Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Как похудеть в области живота и заиметь тонкую, красивую талию? Этот вопрос волнует многих женщин, которые по разным причинам не могут избавиться от лишнего веса. Сделать это можно с помощью физической активности и диеты. Однако недостаточно просто сократить порции еды, важно знать, как сочетать продукты, что и в какое время есть.

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Меню по часам: похудение боков и живота

Вариант 1

• Завтрак (): стакан чистой воды с лимоном, 2 отварных яйца, помидор и огурец;• Перекус (): грейпфрут плюс натуральный йогурт либо стакан кефира обезжиренного;• Обед (): 1-2 стакана чистой воды с лимоном,100 грамм отварной куриной грудки, 50 грамм бурого риса плюс капустный салат (50 грамм, заправленный оливковым маслом 1 чайная ложка);• Перекус 2 (): стакан кефира плюс грейпфрут;• Ужин (): небольшая чашка овощного супа (без различных вредных соусов) плюс чай с имбирем.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

  • питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки;
  • ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма);
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

  1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
  2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
  3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.
Читайте также:  «Супер-завтрак»: Danone представил новую линейку продуктов

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

  • Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
  • Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
  • Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Основы сбалансированной диеты

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

  • «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
  • «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Диета для похудения живота и боков

Трудно найти человека, который бы не мечтал убрать лишние сантиметры со своей талии и сделать живот плоским, красивым и стройным. Это в равной степени касается как женщин, так и мужчин, ведь подкожный жир в первую очередь любит откладываться на боках. Поэтому когда речь идет о сжигании жира, то в первую очередь вам может помочь диета для похудения живота и боков. как самый результативный и эффективный способ в достижении этой цели.

Читайте также:  Диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт, отзывы и меню

Как правильно питаться?

Диета для похудения живота и боков

Сразу скажу, что не существует конкретной диеты направленной именно на сжигание висцерального (внутреннего жира). Но когда вы начнете худеть, выполняя рекомендации ниже, жир с живота и боков начнет уходить в первую очередь.

То, сколько и как вы едите в течения дня, влияет на расход калорий и сжигание жира. Поэтому в первую очередь вам надо ограничить употребление или вообще убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Калорийные напитки, включая сладкую газированную воду и алкоголь
  • Белый хлеб и белый рис. Замените их продуктами из цельных злаков
  • Все сладкие и кондитерские изделия, включая варенье и мед
  • Быстрая еда, включая супы и каши быстрого приготовления
  • Мясные или рыбные консервы и полуфабрикаты
  • Жареные блюда

Каким должен быть рацион?

Исследования диетологов показывают, что лучше всего для похудения живота и боков работает диета богатая клетчаткой. Проведенные эксперименты показали, что включение всего 10 грамм растворимой клетчатки в день без каких-либо кардинальных изменений в диете, работает эффективнее всего в сжигания висцерального жира и на более долгое время сохраняет достигнутые результаты. Всего два небольших яблока, стакан зеленого горошка и половина чашки пестрой фасоли будет работать прекрасно.

Диета для похудения живота и боков

Другие источники растворимой клетчатки:

Причем, даже если вы будете продолжать питаться также как и раньше, но включите в рацион хотя бы одну порцию овсяной каши на завтрак и замените белый хлеб на цельнозерновой, то уже начнете терять вес, пусть и очень медленно, но верно, говорят диетологи.

Также включите в рацион:

  • Больше растительных белков, таких как бобы и орехи.
  • Сосредоточьте свои блюда около фруктов и овощей. Это значит, что их объем должен быть наибольшим в вашем питании. Так вы будете не только сжигать калории, но и чувствовать сытость.
  • Кисломолочные продукты

Важные моменты в диете и основные принципы

Диета для похудения живота и боков

Начните контролировать свои порции еды. На блюда из цельного зерна и крупы следует отвести 1/4 вашей тарелки, на белковые продукты также 1/4 четверть порции, а половина должна состоять из различных фруктов и овощей. Пейте больше воды и ешьте медленно, чтобы научиться насыщаться быстрее. То, как вы готовите пищу, также влияет на процесс похудения. Лучшая термообработка это варка в воде и на пару, а также запекание.

Как быстро можно худеть?

Здоровая потеря веса в данном случае это около 2-3 кг в неделю. Каждый килограмм жира составляет примерно 7000 калорий. Чтобы сжечь этот килограмм вам понадобится создать дефицит в это количество калорий между тем, что вы потребляете, и что организм расходует. Чтобы этот процесс шел эффективнее вам обязательно нужно включить физические нагрузки во время диеты для похудения живота и боков. Обратите внимание на аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, а также скручивания на пресс. Старайтесь выполнять их ежедневно. Не менее эффективны плавание, танцы и езда на велосипеде. Удачи!

Побочные реакции и противопоказания

Жесткие варианты кефирной диеты для похудения боков и живота могут привести к нежелательным побочным эффектам. Например:

  • общая слабость и упадок сил;
  • головокружение, обморочные состояния;
  • головные боли;
  • расстройства ЖКТ, проблемы со стулом, чувство тошноты;
  • нервные срывы, депрессивные состояния.

