Диета безмолочная для кормящих мам и для ребенка: меню и рецепты

Как правило, после родов, находясь под наблюдением медсестер, молодые матери чувствуют себя уверенно и спокойно. После выписки из роддома им нужно соблюдать режим кормящей матери самостоятельно. Необходимо ответственно подходить к кормлению грудью и знать, что можно, а что нельзя есть новоиспеченной маме, какие диеты для кормящих мам для похудения лучше всего подходят в данный период.

Когда можно начинать сбрасывать вес кормящей маме

В первые несколько месяцев жизни малыша женщине обычно бывает не до заботы о стройности своей фигуры. Проблем у нее и без этого достаточно: уход за новорожденным ребенком, налаживание и поддерживание грудного вскармливания, лактационные кризы. Малыш постепенно растет, и ему необходимо много внимания и времени. Чаще всего время и возможность задуматься о возвращении изменившейся фигуры появляется примерно через полгода после рождения ребенка.

К этому моменту выработка грудного молока уже наладилась, а женщина привыкла к своей роли мамы. Теперь у нее появляется желание заняться собой и вернуть красоту и стройность фигуры.

В борьбе с лишним весом на помощь кормящей женщине приходит сама природа. Если до наступления беременности для поддержания стройности приходится строго следить за своим питанием и вводить множество ограничений, то в период кормления для похудения становится достаточным просто правильно питаться. Кроме того, в это время сильно увеличившаяся грудь делает менее заметными более широкую талию и раздавшиеся бедра. Не стоит расстраиваться и из-за ставших более крупными плеч и появившегося второго подбородка, эти недостатки можно легко скорректировать.

Необходимая пища для кормящей матери

Придерживаться диеты во время кормления нужно для того, чтобы мама могла передавать ребенку витамины и полезные вещества вместе с молоком. Поэтому питаться нужно сбалансировано.

Питание кормящей матери до года должно содержать следующее число полезных компонентов:

  • белки — 200 г;
  • жиры — 150 г;
  • углеводы — 550 г.

Стоит заметить, что молодой мамочке следует строго контролировать количество выпитой воды за сутки — должно быть не менее . Но также нужно помнить, что чрезмерное употребление воды может создать дискомфорт в районе груди. Не стоит забывать о витаминах, находящихся в сырых фруктах и овощах, и о таких полезных веществах, как кальций, фосфор и пр.

Как разнообразить меню кормящей мамы?

  1. Если еще будучи внутри матери, ребеночек брал из питания матери то, что ему нужно, то появившись на свет, он будет питаться материнским молоком. И уже не сможет выбирать, что ему полезно, а что нет. Об этом должна позаботиться мамочка. Понятно, что в первые месяцы ей придется отказаться даже от того, что она кушала в период беременности: мандарины, грибы, горох и т.д.
  2. Все из-за того что пища, которую употребляет мама, может вызвать у ребенка аллергию, перевозбудимость, колики или запор.
  3. В вопросах питания она должна посоветоваться с педиатром, наблюдающим ее ребенка.
  4. Сначала нужно кушать только те продукты, которые полностью безопасны для ребеночка. Со временем вводить новые продукты и обязательно следить за поведением малыша. Новый продукт должен быть один и его должно быть немного. Если ребеночек спокойный, аллергии нет, то женщина может спокойно употреблять данный продукт в пищу.
  5. Некоторые мамы с первых дней кормления едят все, и реакции у отпрыска никакой. А некоторые кроме отварной грудки курицы и гречки ничего не едят, а малыш беспокойный. Поэтому в этом вопросе не стоит никого слушать, а только себя и своего малыша.
  6. Молодая мамочка может начать вводить овощи, фрукты, сладкое в ограниченном количестве. Чем старше ребенок,  чем меньше он питается молоком матери, тем больше родительница может себе уже позволить из продуктов.
Читайте также:  7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

Что можно кушать кормящей мамочке?

Что же рекомендуют врачи с первых дней кормления матери?

  • Картошка отварная,
  • нежирное отварное или запеченое мясо,
  • печенье типа Мария,
  • пастила,
  • зефир,
  • зеленые яблоки,
  • огурцы,
  • бананы,
  • творог,
  • сыр,
  • кефир,
  • хлеб зерновой
  • чай некрепкий,
  • греча,
  • макароны,
  • яйца,
  • сушки,
  • свекла.

Пожалуй, на первое время этого будет достаточно. Даже этими продуктами не стоит злоупотреблять и смотреть за состоянием малыша. Что нельзя кушать кормящей маме?

Не только маме, но и любому человеку не советуют мучное, жареное, жирное, соленое.

Также женщине нельзя:

  • цитрусовые;
  • овощи и фрукты красного и оранжевого цветов, так как это большой аллерген;
  • шоколад — он является возбудителем для малыша, да и вообще со сладким стоит быть аккуратнее;
  • алкоголь;
  • риса поменьше;
  • горох;
  • жирное мясо;
  • поменьше молока;
  • копченостей;
  • квашеной капусты;
  • рассолов, острых бульонов.

Советы, как разнообразить меню кормящей мамы

  1. Но помимо всего этого есть продукты, которые разрешены, но в очень ограниченном количестве и в определенный период вскармливания. К полугодию малыша мамочка может вводить в свое питание новые продукты. Колики уже прошли, малышу вводится прикорм, а молоко матери уже не столь необходимо, как раньше. Про воспитание детей в разных странах мира читайте в статье: Народные традиции в воспитании детей дошкольников
  2. Женщина может начинать вводить свинину, немного красных овощей и фруктов, особенно если это летний сезон. Помимо привычных зефира, пастилы и мармелада, мамочка может смело начинать пробовать горький шоколад, но совсем немного.
  3. Конечно, вводя новые продукты, следует наблюдать за реакцией малыша.
  4. Если же новые продукты неблагоприятно повлияли на отпрыска, мамочке следует о них на время забыть. А из привычных продуктов, которые, возможно, уже надоели, можно приготовить новое блюдо. Интернет пестрит рецептами для молодой мамочки.
  5. Но бывает, что очень хочется чего-нибудь запретного, тогда мамочка может попробовать, но в период, когда следующее кормление у ребенка должно быть что-то из прикорма.
  6. Во всем этом главное здоровье и самочувствие малыша. Просто перетерпите. А как только закончите грудное вскармливание — наедитесь до отвала того, в чем пришлось себе отказывать.

Роль игрушек в воспитании детей грудного возраста

Тайм-менеджмент для молодой мамы

Новорожденный ребенок постоянно плачет

Ограничиваем себя

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Чтобы молоко было жирным

Современные врачи утверждают, что диета мамы, мало влияет на жирность молока. Но, тем не менее, опытные мамы и бабушки советуют включить в рацион творог и орехи. Орехи можно употреблять при отсутствии аллергии у малыша. Наиболее безопасными в этом смысле являются кедровые орешки. На втором месте стоят грецкие.

Витаминная смесь

Эта смесь отлично укрепляет иммунитет, однако, употреблять её кормящим можно только после достижения ребенком полугода. Пробовать нужно осторожно, наблюдая, нет ли реакции у ребенка. Если все в порядке, то можно есть по чайной ложке 3 раза в день.

  • 100 гр. орехов;
  • 100 гр. курага;
  • 100 гр. изюма;
  • 100 гр. фиников без косточек;
  • 100 гр. чернослива без косточек;
  • кунжутное семя.

Сухофрукты на 5-10 минут запариваем кипятком, затем воду сливаем, а сухофрукты обсушиваем. Пропускаем все через мясорубку. Добавляем рубленые орешки. Скатываем из сладкой массы небольшие шарики и обваливаем их в кунжутных семечках.

Яблоки, запечённые с творогом

Еще один вкусный десерт, помогающий повысить жирность молока. Творог нужно использовать с 5-9% жира.

