Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд

диета инны воловичевой.

• Нужно отказаться от высококалорийных продуктов, от жареного, соленого, сладкого, алкоголя.
• Совсем отказаться от хлеба, либо кушать только черный в небольших количествах.
• Каждое утро Инна готовит себе овсянку, которую варит на воде и не добавляет в нее ни сахара, ни соли, ни масла.
• С кашей разрешается есть фрукты, кроме бананов и винограда, так как хорошо известно, что эти фрукты очень калорийны.
• Ананасы хотя и помогают в сжигании жиров, но, тем не менее, их не рекомендуется употреблять вечером, потому что они содержат в себе большое количество сахара.
• Так же в пищу можно употреблять овощи, вареное мясо и морепродукты.
• После шести вечера отказаться от если уж совсем невмоготу, то можно утолить голод грейпфрутами, которые, как и ананасы, помогают похудеть.
• Кстати свежевыжатый грейпфрутовый сок Инна пьет в любое время.

Главное, привыкнуть к такому распорядку дня и сделать правильное здоровое питание своим образом жизни.

Примерное меню и рацион диеты Инны воловичевой из Дома

Тот, кто заинтересовался этим способом похудения, конечно, уже взял ручку и листок, чтобы записать, каким же должен быть ежедневный рацион. Итак, диета Инны Воловичевой меню выглядит примерно так:

• На завтрак – геркулесовая каша. Варите ее без сахара и соли, порция не должна быть слишком большой. Также можно побаловать себя фруктами.
• На обед – рыба и мясо. Из них стоит приготовить блюда, дополнив гарниром из овощей. При этом и рыбу и мясо стоит выбирать предпочтительно нежирных сортов.
• На ужин – творог, нежирный йогурт, овощи или фрукты в свежем виде.

Стоит особенно помнить, что выход из диеты Инны Воловичевой – особый этап. Выполнять его стоит постепенно. Каждую неделю просто вводите один из продуктов, которые прежде были у вас в рационе. Однако, даже после этого, стоит выбирать низкокалорийную пищу, ограничивать ее количество и следить за качеством.

Разрешенные продукты

Диета Инны Воловичевой по дням расписана, поэтому очень легко составить список продуктов, которыми вы будете питаться в течение недели:

• крупы — начинается неделя с завтрака рисовой кашей, затем можно взять гречку, овсянку, но не более 150 г в день;
• фрукты – в меню много свежих яблок, апельсинов, грейпфрутовых фрешей;
• овощи – свежие овощные салаты из томатов, огурцов, капусты, зелени либо отварное брокколи, тушеная капуста, бурые водоросли – все это отличные гарниры (масса не должна превышать 150 г);
• куриные яйца – чаще всего присутствуют в виде омлета;
• молокопродукты – маложирное молоко, кефир, йогурт (жирность до 1,5%);
• белок – в различные дни нужно брать куриную грудку, говяжью вырезку, рыбу, творог – 80-100 г на обед и на ужин (прим. рыбного филе на тарелке может быть 150 г).

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
салат	1,2	0,3	1,3	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фасоль спаржевая	2,8	0,4	8,4	47
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
рис коричневый вареный	2,6	0,9	22,8	110
Молочные продукты
молоко 1.5%	2,8	1,5	4,7	44
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
йогурт фруктовый 1.5%	3,7	1,5	8,9	63
Сыры и творог
сыр брынза (из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0	260
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Рыба и морепродукты
водоросли бурые	1,7	0,6	8,3	43
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
рыбное филе	15,2	3,5	0,0	91
треска отварная	17,8	0,7	—	78
форель отварная	15,5	3,0	—	89
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное	0,0	99,0	0,0	899
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
чай молочный улун (оолонг) сухой	20,1	5,1	4,0	140

* данные указаны на 100 г продукта

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

• 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
• 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
• 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
• 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
• 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
• 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
• 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.

Небольшие тайны и хитрости, которые дополняют диету

Одним из самых важных факторов диеты Воловичевой является соблюдение правильного распорядка дня. Принимайте пищу в четко установленное время, а последний прием организовывайте не позднее шести вечера. Это играет немаловажную роль на пути к успеху. Если совсем невмоготу, то вечером можно выпить немного обезжиренного кефира или съесть несколько долек грейпфрута.

Еще одна хитрость – регулярное посещение бани или сауны. Во время принятия процедур организм очищается от вредных шлаков и токсинов, а жировая прослойка под кожей сжигается.

Диету должны обязательно дополнять занятия спортом. Это может быть все что угодно: фитнес, любые спортивные упражнения, утренняя зарядка, пробежки, плавание, йога и др. Физические нагрузки играют ведущую роль в сжигании калорий. Следует задействовать все основные группы мышц, что поспособствует не только уходу лишних килограммов, но и предотвратит возникновение проблемы обвисшей кожи.

