Диета на фруктах: эффективное фруктовое похудение за неделю

Фруктовая диета – один из самых эффективных и древних методов похудения. Как и любая диета, она предназначена для очистки организма и избавления от лишнего веса.

Рецепты фруктовой диеты

Фруктовая диета насчитывает в себе множество рецептов. Есть рецепты, где вы полностью кушаете только фрукты, есть, где употребляете в пищу и фрукты и другие продукты, исключением является мясо и другая высококалорийная пища. Вы сами для себя решите, какая диета вам придётся по душе. Фруктовая диета позволяет сбросить около 5 килограммов всего за 3 дня.

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения — сурова для организма. Необходимо быть очень острожной, если у вас бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, так как сок сильно влияет на кислотность желудка. По рекомендациям врачей фруктовую диету можно использовать для ликвидации жировых отложений только лишь раз в месяц, не более.

В первый день фруктовой диеты утром после сна можете скушать любой фрукт, вместо чая выпейте сок. Обед включает в себя фруктовый салат и стакан воды. Ужин — также фруктовый салат и стакан сока.

На второй день фруктовой диеты утром можно скушать несколько фруктов и выпить стакан воды. Обед включает в себя салат из фруктов и чистую воду. На ужин можно позволить себе варёные овощи и два фрукта на выбор.

На третий день фруктовой диеты утром съешьте несколько фруктов на выбор, запейте стаканом сока. Обед должен состоять из салата с фруктами и стакана воды. Вечером можно скушать суп из овощей.

Быстрая диета из фруктов

Предлагаем использовать для похудения такой рецепт, он очень простой- 6 дней вы должны кушать только фрукты, примерное их количество 9 килограмм (рацион с фруктами должен пестрить разнообразием). Каждый день можно выпивать не более пол литра воды. Первый и шестой день- 1 килограмм фруктов, второй и пятый -1,5 килограммов фруктов, третий и четвёртый день фруктовой диеты – 2 килограмма фруктов. Такую диету можно использовать всего лишь один раз в год.

Яблочная диета

Самой популярной среди женщин является яблочная диета, так как она более эффективна, по словам многих. Её соблюдать нужно довольно-таки долгое время, рассмотрим правила яблочной диеты.

1. Замените свой завтрак яблоками, и каждый день не позволяйте себе утром кушать что-либо кроме фрукта — яблока.

2. Постепенно и в обед и на ужин кушайте только яблоки.

3. Полдник должен обязательно включать в себя суп из овощей.

4. На третью и четвёртую неделю яблочной диеты кушать только яблоки, можно пить воду, чаи из трав, чай с мёдом.

5. На 5-6 неделю яблочной диеты кушайте яблоки только утром, возвращайтесь к нормальному обеду и ужину.

Фруктово-молочная диета

Фруктово-молочная диета — это употребление в пищу творога и различных фруктов. Её соблюдать нужно около недели. Состояние организма после диеты будет прекрасным. Правила фруктово-молочной диеты:

1. Завтрак — чай без сахарного песка, через пару часов – 200 грамм низкокалорийного творога, ещё через пару часов 200 гамов фруктов на ваш выбор, ещё через 3 часа 300 грамм кефира, через 2 часа — опять 200 грамм фруктов. В день можно пить до полутора литров воды не более.

Белково-фруктовая диета

При белково-фруктовой диете утром нужно обязательно выпить стакан чистой воды — это необходимо для очищения желудочно-кишечного тракта. Вывести шлаки из организма — это свойственно для каждой диеты, на это она и нужна. Завтракать необходимо сытно, чтобы желудок работал нормально в течение целого дня. В обед кушайте мясо — около 200 грамм можно себе позволить. На протяжении всего дня ешьте фрукты, исключите из своего рациона бананы и виноград. После 6 вечера кушать нельзя, можно пить воду. Белково-фруктовая диета будет эффективна, если её соблюдать около 3-5 дней.

Меню фруктовой диеты

В первый день

  • Завтрак состоит из чашки свежих ягод и четверти чашки злаков.
  • Обед – из нескольких кусочков ананаса.
  • Ужин – из отварной грудинки индейки (170 грамм), листового салата, апельсина.
  • Десерт – из нескольких персиков.
Читайте также:  Низкокалорийные продукты для крепкого здоровья

Во второй день

  • Завтрак состоит 100 грамм йогурта, половинки дыни.
  • Обед — из фруктового салата с йогуртной заправкой.
  • Ужин — из отварной куриной грудки (170 грамм), салата из овощей с соком лимона, половинки грейпфрута.
  • Десерт – из пару слив.