Именно эти побочные реакции можно отнести к недостаткам системы питания на кисломолочном напитке. Помимо этого, если ограничить меню одним кефиром, то организм будет испытывать недостаток витаминов и минералов, начнется авитаминоз. Чтобы избежать данного патологического состояния, рекомендуется принимать специальные аптечные препараты, но только после назначения специалиста.

Меню исключительно на кефире запрещено к использованию беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим шестнадцатилетнего возраста. Имеются противопоказания в виде хронических заболеваниях желудка и кишечника (в т.ч. язвы), сахарного диабета, патологий почек и сердца. Также кефирная диета запрещена для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Как правильно сочетать продукты при диете

Утро начинайте со сложных углеводов – запаренной овсянки на воде, можно добавить в нее свежих фруктов или ягод. Также съешьте что-то белковое на завтрак, например, яичницу из 2 белков и 1 желтка, 3-4 ломтика сыра тофу.

Перекус – это может быть яблоко, овощная нарезка, стакан кефира, несладкий йогурт, 8-10 орешков, нежирный творог.

Читайте также:  Витамины калий польза и вред для организма суточная норма

Обед – сложные углеводы + белок. Подойдет гречневая каша, бурый рис, твердые макароны из цельнозерновых сортов пшеницы. Из белковой пищи лучше скушать курицу или индейку, телятину, белую рыбу. Также съешьте салат из свежих овощей или просто нарезку из овощей.

Варианты полдника или перекуса – творог без добавок с черным чаем или кофе, смузи из кефира и черники, омлет из зелени, 2 белков и 1 яйца, протеиновый коктейль на воде.

Ужин – тушеная или запеченная рыба на гриле, или курица + большая порция салата. Причем салата должно быть в два раза больше, чем мяса. Можно определять примерные порции еды по ладошке: порция овощей – это две ладони, а порция белковых продуктов – это 1 женская ладонь.

Это примерные варианты меню при похудении в животе и боках. Вы можете добавлять и изменять продукты, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия.

Основные диеты для похудения

Независимо от того, хотите вы сбросить в целом вес или убрать жир с конкретных мест, подход к питанию будет одинаков: полное исключение жиров, ограничение углеводов и предпочтение к белкам. Существуют две популярные на данный момент методики:

  • эффективная диета для похудения проблемных зон: живота и боков ориентирована на калорийности продуктов. Для следования необходим расчет вашей нормы калорий. Существует простая формула, учитывающая рост, вес, возраст: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах). Полученная цифра станет ориентиром, поскольку будет показывать, сколько организму нужно в состоянии покоя. Чтобы запустить механизм похудения, требуется понизить ному калорий, то есть создать дефицит.

Употребление низкокалорийных продуктов – главный принцип данной методики. Нельзя резко снижать калорийность, иначе от стресса организм начнет запасаться жирами. В течение 1-2 недель необходимо прийти к результату, когда за 7 дней уходит 1000-1200 г. Если меньше, поработайте над рационом в сторону уменьшения калорийности, если больше – тоже плохо, может нарушиться метаболизм, испортятся волосы, ногти, станет сухой кожа. В этом случае также требуется регулировка. Обязательным является питьевой режим и, конечно, физические упражнения (не меньше получаса), полное исключение жиросодержащих продуктов. Допускается жирная рыба и молочные продукты до 1%-ной жирности;

  • очень простая белковая диета, известная по имени ее создателя – Дюкана. Разница с предыдущей в том, что не требуется постоянный расчет калорийности продуктов, а также в возможности есть столько, сколько хочется из списка разрешенных продуктов. Отзывы по диете положительные, что говорит о ее высокой эффективности.

Состоит методика из четырех этапов:

  1. Атака, когда можно есть исключительно белковые продукты. Длительность – 3-5 дней. В этот период сжигается максимум жиров (до 5 кг).
  2. Чередование: один день только белки, один день – белки с углеводами. Это гарантирует устойчивую и стабильную потерю веса.
  3. Закрепление. Чтобы быстро все не набрать, необходим период по схеме: один потерянный килограмм – 10 дней.
  4. Стабилизация. Его нужно придерживаться всю жизнь. Это несложно. Достаточно раз в неделю проводить белковый день.

Как видите, достаточно все просто. Но стоит учесть еще нюанс: обязательно пить не меньше 2-3 литров воды и есть овсяные отруби, известные высоким содержанием клетчатки. Последняя не просто участвует в процессах ЖКТ, но и приводит к быстрому насыщению.

Заключение

У многих женщин живот и бока являются проблемными зонами. Это обуславливается физиологическими особенностями женского организма и в целом не считается чем-то не нормальным.

Если вы задались целью похудеть в боках или животе, стоит запастись терпением и не расстраиваться, если в первый месяц результаты не будут сильно визуально заметными. Помните, что с этих участков жир уходит сложнее всего и чтоб избавиться от него придется строго взять под контроль свое питание.

Заключение

Во время похудения нельзя забывать о физических нагрузках, питьевом режиме, правильном уходе за кожей на животе и боках. Если худеть по всем правилам, у килограммов не будет единого шанса остаться на месте.