Диета Магги: меню на 4 недели – оригинал

Оригинальное меню на 4 недели, правила, рекомендации, а также правильный выход из диеты Магги. Сколько килограмм можно сбросить на диете Магги, и что говорят отзывы худеющих? Обо всем подробнее в данной статье!

Правила диеты «Магги»

Система достаточно строгая, требует подготовки, серьезного настроя. Нужно выбрать подходящий месяц, в котором не будет обилия праздников, отпусков, поездок. Длится яичная диета 4 недели. Если в ближайшее время свободных 4 недель нет, как и уверенности в своих силах, то начинать диету не стоит.

Основные правила:

  1. Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
  2. Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
  3. Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
  4. Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Основные принципы

Методика питания от Магги основывается на биохимических процессах, поэтому она требует четкого соблюдения режима питания. Из-за большого количества яиц и других источников белка диету Магги называют яичной.

Прежде всего, это белковая диета. Содержание углеводов в продуктах крайне мало. В этом и заключается основной принцип данной методики. Именно он, в совокупности с биохимическими реакциями, дает превосходный результат.

Но за счет чего происходят эти самые реакции в организме? Комплекс питания на первые две недели включает в себя употребление вареных яиц и половники цитрусового фрукта в качестве завтрака. Рацион богат продуктами, содержащими клетчатку, особенно на третьей неделе программы. В результате чего в организме происходят некоторые изменения, которые, в итоге, способствуют снижению массы тела:

  • Улучшается обменный процесс;
  • В совокупности с физическими нагрузками снижается масса тела;
  • Благодаря быстрому и долговременному насыщению вы не будете испытывать чувство голода;
  • Овощи и фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов из организма;
  • Большое количество белка в рационе заставляет организм работать интенсивнее и выводить лишнюю жидкость;
  • Вы получаете достаточное количество витаминов из продуктов питания;
  • Благодаря кальцию — источнику энергии, диета хорошо сочетается с физическими нагрузками и умственным трудом;
  • Благоприятное воздействие на нервную систему и органы пищеварения.

Если вы прервали диету, начинать придется заново. В противном случае эффект будет минимальным.

Суть и основные правила

Диета Магги относится к белковой, низкоуглеводной системе похудения, которая должна влиять на особые химические процессы в организме для нормализации метаболизма и расщепления жировых отложений. Длительность составляет четыре недели, в течение которых необходимо тщательно соблюдать правила. Именно так можно добиться результата.

Кроме того, стоит сократить тяжелые тренировки и отложить интенсивные силовые нагрузки. Очень малое количество углеводсодержащих блюд не позволит чувствовать себя комфортно, да и сил на них не будет.

Но это не значит, что можно только лежать на диване, необходимо сохранять двигательную активность. Важно побольше дышать свежим воздухом, много ходить пешком и полноценно высыпаться.

Диета Магги основывается на частом употреблении куриных вареных яиц, цитрусовых фруктов и мяса без жира. Получается, что человеческий организм не остается обделенным витаминами. Но придерживаться диеты можно не чаще одного курса в год. За это время желудок значительно сокращается в размерах, поэтому даже после окончания Магги человек наедается маленькими порциями и не испытывает желания к сладостям и выпечке.

Суть и основные правила

Рекомендуем прочитать о кремлевской диете и меню. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты, меню для похудения на 7 и 10 дней, рецептах, результатах потери веса. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Диета отличается от других методов снижения веса четко прописанным меню и правилами похудения. Кроме исключения, как и всегда, сладостей, белого хлеба и выпечки, острых блюд, существуют другие важные правила:

  • запрещается заменять составляющие, только убирать;
  • каждому ингредиенту четко свое время;
  • больше пить;
  • исключить жир и масло;
  • вместо сахара – стевия;
  • никакого алкоголя;
  • запрещается кушать сахаристые фрукты, крахмалистые овощи;
  • в качестве заправки блюд используется сок лимона;
  • каши и макароны, даже из муки грубого помола, под запретом;
  • минимальное время между едой – 2 часа, только в этом случае можно перекусить свежими овощами или зеленью, а лучше просто попить негазированной воды;
  • если произошел какой-то сбой в диете, то она начинается с первого этапа.
Читайте также:  Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет

На самом деле все правила несложные. Придерживаясь их можно действительно похудеть на пару размеров.

