Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

Рассчитать норму калорий для похудения

  • Очистить

      Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

      Пример:

      Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

      Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

      Как рассчитать калории для похудения женщине

      Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

      Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

      Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

    • Какие продукты есть?

      При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

      1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
      2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
      3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

      Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

      1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
      2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
      3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

      Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

       

      Питание на ккал в день меню :

      Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

      Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

      Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

      Читайте также:  Алюминиевый лом: сортировка сплавов

      Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

      Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

      Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

      Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

      Сколько калорий необходимо организму женщины?

      Чтобы не возникало проблем с лишним весом, нужно не позволять им накапливаться, для этого необходимо просто соблюдать норму.

      Количество калорий, которое необходимо организму человека зависит от следующих факторов:

      1. В первую очередь на эту цифру влияет физиологические данные: рост, вес.
      2. Возраста.
      3. Также огромное влияние оказывает образ жизни.
      4. Скорости метаболизма.
      5. Психического состояния.

      О рационе питания для девушки для сушки и рельефа >>

      В зависимости от этих факторов высчитывается суточная норма необходимой энергии. Естественно для того чтобы похудеть нужно уменьшить эту цифру. Однако нужно правильно рассчитать суточную норму калорий необходимых для организма женщины при похудении. В случае если организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, у женщины возникнут проблемы со здоровьем:

      1. Усталость, вялость.
      2. Проблемы со сном или наоборот постоянная сонливость.
      3. Нарушится менструальный цикл.
      4. Кожа приобретет сероватый оттенок.
      5. Волосы будут тусклые, кончики начнут сечься. Также усилиться выпадение волос, а рост новых будет замедлен.
      6. Испортятся зубы.
      7. Иммунная защита женщины ослабнет.

      И еще множество проблем можно заработать, если не снабжать организм достаточным количеством энергии. Поэтому даже если женщина хочет быстро похудеть, ей все же необходимо ежедневно потреблять определенное количество калорий.

      Для того чтобы рассчитать сколько их необходимо потреблять ежедневно, нужно определить количество расходуемой энергии за 1 день.

      Некоторые женщины считает, что организм потребляет энергию только во время физической активности. Однако это ошибочное мнение. Так как энергия расходуется даже тогда, когда человек не активен. Так, организм расходует энергию при дыхании, при переваривании пищи, при активности мозга, поэтому большинство людей, которые занимаются научной деятельностью, не имеют проблем с лишним весом.

      Как рассчитать дневную норму?

      Для того чтобы рассчитать суточную норму калорий необходимо сначала определить сколько их затрачивается, когда человек находится в состоянии покоя. Для того чтобы рассчитать суточную норму необходимой энергии можно использовать следующие 2 формулы:

      1. Простую формулу, без учета особенностей организма. То сколько продуктов нужно ежедневно потреблять определяется так: 1 ккал/час умножается на 1 кг веса и на 24 часа. Полученная цифра и будет суточной нормой. Однако при таком расчете выводится минимум. Если ежедневное количество калорий будет ниже этой цифры, у женщины начнутся проблемы со здоровьем.
      2. Сложная формула. Расчет калорий в день осуществляется с учетом некоторых индивидуальных особенностей женщины. Так расчет суточной нормы энергии необходимой женскому организму, осуществляется с учетом возраста, веса и роста. Формула выглядит следующим образом: вес необходимо умножить на 9,99 и прибавить к этому 6,25 умноженное на рост, и отнять 4,92 умноженное на возраст. Полученная цифра будет суточной нормой энергии, которая необходима для женщины. Однако это не полные подсчеты, так как образ жизни человека также очень важен. Поэтому полученную сумму нужно умножить на: 1,2 – если у женщины пассивный образ жизни; 1,45 — если низкий уровень физической активности; 1,55 — если образ жизни женщины средней активности; 1,7- если женщина ведет достаточно активный образ жизни, и на 1,9 – если активность повышенная.

      Таким образом рассчитать суточную норму калорий необходимых женщине несложно. При подсчете лучше использовать вторую формулу, так как такая формула учитывает образ жизни женщины, и ее внешние параметры. Для того чтобы похудеть, нужно произвести этот расчет, полученную величину нужно будет просто немного уменьшить.

      План дробного питания диеты на калорий в день

      Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

      Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

      План дробного питания диеты на калорий в день
      План дробного питания диеты на калорий в день
      • Определение личной готовности организма;
      • Знакомство с меню для правильного питания;
      • Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта;
      • Распределение большего количества калорийности на первую половину дня;
      • Исключение всех высококалорийных продуктов.
      План дробного питания диеты на калорий в день
      План дробного питания диеты на калорий в день

      Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

      План дробного питания диеты на калорий в день
      План дробного питания диеты на калорий в день

      План дробного питания диеты на калорий в день
      План дробного питания диеты на калорий в день

      Можно ли похудеть, высчитывая калории?

