Для чего нужен лизин спортсменам и в каких продуктах он содержится

Лизин и аргинин – это близкие по строению незаменимые аминокислоты.

Общая характеристика

Лизин представляет собой аминокислоту, которая является частью всех белков в человеческом организме. И несмотря на то, что она – ключевой элемент, необходимый для нормального функционирования организма, тело не способно самостоятельно обеспечить себя лизином, поэтому важно позаботиться о качестве своего рациона.

Годом «рождения» аминокислоты лизин считают 1889-й. Именно тогда из казеина был выведен лизин, а в 1955-м в США сумели произвести гидрохлорид лизина. В это время в Штатах пытались создать особый вид хлеба – насыщенный лизином, который планировали реализовать среди людей, чей рацион далек от сбалансированного. Но эта идея не нашла поддержки. А начиная с 1970-х, лизин применяют в качестве добавки к кормам для животных, а бодибилдеры используют для быстрого роста мускул.

Роль лизина

В организме эта аминокислота играет роль в абсорбции кальция, наращивании мышечной массы, восстановлении соединительной ткани и синтезе определенных ферментов, антител и гормонов.

Если подходить к вопросу более глубоко то, лизин является антагонистом серотонина, который уменьшает чувство тревоги, стресса, депрессии.

Сирийское исследование за 2004 год, опубликованное в «Трудах Национальной академии наук США», показало, что, семьи питающиеся обогащенными зернами или крупами, демонстрировали снижение показателей стресса и тревоги. Лизин подавлял выработку гормона кортизола. Недостаток лизина в рационе людей ведет к медленному восстановлению после хирургических процедур и спортивных травм.

Особенности использования Лизина

Прежде чем использовать лизин, не находящийся в продуктах питания, необходимо обязательно выяснить, можно ли это делать. Препараты на основе данной аминокислоты имеют некоторые противопоказания. Средство разрешается использовать при наличии:

Особенности использования Лизина
  1. Гепатита и других инфекционных заболеваний.
  2. Катаракты.
  3. Остеопороза.
  4. Синдрома хронической усталости.
  5. Сильных стрессов.
  6. Простуды на губах.
  7. Опоясывающего или генитального герпеса.

Также применять лизин необходимо женщинам в климактерическом периоде. Однако, несмотря на всю пользу аминокислоты, препараты на ее основе можно использовать не всем.

Особенности использования Лизина

Естественно, избыток представленного вещества не приносит никакого вреда организму. Однако это касается только тех людей, у которых нет побочных эффектов. Существуют такие противопоказания к применению средства:

  1. Индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов препарата.
  2. Серьезные проблемы с работой почек.
  3. Детский возраст до 1 года. В более раннем возрасте средство способно затормозить развитие и рост малыша.
  4. Беременность. Чрезмерное количество лизина может нарушить рост плода даже во время внутриутробного развития.
Особенности использования Лизина

Что касается побочных эффектов, то они появляются редко. У пациента может появиться крапивница или другие высыпания на коже. Также возникает ангионевротический отек. Однако при соблюдении дозировок и при периодическом посещении врача этих проблем можно избежать.

  1. Порошок желательно употреблять по 1/4 ч. л. в сутки.
  2. Местные формы средства (помаду или крем) используют несколько раз в день при необходимости.
  3. Частота приема капсул зависит от их дозировки. Например, если они содержат 500 мг действующего вещества, то их можно пить по 1 шт. 5-6 раз в сутки, 750 мг – 4-5 раз, 1000 мг – 2-4 штуки.
Особенности использования Лизина

Для профилактики патологии лучше принимать по 1-3 капсулы в день. Но максимальная суточная доза не должна превышать 1250 мг. Как видно, Лизин – это очень эффективное противовирусное средство, которое принимать нужно только после консультации с врачом.

Читайте также:  Новенькое в рыбном меню: разные рецепты из путассу

Узнать подробнее… Как избавиться от ГЕРПЕСА… в домашних условиях!

Особенности использования Лизина

Герпес: противостояние вирусу Применение народных средств в борьбе с герпесом Фенистил Пенцивир: помощь в лечении герпеса Спиронолактон от герпеса: показания и противопоказания, механизм действия и особенности использования

Продукты богатые лизином:

При этом следует отметить, что перечисленные выше бобовые, в отличие от пшеницы и кукурузы, содержат большое количество лизина. Зерновые же теряют его во время обработки, а также при совмещении белков с сахаром, что приводит к деактивации лизина.

Суточная потребность в лизине

Суточная необходимость в потреблении лизина для взрослых составляет 23 мг/кг массы тела, для младенцев — 170 мг/кг.

Потребность в лизине возрастает при:

  • Повышенной физической нагрузке. У бегунов на длинные дистанции недостаток лизина может привести к воспалению сухожилий, а также к истощению мышц.
  • Возрастных изменениях (особенно мужского организма). Мужчины в возрасте нуждаются в большем количестве лизина, чем молодые парни.
  • Вегетарианстве. В связи с тем, что при вегетарианстве лизин не поступает в достаточном количестве.
  • Диетах с низким содержанием жиров.