Рекомендованная и запрещенная пища

К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи. Их можно тушить и варить, употреблять в свежем виде. Допустимо брать замороженные смеси. Подходят фасоль, горошек, морковь, баклажаны, кабачки, томаты, капуста, огурцы.
  • Фрукты и ягоды. Разрешены мандарины, яблоки, черешня, груши, киви, абрикосы. Больше всего надо употреблять цитрусовых.
  • Кисломолочные продукты. На 4-й неделе допустимо пить кефир и простоквашу. Сыр выбирают твердый с низким содержанием жирности.
  • Рыба. Лучше выбирать треску, карпа, судака, пикшу, минтай или хек. Их можно заменить креветками и мидиями.
  • Птица и мясо. Курицу едят без кожи. Редко можно кушать сердечки или печенку. Крольчатину, говядину и индейку тушат или варят без соли и масла.
  • Хлеб. Допустимо употреблять диетические хлебцы и тосты.
  • Приправы. Разрешены чеснок и лук, немного перца.
  • Напитки. Воду пьют в неограниченных количествах. Допустимы несладкие чай и кофе.

В список запретов входят:

  • сладкое;
  • жирное;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • консервы;
  • копчености;
  • макароны;
  • выпечка;
  • сахарозаменители;
  • жареное на масле;
  • картошка;
  • масла животного происхождения;
  • фрукты в виде винограда, банана, авокадо, инжира, манго.

При срыве нужно начать диету заново. Дополнительно принимать витаминные препараты не обязательно.

Особенности диеты

Второе название этой диеты – яичная. Главная особенность ее состоит в том, что нужно основывать свое питание на употреблении яиц. Сама методика достаточно эффективная, но подойдет не всем. Тут важно учитывать возраст, вес, который хочется сбросить, наличие хронических заболеваний, индивидуальные вкусовые предпочтения.

Данную диету относят к низкоуглеводной. Главная доля в ней отведена белкам. Если правильно выполнять все рекомендации, можно потерять 10-20 кг в месяц.

Белковая пища – источник микроэлементов

вернуться к меню ↑

Почему это работает

В основе такой системы питания – огромное количество белковой пищи. Потребление углеводов снижается до минимального. Калорийность максимально уменьшается, но человек не будет голодать. Организм испытывает нехватку быстрой энергии, которую несут углеводы. Это стимулирует его «доставать» ее из жировых запасов.

При этом в организм поступает много белка. Он поддерживает мышцы, внутренние органы. Таким образом, меняются внутренние химические процессы.

вернуться к меню ↑

Неоспоримые плюсы

Среди плюсов диеты Магги выделяют следующие:

  • Уже не так тянет на сладкое.
  • Она очень сытная, нет чувства голода.
  • Обеспечивается полноценное питание.
  • Килограммы долго не возвращаются.
  • Не потребуются лишние материальные затраты.

вернуться к меню ↑

Важные правила

Чтобы добиться высокой результативности, важно учитывать некоторые правила:

1Пищу принимают трижды в день. Это трехразовая система питания. Помните, что она противопоказана при заболеваниях ЖКТ, печени, почек. Лучше принимать пищу в одно время. Тогда организм успеет подготовиться к этому процессу заранее.2Не переставляйте прием пищи. Нельзя, например, менять меню завтрака на обеденное. Если нужно съесть апельсин утром, в обед он не может использоваться.3Если что-то не съели, его нельзя заменять иным, даже если он разрешен диетой.4Ужин должен состояться минимум за три часа до того, как вы отправитесь спать.5Съедайте то количество еды, которое указали диетологи.

Особенности диеты

6Не убирайте самостоятельно из меню продукты. Если есть аллергия на яйца, можно заменить их творогом.7Нельзя добавлять жиры.8Готовим на сухой сковороде. Пригодится духовка, мультиварка.9Категорически исключаются жиры, ароматизаторы, приправы. Нельзя также употреблять консерванты. Из приправ оставьте лишь черный перец. Продукты можно также солить, добавлять лук, чеснок.10Если вы выбрали творожный вариант, допускается иногда заменять творог яйцами.11Для варки овощей используйте не бульон, а просто воду.12Не запрещается пить чай, кофе, но сахар, молоко не добавляют.13Нужно много пить. Минимум – 2 литра, а лучше 3.14Следует забыть о макаронах, крупах, баранине.15Противопоказаны виноград, бананы, картофель, финики, инжир, манго.16Если тянет на сладкое, используйте заменитель сахара.17Магги категорически не совместима с алкоголем.18От салатных заправок также нужно отказаться.19Если вдруг случилось так, что вы не удержались, и съели что-то запрещенное, курс нужно считать прерванным. В этом случае его начинают с самого начала.20Если беспокоит голод между приемами пищи, можно съесть салат, морковь, огурец. Главное – выдержать 2 часа.21Обязательно нагружайте себя посильными физическими тренировками.вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Читайте также:  Щелочная диета отзывы диетологов. Блюда из щелочных продуктов

