Диета 10 кг за 7 дней — семидневное сжигание в 2019 году

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Диета для потери кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

Диета для потери кг за месяц: меню

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Движение – это жизнь!

Какая бы диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг не была, а без физических упражнений удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет очень сложно.

Движение – это жизнь!

Начинать можно с простой ходьбы, старайтесь больше ходить пешком, по возможности не пользоваться общественным транспортом. Каждое утро необходимо сделать несложную зарядку, а вечером – прогуляться на свежем воздухе.

Внимание: выберите то вид спорта, который Вам нравится и получайте от этого наслаждение, следите за свое фигурой, запишитесь в бассейн, посетите фитнес, ритмичную йогу или танцы.

Движение – это жизнь!

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

По окончании курса «голодной» диеты есть можно абсолютно все, что душа пожелает. Но – небольшими порциями. Так, если раньше вы плотно завтракали жареной картошкой с отбивной, салатом и кофе с огромным куском торта, то после диеты можно ограничиться лишь картошкой и салатом, а отбивную оставить на ужин. В перерывах между приемами пищи рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, а также прибегать к помощи народных средств, которые великолепно способствуют сжиганию жиров. Например, несколько раз в неделю можно заменять все напитки свежим капустным соком, которые способствует более полному усвоению пищи. Кроме этого, можно использовать отвар ил лаврового листа, который помогает расщеплять жировые отложения. Питье его следует после каждого приема пищи по 100-150 мл.

Читайте также:  Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Помимо всего прочего, для борьбы с жировыми отложениями раз в неделю обязательно следует устраивать разгрузочный день на минеральной воде либо нежирном молоке, что позволит поддерживать фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях на

Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

Диета из фруктов

Для многих девушек придерживаться строгой диеты — Да и как ее можно соблюдать, когда вокруг столько разных вкусностей. На помощь приходит фруктовая диета. Соблюдая ее, можно не только сбрасывать вес, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Чтобы похудеть и стать стройной, вам всего лишь придется питаться фруктами. С помощью этого метода вы легко можете похудеть за неделю на 10 кг.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

В чем суть диеты из фруктов? Во фруктах содержится большой процент клетчатки, благодаря чему организм избавляется от шлаков, нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ, после чего ускоряется метаболизм, и организм начинает усиленно расходовать жировой запас. Продукты, богатые клетчаткой, быстро насыщают организм. Если захочется поесть, возьмите яблоко или грушу вместо пирожного. Вроде и вкусно, и есть больше не хочется.

Диета из фруктов

Первым делом из организма выводится жидкость, и результат виден уже через пару дней. Исчезает опухоль под глазами, ноги избавляются от отечности, а живот и бедра немного уменьшаются в объеме.

Как и многие другие диеты, фруктовая диета минус 10 кг за неделю разделяется на несколько видов, отличающихся друг от друга по составу и эффективности. Например, меню диеты из одних только фруктов и травяных чаев дает возможность избавиться от лишнего веса, но никак не от жира. С помощью такой диеты из организма выводится большое количество воды, за счет чего тело уменьшается в объеме. Зато при этом из костного состава организма выходит кальций, от недостатка воды кожа на теле тускнеет и теряет свою эластичность, а витамины, содержащиеся во фруктах и ягодах, плохо усваиваются. Людям с больными почками такой вид диеты не подойдет.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

  • Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
  • Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
  • Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
  • Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

  • Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
  • Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
  • Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
  • Полдник: стакан обезжиренного йогурта
  • Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)
Читайте также:  Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Среда

  • Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
  • Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
  • Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

  • Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
  • Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
  • Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
  • Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
  • Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

  • Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
  • Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
  • Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
  • Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
  • Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
  • Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
  • Полдник: любой фрукт (кроме банана)
  • Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
  • Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
  • Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
  • Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Диетическое питание Елены Малышевой

Действенная диета от Елены Малышевой длится месяц. Она подходит для женщин и мужчин.

Правила питания:

  1. 1. Нельзя допускать возникновения чувства голода.
  2. 2. Не нужно считать калории.
  3. 3. Пережевывать еду нужно около 20 раз.
  4. 4. Пить 10 стаканов воды в сутки.
  5. 5. Убрать из рациона блюда, содержащие быстрые углеводы.
  6. 6. Не есть жирную пищу.
  7. 7. Каждый день делать кардионагрузки: ходьба, плаванье, бег.
  8. 8. Делать раз в неделю разгрузочные дни на рисе, кефире, твороге и др.
Прием пищи Блюда
Завтрак Зеленый чай, 100 г творога нежирного, запеченные яблоки
Обед Суп овощной, отварное мясо или рыба, томатный сок
Десерт Фрукты и ягоды 250 г
Ужин Кефир, отварное мясо или рыба, творог, хлеб цельнозерновой 1 кусок

Если питаться по правилам этой диеты, вес и объем живота будет уходить быстро.

Фитнес, позитивный настрой, и вера в результат

Для быстрого похудения, помимо диеты, еще должны быть физические нагрузки. Они приведут к дефициту калорий в организме, из-за чего лишние килограммы начнут теряться. Упражнения ускоряют метаболизм в организме. Как результат уходят лишние жировые отложения, и кожа сохраняет свою эластичность и упругость.

В первую очередь нужно дать себе установку — придерживаться поставленной цели и самодисциплины. Упражнения необходимо делать 3 раза на неделю. Лучшее время – с 11 по 13 часов дня и с 17 по 19 часов вечера.

Фитнес, позитивный настрой, и вера в результат

Тренироваться нужно через 1,5 – 2 часа после еды, и за 3 часа до сна. Главное условие – регулярность и позитивный настрой на результат. Диету и домашние упражнения необходимо воспринимать серьезно, делать с хорошим настроением и желанием, и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:  Пищевая добавка Е330

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Строгая диета

Название системы питания говорит само за себя: в рацион можно вводить минимальное количество низкокалорийных продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира, выводят лишнюю жидкость и очищают организм.

Эффективность обусловлена тем, что создается дефицит калорий: суточное потребление находится в пределах от 800 до 1200 ккал. По продолжительности строгие диеты длятся 3-10 дней, но для потери 10 кг требуется минимум 7-10 дней.

Примерное меню строгой диеты на 10 дней

Питаться необходимо по следующей схеме:

Строгая диета
  • Первый день: куриные яйца – 5 шт.
  • Второй день: отварная рыба – 400 г.
  • Третий день: отварная куриная грудка без кожи – 400 г.
  • Четвертый день: картофель, отваренный в кожуре – 5 шт.
  • Пятый день: отварная телятина – 400 г.
  • Шестой день: фрукты (бананы и виноград исключить) – в желаемом количестве.
  • Седьмой: овощи (картофель под запретом) – 400 г.
  • Восьмой день: нежирный творог (без добавления сахара) – 500 г.
  • Девятый день: кефир обезжиренный – 1 л.
  • Десятый день: настой из плодов шиповника – 2 л.

Важно! Кроме указанных ингредиентов, необходимо выпивать в сутки до 2 литров чистой воды.

Советы опытных тренеров и диетологов

Вот некоторые рекомендации опытных тренеров и диетологов насчет того, как похудеть за неделю на 10 кг:

  • если худеющий хочет делать акцент на спорте в похудении, то ему следует опираться на кардиотренировки;
  • при появлении слабости и желания сорваться нужно сделать перекус (они могут состоять из твердого сыра, свежих ягод, арахиса, фруктов);
  • чтобы утолить чувство голода, перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды с лимоном;
  • использовать такие способы избавления от жира нужно не более 2 раз в год (как женщинам, так и мужчинам).

Советы опытных тренеров и диетологов

Экстремальное похудение — это сложный процесс, как с физической точки зрения, так и психологической. Желательно, чтобы у худеющего человека была поддержка со стороны родственников и друзей, которые смогут оказать помощь при нахождении на грани срыва.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — таким вопросом задаются многие люди, которых ждет важное мероприятие или нежданный отпуск. Избавиться от лишнего веса за короткий срок можно при помощи экспресс-диет и интенсивных тренировок. Однако худеющие должны помнить, что при таком методе сброса веса уходит не сам жир, а лишняя вода из организма. Поэтому риск обратно набрать сброшенные килограммы достаточно высок.