Диета по типу фигуры — что есть и когда

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании , среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

  • стали выше на 35 см
  • стали плотнее на 1 размер платья
  • бедра стали на 3 см меньше
  • стали более «рыхлыми»
  • увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же — приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

  • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
  • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
  • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
  • тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
  • ходили пешком и ездили на велосипеде;
  • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

Что такое фигура яблоко

У данной разновидности силуэтов есть и другие названия: круг, буква «О», ромб. Но самое лаконичное – это фигура яблоко. По опросам, мужчины считают такое телосложение одним из наиболее сексуальных. Особенно, если женщина умеет правильно одеваться.

Как выглядит яблочная женщина

Среди особенностей фигуры следующие:

  • длинные, стройные ноги;
  • некрупные, часто почти не выраженные, плоские ягодицы;
  • тонкие элегантные руки с красивыми пальцами;
  • часто пышная высокая грудь, но возможен и средний размер груди;
  • массивная спинная часть;
  • крупный выступающий живот;
  • проблемная линия талии (ее практически нет).

Верный признак фигуры яблоко – практически одинаковый размер у обхвата бедер и талии. Определить такую конституцию женского тела несложно. Она сразу же бросается в глаза. Иногда женщины с такими пропорциями немного сутулятся. Даже если спину они держат максимально прямо, такой вид получается за счет того, что основная масса тела сконцентрирована на верхней части: спине, груди, животе. Живот выделяется даже больше, чем грудь и бока. Именно живот становится причиной беспокойства женщин. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно уделить ему внимание и постараться убрать все лишнее.

Типы фигуры

Особенность фигуры яблоко – быстрый набор массы в области туловища. Особенно тяжело приходится слабому полу во время периода менопаузы. В это время фигура начинает активно расплывается от обильных приемов пищи. Важно к этому возрасту научиться пользоваться диетами, следить за питанием и уделять внимание физическим нагрузкам.

Дополнительная информация. Яблочной фигурой обладают знаменитости: Бритни Спирс, Келли Кларксон, Мила Кунис, а также такие секс-символы, как Анджелина Джоли, Кэтрин Зета-Джонс.

Проблемы со здоровьем

Медики знают, что обладательницы округлой фигуры имеют большое количество стероидных гормонов, считающихся мужскими. Этим обусловлено отсутствие выраженной тонкой талии. Часто у представительниц прекрасного пола происходят гормональные сбои. Последствиями таких проблем оказываются замедление обменных процессов и накопление глубинных жировых отложений.

Из-за замедленного обмена веществ тело не может активно вырабатывать энергию из полученной пищи и запасается лишними килограммами жира. При этом накопление происходит как в верхней части тела, так и в его глубине. Яблочная фигура подразумевает обволакивание жировыми клетками внутренних органов. Среди других проблемных вопросов здоровья:

  •  Угроза сахарного диабета;
  •  Вероятность воспалений кожи и болезней сердца;
  •  Излишня впечатлительность;
  •  Нарушение сна и пр.
Читайте также:  Калорийность Пекан, орех. Химический состав и пищевая ценность

Важно! Из-за возможных проблем со здоровьем полные дамы начинают заниматься приведением в порядок фигуры. Успешное похудение благоприятно сказывается на здоровье. Женщина чувствует прилив сил, переживания по пустякам отходят в сторону.

Как похудеть в зависимости от типа фигуры ^

В диетологии существует множество методик питания, начиная от самых легких и заканчивая строжайшими диетами, но недавно врачи пришли к выводу, что для того, чтобы похудеть, нужно учитывать и тип фигуры.

На основании этого было разработано несколько вариантов диет, которые сейчас у женщин пользуются огромной популярностью.

Плюсы и минусы

Данная методика похудения обладает рядом очевидных достоинств:

  • Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь для того, чтобы убрать лишний вес, достаточно отказаться от нескольких продуктов и составлять свой рацион из определенной пищи;
  • В меню каждой из диет включены только полезные продукты, которые положительно влияют на весь организм, а также содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения.

Минусом таких диет является то, что для достижения высоких результатов желательно заниматься спортом, потому как только с его помощью можно убрать лишний жир на определенных частях тела.

Всего можно выделить несколько типов фигур, имеющих характерные признаки:

Груша

  • Узкие плечи, тонкая талия и пышные бедра.
  • Такое телосложение имеют большинство бразильянок.

Яркие представительницы такого типа среди знаменитостей – Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Бейонсе.

Яблоко

  • Объемная грудь и равная ей талия, стройные ноги.
  • Чаще всего девушки именно с такой фигурой склонны к полноте, поэтому им приходится постоянно сидеть на диетах.

Самые яркие знаменитости с подобным телосложением – Ева Польна, которой постоянно приходится бороться с лишним весом, Кейт Уинслет, Алла Пугачева, Келли Осборн, Кэтрин Зета-Джонс, Лив Тайлер, Куин Латиффа.

Прямоугольник

  • Визуально талия, бедра и грудь имеют одинаковый объем, и силуэт не отличается женственными изгибами.

Такая фигура у Деми Мур – одной из признанных красоток Голливуда, а также у Линдси Лохан, Камерон Диаз, Киры Найтли, Энн Хэтэуэй и Милы Йовович.

Перевернутый треугольник

  • Характеризуется атлетическим телосложением: широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Яркие представительницы – Анастасия Волочкова, Анджелина Джоли, Мадонна, Шарлиз Терон.

Песочные часы

  • Считается самым красивым типом: пропорциональные плечи, тонкая талия и в меру пышные бедра, равные плечам.

Такая фигура свойственна большинству женщин, а обладательницами идеальных параметров считаются Мерилин Монро, Софи Лорен, Хэлли Берри, Моника Беллуччи.

Таким образом, только определив свой тип фигуры, можно выбрать соответствующую диету, в противном случае изменение рациона питания может и не принести желаемых результатов.

Похудение для фигуры типа Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением до – именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

  • Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
  • Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  • Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

Белковая диета. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения — обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

Разгрузочные дни. С чего начинается похудение — конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения. Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно…

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

Читайте также:  15 лучших слабительных быстрого действия

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании , среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

  • стали выше на 35 см
  • стали плотнее на 1 размер платья
  • бедра стали на 3 см меньше
  • стали более «рыхлыми»
  • увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же — приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

  • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
  • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
  • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
  • тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
  • ходили пешком и ездили на велосипеде;
  • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

Поделиться «Диета по типу фигуры — что есть и когда»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte

/ поговорим про диеты / Оставить комментарий

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00 Кефир с корицей
Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00 Банан
Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00 Два отварных яйца
Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00 Стакан йогурта
Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Читайте также:  Трехмесячная лиепайская диета и методика питания

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Танцуем, чтобы оставаться прекрасными

К сожалению, большинство женщин О-силуэта предрасположены к набору веса, особенно в области талии. Скопления жировых отложений (в том числе и вокруг внутренних органов) повышают риск диабета, сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний. Поэтому женщинам с подобным телосложением нужно особенно внимательно относиться к своему рациону и образу жизни.

Диета с низким содержанием простых углеводов (сахара, мучных и макаронных изделий, белого риса, картофеля) и достаточным количеством белка (нежирные мясо, птица и рыба, маложирные молочные продукты) поможет поддержать вес на верном уровне.

Брюки и джинсы

Чинос

Универсальные брюки чинос отлично подчеркнут стройные ножки в типе фигуры яблоко. Но чинос также красиво поможет скрыть и лишнюю полноту ног, благодаря своему простому крою. В основном брюки чинос имеют укороченную длину, но существуют также удлиненные модели.

Брюки и джинсы

Джинсы с высокой посадкой

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Джинсы с высокой посадкой помогут скрыть выпирающий животик. В тоже время они подчеркнут бедра и ягодицы, а ножки сделают стройнее. Полному яблоку в особенности рекомендуется подбирать именно такую модель джинс. Ведь они способны визуально сделать ваши ножки более худыми.

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Джинсы бойфренды

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Джинсы бойфренды весьма стильная и модная модель, которая красиво подойдет к типу фигуры яблоко. Такие джинсы идут разной длины, где к вашей фигуре хорошо подойдет любая. Но самым лучшим вариантом будет выбрать укороченные модели. Они могут быть с дырками, нашивками, стразами или надписями.

Брюки и джинсы
Брюки и джинсы

Популярные упражнения

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Популярные упражнения

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

  • Для его выполнения необходимо лечь на спину.
  • Согните ноги примерно под 90 градусов.
  • Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Популярные упражнения

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

  • бег трусцой;
  • бег на велодорожке;
  • популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»: