Диета для похудения при гастрите: ключевые принципы, меню на неделю

Каждая девушка рано или поздно сталкивается с необходимостью быстро похудеть. Особенно это актуально перед праздниками и важными событиями. Самым эффективным способом снизить вес в короткие сроки является низкокалорийная диета. В сочетании с физической нагрузкой такое питание позволит похудеть и подтянуть тело.

Подробный обзор

Особенности диеты

На такой диете главное правило — соблюдение объемов порций. За 1 прием пищи разрешается съесть до 200–250 г еды: столько влезет в стакан. При этом показано частое питание: за день можно совершить 5–7 приемов пищи, промежуток между которыми должен составлять 2-3 часа.

Диета не является голодной, суточная калорийность сильно не понижается. Из рациона не придется убирать большое количество продуктов. Отказаться придется лишь от сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого, продукции с большим количеством искусственных добавок: такая пища для человека не приносит пользы, содержит много калорий, замедляет метаболизм, долго переваривается, может увеличивать количеством токсинов и шлаков, негативно влияющих на обмен веществ и общее состояние здоровья и внешности.

Поскольку порции ограничены по размеру, желудок уменьшается в размере. Это помогает визуально стать стройнее. Кроме того, энергия из еды успевает расходоваться, пища не начинает бродить в кишечнике.

Особенности диеты

С помощью ограничения порции можно естественным путем уменьшить размер желудка, что повлияет на снижение аппетита

Утром лучше употреблять источники углеводов, обедать углеводно–белковыми продуктами, на ужин есть только белковые блюда. Рекомендуется пить чай или кофе без сахара, воду не раньше чем через 15–30 минут после завершения приема пищи.

Длительность не ограничена. Такая диета может стать образом жизни, обеспечит здоровое похудение без сильных ограничений в рационе.

Растительная диета: как она работает?

Исходя из названия системы питания, несложно догадаться, что она состоит из продуктов растительного происхождения. Главная особенность в том, что все должно быть свежим, то есть не подвергаться длительной термической обработке. Растительная диета — это популярный способ сбросить несколько лишних килограммов, но при этом оздоровить свой организм и насытить его витаминами.

Во время следования этой системе нужно воздержаться от употребления «искусственной пищи». В меню должны быть только свежие фрукты, овощи, орехи, коренья и так далее. Результат будет более заметен, если отказаться от варки и жарки продуктов с применением жиров. Если желудок не воспринимает необработанную пищу, то ингредиент можно протушить или отварить.

Преимущества такого образа питания:

  • организм очищается от шлаков, полезная клетчатка выводит вредные токсины и излишнюю воду, нормализует пищеварение;
  • большое количество витаминов улучшает иммунитет;
  • повышается общий тонус;
  • нет чувства голода, но при этом поступает достаточно низкокалорийной пищи;
  • такое питание не требует больших затрат, все продукты доступны в любом магазине;
  • система рассчитана на короткий срок;
  • есть возможность сбросить до 10 лишних килограммов.

Программа продолжается неделю или 10 дней. Количество потерянного веса зависит от длительности, начальной массы тела и особенностей организма. Для похудения без вреда не стоит полностью отказываться от мяса и рыбы, лучше оставить нежирные сорта: говядина, индейка, курица. Такие меры необходимы, ведь в растениях содержится мало белка. Одним из главных условий также является употребление большого объема чистой воды, желательно больше 1,5 л в день. В растительной пище много клетчатки, которая растворяется под воздействием воды, поэтому при ее недостатке часто случаются запоры.

Необходимо заранее продумать меню, чтобы во время воздержания от сладкого, мучного, жирного и другой вредной еды не просматривать вкусные рецепты. Рацион составляется исходя из состава пищи: белково-растительная, молочно-растительная.

Вот примерное меню на неделю стандартной диеты, которая способствует выведению токсинов и лишней воды:

  • завтрак: 100 г йогурта без добавок, один фрукт или горсть ягод, травяной чай;
  • перекус: небольшая горсть орехов, нежареных семечек или один фрукт;
  • обед: суп, рагу или салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла, кусочек вареной рыбы или мяса;
  • полдник: травяной чай, несладкий фрукт;
  • ужин: салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, кусочек отварной куриной грудки.

Во время похудения очень полезно пить травяные чаи: мятный, липовый, ромашковый, имбирный, с чабрецом, мелиссой, эхинацеей, календулой и другие. Они положительно влияют на восстановление здоровья. Если в планах лишь очистить организм, а не сбросить большое количество лишнего веса, то такой курс следует проводить раз в 3-4 месяца продолжительностью всего 4 дня. За несколько курсов можно потерять до 5 кг, улучшить обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, нормализовать работу пищеварительного тракта, печени, почек, поджелудочной железы.

Рекомендуемые рецепты и примерное меню

Чтобы не травмировать организм и держать его в тонусе, необходимо делать разнообразие в своём меню.

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда вам понадобится 200 грамм спаржевой фасоли, 200 грамм пекинской капусты, 300 грамм цветной капусты, 1 луковица, 2 столовых ложки лимонного сока, соль и пере, 1 столовая ложка оливкового масла, соевый соус.

Действия:

  • Лук и капусту нашинковать как можно мельче.
  • На разогретую сковороду вылить оливковое масло и переложить лук и капусту. Добавить полстакана воды и тушить в течение 3-5 минут.
  • Спаржевую фасоль выложить в дуршлаг и облить её 2 литрами кипятка.
  • После этого добавить фасоль на сковороду к овощам.
  • Через 3 минуты тушения подать заправить овощи соевым соусом и лимонным соком в одинаковой пропорции.

Посолить и поперчить по вкусу.

Сытные рулеты

Для приготовления этого блюда вам понадобится 4 целых яйца, 10 белков, сушеный базилик, розмарин, 100 грамм морской капусты, 400 грамм филе лосося, соевый соус. Действия:

  1. Филе лосося промыть под холодной водой, вытащить все кости. Отправить готовиться в мультиварку.
  2. После того как филе красной рыбы будет готово, его требуется измельчить до состояния пюре. Смешайте получившуюся массу с морской капустой.
  3. Взбейте яйца и белки вместе, добавьте к ним розмарин и базилик, вылейте на горячую сковороду.
  4. Сделайте несколько яичных блинчиков. Наложите на каждый из них массу из лосося и морской капусты, добавьте соевый соус по вкусу.

Очковая диета на 20 баллов

Курс диеты длится не более 10 дней, так как рацион низкокалорийный и изнуряющий. За это время возможно похудение на 2-3 кг:

  • Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, грибы, томаты и оливковое масло) – 5 очков. Перекус через пару часов – половина грейпфрута и паровое филе курицы – 6 очков.
  • Обед включает тушенную куриную печенку и овощной супчик на постном курином бульоне из-под филе – 6 очков.
  • Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной в духовке с огородной зеленью, сельдереем, спаржей и лимонным соком – 3 очка.
Читайте также:  Питание при сахарном диабете: список блюд на каждый день

Вариант на 40 баллов

Подходит для мужчин, желающих похудеть, или спортивных женщин. Также этот вариант можно использовать для выхода из диеты или для поддержания фигуры в норме долгие годы:

  1. Утро включает 2 отварных яйца, 5-6 столовых ложек отварной гречки – 10 очков. Перекус через пару часов – половина зеленого яблока, 200 г 2%-го творога – 5 очков.
  2. Обед состоит из порции овощного рагу с телятиной (300 г), цельнозернового тоста – 12 очков. Перекус – 2/3 стакана несладкого йогурта со свежими ягодами, пару столовых ложек запаренных отрубей – 10 очков.
  3. Ужинаем морепродуктами, тушенными с зеленью, специями без соли и лимонным соком – 3 очка.

Вариант на 60 баллов

Подходит для спортивных мужчин, а также для закрепления результата диеты и его поддержания. Меню сытное, поэтому используйте с осторожностью. Потеря веса с помощью данного варианта составляет не более 1 кг за 10 дней:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами и 4-5 столовыми ложками отварной гречки. Перекус состоит из 1 яблока и нежирного творога в объеме 200 г.
  • Обед включает порцию любого отварного мяса (250 г), овощи в тушенном или запеченном виде, 2 цельнозерновых тоста. Перекус – стакан маложирного йогурта со свежими ягодами, 1 обычный зефир, треть шоколадной плитки.
  • Ужинаем порцией запеченной с травами рыбы (100 г) и вегетарианским салатом.

Меню диет для похудения на неделю

Теперь подробнее рассмотрим разновидности самых эффективных и быстрых диет, составим меню для похудения на неделю.

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета на 7 дней наименее разнообразна среди всех видов яблочных диет, потому как состоит исключительно из яблок, то есть без добавления прочих продуктов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает чистить кишечник, выводит застоявшиеся остатки пищи и каловых масс, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения, продукты которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм.

Диета на яблоках. Меню на неделю

Меню диеты на яблоках на неделю: День 1. 1-1,2 кг зелёных яблок; День 2. 1,5-1,7 кг; День 3. 2-2,5 кг; День 4. 2-2,5 кг; День 5. 1,5-1,7 кг; День 6. 1,5-1,7 кг; День 7. 1-1,3 кг.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета успешно используется не только для похудения, но и для нормализации микрофлоры кишечника, потому как в кефире содержатся полезные лакто- и бифидобактерии, которые к тому же помогают нашему организму усваивать некоторые витамины.

На один день диеты на кефире и яблоках приходится 6 приёмов пищи – это примерно 4-5 яблок и 500-600 мл кефира, а также немного меда.

В перерывах нужно пить зелёный чай (только без сахара).

Диета на кефире и яблоках. Меню на день

Завтрак: печеное или свежее яблоко (можно натереть на терке и добавить мед);

Второй завтрак: свежее яблоко или 250 мл обезжиренного кефира (можно добавить 1-3 ложки овсяных хлопьев);

Обед: 2-3 свежих яблока или 100 мл кефира с добавлением обезжиренного творога;

Полдник: 200 мл кефира и свежее яблоко (натереть и добавить горсть измельченных орехов);

Ужин: 2 печеных яблока;

Второй ужин: 200 мл кефира с бифидобактериями.

Творожно-яблочная диета

Наличие творога делает эту диету более сбалансированной и питательной, нежели обычная яблочная диета.

В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, варьируется и длительность творожно-яблочной диеты – от 3 до 9 дней.

За три дня уйдёт 2-3 кг, а за 9 дней (у некоторых даже за неделю) уходит 7-8 килограмм.

Меню творожно-яблочной диеты на 3, 7 и 9 дней:

Меню на 3 дня:

  • 3 раза в день ежедневно принимать смесь из 170 г обезжиренного творога и измельченного печеного яблока;
  • рекомендуется пить побольше воды и несладкого зелёного чая.

Меню на 7 дней:

  • на день приходится 1,5-2 кг свежих яблок и по 200 г обезжиренного творога;
  • воды 2-2,5 л за сутки.

Меню на 9 дней:

  • 1,5 кг зелёных яблок на день (3 дня);
  • 400-600 г обезжиренного творога, можно добавить 200 мл кефира (3 дня);
  • 400 г творога и 500-600 г яблок, съесть за 6 приёмов (3 дня).

Морковно-яблочная диета

Морковно-яблочная диета является не только одной из самых эффективных и быстрых диет, она считается более витаминизированной. При этом обеспечено снижение массы тела на 1,7-2,2 килограмма за сутки.

Меню на день (неделю):

Завтрак: морковь (2 шт.) и свежее кислое яблоко натереть на терке, перемешать;

Обед: 3 моркови и 3 яблока измельчить, перемешать, добавить 1 десертную ложку лимонного сока и столько же мёда (лучше майский или гречаный);

Ужин: 4 печеных яблока с 1 чайной ложкой мёда.

Гречнево-яблочная диета

Гречнево-яблочная диета — очень экономичная, не содержит соли и сахара, что обеспечит быстрое выведение жидкости из организма. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему кроветворения.

Придерживаться этой диеты нужно 7-10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до двух недель.

Приблизительное меню гречнево-яблочной диеты на неделю:

— На завтрак, обед и ужин гречневая крупа, которую перед этим на ночь запрашивают кипятком и держат под полотенцем.

— Между приёмами пищи нужно съедать по яблоку, то есть за сутки – 3-4 яблока.

— Гречневую кашу можно смешивать с обезжиренным или однопроцентным кефиром (0,5 л).

— Яблоки можно постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг.

— Можно запекать яблоки в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и мёда.

— В гречневую кашу можно добавлять немного соевого соуса или сливочного масла (через день).

Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.

Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.

Как практически перенести трудности процесса

Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.

  1. Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
  2. Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
  3. Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
  4. Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.
Читайте также:  Диета Ани Лорак для похудения – меню, отзывы, результаты

И еще несколько советов напоследок

Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.

Предлагаем рассмотреть следующие популярные и эффективные диеты:

  1. Белковая диета Дюкана и самая эффективная.
  2. Сельдереевая диета снизит 7 кг за 7 дней (мой выбор).
  3. Диета Ирины Шараповой 10 кг за 1 месяц.
  4. Огуречная диета Ксеении Бородиной, минус 12 кг за 60 дней.
  5. Зеленая диета Аллы Пугачевой 3 кг за 7 дней.
  6. Диета Анфисы Чеховой с результатом 10 кг за 30 дней.
  7. Кефирная диета от Ларисы Долиной с результатом 7 кг за 7 дней.
  8. Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой 4 кг за 10 дней.
  9. Популярная диета Елены Малышевой на 3-4 месяца со 100% результатом.
  10. Кремлевская диета 8 кг за 8 дней.
  11. Клубничная диета для похудения 4 кг за 4 дня.
  12. Гречневая диета для эффективного похудения до 12 кг за 14 дней.
  13. Японская диета на 13 дней с результатом минус 6-8 кг.
  14. Диета на манной каше уберет 6 кг за неделю.
  15. Диета на боннском супе от доктора Митчелла.
  16. Диета зигзаг с результатом 5 кг за 7 дней.

Придерживайтесь простых советов и пусть у вас все получиться, а аппетит покинет вас.

Диета для похудения при гастрите — продукты, меню

Гастрит является достаточно серьезным желудочным заболеванием, исключающим возможность использования традиционных методов похудения. Диета для похудения с гастритом желудка должна быть грамотно составлена, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Какие продукты подходят для похудения при гастрите

На диете для похудения с гастритом важно исключить из меню любые жирные и жареные блюда, копченые и острые продукты, так как они вредны для желудочного заболевания и вашей фигуры – об этом должен знать каждый.

Белки, необходимые организму для стимулирования сжигания жировых клеток и сохранения мышц, лучше получать из нежирных сортов рыбы, мяса и птицы. Не рекомендована свинина, баранина и утка. Добавьте в меню диеты для похудения при гастрите яйца и нежирные молочные продукты.

Откажитесь от потребления сахара, а незаменимую для мозговой деятельности глюкозу получайте из фруктов. При нарушениях в желудке их можно подвергать термической обработке и измельчению до состояния пюре. Обязательно употребляйте тыкву, кабачки и морковь.

Ключевые принципы диеты для похудения при гастрите

Диета для похудения, у кого гастрит, предполагает медленное избавление от лишнего веса. Чем быстрее будете терять массу, тем более сильный стресс перенесет организм, а он вреден при желудочных болезнях.

Диета для похудения при гастрите — продукты, меню

Делайте упор на молочные продукты, которые обеспечивают защиту слизистой оболочки. Добавляйте молоко в какао и чай, пейте нежирный кефир, натуральный йогурт. Данные продукты также снабжают организм необходимыми белками.

Уделите внимание витаминам на диете для похудения при гастрите. Они защитят клетки пораженного органа от влияния соляной кислоты (особенно полезен в этом плане витамин E). Важны витамины B, содержащиеся в крупах. Хорошо их разваривайте или варите с ними супы на рыбном и мясном бульонах. Особенно много пользы приносит овсянка и совершенно бесполезна манная каша.

Витамин C на диете для похудения, если гастрит, получайте из фруктов. Удаляйте кожуру и семечки, а по возможности запекайте. Особенно вкусны запеченные яблоки. Дополнительно рекомендуем употреблять отвар шиповника или аптечные витаминные комплексы.

Правильное меню для похудения при гастрите

На диеты для похудения при гастрите желудка меню может быть разным. Вы должны учитывать вышеперечисленные правила и принципы. Рассмотрим для наглядности на конкретном примере:

  1. Завтракаем овсянкой, гречкой на молоке или омлетом на пару. Дополнительно запеченное яблоко и несладкий чай.
  2. Второй завтрак можно устроить из порции нежирного творога и стакана отвара шиповника.
  3. Обедаем овощным супом с кусочком куриной грудки или говядины. На десерт сухофрукты, кисель из фруктов или компот.
  4. Перекусите вареным яйцом или кусочком нежирной рыбы.
  5. На ужин запеките рыбу или кролика, а также отварите несколько картофелин в мундире. Также можно поужинать овсянкой и нежирным йогуртом.

Вариантов меню для диеты для похудения при гастрите достаточно много, поэтому ориентируйтесь на личные предпочтения и возможности, не забывая о правилах питания.