  • 2 зеленых сладких яблока;
  • 100 гр. творога;
  • немного сливок.
Чтобы молоко было жирным

Яблоки вымоем, срежем крышечку со стороны черенка и удалим косточки вместе с частью мякоти. Должно получиться подобие «чашечки». Творог растираем, смешиваем с небольшим количеством сливок. По желанию в творог можно добавить немного сахара или варенья. Наполняем яблочные чашечки начинкой и запекаем яблоки в духовке 15 минут. Можно запечь их в микроволновой печи, на это потребуется примерно 5-6 минут.

Читайте также:  Диета № 1 по Певзнеру: особенности программы питания, меню

Вредные продукты питания

В ежедневный рацион питание кормящей матери новорожденного во время лактации не должны входить продукты, содержащие в своем составе консерванты, острые специи, большой процент жира. Поэтому во время грудного вскармливания женщине следует отказаться от колбасы, полуфабрикатов, копченостей, фаст-фуда, замороженной пищи. Также не рекомендуется употребление консервы из рыбы и мяса, особенно при питание на гв первый месяц.

Что нельзя употреблять

Питание во время грудного вскармливания маме не стоит употреблять высоко аллергенные продукты. К данной группе относят яйца, арахис, мед, глютен (данный белок содержится во всех крупах кроме риса, гречки и кукурузы), красные овощи.

Вредные продукты питания

Также в питание после родов для кормящих мам следует отказаться от экзотической пищи — иностранных фруктов и морепродуктов. Если у отца ребенка имеется аллергия на какой-либо продукт питания,  матери на грудном вскармливании не рекомендуется употреблять его.

Что можно употреблять

Питание кормящей мамы в первый месяц при наличии аллергии у ребенка имеет более строгие ограничения. Ежедневное меню женщины не должно включать молоко и его производных, фруктов кроме зеленых яблок и бананов, овощей не зеленого цвета. При наличии аллергических реакций у малыша мама должна исключить любые сладости.

Эффективный комплекс упражнений

Тем, кто не может позволить себе посещать фитнес-тренировки, аквааэробику и другие занятия для того, чтобы потерять избыточный вес, существует другой способ, как похудеть при ГВ – домашний комплекс упражнений. Уделяйте по 30-60 минут в день, и вы непременно добьетесь результатов. Ведь пока малыш спит, вы наконец-то можете заняться собой и сделать несколько подходов упражнений с целью похудеть.

Не забывайте о гимнастике и разминке. Начинайте с шеи, затем постепенно переходите к рукам. Дышите ровно, не торопитесь закончить упражнения как можно скорее. Закончите разогрев наклонами из стороны в сторону. Уделите разминке 5 минут и затем приступайте к выполнению других упражнений:

  • Качаем пресс. Что может быть проще, чем ежедневно качать пресс в свободные минуты. Для этого вам не требуются специальные тренажеры и большое пространство:
  1. Ложитесь на пол, руки за голову.
  2. Слегка приподнимайте торс, стараясь не отрывать ступни от пола.
  3. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
  4. Через 10 дней ждите первых результатов: живот станет более подтянутым, а со временем – плоским.
  • Качаем ноги и бедра:
  1. В положении лежа обопритесь на согнутые в локтях руки.
  2. Начинайте поднимать правую ногу, разворачивая стопу наружу.
  3. Левая нога должна оставаться в согнутом положении.
  4. Опустите правую ногу, но не до конца.
  5. Сделайте несколько подходов по 15 раз с перерывом на отдых в 3 минуты.
  6. Это упражнение поможет похудеть и привести в порядок мышцы ног и бедер.
Эффективный комплекс упражнений
  • Ягодицы:
  1. Лягте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте поднимать таз настолько высоко, насколько вам это возможно. При этом не забывайте сжимать ягодицы.
  3. Опускайте тело медленно, не касаясь пола.
  4. Повторите упражнение 15-20 раз. Через 3 минуты сделайте еще один подход.
  5. Это упражнение поможет похудеть, подтянуть ягодицы и вернуть им пусть не прежнюю, но более упругую форму.
  • Укрепляем руки. Если есть гантели по полкило – то отлично. Если нет, подойдут даже детские бутылочки, наполненные водой:
  1. Возьмите по гантели и расставьте руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поднимайте до уровня чуть выше головы и медленно опускайте в исходную позицию обе руки одновременно.
  3. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Через 3 минуты сделайте второй подход.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

