Диета: похудей за неделю, советы для быстрого похудения

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

  • Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
  • Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
  • Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
  • В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
  • Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
  • Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
  • Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
  • Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Как похудеть на килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Читайте также:  Можно ли набрать вес при приеме Дюфастона

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Рекомендуем ознакомиться — меню на 1200 калорий в день.

Разрешенные продукты

Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно. Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах:

  • Постное мясо: курица, индейка, говядина, кролик.
  • Любая рыба и морепродукты.
  • Яичные белки.
  • Творог до 5% жирности.
  • Обезжиренный творог и молоко.
  • Растительные белки: бобовые, соевые продукты.
  • Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью: огурцы, капуста, помидоры, редис, кабачки, зелень, свекла, зелень, сладкий перец, яблоки, груши, абрикосы, арбузы и другие ягоды, цитрусы, киви.
  • Ограничено — растительные масла холодного отжима без термической обработки, орехи, семечки.

Как утверждают специалисты, все эти продукты, приготовленные щадящими методами термической обработки, не навредят фигуре при умеренном употреблении, даже в позднее время.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Какие диеты самые эффективные?

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы — сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.
Какие диеты самые эффективные?

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.
Читайте также:  Меню годовалого малыша на каждый день недели с рецептами

Косметические препараты и средства для обертывания

Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания

Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.

Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.

Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.

Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.

Как похудеть в домашних условиях

Дома, помимо диеты, можно использовать:

  • Обруч весом в 4 кг. Крутить ежедневно по часу;
  • Скакалку. Прыгать как можно чаще, пока нет усталости, чередуя интенсивность прыжков и прыжки на одной ноге;
  • Заниматься по видеоурокам от ведущих преподавателей по фитнесу;
  • Делать массаж. Самостоятельно с помощью механических приспособлений;
  • Обертывания. Кожу натереть жиросжигающими компонентами: кофейной смесью, растопленным шоколадом, ламинарией или горчицей. Обернуть пищевой пленкой. Создается эффект сауны;
  • Принимать активированный уголь. Он очистит кишечник, выведет шлаки. Расчет – 1 таблетка на 10 кг веса. Разделить прием на утро и вечер;
  • Ванна с содой и морской солью. Расчет – по 200 гр. каждой растворить в воде, выше на несколько градусов температуры тела.

Как похудеть в талии

Некоторые подростки страдают избыточным весом. Как похудеть за короткое время подрастающему организму, если нельзя использовать жесткие диеты и ограничивающее питание, способное навредить здоровью? Выход один – интенсивные занятия спортом и правильное питание.

На заметку. Нельзя пропускать завтрак, в обед лучше есть суп, на ужин – не перегружающая еда без крахмала. Есть поменьше жирного и жареного, но побольше белка – основного строительного материала.

Исключите сахар

Сахар — один из основных, если даже не главных факторов неправильного питания, способствующих увеличения веса и живота у мужчин. Если вы любитель газировки или потребляете много сахара, то первыми продуктами на исключение из рациона будут они. Попробуйте заменить газировку на воду. Можно попробовать газированный напиток, такой как La Croix. Или вы можете добавить в автомат подачи газированной воды стевию, чтобы подсластить ее естественным образом.

Что бы вы ни пили, убедитесь, что вы не потребляете лишние калории.

Исключите сахар

Латте, энергетические напитки, спортивные напитки и смузи часто содержат большое количество сахара. Много сахара в рационе — это лишние калории, способствующие  резистентности к инсулину. Это может привести к развитию диабета II типа. У вас всегда будут проблемы с потерей веса, если ваше тело устойчиво к инсулину.

Читайте также:  Как похудеть после родов: Мария Кожевникова — минус 30 кг за 6 месяцев

Я знаю много парней, которые смогли очень быстро сбросить тонну веса после того, как исключили сахар из своего рациона. Попробуйте использовать натуральные подсластители, такую как стевия и ксилит, которые помогут обуздать тягу к сахару.

Если вам нужна информация о сахаре, то почитайте это.

Экспресс-диеты.

Суперкороткие диеты избавляют от двух или трех килограмм. Не так много, зато и страдание невелико, всего-то три-четыре дня!Апельсиновая диета рассчитана на четыре дня. Первый день: на завтрак -чашка несладкого кофе, апельсин, два яйца; на обед — примерно восемь штук чернослива; на ужин — апельсин и яйцо. Второй день: на завтрак -кофе и кусок сыра; на обед — апельсин и яйцо; на ужин — стакан кефира и груша. Третий день: завтрак — чашка крепкого сладкого чая; обед — огурец, помидор и кусок сыра; ужин — стакан молока. И день завершающий: утром — мюсли с соком; на обед салат из огурца и помидора; вечером — пара диета: в натертую морковь добавить лимонный сок и немножко меда. В каждый прием нужно съедать примерно стакан такой моркови и какой-нибудь фрукт: яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, гранат. Зеленый чай для похудения и вода приветствуются.

Какие привычки помогают снизить вес?

Питание – это не только удовлетворение жизненно необходимых потребностей, но и образ жизни. Поэтому стоит взять за привычку:

  • Обязательно плотно завтракать. Завтрак – основной прием пищи, в который можно позволить себе даже немного сладкого или сдобного, если вы не на строгой диете;
  • Пить много воды, именно воды, а не чая, кофе, соков и газировки. Вода способна соединять свободные радикалы токсичных веществ, создавать минимальное чувство насыщения, выводить шлаки из организма. Нормальный суточный объем – 2 литра.;
  • Отказаться от употребления спиртных напитков, мало того, что они безвозвратно убивают нейроны, так еще и очень калорийны. Несколько бокалов вина равны полноценному обеду;
  • Ужинать минимально, потому как в конце дня количество необходимой энергии для организма уже накоплено, а поступающие калории резервируются в виде жира. Для ужина подойдет овощное рагу, легкий салат, запеченная рыба или отварная куриная грудка;
  • Не ложиться спать на голодный желудок, но и не наедаться на ночь. При ощущении голода перед сном стоит выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда; теплая жидкость создать иллюзию сытости, мед же организует выброс в кровь глюкозы, что подтвердит насыщение.
Какие привычки помогают снизить вес?

Актуальные видео: