Диета на фруктах и овощах: отзывы и меню

Современные представления об энергичности и красоте вносят коррективы в наш образ жизни. Хотя иногда приходится составлять для себя или для близких людей особое меню по причинам куда более банальным — возникновение проблем со здоровьем или профилактика заболеваний. Читай дальше…

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Диета на овощах и фруктах: советы

Для того чтобы фруктово-овощная диета была действенной и эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. 5-6 приемов пищи в день – самый идеальный вариант.
  2. В меню фруктово-овощной диеты лучше включать сезонные продукты: это будет дешевле и лучше для организма. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять фермерские либо выращенные самостоятельно овощи и фрукты.
  3. Для зимней фруктово-овощной диеты можно заранее замораживать овощи и фрукты – к примеру, можно заморозить впрок болгарский перец, томаты, ягоды и кусочки фруктов.
  4. Объем порции – не более 200 гр.
  5. В качестве заправки – сметана, натуральный йогурт без добавок, кефир, уксус, сок лимона.
  6. Если вы решили худеть на фруктово-овощной диете, то нужно будет отказаться от вредной, тяжелой пищи, жирного, мучного и сладкого.
  7. Больше воды: в день нужно выпивать не менее 2 л чистой жидкости.

Не используйте эту диету, если у вас имеются заболевания ЖКТ, почек и печени.

Чем полезны фрукты для похудения

Большинство худеющих знают, что фрукты и овощи являются важной частью здоровой сбалансированной диеты и могут помочь сбросить вес и утолить чувство голода.

Большинство фруктов имеют низкий уровень жира и калорийность, что делает их идеальными для использования в диетах для похудения. Чем еще могут быть полезны фрукты при похудении?

Читайте также:  Какие продукты повышают давление при гипертонии

Во-первых, это продукты, богатые многими питательными веществами. Они содержат достаточно большое количество витаминов, которых организм может недополучать при некоторых других диетах.

Во-вторых, минеральный состав фруктов также весьма разнообразен. Именно поэтому рекомендуется включать фрукты в свое ежедневное меню.

В-третьих, в них, как и в овощах, содержится клетчатка – пищевые волокна, которые не перевариваются в кишечнике, а как губка вытягивают все вредные вещества и выводят их из организма. Мало того, такие вещества улучшают функции кишечника, что также способствует похудению.

Преимущества и недостатки

Похудение на фруктах и овощах приносит хорошие результаты: при правильно составленном рационе питания и дозированной физической активности можно худеть со скоростью от 800 г до 1 кг в сутки. Фруктово-овощная диета имеет множество плюсов, которые делают ее полезной:

  • очищает кишечник и сосуды от токсинов и шлаков;
  • делает сосуды более эластичными;
  • улучшает пищеварение и борется с запорами;
  • восстанавливает работу поджелудочной железы и печени;
  • нормализует кровяное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает состояние кожи.

Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо учитывать ее тип. Так, при сухом типе кожи предпочтительнее употребление спелых сладких фруктов красного цвета. Для жирной кожи желательно кушать кислые овощи и фрукты оранжевого цвета. Худеющие с нормальным типом кожи могут есть все разрешенные овощи и фрукты без исключения.

Однако, кроме плюсов, фруктово-овощная диета имеет и свои недостатки. Обогащенное растительной клетчаткой питание может вызывать у некоторых худеющих послабление стула и даже понос.

При употреблении большого количества кислых овощей и фруктов повышается кислотность желудочного сока. Это опасно развитием гастрита или обострением язвенной болезни. Первым признаком является белый налет на языке худеющего. Поэтому не стоит употреблять в пищу только кислые фрукты и овощи в надежде, что они содержат меньше калорий, чем сладкие.

Меню фруктово-овощной диеты:

1-й день:

Капустный суп на воде, немного фруктов, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан черного чая либо кофе. Также, можно скушать 4-5 штук кураги либо чернослива.

