Домашнее диетическое мороженое из банана: 4 оригинальных рецепта

Что из себя представляют калории, для чего они нужны и нужно ли их считать – вопросы, которые рано или поздно задаёт почти каждый человек.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если ты в отличной форме и правильно питаешься, то знать об этом не обязательно. Если же тебе никак не удается избавиться от пары лишних килограмм даже несмотря на то, что ты сидишь на диете, знать количество съеденных за день калорий обязательно. Ведь даже при недостаточном их количестве организм не сможет тратить твои накопленные килограммы, боясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.

По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Для чего нужно подсчитывать калории

Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.

Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.

Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.

Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.

Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.

Для чего нужно подсчитывать калории

Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).

Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.

Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.

Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм. При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.

Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.

Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.

Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.

Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.

Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.

Для чего нужно подсчитывать калории

Худеть нужно со спокойным подходом и постепенно, ведь резкий сброс килограммов также вдет к проблемам в организме.

Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.

Залог успешного похудения:

  • на завтрак должны быть каши;
  • нужно пить больше воды;
  • отдавать предпочтение белковыми продуктам;
  • не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
  • мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.

Диетическое мороженое в домашних условиях: пп-рецепты без сахара

Лето в самом разгаре… А какое может быть лето без мороженого? Но в магазинах найти такой холодненький десерт, чтобы он был не только вкусным, но и полезным, не просто. Именно поэтому хочу рассказать,  как сделать диетическое мороженое в домашних условиях без сахара.

Как приготовить диетическое мороженое вкусно

Все рецепты полностью отвечают принципам пп.

Даже худеющие приверженцы правильного питания смогут подобрать себе несколько вариантов.

А если вам не нужно сбрасывать ничего лишнего, то такое лакомство просто незаменимо в жару.

Проверены мной лично и не единожды — готовится всё просто дома, без мороженицы.

Никак не куплю себе этот прибор, хотя и мечтаю уже давно. Кстати, если у кого есть, буду рада и благодарна за отзыв.

Думаю, что счастливые обладатели этого девайса готовят мороженое ещё проще и быстрее.

Читайте также:  Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

ПП-мороженое из банана и клубники

Начну с самого моего любимого рецепта, который готовится быстро и из продуктов, что всегда под рукой — мороженое из банана и клубники в домашних условиях. Получается что-то среднее между мороженым и сорбетом.

Калорийность 100 г — 63 ккал, бжу: 0,8 г белка, 0 г жиров, 63,3 г углеводов. 

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.
  • клубника (свежая или мороженая) – 10 шт.
  • апельсин — 2 кусочка
  • сахзам — по желанию

Как сделать:

Взбить клубнику с бананом в блендере.

Должна выйти однородная смесь красивого яркого цвета.

Вставить палочку. Если ничего подходящего не найдете — возьмите одноразовую пластиковую ложку.

Теперь всё это великолепие отправляем в морозилку. Если совсем невтерпеж, то кушать можно уже через час!

Но лучше всё же выждать 3-4 часа — тогда вкусняшка отлично держит форму.

Рецепт из творога и белка “почти пломбир”

Не знаю, в чём секрет этого пп рецепта, но по вкусу такое домашнее диетическое мороженое действительно напоминает настоящий пломбир!

Калорийность 100 г — 70 ккал, бжу: 12,5 г белка, 1 г жиров, 2,6 г углеводов. 

Что нам нужно:

Диетическое мороженое в домашних условиях: пп-рецепты без сахара
  • обезжиренный мягкий творог (без крупинок!) — 100 г
  • сухое обезжиренное молоко — 1,5 ст.л
  • любой сахзам в сухом виде (иначе форма не получится) — у меня порошок стевии
  • ванилин — пару крупинок
  • молоко — 50 мл
  • яичные белки — 2 шт.

Процесс приготовления:

  1. Сначала взбиваем яичные белки до устойчивых крепких пиков.
  2. Потом постепенно вливаем молоко, добавляем остальные компоненты и продолжаем взбивать, пока не раствориться сухое молоко (можно пробовать в процессе).
  3. Смесь получается воздушной, густой почти как сметана. Отправляем её в морозилку на 3 часа — домашнее мороженое пп готово!

Мороженое из банана и творога

Такое творожно-банановое мороженое — диетическое, простое и с отличным кбжу!

Перед тренировкой — самое то!

Калорийность 100 г — 98 ккал, бжу: 7,5 г белка, 0,7 г жиров,15,6 г углеводов. 

Компоненты:

  • творог — 100 г
  • банан — 1 большой
  • сахзам — по вкусу (берём любой в порошке)
  • ванилин — по вкусу

Как приготовить:

  1. Банан режем кусочками и замораживаем.
  2. Все продукты сгружаем в блендер, взбиваем на большой скорости недолго.

    Кстати, можно добавить половину чайной ложки какао — получится отличное шоколадное низкокалорийное мороженое.

  3. Перекладываем пп мороженое из блендера в форму, ставим в морозилку на 2 часа. При желании каждые полчаса можно перемешивать.