      Энергию, которую все стремятся каждый день восполнить, мы получаем из того, что едим или пьем. Зная, сколько калорий в день нам необходимо, мы можем скорректировать свою диету. Если, например, женщине для поддержания нормального физического состояния требуется 1900 кал ежедневно, то потребляя 2300 кал, она будет иметь целых 400 кал сверх своих потребностей. Эти 400 кал будут откладываться в виде жировых запасов.

      • Калорийность готовых блюд: как рассчитать?
      • Калорийность орехов
      Читайте также:  Вкусная диета для похудения – варианты, меню, рецепты

      Если же поступать наоборот, и та же женщина будет потреблять всего 1500 кал в день, то есть на 400 кал меньше по сравнению с ее суточной потребностью, она должна похудеть. Это произойдет быстрее, если еще делать физические упражнения. Тем, у кого нет свободного времени для физических упражнений, диетологи рекомендуют низкокалорийную диету с потреблением 1200 кал в день. Эта программа потери веса может быть использована при отсутствии медицинских противопоказаний и после консультации и согласия вашего врача.

      Особенность такой диеты состоит в том, что вам не придется отказываться от своих любимых продуктов, а просто нужно сократить их количество в соответствии с рассчитанной суточной нормой калорий. При этом необходимо строго придерживаться правил диеты и не пытаться ускорить процесс похудения за счет еще большего сокращения потребления калорий.

      Если ежедневное потребление калорий слишком низкое, это может привести к таким последствиям:

      • Мышечная масса начинает расщепляться для производства недостающей энергии. Этот эффект называется катаболизмом.
      • Скорость метаболизма начинает замедляться, как правило, после 3 дней слишком низкого потребления калорий. Это связано также и с потерей мышечной массы.
      • При низком потреблении калорий организм начинает очень быстро уставать, что будет влиять на трудоспособность. Это также может сказаться на психическом состоянии: человек становится более нервозным и раздражительным.
      • Вес полностью восстановится и даже могут появиться его излишки сразу после того, как вы вернетесь к своим старым привычкам питания.

      Составление графика БЖУ↑

      Составление коридора КБЖУ – важный процесс на этапе похудения. Для каждого человека он индивидуален и зависит от нескольких факторов:

      • Процента лишнего веса;
      • Физической активности;
      • Образа жизни;
      • И так далее.

      Расчёт калоража.

      Для того, чтобы правильно рассчитать количество БЖУ для похудения, нужно узнать, сколько калорий потребляет организм в процессе функционирования. Это значение вычисляется по формуле:

      Вес тела в килограммах – сколько кг необходимо сбросить * 24. Если нужно сбросить более 10 кг – весь процесс придётся разбить на несколько этапов, в каждом из которых вычитаемое не будет превышать 10.

      Пример: человеку массой 90 килограмм и худеющему до 65 в кг необходимо разбить процесс на три этапа.

      1. (90-10)*24 = 1920 ккал до достижения веса в 80 кг
      2. (80-10)*24 = 1680 ккал до веса в 70 кг
      3. (70-5)*24 = 1560 ккал.

      Вычисление БЖУ

      Зная ежедневную норму калорий, можно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Разными ресурсами рекомендуется различное соотношение БЖУ для похудения. Можно попробовать разные варианты и остановиться на наиболее подходящем в каждом конкретном случае. Один из рекомендованных вариантов:

      • Белки 40-45%
      • Жиры 15-20%
      • Углеводы 30-40%

      Средние значения для 1 г белка или углеводов – 4 ккал, жира – 9 ккал.

      Составление графика БЖУ↑

      Формула расчёта БЖУ для похудения:

      Суточный калораж*процент вещества/ среднее значение для 1 грамма.

      • Белки: 1920*0,45/4 = 216 г
      • Жиры: 1920*0,2/9 = 43 г
      • Углеводы: 1920*0,4/4 = 192 г

      Таблица БЖУ для женщин

      Правильный коридор БЖУ для женщин позволит комфортно сбросить вес без таких проблем, как:

      • Постоянное чувство голода;
      • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
      • Плохое самочувствие и настроение;
      • Проблемы со здоровьем.

      Для его расчёта можно воспользоваться формулой выше или применить усредненные рекомендованные значения из таблицы.