2-й день:

Капустный суп на воде, 1 запеченная картошка. Свежие овощи либо тушеные овощи без масла. К овощам разрешено добавить 1 ч.л. низкокалорийного соуса. Стакан черного чая либо кофе.

3-й день:

Капустный суп на воде, любые овощи, любые фрукты в неограниченном количестве, стакан нежирного молока, стакан зеленого чая.

4-й день:

Капустный суп на воде, 3 банана, 8 стаканов нежирного молока либо 1 низкокалорийный йогурт и 7 стаканов молока.

5-й день:

Капустный суп на воде, 5 томатов, рыба либо куриное мясо в неограниченном количестве, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан чая либо кофе.

6-й день:

Целиком повторяем меню 5-го дня.

7-й день:

Капустный суп на воде, любые овощи и любые фрукты в любом количестве, низкокалорийный соус, 200 г. нежирного молока либо йогурта, стакан чая или кофе.

Читайте также:  Грейпфрут для похудения – польза солнечного фрукта

Этот вариант диеты сбалансированный. Суть ее в правильном питании.

В данном варианте диеты не указано точное количество употребляемых фруктов, чая, мяса, рыбы, т.к. каждый человек — индивидуальность, кто-то кушает побольше, кто-то – поменьше.

Противопоказания

Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

Противопоказания
  • аллергия на фрукты и ягоды;
  • рак;
  • язвы ЖКТ;
  • подростковый возраст;
  • лактация;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками и мочеполовой системой.
Противопоказания

Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

Противопоказания

Приблизительное меню сыроеда на неделю

Чтобы нам проще было выстраивать свой ежедневный дневной рацион – предлагаем приблизительное меню овощной диеты для похудения на каждый день.

День 1

Завтрак: омлет, тост с маслом и свежим помидором, мятный чай.

Обед: рагу с морепродуктами, салат из редиса и зелени.

Ужин: овощи на гриле, запечённая в духовке куриная грудка, зелёный чай.

День 2

Завтрак: овсяные хлопья, свежий фрукт, ягодный компот.

Обед: творог с грецкими орехами и мёдом, горячий шоколад (можно с молоком).

Ужин: ризотто с овощами, зелёный чай.

День 3

Завтрак: фруктовый салат, свежевыжатый сок.

Обед: рататуй (блюдо из баклажанов, перца, кабачков), щавель со шпинатом в чесночном соусе.

Ужин: рис с тушёными овощами (можно добавить запечённую куриную грудку), зелёный чай.

День 4

Завтрак: салат со сладким перцем и баклажанами, фруктовый кисель.

Обед: паэлья с овощами, свежевыжатый сок.

Ужин: запечённые кабачки с сыром, зелёный чай.

День 5

Завтрак: банан и йогурт (только с низким процентом жирности).

Обед: суп (овощной суп для похудения должен быть без картошки, впрочем, как и все остальные блюда сыроедной диеты, поскольку в картофеле много крахмала) и салат из любых свежих овощей.

Ужин: лобио с помидорами (можно добавить и орехи), ягодный компот.

День 6

Завтрак: свежие ягоды, фруктовый сок.

Обед: овощная запеканка, пряный чай.

Ужин: капустный бульон, лёгкий салат из любых свежих овощей (заправлять овощные салаты для похудения желательно маслами растительного происхождения и в небольших количествах), по желанию чай или сок.

День 7

Завтрак: фруктовый смузи, сыроедные конфеты (чернослив, посыпанный кокосовой стружкой), зелёный чай.

Обед: постный борщ (обязательно без картошки), кусочек ржаного хлеба.

Ужин: салат из огурцов, помидоров, брынзы и болгарского перца, заправленный растительным маслом, фруктовый кисель.

Меню не обязательно придерживаться строго: менять ингредиенты местами, экспериментировать с составом блюд и с самой их рецептурой более чем дозволено.