В третий день

  • Завтрак состоит их стакана нежирного кефира, арбуза.
  • Обед – из фруктового пюре из одного банана и одной чашки клубники, заправленного соком яблока.
  • Ужин – из нежирной рыбы (примерно 170 грамм), заранее замаринованной в соке лимона, чашки брюссельской капусты.
  • Десерт — из стакана йогурта с ягодами.

Три фруктовых дня ежемесячно

Этот метод, в основном направлен на очистку организма и нормализацию пищеварения. Значительных результатов по сжиганию жира и снижению веса, с его помощью вы не добьётесь.

Каждый новый календарный месяц, начинается с трёх фруктовых дней. В это время рекомендуется кушать яблоки, цитрусовые, киви и употреблять салаты и соки из этих продуктов. Для заправки салатов, можно использовать мёд или низкокалорийные йогурты. Общее количество жидкости, которую необходимо выпивать за сутки, не менее двух литров.

Результатом такого метода станет:

  • очистка всего пищеварительного тракта;
  • стимуляция выработки ферментов необходимых для переваривания пищи животного происхождения;
  • восстановление нормальной работы клеток;
  • общее повышение жизненного тонуса.

Молочно-растительная диета

  • Молочно-растительная диета уже многие годы пользуется заслуженной популярностью у людей, желающих сбросить лишний вес, а также у приверженцев здорового питания.
  • Как можно понять из названия, эта система питания основывается на употреблении молочных и растительных продуктов, тогда как употребление мяса исключает вообще.
  • Но, несмотря на вегетарианский характер, молочно-растительная диета помогает эффективно, медленно и естественно избавляться от лишних килограммов, токсинов и шлаков.

Преимущества диеты

Молочно-растительная диета особенно понравится людям, не питающим страсти к мясной пище, ведь она полностью исключает мясные продукты из рациона. Но благодаря наличию в меню молочной пищи, богатой кальцием и белками, а также растительным продуктам, удовлетворяющим потребности организма в углеводах, витаминах и клетчатке, эта диета сбалансирована и исключительно полезна.

Более того, молочно-растительная диета – это, скорее, система питания, нежели экспресс-диета: с ней вы будете худеть медленно, но безопасно для здоровья и пищеварения. Кроме того, лишние килограммы, сброшенные при помощи такого питания, уже не вернуться к вам.

Противопоказания диеты

Диета противопоказана людям, страдающим аллергией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также людям с высокой физической активностью (ведь им нельзя допускать дефицит калорий).

Также исключение белковой пищи животного происхождения противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам. 

Главные правила

Чтобы диета дала нужный эффект, необходимо исключить их своего питания пищу животного происхождения, а также жирные и высококалорийные продукты.

Питаться необходимо небольшими порциями 5 раз в день, а также воздерживаться от приемов пищи после 19:00.

Для заметного результата молочно-растительной диеты следует придерживаться минимум 10 дней. Эта диета не «экстремальная», и обеспечивает организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов, поэтому ее можно придерживаться до тех пор, пока вы не сбросите необходимый вес. Длительный срок диеты, к счастью, не повредит вашему здоровью, скорее, наоборот. 

Меню продуктов, разрешенные к употреблению

  • молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог, сыр и т.д.;
  • фрукты и овощи;
  • бобовые культуры: фасоль, кукуруза, горох и т.д.;
  • крупы: рис, гречка, овсянка, пшено, ячневая крупа и т.д.;
  • грибы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи и сухофрукты.

Запрещенные продукты:

  • мясо и рыба;
  • яйца;
  • сливочное масло;
  • сахар и сладости;
  • хлебобулочные изделия и сдоба;
  • копченые, жареные и жирные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Варианты диеты       

Благодаря обширному списку разрешенных продуктов молочно-растительная диета имеет множество вариантов меню: худеющий может создавать разнообразные блюда каждый день, не боясь того, что питание ему наскучит. Также существуют варианты разгрузочных дней: на кефире, на яблоках, на твороге и многое другое.

Примерный рацион на один день (рецепт)

  • завтрак: овсянка с бананом и орехами, зеленый чай;
  • перекус: яблоко и чернослив;
  • обед: суп на овощном бульоне с рисом и смесью овощей (морковь, лук, грибы, цветная капуста, сельдерей);
  • полдник: творожная запеканка с абрикосовым джемом;
  • ужин: отваренная фасоль, овощное соте (баклажаны, кабачки, помидоры, спаржевая фасоль), ломтик сыра;

3114     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на то, что данная диета не имеет противопоказаний, её могут придерживаться только обладатели крепкого здоровья. Если же есть желание на фруктовую диету, но здоровье не позволяет, то можно сидеть на облегчённом варианте или на трёхдневной фруктовой диете. Также можно использовать некоторые основные правила, например, замена сладостей фруктами. Также можно заменить газированные напитки соками, чаями, отварами, компотами или просто чистой негазированной водой. В приоритете талая вода.