      50 кг

      60 кг

      70 кг

      80 кг

      Чтобы похудеть

      Углеводы

      (значения в граммах)

      120

      150

      170

      150

      Белки (значения в граммах)

      140

      150

      165

      175

      Жиры (значения в граммах

      30

      35

      35

      40

      Поддержать вес

      Углеводы

      (значения в граммах)

      150

      190

      200

      220

      Белки (значения в граммах)

      115

      125

      135

      145

      Жиры (значения в граммах

      45

      50

      55

      55

      Набрать мышечную массу

      Углеводы

      (значения в граммах)

      200

      245

      260

      240

      Белки (значения в граммах)

      155

      165

      175

      185

      Жиры (значения в граммах

      60

      60

      65

      70

      Таблица БЖУ для мужчин

      Мужской организм потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше питательных веществ. Расчёт БЖУ для похудения так же необходимо корректировать, исходя из образа жизни, посещения тренировок и так далее.

      50 кг

      60 кг

      70 кг

      80 кг

      Чтобы похудеть

      Углеводы

      (значения в граммах)

      160

      165

      175

      180

      Белки (значения в граммах)

      165

      170

      175

      185

      Жиры (значения в граммах

      40

      40

      40

      40

      Поддержать вес

      Углеводы

      (значения в граммах)

      215

      230

      250

      260

      Белки (значения в граммах)

      145

      155

      165

      170

      Жиры (значения в граммах

      55

      60

      60

      65

      Набрать мышечную массу

      Углеводы

      (значения в граммах)

      275

      290

      300

      320

      Белки (значения в граммах)

      180

      190

      200

      210

      Жиры (значения в граммах

      70

      70

      75

      80

      Правильное питание для похудения девушек: меню на дней

      Здоровое правильное меню довольно простое, но при этом разнообразное.

      Читайте также:  Как похудеть с препаратом Турбослим День: реальные отзывы

      Все приемы пищи должны происходить в определенное время:

      1. Завтрак 08:00–09:00.

      2. Перекус 10:00–11:00.

      3. Обед 13:00–14:00.

      4. Перекус 16:00–17:00.

      5. Ужин 18:00–19:00.

      День № 1

      1. Омлет из одного яйца и нескольких белков со шпинатом, 2 киви.

      2. Хлеб, испеченный в тостере, или свежий диетический, 2-4 кусочка сыра.

      3. Котлеты из курицы или индейки, приготовленные на пару, вареный рис, овощи.

      4. Нежирные сырники или запеканка, сироп.

      5. Йогурт с семенами льна (на 0,25 л – 8 г семечек).

      Правильное питание для похудения для девушек может принести вам отличные результаты в виде стройной и подтянутой фигуры. В первые несколько дней такого режима желудок может казаться переполненным. Рекомендуется сократить привычные порции, чтобы не чувствовать тяжести в животе.

      День № 2

      1. Овсяная и льняная каши, приготовленные на воде в массовых долях 10:1, банан.

      2. Отварное мясо (куриное филе) или законсервированный тунец.

      3. Отварной коричневый рис с телятиной, маложирные щи с добавлением говядины.

      4. Один грейпфрут.

      5. Один стакан кефира с добавлением зелени и семян льна.

      День № 3

      1. Нежирная запеканка из творога, кофе эспрессо без сахара и молока.

      2. Несколько орехов, 5 фиников, 1 яблоко.

      3. Маложирный суп на ваш вкус, зеленый салат, 1 отварное яйцо.

      4. Нежирный зерненый творог.

      5. Котлеты или тефтели, приготовленные на пару, несколько свежих огурцов, листовой салат.

      День № 4

      1. Хлеб, поджаренный в тостере, несколько кусочков сыра или качественной колбасы (одно из двух).

      2. Творог зерненый («Простоквашино»).

      3. Суп с добавлением говядины и овощей, тертая морковь с растительным маслом.

      4. Салат из фруктов или десерт из нежирного творога, жменя кешью.

      5. 1 отварное яйцо, кефир с добавлением измельченного укропа.

      День № 5

      1. Запаренная гречневая крупа, чернослив или финики.

      2. Легкий овощной салат.

      3. Салат из яиц, отварного мяса (телятина), твердого сыра, перца и помидоров. В качестве заправки используйте масло или нежирную сметану.

      4. Печеная рыба, легкий овощной салат.

      5. Блюдо из курицы с брокколи и рисом.

      День № 6

      1. Жареные яйца (без добавления масла), пара кусочков сыра, шпинат.

      2. Вареный рис, несколько орешков, изюм.