Леди должна быть в форме

Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

Леди должна быть в форме

Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Творожная диета может сильно навредить человеку с проблемами желудочной кислотности. Потому необходимо проконсультироваться перед этим с врачом, а лучше не прибегать к такой диете.

В остальном же диета на твороге — отличный способ избежать большого количества яиц в рационе. Единственное отличие от диеты на яйцах состоит в том, что придется употреблять много творога, то есть, заменять яйца в меню творогом низкой жирности.

Перед тем, как начать худеть, нужно обязательно взвеситься, после чего внимательно следить за своим весом. В следующий и последующие взвешивания лучше проводить каждый день после утреннего посещения туалета.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Первые две недели завтрак будет однообразным — придется есть только творог и цитрусовый. В течение дня можно съедать до 200 граммов нежирного творога, а также фрукты.

Диета Магги — противопоказания при диете

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты. Основные противопоказания:

  • Заболевания печени;
  • Беременность;
  • Атеросклероз;
  • Детский возраст.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета. Данный способ снижения веса относится к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. В современной классификации идет как белковая.

Обильное меню, содержащее продукты с протеином, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр — все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества — флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

Диета «Магги»

Довольно строгая, но действенная диета, которая имеет четкое меню, называется диетой «Магги». Диета «Магги» рассчитана на четырехнедельный курс. Потерянный вес зависит от изначального веса до диеты. Меню рассчитано на четыре недели целого курса диеты, хороший результат увидите при точном соблюдении данного меню. Вы потеряете не только килограммы, но и объемы, от чего приобретете красивый силуэт.

Режим питания данной диеты опирается не на калорийность пищи, а на обменный процесс организма. Диета не принесет пользу при несоблюдении меню. Не позволяется заменять продукты, если какой-то продукт вам не подходит, просто не употребляйте его. Если нет указателя на количество продукта в меню, то смело можете его есть, вплоть до диета пригодна для любых возрастов и нет необходимости принимать дополнительные витаминные комплексы.

Диета «Магги»

Важные примечания в диете:

  1. Пейте как можно больше чистой, негазированной воды.
  2. Овощи варите на воде, не на бульонах, можете подсолить, добавить лук, чеснок, приправы по вкусу.
  3. Растительное и сливочное масло добавлять в продукты запрещено.
  4. При сильном желании можете пить диетические газированные напитки, но лучше от них отказаться.
  5. Чай и кофе разрешается пить в любых количествах, но только без сахара и молока (разрешается заменитель сахара).
  6. Во время перекуса можете съесть сырую морковь, огурец или листья салата, но только через два часа после назначенной диетой пищей.
  7. Строго соблюдайте режим питания диеты. Не позволяется менять местами ужин, завтрак и обед.
  8. Взвешиваться нужно утром после утреннего туалета и перед приемом пищи.
  9. Если по каким либо причинам режим питания был сбит, то продолжать диету бессмысленно. Начинайте заново с первой недели меню.
  10. Занятия любым видом спорта пойдут на пользу вашей фигуре.
  11. После окончания диеты ваш желудок будет быстрее насыщаться продуктами, это поможет следить за своим весом и фигурой в течение нескольких месяцев, но только при условии, что в вашем меню не будет присутствовать калорийная пища и углеводы (шоколад, мучное и т.д.)
  12. При возникновении желания повторить диету после ее окончания, соблюдайте первое меню две недели, а после них – сразу четвертую неделю меню.
Читайте также:  Голливудская диета: меню на неделю

Минус 5 кг всего за 9 дней на рисовой диете. Это реально! Читать далее>>

Диета «Магги»

Об этой диете ходят невероятные слухи! Сидя на ней, многим удавалось сбрасывать по 1 кг за день. Читать продолжение>>

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Примерное меню

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

Примерное меню

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Примерное меню

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.