Потребность в лизине снижается:

Лизин необходим организму всегда. Согласно последним научным данным было выяснено, что лизин в организме не накапливается, выделяясь вместе с продуктами обмена. А в то время, пока данная аминокислота присутствует в организме, она исполняет роль энергетического компонента.

Усваиваемость лизина

В природе существует две разновидности лизина: D-лизин и L-лизин. Наш организм усваивает исключительно L-лизин. При этом, для более полного использования организмом, его употребление должно быть совместо с продуктами, содержащими витамины А, С, В1, а также биофлавоноиды и железо.

Работоспособность лизина возможна только при наличии сопутствующей аминокислоты – аргинина. Наиболее удачное соотношение данных аминокислот присутствует в сырах и других молочнокислых продуктах.

В случае отсутствия таких продуктов, либо неприятия их организмом, такого сочетания можно добиться, употребляя доступные продукты, в сочетании с орехами, шоколадом и желатином. В них присутствует аминокислота аргинин.

Польза аминокислот для беременных

 Полезные свойства аминокислот для организма любого человека, а в особенности для организма беременной женщины, переоценить невозможно. Полезные функции этих органических соединений заключаются в следующем:

  • регулирование практически всех физиологических процессов;
  • обеспечение нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
  • нормализация работы нервной системы;
  • нормализация работы сердечнососудистой системы;
  • повышение выносливости организма;
  • обеспечение защиты от свободных радикалов.
Польза аминокислот для беременных

Аминокислоты также вырабатывают антитела, с помощью которых наш организм борется с инфекциями, гемоглобин, доставляющий к клеткам кислород, гормоны, незаменимые для всех метаболических процессов. Именно эти органические соединения помогают женщине в период

Уровень L-лизина

В зависимости от надобности мы можем принимать различные дозы пищевых добавок аминокислоты L-лизина.

При слишком низком уровне лизина в организме, вы почувствуете себя так же, как при гриппе. Основные симптомы: тошнота, рвота, постоянное чувство усталости, головокружение без видимых причин. Точно так же опасно низкий уровень L-лизина может проявиться через неспособность забеременеть.

В любом случае, при возникновении любых из этих симптомов, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Избыток лизина появляется, когда вы употребляете его слишком много, обычно через добавки или другие лекарства, и ваше тело не успевает его обработать. Симптомы проявляются через тошноту, рвоту, диарею и судороги в брюшной области.

Самый худший побочный эффект передозировки лизином — развитие желчных камней. Это одна из главных причин, почему его организм должен получать естественным способом через пищу, а не таблетки.

Что касается дозировки, то она зависит от того, что вы собираетесь лечить. В среднем для здорового взрослого человека суточная доза составляет 12 мг / кг.

Это означает, что для взрослого человека 68 кг доза примерно составляет 800 мг в день. Дозировку значительно увеличивают при лечении, например, герпеса. В этом случае она может возрасти до 2000 или даже 3000 мг в день.

Самое главное помнить — всегда консультироваться с врачом перед началом лечения L-лизином и понимать, что он не вылечит ваши болезни, а скорее облегчит их симптомы и улучшит ваше эмоциональное состояние.

Побочные и противопоказания

Добавки L-лизина относятся к безопасным продуктам, но чтобы получить максимальный эффект от приема, важно строго придерживаться рекомендуемых доз, изучать инструкцию, по возможности консультироваться с врачом. Побочные эффекты от приема наблюдаются редко и только при непереносимости состава добавки или превышении дозировки.

Отзыв о побочках к L-Лизину от Now Foods на айхербе

Распознать побочные эффекты после приема БАДа можно по следующим симптомам:

  • нарушение стула: диарея, метеоризм
  • тошнота, позывы к рвоте
  • дискомфорт, боль в животе

Лизин полностью безопасный для применения, но добавки имеют некоторые противопоказания, среди которых:

  • беременность, лактация
  • индивидуальная непереносимость состава конкретной биодобавки с лизином
  • тяжелые патологии печени, почек
  • дети младше 12 лет

L-лизин увеличивает усвоение кальция, поэтому нужно соблюдать осторожность при одновременном приеме добавки и препаратов кальция. Длительный и бесконтрольный прием аминокислоты в форме пищевой добавки увеличивает риск камней в желчном пузыре, может нарушать работу печени.

Побочные и противопоказания

Таблица применимости препаратов с L-лизином

  • Герпес 1 to 3 grams daily Supplementing with lysine may reduce recurrences by suppressing the virus that causes sores.
  • Генитальный герпес 1000 мг/сутки Taking lysine may speed healing and help prevent future outbreaks.
  • Постгерпетическая невралгия По рекомендации врача Because shingles is caused by a herpes virus, some doctors believe that lysine could help, since it inhibits replication of herpes simplex, a related virus.