      3. Суп с фрикадельками из индейки, рыба, приготовленная в томатном соусе, салат.

      4. Ряженка.

      5. Грейпфрут.

      День № 7

      1. Финики несколько штук, нежирная творожная запеканка.

      2. Легкий салат из разных фруктов.

      3. Куриная ножка вареная без кожи, суп рассольник, гречка.

      4. Голубцы ленивые (2 шт.).

      5. Ежики из фарша с добавлением кабачков.

      Меню из правильного питания очень важно девушкам для похудения. Здоровая еда поможет вам быстро сбросить ненавистные килограммы.

      День № 8

      1. Черный хлеб с сыром и нежирным творогом, 1 груша.

      2. Нежирный творог в количестве 80 г, 15 г меда.

      3. Говяжий бульон, овощной салат.

      4. Грейпфрут, груша.

      5. Два огурца и отварное мясо (индейка).

      День № 9

      1. Рисовая каша, приготовленная на воде, 15 г сливочного масла, один апельсин.

      2. Отварное яйцо, огурец, поджаренный хлеб.

      3. Печеный хек (200 г), салат из свежих овощей.

      4. Зеленое яблоко, чай с травами, творог.

      5. Тушеные овощи с печеным филе курицы.

      День № 10

      1. Отварное яйцо, 1 томат, картофельное пюре.

      2. Отвар шиповника, несколько мандаринов.

      3. Хлеб с кусочками сыра, суп с добавлением грибов и риса.

      4. Творожная запеканка.

      5. Морская капуста и запеченный минтай.

      День № 11

      1. Свежие ягоды клубники (120 г), овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.

      2. Домашний йогурт с медом, горький кофе.

      3. Квашеная капуста с запеченной рыбой.

      4. Салат из овощей с заправкой из сметаны.

      5. Пара свежих огурцов, запеченное куриное филе с тертым сыром.

      День № 12

      1. Ячневая каша, приготовленная на воде, 1 банан.

      2. Киви, помело.

      3. Вареная куриная грудка, запеканка из овощей.

      4. Томатный сок (один стакан), отварные креветки (160 г).

      5. Кефир (250 мл).

      День № 13

      1. Горький кофе, омлет из яиц.

      2. Апельсин, банан.

      3. Запеченные шампиньоны, куриное филе, картофель.

      4. Яблоко, простокваша.

      5. Печеные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

      День № 14

      1. Овсянка, приготовленная на воде, немного меда, 1 банан.

      2. Чай с травами и лимоном, жменя грецких орехов, 1 яблоко.

      3. Овощи, тушеные с темным рисом, суп.

      4. Запеканка с бананом.

      5. Отварные креветки, пара свежих огурцов, один помидор.

      Чтобы правильное питание для похудения для девушек дало желаемый результат, необходимо четко соблюдать меню и все рекомендации, а также регулярно выполнять физические упражнения.

      Читайте материал по теме: Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

      Рецепты блюд на ккал

      Одно из основных правил правильного питания – сбалансированный рацион. Продукты должны содержать все необходимые нутриенты и правильно готовиться. При выборе рецептов предпочтение отдают запеченным, тушеным, приготовленным на пару блюдам.

      Грудка с перцем и томатами

      Рецепты блюд на ккал
      • грудка – 150 г;
      • перец болгарский – 100 г;
      • помидоры – 100 г;
      • лук порей – 50 г;
      • зелень.

      Мясо нарезают кусочками, выкладывают в сковородку, заливают водой. Добавляют нарезанные кольцами помидоры, тушат 20 минут. Выкладывают нашинкованные перец, лук, готовят 15 минут. Готовое блюдо посыпают зеленью и луком.

      Список допустимых продуктов

      Чтобы запустить процесс похудения, мало ограничить энергетическую ценность рациона. Нужно употреблять в пищу «правильные» продукты.

      В число разрешенного входит:

      • молочная и кисломолочная продукция с низким или средним содержанием жиров;
      • морская рыба;
      • субпродукты и нежирные сорта мяса;
      • овощи, не содержащие крахмал;
      • фрукты;
      • яйца;
      • крупы;
      • цельнозерновой хлеб;
      • ягоды.

      Важным нюансом диеты является то, что даже допустимые продукты могут стать непригодными, если выбрать неправильный способ приготовления.

      В частности, нельзя жарить или коптить продукты, т. к. в процессе этого они не только потеряют большую часть полезных свойств, но и впитают массу ненужных жиров. Поэтому жарке лучше предпочесть тушение, запекание или варку.