Мы можем смело готовить овощное ассорти, паштет из кунжутных семечек, сыроедные суши (овощные ломтики, замотанные в нори), сухофрукты с мёдом, овощные бульоны, тушёные шампиньоны с овощами и т. д.

Главное, о чём не забываем, так это о подсчете калорий. Несмотря даже на то, что большинство овощей и фруктов низкокалорийные, всё же подсчитать калории дневного меню не помешает.

Овощная диета на дня

Чем короче диета, тем однообразнее и строже рацион. Меню на 3 дня предполагает употребление только овощей. Конечно, можно выбрать какой-то один продукт и употреблять только его, например, огурцы или капусту. Но придерживаться однообразного питания будет достаточно сложно.

Читайте также:  Эффективные народные средства для похудения

Примерное меню на один день

Овощная диета на дня

Завтрак: салат из капусты с 1 ч. л. масла, зеленью и лимонным соком. Второй завтрак: яблоко. Обед: постные щи с капустой, компот из шиповника. Полдник: салат из свежих огурцов, помидоров, зелени и специй. Ужин: фаршированный овощами перец.

Совет: От большого количества свежих овощей может наблюдаться повышенное газообразование, вздутие, неприятные ощущения в животе. Уменьшить дискомфорт поможет водный отвар семян укропа. Можно использовать аптечный фенхель.

Меню популярных диет с фруктами

Летом хорошо использовать смешанные виды фруктовой диеты, включающие ягоды и злаки. В течение недели можно потерять до 5 лишних килограмм.

Прием пищи

Продукты

День первый
Завтрак Стаканчик натурального йогурта и 4 кусочка дыни
Обед Фруктовый салат (клубника, киви, апельсин, йогурт)
Полдник 2 сливы
Ужин ½ грейпфрута, кусок отварного филе курицы, овощной салат без заправки
День второй
Завтрак Овсянка со свежими ягодами
Обед Ананас (3 кружочка)
Полдник Персик или нектарин (1 шт)
Ужин Кусок отварного куриного филе, 1 апельсин, листовой салат
День третий
Завтрак Арбуз (2 скидки) и чашка натурального йогурта
Обед Банан и 100 г клубники измельчите в блендере в пюре
Полдник 100 грамм любых ягод
Ужин Нежирная рыба, приготовленная на пару с лимонном, 100 г белокочанной капусты
День четвертый-шестой − повторите меню первых трех дней
День седьмой − выход из диеты: повторите меню второго дня с добавлением двух перекусов нежирным кефиром

В качестве очистительной системы можно использовать трехдневную фруктовую диету, которая поможет вам похудеть на 2-3 килограмма. В любое время в эти дни можно есть свежие фрукты, пить соки. Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра воды и зеленого чая). Не обязательно придерживаться четкого распорядка приема пищи − ешьте, когда проголодаетесь.

Более структурирована шестидневная диета, в течение которой можно похудеть на 8 кг. Эта система базируется на изменении количества съедаемых продуктов в сутки. В первый день вы можете съесть 1 кг любых фруктов, на следующий день это количество увеличивается на 0,5 кг, а на третий – еще на 0,5 кг. На четвертые сутки вы должны съесть 2 кг фруктов, а в пятый снизить потребление до 1,5 кг. В заключительный шестой день съешьте 1 кг. Ежедневно нужно пить по литру чистой воды.

Цена диеты

Диета не затратная, включает все доступные продукты. Расходы на продукты недельного меню варьируют в пределах 840-1080 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Цена диеты

Фруктовая диета насытит ваш организм витаминами, и поможет избавиться от килограммов.

Подразумевает употребление свежих фруктов, таких как яблоки, гранаты и цитрусовые. Ягоды: арбуз, малина, клубника и ежевика.

Основной акцент делается на сырые свежие фрукты и овощи, содержащие маленькое количество сахара и богатые клетчаткой. Что позволит очистить организм и потреблять низкокалорийную пищу.

Цена диеты