Основные принципы диеты

Существует несколько вариантов овсяной диеты, но в любом из них неизменным являются несколько принципов, обязательных для соблюдения:

  1. Геркулесовую кашу следует готовить на воде: на 2 ст. л. крупы добавить стакан воды и варить 10-12 минут до готовности. Можно просто залить овсяные хлопья кипятком и оставить под крышкой на 20-30 минут.
  2. Соль, сахар и сливочное масло добавлять в кашу нельзя.
  3. На каждый приём пищи готовить свежую порцию.
  4. Не рекомендуется использовать овсянку быстрого приготовления в пакетиках – в ней слишком много сахара, ароматизаторов и мало полезных веществ.
  5. Кушать геркулес нужно на завтрак, обед и ужин (около 200 г на каждый приём).
  6. За сутки выпивать не менее 1,5 – 2 л обычной воды. Разрешается пить зелёный чай, травяные отвары.

Калорийность овсяной каши, сваренной на воде, всего 90 ккал / 100 г. На молоке и с маслом её энергетическая ценность увеличивается в 2 раза.

Основные принципы диеты

Строго придерживаясь несложных правил диеты на овсяной каше можно рассчитывать на хороший результат: очищение организма и заметное похудение за короткий промежуток времени.

Читайте также:  Китайская диета — меню на 7 и 14 дней для похудения

Разновидности овсяной диеты и примерное меню На 3 дня

Самый жёсткий вариант диеты на геркулесе – это монодиета на три дня.

 В течение этого периода можно есть только овсянку 5-6 раз в сутки и пить воду в неограниченном количестве. Результатом такого питания становится потеря 4-5 кг лишнего веса.

Несмотря на оздоровительный эффект диеты для организма и быстрое похудение, немногим под силу выдержать такое испытание из-за пресного вкуса овсяной каши, сваренной на воде.

Основные принципы диеты

Для тех, кто не в состоянии выдержать однообразное меню, существуют более щадящие разновидности геркулесовой диеты.

На 7 дней

Намного проще переносится недельная геркулесовая диета. В этом варианте можно сочетать овсянку с овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

Основное блюдо готовится по тем же правилам: на воде и без соли, но в неё можно добавлять мёд, ягоды или фрукты.

Овощные салаты заправляются натуральным йогуртом или оливковым маслом.

Примерное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

Основные принципы диеты

Понедельник

  • завтрак: геркулесовая каша + киви;
  • перекус: творог с яблоком;
  • обед: суп на геркулесе (с картофелем и морковью);
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: овсянка с яблоками и орехами.

Вторник

  • завтрак: завтрак: гранола (запечённые в духовке овсяные хлопья с семечками, изюмом, орехами и ложкой мёда);
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами;
  • обед: геркулес + салат из капусты с зелёным горошком;
  • полдник: груша + йогурт с орехами;
  • ужин: геркулесовая каша + полгрейпфрута.

Среда

  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с геркулесовыми хлопьями;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор и огурец);
  • полдник: кефир с овсяными хлопьями;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.
Основные принципы диеты

Четверг

  • завтрак: овсяная каша с измельчёнными орехами + апельсин;
  • перекус: кефир с хлопьями + ложка мёда;
  • обед: суп на геркулесе (с овощами);
  • полдник: потёртая на тёрке морковь с яблоком;
  • ужин: геркулесовая каша + помидор.

Пятница

  • завтрак: овсянка с горстью изюма + зелёное яблоко;
  • перекус: груша + йогурт с орехами;
  • обед: овсяная каша + овощной салат (помидор, перец, огурец);
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: геркулесовая каша с изюмом.

Суббота

  • завтрак: гранола;
  • перекус: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: овсяная каша + капустно-морковный салат;
  • полдник: йогурт с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • ужин: геркулес + горсть орехов + яблоко.
Основные принципы диеты

Воскресенье

  • завтрак: овсянка с бананом;
  • перекус: кефир с овсяными хлопьями и ложкой мёда;
  • обед: суп на геркулесе;
  • полдник: потёртая морковь с яблоком;
  • ужин: салат из огурца и редиса с зеленью.

Калорийность суточного диетического рациона – около 1200 ккал. За 2 недели можно похудеть на 8-10 кг.

Примерное меню

Основу питания должно составлять дробное питание с промежутком каждые 3 часа. Лучше есть чаще и маленькими порциями. Это позволит ускорить обмен веществ. При частом питании отсутствует чувство голода, и отпадает желание съесть запрещенные продукты.