В следующем видеоуроке наглядно показано, как правильно выполнять упражнения в послеродовой период, чтобы быстро похудеть. Повторяйте все за инструктором, тогда результат быстро проявится! Помните, что нужно кушать здоровую пищу, чаще выходить на свежий воздух. Это лучшие советы тем, кто не знает, как можно похудеть при кормлении грудью. Похудеть в период грудного кормления можно, главное правильно подойти к этому вопросу и следовать рекомендациям специалистов.

Общие принципы диеты в первый месяц после родов

К выбору рациона нужно подходить со всей ответственностью. Блюда должны иметь натуральные состав, ни в коем случае нельзя использовать просроченные продукты. Здоровая диета поможет женщине скорее оправиться после родов, избежать многих проблем с пищеварением у малыша.

Читайте также:  Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Основные рекомендации:

  • принимать пищу лучше в определенное время, порции при этом должны быть небольшими. Очень важно не переедать, ведь от этого можно не только поправиться, но и нанести вред своему чаду;
  • из способов готовки лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию. От мариновки, жарки и копчения рекомендуется отказаться;
  • основную часть рациона должны составлять каши, овощи, фрукты;
  • в период грудного вскармливания экзотические плоды лучше исключить. Особенно, если раньше они не являлись привычным составляющим меню;
  • необходимо обязательно насыщать кровь железом, так как именно этот компонент является важным для выработки гемоглобина. Известно, что беременные и кормящие мамы часто страдают анемией.

Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Употреблять напитки и чаи следует до или после приема пищи через 40 – 60 минут.

Особый случай

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Если возникает ситуация, когда у кормящей матери возникает желание выпить (праздники, дни рождения, свадьба), необходимо взвесить все «за» и «против» задолго до торжества. Рекомендовано предварительно заготовить сцеженное молоко на одно-два кормления малыша, поскольку на выведение алкоголя из организма кормящей матери потребуется от 2 до 24 часов в зависимости от количества выпитого, его крепости, веса женщины, характеристики съеденной пищи. Так, например, на выведение алкоголя, содержащегося в одном бокале вина или кружке пива, потребуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов — если колеблется от 61 до 70 кг.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Здоровья вам и вашему малышу!

Статья на нашем канале Яндекс Дзен

Непереносимость

Люди, не способные усвоить лактозу, по-разному реагируют на молочные продукты. Кто-то бежит в туалет после глотка молока, но без последствий кушает сметану и пьет кефир. А кто-то, наоборот, от одного запаха кефира хватается за живот, а молоко пьет с удовольствием и без неприятностей вроде урчания и диареи.

Если абсолютно вся молочка дает известный эффект, придется полностью отказаться от молочных продуктов. Помните, что частые диареи ослабляют тонус кишечника и провоцируют дисбактериоз, поэтому «ну и ладно, сегодня все равно никуда идти не нужно» — вряд ли разумная позиция. Каким бы вкусным ни казалось молоко, здоровье важнее.

Жирная кожа

В умеренных количествах молоко не повышает жирность кожи, а кефир так вообще очищает кожу изнутри и снаружи (кефирные маски очень эффективны!). Поэтому в этом случае полностью отказываться от молока не имеет смысла, лучше ограничить употребление жирной сметаны, сыров и сливок. Кожа станет чище, если устранить избыток жареного, сладостей, полуфабрикатов и лимонадов.