Фон: зеленый — научно доказано, оранжевый — доказательства недостаточны, Белый — исследования не производились

Самые популярные добавки с Цинком

Заключение

Эффективность аминокислоты L-lysine доказана множественными клиническими исследованиями, которые проводились в разных странах мира. Препараты с ее содержанием часто рекомендуются врачами как профилактическое средство или в составе комплексной терапии. Купить добавки с лизином можно в интернет-аптеках или магазинах спортивного питания.

Но перед их приемом обязательно нужно изучить инструкцию, по возможности проконсультироваться с врачом. Отзывы врачей о препаратах с лизином – положительные. Популярностью добавка пользуются среди спортсменов и людей, которые заботятся о своем здоровье, ведут активный образ жизни.

Суточная норма

Чтобы организм человека не испытал дефицита незаменимых аминокислот, необходимо регулярно пополнять его запасы. Для этого нужно ввести в ежедневный рацион продукты с содержанием белка. Суточная норма незаменимых аминокислот, требуемых человеку, зависит от его веса.

При среднем весе взрослого человека, составляющем 60 кг, суточные нормы аминокислот таковы:

  • валин – 3,5 г;
  • лейцин – 5 г;
  • лизин – 4 г;
  • изолейцин – 3,5 г;
  • метион – 3 г;
  • фенилаланин – 3 г;
  • треонин – 2,5 г;
  • триптофан – 2,5 г.

В определенные периоды жизни организм нуждается в большем объеме незаменимых аминокислот, чем обычно. Увеличивается в них необходимость при усиленных физических и умственных нагрузках, болезнях.

Однако бывают и обратные ситуации, когда аминокислот организму человека требуется меньше. Речь идет о нарушениях на генетическом уровне, которые связаны с усвояемостью органических соединений.

Степень усвояемости незаменимых аминокислот зависит от вида продукта, из которого они получены. Например, хорошо воспринимаются организмом человека органические соединения из яичного белка, творога, рыбы, мяса. Кроме того, важно принимать во внимание правильное сочетание продуктов. Допустим, отличная совместимость у гречневой каши и молока.

 Универсальный солдат собой представляет лизин

За прекрасные защитные свойства лизин (латинское название — lysine) можно назвать универсальным солдатом тела. Существует две разновидности вещества: D-лизин и L-лизин. Оказывается, что организм усваивает лишь вторую. Итак, что собой представляет лизин? Это одна из трех наиболее важных аминокислот для человека. В чистом виде это бесцветный кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде. Его температура плавления – 2240º С.

Можно назвать две основные функции лизина: защита мышц от потери массы и производство коллагена, необходимого для строительства костей, сухожилий. Тело постоянно испытывает потребность в лизине, поскольку в организме он не накапливается.

Любопытно, что уникальные свойства лизина проявляются только в совместном приеме с аргинином. Есть продукт, содержащий эти аминокислоты в необходимых пропорциях — сыр.Лизин помогает при полезные свойства лизина

Изучая полезные свойства лизина, можно бесконечно удивляться их количеству. Во-первых, он помогает оставаться прочными и эластичными мышцам, связкам, сосудам. Во-вторых, необходим для усвоения белков, получаемых с пищей. Благодаря своей структуре лизин способствует росту, регенерации тканей. Также лизин отвечает за усвоение кальция в организме.

 Универсальный солдат собой представляет лизин

Еще он является необходимым звеном для производства ферментов, антител. В 1950-х годах ученые выяснили, что некоторые аминокислоты могут стимулировать развитие вирусов, другие – напротив, активно противостоять их действию. После ряда исследований, установили, что лизин помогает при герпесе. Также он неплохо показал себя и против ОРВИ и мигрени.

Назовем основные полезные свойства лизина:

  • помогает мышцам и связкам оставаться прочными;
  • компонент для производства коллагена. Придает крепость сухожилиям, костям, хрящам;
  • укрепляет иммунитет, необходим для строительства антител;
  • необходим для усвоения кальция в организме;
  • стимулирует эпифиз и всю эндокринную систему;
  • повышает мозговую активность;
  • стимулирует работу сердечной мышцы;
  • обеспечивает азотистый обмен;
  • необходим для работы желчного пузыря.

Кроме этого аминокислота помогает бороться с депрессией и нервозностью. Еще лизин останавливает развитие склеротических бляшек на сосудах. Поэтому его применяют как средство для лечения атеросклероза, инсульта, инфаркта. Предостережение

Меж тем, применение фармакологических аналогов натуральной аминокислоты не рекомендуется людям с почечной недостаточностью или болезнями печени. Отравление веществом может вызвать тошноту, диарею, боли в животе, а также усугубить нефриты или недуги печени.

Суточная потребность организма в валине

Суточная потребность организма в валине для обычного человека составляет 3-4 грамма. В зависимости от возраста, образа жизни, состояния здоровья эта потребность в валине может колебаться от 1.8 до 5 и в отдельных случаях до 7 г. в сутки. Наилучший эффект достигается при использовании валина вместе с и . Вместе с тем он сочетается со всеми аминокислотами протеиновой группы.

Но не стоит забывать о том, что в недостатке или избытке этой незаменимой аминокислоты возникают неприятные последствия, влекущие за собой ущерб здоровью.