Цветная диета для похудения с меню

Самая легкая и простая водная диета для ленивых, отзывы и результаты которой подтверждают её эффективность, прежде всего, подходит тем, кто, желая похудеть, не имеет времени и средств готовить специальные диетические блюда, посещать фитнес-центры и салоны красоты.

Суть и принципы цветной диеты

Ученые установили тот факт, что цвета по-разному воздействуют на восприятие человека, влияют на его психическое и эмоциональное состояние. На основе этих умозаключений американскими учеными была разработана система питания, которая предполагает одновременное употребление пищи только одного цвета. В продуктах растительного происхождения содержатся естественные красители — фитонутриенты. Они обуславливают цвет еды, а также оказывают различное воздействие на человека. Если не перемешивать между собой продукты разного цвета, а употреблять их в пищу в разные дни, организм перестанет сопротивляться избавлению от лишних килограммов. При этом размер порций может быть таким, какой нужен вам для утоления голода. Система прекрасно работает и без подсчета калорий. Главное, понять суть и соблюдать все принципы.

Общие правила:

Принципы правильного питания

Идеальные пропорции женских фигур

Принципы правильного питания

Значение питания для похудения

Важно помнить, что правильное питание – это не диета. Ограничивать себя в еде не стоит, иначе организм будет делать запасы жира впрок. Но нужно придерживаться определенных правил.

Принципы правильного питания
  • В продуктах, входящих в ежедневное меню, обязательно должны присутствовать сложные углеводы, растительные и животные белки, полезные, полиненасыщенные жиры.
  • В меню включать продукты, содержащие клетчатку, витамины и микроэлементы.
  • Питание должно быть своевременным и практически по часам, чтобы выработать некий график.
  • Пить воду часто, но понемногу. В этом случае отеки и застой жидкости не грозит.

В день нужно потреблять 1500-1800 Ккал в зависимости от двигательной активности.

Принципы правильного питания

Яблочная диета для похудения

Все наверняка знают, что наиболее полезная из всех «экстремальных» диет – это яблочная, потому как она позволяет не только быстро сбросить лишние килограммы, но и насытить наш организм витаминами и микроэлементами.

Давайте рассмотрим, в чем же конкретно заключается польза яблок и почему яблочная диета для похудения считается одной и самых эффективных и быстрых диет.

Во многих мифах и сказках встречаются легенды о молодильных яблоках, а древние греки считали яблоко символом жизни и знания. В этом есть немалая доля правды, потому что регулярное употребление яблок положительно влияет на внешний вид, помогает продлить молодость и сохранить красоту, а также улучшает мозговую деятельность.

Благодаря большому содержанию витамина С (особенно в зелёных плодах) укрепляется иммунитет, что помогает организму быстрее справляться с различными вирусами и бактериями, и даже предотвращать онкологические заболевания.

Плоды яблок содержат пектины – вещества, способные выводить из организма, в т.ч. из костей, соли тяжёлых металлов. Также в яблоках содержится калий – очень важный макроэлемент, который назначается кардиологами для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Устраивая разгрузочные дни, с помощью яблок можно очистить кишечник и организм в целом от накопившихся токсинов, потому как здесь содержится очень много клетчатки.

Яблочную диету для похудения проводят обычно в течение недели – дольше не рекомендуется.

Помимо яблок в рацион нужно включать кефир, творог, морковь, свёклу и рис – особенно полезно для тех, у кого есть нарушения пищеварения в виде дисбактериоза, а также проблемы с обменом кальция.

Достоинства, недостатки и противопоказания яблочной диеты

Каковы же достоинства и недостатки яблочной диеты, есть ли противопоказания? Как и у любой другой диеты, они, безусловно, есть.

Достоинства яблочной диеты:

  • быстрая потеря веса;
  • естественная очистка организма;
  • практически не нужно готовить пищу и минимальные денежные затраты.

Однако, несмотря на всю эффективность и полезность диеты на яблоках, она противопоказана людям с повышенной кислотностью, острым гастритом, панкреатитом и язвенной болезнью.

Поэтому, прежде чем испробовать яблочную диету на себе, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что нет противопоказаний, ведь в противном случае этим можно только навредить своему организму.

Недостатки яблочной диеты:

  • не поступают вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности;
  • такая диета может спровоцировать острый гастрит;
  • слишком стремительная потеря веса, что тоже не физиологично для нормального здоровья;
  • психологический фактор – во время диеты всегда будет хотеться запрещённых продуктов;
  • очень мало диетических рецептов с яблоками;
  • за счет таких «быстрых» диет теряется мышечная масса, и в меньшей степени – жировая.

Правильное питание для снижения веса — меню на неделю

Вот мы и добрались до самого интересного. Скажу сразу — это не диета, где нужно питаться именно так, как написано. Это просто ориентир, в котором можно заменять продукты на доступные. Не обязательно каждый день готовить что-то новое. Вы можете готовить сразу на 2-3 дня и есть 2 дня одно и то же. В правильном питании главное — придерживаться принципов, выбирать полезные продукты и готовить их с минимальным количеством жира или вовсе без него.

Читайте также:  Безмолочная диета для кормящей мамы: меню, рецепты, отзывы

В данной таблице я просто напишу, какие есть варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Меню рассчитано примерно на 1200-1300 ккал. Если Вы занимаетесь активно спортом, то порции нужно немного увеличить. Перейдя по ссылкам, выделенным розовым цветом, увидите рецепты приготовления блюд.

На работу берите из дома ланч-боксы, если по близости нет кафе с полезной едой.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Салат из свежих овощей 250 гр.(капуста, свекла, морковь, болгарский перец, огурец, помидор, салат), заправленный лимонным соком и 1 ч.л. льняного масла + куриная грудка без кожи тушеная 100 гр. + гречневая каша без масла 2 ст.л. Творожный десерт с фруктами 150 гр. Тефтели из фарша с рисом 200 гр. + овощной салат 250 гр.  Отварное яйцо + 1/2 грейпфрута или апельсин Скумбрия, запеченная в духовке, 150 гр. + свежие или запеченные овощи 200 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Омлет из 1 яйца и 3 яичных белков + 200 гр. моркови по-корейски  10 миндальных орешков или 5 грецких Отварная фасоль с томатом 100 гр. + соленая скумбрия 100 гр. + свежие или тушеные овощи 200 гр.  Нежирный творог 50 гр. с яблоком, грушей, персиком или апельсином Салат из пекинской капусты с курицей 350 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Творог нежирный 150 гр. + 2 киви  Свежие фрукты 200 гр. Ленивые голубцы в духовке 200 гр. + овощи 200 гр.  Кефир 1 ст. Суфле из куриной печени 150 гр. + овощной салат Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Овсяная каша из цельного зерна на молоке 150 гр. + 50 гр. любых ягод  1 отварное яйцо Рагу из овощей с курицей 350 гр. + цельнозерновой хлебец Творожная запеканка без сахара с сухофруктами 100 гр. Куриная котлета на пару или запеченная + квашеная капуста Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Гречневая каша с молоком 150 гр. + 1/2 грейпфрута Кальмар вареный 50 гр. + свежие овощи 100 гр.  Овощной суп на втором бульоне 250 гр. + кусочек мяса + кусочек хлеба черного  Молоко 250 мл Отбивные из свинины в духовке 150 гр. + запеченные овощи 200 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Натуральный йогурт 200 гр. + 2 фрукта  Индейка отварная 50 гр. + овощи свежие 100 гр.  Гречневая каша 0,5 стакана + 100 гр. индейки + 200 гр. овощного салата  Телятина 30 гр. + овощи 100 гр.  Рыба тушеная или запеченная 150 гр. + овощной салат 200 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Брынза 50 гр. + 1 ст. ряженки + 200 гр. греческого салата  Рыба вареная 50 гр. + киви 1 шт.  Суп с фрикадельками 200 гр. + цветная капуста отварная 100 гр. + сыр Сулугуни 30 гр. + ржаной хлебец 2 шт.  Курица 30 гр. + овощи 100 гр.  Тунец в собственном соку 100 гр. + овощной салат 250 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Тыквенная каша с пшеном — 200 гр.  Кефир 1% 1 ст.  Рассольник 200 гр. + отварная чечевица 100 гр. + говяжья котлета запеченная 100 гр. + овощи по сезону 200 гр.  1 фрукт с низким ГИ  Рыбная котлета 100-120 гр. + свежие овощи 200 гр. Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)

Особые пометки: вареная свекла и морковь имеют высокий гликемический индекс, их нельзя есть во время похудения (но нужно есть в сыром виде). Картофель можно есть в составе супов. Убираем белый рис и макароны из муки высшего сорта. Также исключаем кондитерские изделия и выпечку из белой муки. На праздники можно приготовить салат с домашним майонезом, но не увлекаться, так как там много калорий. В горячие блюда добавляйте рафинированное оливковое масло, в салаты — нерафинированные льняное или оливковое масла. Больше 2 яичных желтков в день нельзя.

Как похудеть. С чего начать похудение в домашних условиях

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

  1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
  2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
  3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
  4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.
Читайте также:  Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

Как похудеть. С чего начать похудение в домашних условиях

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

  • белый рис;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картошка;
  • каши быстрого приготовления;
  • соки;
  • газировки;
  • сухие завтраки;
  • макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых также относится к эффективным программам похудения, которые дают возможность снизить вес без особо строгих ограничений рациона. Она не только подходит сладкоежкам, но и тем, кому невероятно трудно в корне изменить свой образ жизни, а именно слезть с дивана и начать активно заниматься спортом.

Суть её заключается в том, что ежедневно надо употреблять определенное количество меда, заменив им сахар. Всё дело в том, что мед, обладая уникальным составом полезных веществ, которые так необходимы нашему организму, ещё и активизирует гормон, способствующий сжиганию жира.

Интересно, что минусом диеты 7 лепестков является практически монодиета по дням недели.

Медовая диета для ленивых – достоинства

[adrotate banner=»3″] Медовая диета не только приносит пользу здоровью, но и является эффективной для похудения, поскольку мед

  • быстро насыщает организм углеводами, одновременно активизируя выброс желчи, способствующей утилизации жировых отходов;
  • регулирует кислотность желудочного сока и снижает активность желудочной липазы, тем самым препятствуя отложению жира;
  • запускает процессы восстановления организма и укрепляет иммунитет;
  • снижает аппетит, улучшает пищеварение, хорошо усваивается и нормализует обменные процессы;
  • предотвращает упадок сил во время диеты, заряжая организм энергией.

Диета не имеет никаких противопоказаний.

Единственным минусом может быть индивидуальная непереносимость меда, и в этом случае, естественно, такой способ похудения надо исключить.

Обратите внимание! Для диеты надо использовать только натуральный мед, поскольку именно он, а не пастеризованный обработанный продукт, имеет тот уникальный состав и свойства, о которых говорилось выше.

Медовая диета для ленивых

Медовая диета для ленивых – меню на 14 дней

Самый распространенный и более эффективный вариант этой диеты, представляет собой методику, рассчитанную на 2 недели.

Специального меню диета не имеет, но в этот период  рекомендуется отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, не содержащим крахмала, фруктам, включая ягоды и цитрусовые, а также соблюдать некоторые правила:

  • питание должно быть пятиразовым;
  • перед каждым приемом пищи надо съедать 1 чайную ложку меда;
  • порция должна быть не больше 200 г.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак: 1 ч. ложка меда, творог низкой жирности (150 г), чай с лимоном;
  • ланч: натуральный йогурт (120 г), сок;
  • обед: 1 ч. ложка меда, отварная цветная капуста (200 г), ягоды;
  • полдник: 1 цитрусовый;
  • ужин: 1 ч. ложка меда, кефир (1 стакан).

Медовая диета дает отличные результаты, о чем говорят многочисленные отзывы тех, кто её испробовал. Отличной рекламой этой методики является певица Валерия, поскольку, как утверждает она сама, её стройная фигура – результат того, что она регулярно использует программы похудения на основе продуктов пчеловодства.

Читайте также:  Едим просто и полезно — таблица здорового питания!

К тому же и врачи очень благосклонно относятся к таким диетам, поскольку они не только дают возможность худеть и поддерживать себя в отличной форме, но и способствуют укреплению иммунитета, нервной системы и оздоровлению организма в целом.

В качестве альтернативы питания на 2 недели, специалисты рекомендуют японскую диету по положительным отзывам.

Преимущества и недостатки, противопоказания

У системы много преимуществ:

  • Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.
  • Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.
  • Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.
  • Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.

Минусы йоговской системы:

Преимущества и недостатки, противопоказания
  • Она не даст быстрых результатов.
  • Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.
  • Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.

Противопоказания к соблюдению стандартны. Она противопоказана беременным, кормящим, при обострении хронических заболеваний. При наличии проблем со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом.к оглавлению ↑

Низкокалорийные полезные продукты

Меню на неделю для похудения должно включать в основном продукты с низким содержанием килокалорий.

К ним относятся:

Низкокалорийные полезные продукты
  • вода и зелёный чай — 0 ккал г;
  • листья салата, укроп, петрушка — 12-13 ккал/100 г;
  • помидоры — 14 ккал/100 г;
  • огурцы — 13-15 ккал/100 г;
  • цветная капуста, зелёный лук — 18 ккал/100 г;
  • щавель — 17 ккал/100 г;
  • редис — 19 ккал/100 г;
  • сливы, яблоки, черника, персики, крыжовник — 44-45 ккал/100 г;
  • брюссельская капуста — 12 ккал/100 г;
  • белокочанная капуста — 23 ккал/100 г;
  • брокколи — 33 ккал/100 г;
  • малина — 41 ккал/100 г;
  • грейпфрут — 29 ккал/100 г;
  • арбуз — 30 ккал/100 г;
  • репа, грибы, грибной/куриный бульон — 30 ккал/100 г;
  • зелёный горошек — 55 ккал/100 г;
  • сельдерей — 16 ккал/100 г;
  • белок куриных яиц — 52 ккал/100 г;
  • говядина (не жареная) — 180 ккал/100 г;
  • телятина (не жареная) — 90 ккал/100 г;
  • индейка, кролик — 198 ккал/100 г;
  • курица — 165 ккал/100 г;
  • кефир обезжиренный — 30 ккал/ 100 г;
  • молоко 0,5% — 36 ккал/100 г;
  • творог обезжиренный — 50-70 ккал/ 100 г (в зависимости от особенностей производства);
  • йогурт 1,5% — 50 ккал/ 100 г;
  • рис и гречневая крупа — 335 ккал/ 100г;
  • камбала — 86 ккал/ 100 г;
  • форель — 160 ккал/100 г;
  • лосось — 200 ккал/100 г;
  • мюсли, хлопья — 320-360 ккал/ 100 г.

И хотя низкокалорийными считаются продукты, содержащие менее 1 ккал на 1 г, нельзя обойтись только ими, поэтому в списке приведены некоторые крупы и белковая пища, которые в небольших количествах разрешены при диетах.

Китайская диета на дней

Классический вариант исключает употребление соли, сахара, также ограничено количество углеводов. В основе — нежирная рыба, дары моря, главными продуктами, стимулирующие похудения являются овощи и фрукты. Значительный объем клетчатки благотворно воздействует на работу кишечника, восстанавливает пищеварение. Относится к низкокалорийным системам питания, суточный калораж не превышает 1800 ккал.

Китайская диета на 7 дней — меню:

День 1:

  • завтрак — отвар ромашки;
  • обед — говядина на пару, салат из морской капусты и сельдерея;
  • ужин — нарезка нектарин, персик.

День 2:

  • завтрак — кофе;
  • обед — салат из корня пастернака, пекинской капусты, петрушки, яйца;
  • ужин — рыба на пару, огурец.

День 3:

  • завтрак — зеленый чай;
  • обед — курица на пару, печеные баклажаны;
  • ужин — микс морепродуктов, помидоры с петрушкой.

День 4:

  • завтрак — имбирный напиток;
  • обед — отварная телятина, тушеный перец с пастернаком;
  • ужин — отварная рыба, тушеные томаты.

День 5:

  • завтрак — чай;
  • обед — бурый рис, с огурцом и сельдереем;
  • ужин — отварная курица, салат из пекинской капусты, груши.

День 6:

  • завтрак — настой корицы;
  • обед — отварное яйцо, морская капуста;
  • ужин — груши, говядина на пару.

День 7:

  • завтрак — отвар имбиря;
  • обед — телятина на пару, 2 апельсина;
  • ужин — запеченная рыба, салат из огурца и пастернака.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю

Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее нужно употреблять отдельно, разделяя на белки и углеводы. А нужно это для того, что для переваривания углеводов выделяется нейтральный по кислотности желудочный сок. А для белков нужна более кислая среда, тогда как углеводы в такой среде не усваиваются.

Из этого и следует, что 1 прием пищи должен в себя включать либо белки, либо углеводы. Но поскольку почти все продукты содержат и то и другое, их принято делить на группы. При составлении меню обязательно нужно учитывать совместимость продуктов.