На день

Суточная калорийность для женщин составляет 1200 ккал, для мужчин – около 1500.

Примерное меню

При планировании дневного рациона нужно учесть, что белков и углеводов должно быть по 40% от суточной калорийности, а жиров – 20%. Нельзя сильно уменьшать количество жиров, так как от этого может серьезно пострадать эндокринная система.

Примерное меню на день может состоять из следующих блюд:

  • Утро: небольшая порция каши без сахара с добавлением свежих фруктов, чай.
  • Второй завтрак: свежие фрукты и натуральный йогурт.
  • Обед: порция запеченного мяса, рис, свежие овощи.
  • Перекус: нежирный творог с чайной ложечкой меда.
  • Вечер: порция нежирной рыбы с салатом из свежих овощей.

Правильно подсчитать калории помогут кухонные весы и приложение на телефон.

В течение дня нужно выпить как минимум 1,5 литра чистой питьевой воды. Если между приемами пищи появится чувство голода, можно выпить чашку чая с двумя финиками или половиной чайной ложки меда.

Примерное меню

На неделю (1500 Ккал)

Плюсы и минусы диеты

Перечень достоинств такой системы похудения весьма широк:

  • необходимый эффект достигается за несколько дней;
  • рацион остается достаточно сбалансированным;
  • похудение не сопровождается постоянным чувством голода;
  • составление диетического меню не требует дополнительных финансовых затрат.

Кроме того, сама по себе сухая диета оказывает ряд полезных действий на организм:

  • уменьшаются воспалительные процессы;
  • гибнут вредоносные бактерии;
  • активизируется метаболизм;
  • расщепляются гликогены и жиры;
  • выводится лишняя жидкость и вредные вещества;
  • снижается уровень «плохого» холестерина;
  • высвобождаются необходимые аминокислоты, что позволяет полезным веществам проникнуть в кровь;
  • рассасываются атеросклеротические бляшки;
  • снимается отечность;
  • очищается кровь, улучшается ее формула;
  • ускоряется регенерация тканей, в том числе заживление кожи;
  • происходит омоложение эпидермиса.

Минусы сухой диеты обусловлены только тем, что нарушение водного баланса опасно серьезными последствиями для здоровья. Наиболее частыми проявлениями могут стать судороги, проблемы с сердечной деятельностью и работой ЖКТ. Поэтому категорически запрещается использовать безводное питание дольше рекомендованного срока или нарушать его правила. Достаточно утратить жидкости в количестве 25% от общей массы тела, чтобы начались побочные реакции.

Также недостатком является кратковременный эффект. Но поскольку он указывается в описании методики, то вполне ожидаем и, скорее, может называться целью такого способа похудения, а не его минусом.

Этапы похудения

В сети Интернет можно найти видео, в которых диетолог объясняет, как можно сбросить и закрепить вес всего в три этапа, не прилагая особых усилий. Мы рассмотрим основные принципы каждого шага, который приблизит вас к фигуре своей мечты.

1 этап

Длится он в течение двух или двух-трех недель, не более. В это время вы должны резко уменьшить употребление простых углеводов, заменить протеины и жиры животного происхождения растительными. Делаем упор на овощи, зелень, фрукты, особенно яблоки и грейпфруты, крупы.

Параллельно снижаем количество употребляемой соли и пьем по 1,5 л негазированной минералки в день. Вводим в распорядок дня часовые прогулки, это будут наши кардиологические тренировки. В общей сложности, вы можете сбросить до 5 кг за время первого этапа.

2 этап

Этот этап будет иметь разную продолжительность для каждого человека, так как он необходим для достижения вашей физиологической нормы в весе. Питаться во время него нужно регулярно, преимущество отдается растительным продуктам и кашам.

Также можно ввести в меню нежирные сорта птицы и мяса (курицы, индейка, крольчатина, постная говядина и телятина), морепродукты и рыбу. Прогулки дополняем несложными силовыми нагрузками.

3 этап

Это период стабилизации, который в идеале длится всю жизнь, в крайнем случае, 2-3 года. В это время рацион состоит из полезных продуктов второго этапа похудения. За время первых двух этапов организм привыкнет обходиться без фаст-фуда, колбас, сладостей и прочей вредной еды, потому он не будет «просить» эти продукты, и вы сможете с легкостью перейти на здоровое питание.

На заключительном этапе позволяется ввести в вечерний прием пищи бокал белого или красного сухого вина.