Занятия спортом — одно из важных правил диеты Воловичевой

Диета от Инны Воловичевой по дням

• в качестве завтрака сварить овсянку на воде. Не возбраняется добавить в нее любимые фрукты и ягоды, а также немного растительного масла. Чашка чая с добавлением обезжиренного молока;
• на обед – горбуша на пару с овощами. Из последних можно рекомендовать брокколи, цветную капусту, сельдерей, лук-порей. Вы можете позволить себе съесть порцию 250 г;
• на ужин 150-тиграммовый омлет из трех яиц, приготовленный на пару. Один грейпфрут.

• небольшая 150-тиграммовая порция риса на воде. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и зелень. Чашка кофе с молоком;
• на обед омлет на пару. Порция салата из овощей – огурцов, помидоров и редиса. Одна груша;
• ужин состоит из порции отварной куриной грудки без кожи и салата из капусты. Стакан обезжиренного кефира.

• порция гречки на воде. Все знают, что эта крупа довольно суховата, но можно выйти из положения, натерев на терке огурец, заправить его обезжиренным кефиром, посыпать рубленной зеленью и залить гречневую крупу. Чашка чая с молоком;
• отварить 200 г говядины и запечь на гриле несколько кружочков свежего кабачка;
• на ужин пачка творога, яблоко и апельсин.

• позавтракать 2 отварными яйцами и фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом;
• меню 4 дня диеты Инны Воловичевой предусматривает употребление на обед запеченного в духовке или на гриле куриного мяса в количестве 200 г. Приготовить салат из отварной свеклы, чернослива, зелени и постного масла;
• на ужин потушить кусочек минтая, можно с овощами. Натереть на терке свежую морковь и выпить стакан кефира.

• на завтрак ячневая крупа с ягодами. Стакан йогурта и один апельсин;
• на обед паровая котлета из телятины. Отварные или свежие овощи, яблоко;
• на ужин приготовить салат из куриной грудки, фруктов и овощей. Заправить йогуртом или соком лимона.

• позавтракать стаканом кефира, тостом из ржаного хлеба и одним мандарином или половиной кружочка ананаса;
• пообедать судаком, тушеным с морковью, луком и томатами. Съесть любой фрукт;
• на ужин пачка творога с ягодами, грейпфрут;

• позавтракать омлетом на пару и яблоком;
• на обед запечь кусочек индейки и приготовить салат из капусты, зеленого лука и огурца;
• поужинать низкокалорийным йогуртом, грецкими орехами и апельсином.

Как видно, здесь не встречаются запрещенные продукты, а какое разнообразное меню! Теперь понятно, что можно похудеть, не отказывая себе практически не в чем, просто изменив саму концепцию питания. Если вы не можете полностью отказаться от соли, используйте ее по минимуму, но тогда процесс похудения у вас несколько затянется. Участница телепроекта рекомендует так же устраивать разгрузочные дни на молокочае и даже после потери лишних килограмм не расслабляться, а продолжать придерживаться правил питания, которые позволят закрепить достигнутый результат.

Помните, если вы хотите оставаться стройной и дальше, вам необходимо исключить все, благодаря чему вы набрали свой лишний вес, а это калорийная, жирная пища.

Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода, не переедайте и ведите спортивный образ жизни!

Секрет от Воловичевой

Диета Инны Воловичевой – комплексная система, которая имеет свои правила:

1. Поверить в собственные силы и в то, что цель – реальна. Без этого пункта все остальное теряет смысл. Ежедневно напоминать себе о том, что сделан еще один шаг к реализации мечты и тело становится стройнее.
2. Активно заниматься спортом. Если нет времени на занятия в зале – ходить на работу пешком, подниматься по лестницам, выполнять любую дополнительную физическую нагрузку. Хорошо подтянуть мышцы помогают упражнения с гантелями.
3. Регулярно посещать баню – это помогает сохранить тонус кожи и способствует выведению токсинов. Тем, кто не может посещать баню по медицинским показаниям, рекомендуется принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
4. Завтрак обязательно должен быть, но легкий – овсяная или другая каша с небольшим количеством фруктов. Он запускает пищеварительную систему и процесс сжигания калорий.
5. Между завтраком и обедом – никаких дополнительных приемов пищи! Если одолевает чувство голода – под рукой должно быть зеленое яблоко, морковка или половинка грейпфрута. Позволяется и стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
6. Ужин – до Даже для тех, кто работает. Для достижения своей цели придется подкорректировать график и брать с собой что-нибудь съестное. Перед сном (не позднее чем за час) можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
7. Полный отказ от фастфуда и алкоголя. Это просто кладезь ненужных для организма калорий, которые легко превращаются в жировые отложения.
8. Жареная еда также безвозвратно покидает стол. Приветствуется любой другой способ приготовления пищи или свежие овощи и фрукты.
9. К минимуму сводится потребление солений, консерваций, полуфабрикатов, копченостей – в них содержится много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.

Кроме этих правил есть еще один секрет диеты Воловичевой.

Дело в том, что при снижении суточной калорийности через некоторое время организм начинает приспосабливаться к новому рациону через замедление обмена веществ. И вес перестает уходить. Чтобы снова разогнать метаболизм можно обмануть тело, накормив его привычным ранее набором продуктов.

Инна рекомендует один раз в две недели делать себе разгрузочный день наоборот. То есть позволять себе поесть всего, что захочется. Понятно, что не стоит заниматься обжорством, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, которая успевает отвыкнуть от перегрузок. Но можно без угрызений совести съесть пирожное или выпить банановый коктейль. А на утро снова вернуться к здоровому рациону.

Самый популярный вопрос, который интересует поклонников реалити-шоу – это на какой диете худела Инна Воловичева. После того, как она попала в «Дом-2», ее вес был равен 115 килограммам, но буквально за несколько месяцев она сбросила около 40 кг.

Похудение Инны Воловичевой раньше вызывало массу сомнений: одни утверждали, что тут не обошлось без хирургии, а другие – что она сидела на жестких диетах. Последнее утверждение сама девушка не опровергает, говоря, что ей довелось перепробовать много методик питания, начиная от Кремлевской и заканчивая жесткими монодиетами.

На самом же деле секрет диеты Инны Воловичевой прост: она отказалась от употребления соли, а также продуктов, которые способствуют набору веса: мучного, сладостей, кондитерских изделий, маринадов, копченостей, алкоголя, картофеля, бананов, винограда, сливочного масла и жареных блюд.

В ее меню преобладают следующие продукты:

• Постное мясо и рыба;
• Морепродукты;
• Сухофрукты и ягоды;
• Овощи и фрукты;
• Молоко и кисломолочные обезжиренные продукты;
• Черный хлеб – ограниченно.

Диеты Инны Воловичевой имеет ряд достоинств:

• Она переносится очень легко, т.к. в ней мало ограничений;
• Правильное питание благоприятно влияет на весь организм, в частности – на работу кишечника.

Есть здесь и небольшой недостаток: отсутствие соли в рационе не рекомендуется беременным и страдающим различными заболеваниями, но если закрыть глаза на этот запрет и добавлять соль к блюдам, то диету можно использовать всем.

Калорийность этой диеты варьируется от 1300 до 1700 Ккал, но она зависит и от индивидуального меню. Как было сказано ранее, сама Инна похудела таким образом на 40 килограммов, однако этот показатель бывает у всех разный. В среднем, за неделю удается скидывать по 2-4 килограмма, что делает методику абсолютно безопасной.

Уходят ли объемы на диете Инны Воловичевой? Несомненно, они исчезают, и чтобы в этом удостовериться, достаточно сравнить фотографии девушки до и после похудения

В эффективности методики даже не стоит сомневаться, ведь сама участница проекта «Дом-2» утверждает, что значительно похудела именно благодаря ней.

Меню диеты Инны Воловичевой (Распорядок питания)

Инна Воловичева расписала меню на неделю, в нем учтены все перекусы, менять продукты или трапезы местами не рекомендовано.

Книга Инны Воловичевой

Пример меню на неделю

Завтрак	рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко; зеленый или белый несладкий чай.
Перекус	свежий салат из томатов и огурцов с нерафинированным, например, оливковым маслом.
Обед	омлет, приготовленный на сухой сковороде из 4 куриных яиц и маложирного молока.
Ужин	омлет; негазированная вода.

Завтрак	гречка, залитая с вечера кефиром.
Перекус	апельсин.
Обед	вареная куриная грудка со свежим салатом.
Ужин	куриная грудка с брокколи; чистая природная вода.

Ср – разгрузочный день на молокочае

Завтрак	овсянка, сваренная на воде.
Перекус	красный апельсин.
Обед	100 г отварной говядины; бурые водоросли.
Ужин	говядина с тушеной белокочанной капустой.

Завтрак	рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко.
Перекус	зеленый или белый несладкий чай.
Обед	вареная рыба; листья зеленого салата.
Ужин	морепродукты; пюре из шпината.

Сб – разгрузочный день

Завтрак	овсянка, сваренная на воде.
Перекус	свежевыжатый яблочный сок с мякотью.
Обед	100 г творолжной пасты; свежий салат.
Ужин	обезжиренная брынза с томатами.

Правила выхода

Если нужные результаты похудения уже достигнуты, то можно заканчивать жесткие ограничения. Сама Инна рекомендует не набрасываться на еду, а вводить каждый вредный продукт постепенно и в количестве не более 100 г в день. Питьевой режим нарушать не стоит, да и отказ от занятий спортом нежелателен.

Если продолжать придерживаться основных принципов диеты Инны Воловичевой, то процесс похудения прекращаться не будет. А съеденные пару кусочков шоколада или выпитый стакан сладкой газированной воды не принесут большого вреда при условии, что такие нарушения не войдут в привычку.

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• морепродукты;
• диетическое мясо;
• рыба;
• овсяная, гречневая и рисовая каши;
• молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
• ягоды;
• сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

• макароны;
• картофель;
• бананы и виноград;
• алкоголь;
• сахар и соль;
• сливочное масло;
• маринованные, копченые и жареные угощения;
• мучные изделия;
• кондитерские изыски.