Читайте также:  Гуаровая камедь — польза и вред. Гуар для похудения

Неприятный запах из ротовой полости и налёт на языке, во время фруктовой диеты, является последствием выведения из организма токсинов.

Также возможно возникновение слабости, довольно часто слабость сопровождает диарея. Если была выявлена одна из этих проблем, то нужно перестать придерживаться диеты и обязательно обратиться к специалисту.

Меню на дня

День первый:

  1. Завтрак: мюсли, перемешанные со свежими ягодами.
  2. Обед: 4-5 кусочков ананаса (можно консервированные).
  3. Ужин: Салат + 200 гр курицы + яблоко.
  4. Не забывать перекусывать 1-2 яблоками между приемами пищи.

День второй:

  1. Завтрак: 150 грамм нежирного йогурта
  2. Обед: Фруктовый салат из ягод и клубники, залитый йогуртом
  3. Ужин: Салат из яблок и груш + ½ грейпфрута
  4. Перекус: 2 сливы

День третий:

  1. Завтрак: несколько кусочков арбуза + кефир 1%.
  2. Обед: клубничное пюре + 1 банан.
  3. Ужин: нежирный йогурт с яблоками и ягодами.
  4. Перекус: 1-2 апельсина.

Противопоказания к применению

Такая вкусная и полезная система похудения многим кажется спасительным средством в нелёгкой борьбе против лишнего веса. Но как и при любой диете, фруктовая имеет свои ограничения по здоровью. Так, люди с гастритом, язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки не могут использовать этот тип питания в связи с тем, что фрукты и ягоды содержат большое количество кислот, оказывающих негативное воздействие на слизистые оболочки внутренних органов. Люди с такими заболеваниями могут использовать систему похудения на основе из сладких и калорийных бананов, так как они способствуют улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Если есть аллергии на фрукты, специалисты также запрещают диету в связи с тем, что в организм будет поступать большое количество плодов. Может возникнуть диатез.

При кормлении и беременности женщине необходимо как можно больше разнообразных продуктов, для того, чтобы организм малыша был обеспечен всем необходимым. К сожалению, фрукты и ягоды не могут полностью заменить мясо и молочную продукцию.

В случаях нарушения углеводного обмена, фруктовая диета на неделю обеспечит организму ещё большее количество углеводов. То же самое касается и людей с заболеванием сахарный диабет, фрукты — это натуральный заменитель сахара.

Юное и пожилое поколения в силу особенностей функционирования организма также должны питаться более сбалансировано, для них такой режим питания будет небезопасен.

Если вы не являетесь любителем фруктов и соков, то фруктовые диеты точно не для вас, к тому же употребление не нравящихся вам продуктов, может спровоцировать стресс и набор лишнего веса.

Другие варианты диеты

Белково-овощная фруктовая

Это симбиоз белково-овощной и фруктово-овощной диеты. Она сочетает в себе чередование овощей и фруктов с белковыми продуктами. Из фруктов лучше потреблять зеленые яблоки, цитрусовые, сливы и ягоды.

Можно эти продукты потреблять сырыми, а можно выдавить из них свежий сок, перемолоть в пюре или порезать салат. Очень вкусно будет заправить все это нежирным йогуртом. Овощей ешьте значительно больше, чем фруктов. Фрукты потребляйте в первой половине дня.

Это очень разнообразная и не строгая диета, количество разрешенных продуктов здесь увеличено по сравнению с фруктово-овощной. Разрешено потреблять в пищу нежирное диетическое мясо, поэтому она легко подходит любителям мяса.

Диета легко переносится в течение 3 недель, и это ее главное отличие от фруктово-овощной диеты. Не употребляйте мясо за три-четыре часа до сна.

Что можно есть с фруктами и овощами на диеты:

  • яйца;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • грибы.

Придерживаемся правила, что продукты нельзя жарить, только отварить, тушить и запекать без соли и специй. Остальные правила одинаковые с предыдущей фруктово-овощной диетой.

Фруктово-овощная + мясо

Эта диета является подвидом предыдущей диеты и ее особенность в том, что каждый день нужно употреблять овощи с небольшим количеством мяса (свинина, курица или индейка). А в качестве десерта – несколько вкусных фруктов.

