лютеина:

  • девочки и мальчики от 7 до 10 лет – по 1 таблетке в сутки;
  • подростки с 11 лет – по 2 таблетки в день.
Инструкция по применению

Длительность лечения – 30дней.

Советуют принимать БАД вместе с рыбьим жиром, ореховым или льняным маслами. Это повысит усвоение питательных веществ. Нельзя сочетать Лютеин с препаратами, содержащими витамин А.

БАД не является лекарственным средством. Его разрешено принимать самостоятельно. Однако специалисты рекомендуют получить врачебную консультацию перед приемом.

Побочные эффекты Лютеина не выявлены. Передозировка не возникает, если принимать таблетки согласно инструкции.

Читайте также:  Прыгай и худей: скакалка для похудения ног

В каких продуктах содержится лютеин и зеаксантин

Хотя эти каротиноиды несут ответственность за яркие цвета многих фруктов и овощей, их фактически обнаруживают в больших количествах в зеленых листовых овощах (, ).

Интересно, что хлорофилл в темно-зеленых овощах маскирует пигменты лютеина и зеаксантина, поэтому овощи выглядят зелеными по цвету.

В каких продуктах содержится лютеин и зеаксантин

К основным источникам этих каротиноидов относятся кудрявая капуста, петрушка, шпинат, брокколи и горох. Кудрявая капуста является одним из лучших источников лютеина – 48-115 мкг на грамм капусты. Для сравнения, морковь может содержать только 2,5-5,1 мкг лютеина на грамм (, , ).

Апельсиновый сок, медовая дыня, киви, красный перец, тыква и виноград также являются хорошими источниками лютеина и зеаксантина, и вы можете также найти приличное количество этих каротиноидов в твердой пшенице и кукурузе (, , ).

Кроме того, яичный желток может быть важным источником лютеина и зеаксантина, так как высокое содержание жира в желтке может улучшить степень усвоения этих питательных веществ ().

В каких продуктах содержится лютеин и зеаксантин

Жиры улучшают усвоение лютеина и зеаксантина, поэтому включение их в ваш рацион, например, оливковое масло в салат из зеленых овощей или добавление сливочного масла, или кокосового масла во время их приготовления, является хорошей идеей ().

Резюме:

Темно-зеленые овощи, такие как кудрявая капуста, шпинат и брокколи, являются фантастическими источниками лютеина и зеаксантина. Хорошими источниками являются такие продукты, как яичный желток, перец и виноград.

В каких продуктах содержится лютеин и зеаксантин

Лютеин: аналоги

Лютеин содержится в овощах и фруктах, но не всегда есть возможность потреблять их нужное количество, чтобы получить суточную норму. В случаях серьезных офтальмологических заболеваний, лютеин обязательно должен поступать дополнительно. В таких случаях  спасают препараты с содержанием этого чрезвычайно важного вещества.

1. «Лютеин» от производителя Doctor’s Best — препарат высокого качества, в составе 1 капсулы – 20 мг активного вещества (лютеина) и 2 мг зеаксантина. Принимать этот рукомендуется 1 капсулу в день. Курс приема – 2-3 месяца, затем делается перерыв на месяц, и можно снова пить этот БАД.

2. «Лютеин» от Now Foods на основе экстракта ноготков — эффективный БАД, применяемый для улучшения зрения и защиты глаз от воздействия негативных факторов. В упаковке 120 капсул, употреблять нужно по 1 капсуле в день (активного вещества в одной порции – 10 мг).

3. «Лютеин» от Solgar —  наиболее популярное и эффективное средство для улучшения состояния сетчатки глаза. Выпускается в небольших упаковках по 60 мягких капсул, в составе каждой – 20 мг лютеина, из них 1 мг зеаксантина. Принимать этот препарат нужно каждый день во время еды по 1 капсуле.