Мясо употребляется термически обработанным, старайтесь его не жарить. Овощи едят сырыми, но можно их сварить либо запечь.

Рекомендуют чередовать белковые дни с углеводными. Тем самым, снабжая организм полезными витаминами и микроэлементами и предотвращая уменьшение мышечной массы, которое часто происходит во время остальных диет.

Читайте также:  Какая польза бега на месте для организма Оцените сами

Во время этой диеты рекомендуется употреблять диетическое мясо, лучше куриные грудки или мясо индейки. К диетическому мясу относится не только мясо птицы, но и животных – телятина или крольчатина.

Что можно кушать:

  • ежедневно – 200 грамм мяса;
  • овощи – 400 грамм;
  • каши, кроме манки – 200 грамм;
  • несладкие зеленые фрукты – 3-4 штуки.

Алкогольные напитки и сладости категорически запрещены. За остальными правилами и советами стоит обратиться к общей фруктово-овощной диете.

Фруктово-овощная + кефир

Диета подойдет для любителей кисломолочных продуктов, она не строгая. С помощью обезжиренного молочка можно готовить коктейли, йогурты и кефиры. Сочетайте овощи с кисломолочными заправками.

Очень вкусно получится, если в обезжиренный творог добавлять молотые свежие фрукты и ягоды, добавляйте их также в другие молочные продукты. Разрешено разнообразить блюда из овощей – тушить рагу, кабачковую запеканку или овощной суп.

Очень разнообразят меню молочные коктейли с морожеными или свежими фруктами и ягодами. При такой диете разрешено пить: чай и кофе, различные компоты из фруктов – без сахара, а также свежевыжатые соки.

Основные составляющие диеты на кефире:

  • сырые овощи, овощные супы, салаты и соте;
  • кефир, йогурт и различные вариации заправок и соусов на их основе;
  • обезжиренный творог;
  • нежирное молоко и молочные коктейли;
  • фрукты в сыром виде.

Фруктово-овощная + каши

Каши считаются кладезем полезных веществ и минералов, они содержат сложные углеводы, растительные белки и клетчатку. Чтобы правильно войти в диету рекомендуется за 5-6 дней до этого отказаться от жирной пищи и сладких десертов.

В пищу лучше выбирать крупы грубого помола – не обжаренные и не шлифованные, так как оболочка зерен хранит в себе наибольшее количество ценных веществ. Перед готовкой крупу необходимо тщательно промыть водой.

Рекомендовано выдерживать крупы в воде несколько часов, для быстрой дальнейшей готовки. Чем меньше каша была подвержена термообработке, тем она ценнее.

При данной диете запрещены:

  • хлеб и изделия из него;
  • мясо и субпродукты из него;
  • рыба;
  • колбаса и сосиски;
  • картофель;
  • шоколад, сахар и сладости;
  • молоко, сливочное масло и другие продукты из молока;

Диета основана на действии клетчатки, которая попадаю в желудок обеспечивает долгую сытость. А проходя дальше в кишечник, очищает его от токсинов и шлаков. По общим правилам и требованиям к фруктам и овощам все остается как у предыдущих диет.

Щадящий недельный рацион

Меню молочной диеты на 7 дней делится на два этапа. В первый этап применяется строгий режим, состоящий из молочных продуктов.

Во время второго этапа в питание добавляются фрукты и постная рыба. Это дает возможность уберечь организм от сильного стресса.

Суточный рацион делится на шесть приемов. Молоко выпивается между принятием других продуктов. Ежедневно понадобиться пить не меньше литра воды без газа.

Первый этап состоит из 4 дней, принимается только молоко. Ежедневно это выглядит примерно так:

  • свежее молоко, 0,5 литра;
  • брынза или обезжиренный сыр, 200 гр.;
  • ряженка, 0,5 литра.

Второй этап займёт ещё 3 дня, предполагает питьё молока и применение в пищу некоторых продуктов.

Ежедневный рацион может состоять из:

  • свежее молоко, 1 литр;
  • йогурт, 0,5 литра;
  • творог 200 грамм;
  • грейпфрут, 1 штука;
  • постная рыба, 100 грамм.
Щадящий недельный рацион

Щадящий недельный рацион

В течение недели такого питания есть возможность избавиться до 7 кг лишнего веса. Режим популярен у многих знаменитостей.

Щадящий недельный рацион

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

Завтрак:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.

Полдник:

  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.

Обед:

  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Ужин:

  • 2 зеленых яблока;
  • Любой напиток.

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.