ПП мороженое из банана и молока

Вкусное диетическое мороженое из банана можно сделать и с добавлением обычного молока.

В качестве подсластителя советую взять мёд — порция такой вкусняшки не помешает и худеющим, но тогда нужно внимательнее следить за общим суточным кбжу.

Калорийность 100 г — 93 ккал, бжу: 0,1 г белка, 0,7 г жиров, 23 г углеводов. 

Что понадобится:

  • спелые бананы — 2 шт.
  • молоко — 80 мл
  • мёд — 1-2 ч.л.

Как приготовить:

  1. Бананово-молочное мороженое без сахара в домашних условиях готовить так же несложно, как и другие варианты, но в этот раз есть секрет: взбивать всё нужно долго и тщательно!
  2. Бананы чистим, нарезаем и отправляем в морозилку на 30 минут.
  3. Потом складываем их в блендер и на средней скорости пюрируем 4-5 минут.
  4. Добавляем молоко с мёдом (тоже охлаждённые) и на высокой скорости взбиваем ещё 5 минут.
  5. Дальше всё обычно: массу раскладываем в большую форму, ставим в морозилку и ждём 3-4 часа, пока всё станет настоящим мороженым.

Советы пп-шника-сладкоежки

  • Не бойтесь экспериментировать — добавлять любые компоненты в рецепты. Главное, чтобы они не были жидкими! Какао-порошок, корица, измельчённые орешки, кусочки ягод, фруктов, сухофрукты, семечки — всё это можно. А вот сиропы, соки и т.п. лучше не надо — может не получиться пышная мягкая масса.
  • Хранить домашнее низкокалорийное пп-мороженое следует так, как и любое другое — в герметично закрытой таре до месяца в морозилке.
  • Замораживать можно и в больших ёмкостях, и в маленьких порционных, и в специальных — сейчас в магазинах куча разных форм для мороженого.

с рецептами

Если кроме правильного питания у вас в жизни также присутствует спортзал или постоянные тренировки дома, то советую присмотреться к рецептам в видео ниже. Они более калорийны, но тоже полностью пп-шные:

Молочные продукты

Название продукта Калорий на 100 грамм
Кефир жирный 56
Кефир нежирный 30
Маргарин сливочный 766
Масло сливочное 661
Масло топленое 887
Молоко пастеризованное 58
Молоко стерилизованное 61
Мороженое молочное 137
Мороженое сливочное 227
Мороженое пломбир 227
Мороженое эскимо 284
Простокваша 58
Сгущеное молоко 345
Сливки 10-процентной жирности 118
Сливки 20-процентной жирности 213
Сметана 10-процентной жирности 115
Сметана 20-процентной жирности 300
Сыры
амадеус 364
голландский 377
дом блан (полутвердый) 360
костромской 345
ло спальмино 61
меггле 590
плавленый (в среднем) 270
моосбахер 350
рам бри 336
рокфор 352
российский 360
сент-агюр 369
сириус камамбер 294
тартар 348
угличский 306
чеддер 406
шавру (козий) 173
швейцарский 335
эторки (овечий, твердый) 401
ярославский 361
Сырковая масса 351
Сырок творожный детский 315
Творог жирный 232
Творог нежирный 88
Творог мягкий диетический 170

Сколько грамм весит мороженое

Сколько грамм весит мороженое “вафельный стаканчик”?

  • Вообще, раньше по ГОСТу мороженое в вафельном стаканчике весило 80 грамм, но сейчас, в зависимости от производителей, в продаже можно встретить мороженое весом от 60 грамм (простой пломбир) до 100 грамм. Информацию о весе мороженого в вафельном стаканчике можно прочитать на упаковке.
  • Классический вес этого вида мороженного – восемьдесят грамм. Но встречаются расфасовки и с другим весом. Это зависит от производителя. Но в этом случае и цена будет уже другая. Не знаю , существуют ли еще ГОСТы , но , отвечая на этот вопрос , если коснутся классики – 80 грамм.
  • Средний мороженного в вафельном стаканчике примерно одинаковый для разных производителей. В некоторые случаях есть отклонения до 10 грамм, но в остальном почти любое мороженное в стаканчике весит одинаково. Средний вес пломбира составляет 60 грамм. Что касается мороженного на палочке, оно весит где-то 80 грамм.
  • Разные мне вафельные стаканчики встречались, тут уж скорее все зависит от производителя, кто на что например, самое маленькое мороженое в вафельном стаканчике весит всего-навсего – 60 грамм, еще и сделано, непонятно из , встречаются мороженки размером немного больше, их вес – 80 грамм, это можно даже назвать стаканчик весит – 85 грамм, и отчего-то называется великаном, хотя он не самый большой в этой вариант вафельного стаканчика весит – 90 и самый большой стаканчик весит целых сто и цены конечно соответственные, чем стаканчик тяжелей, тем дороже.
  • Все конечно же зависит от вида мороженного и производителя. Если раньше вес был фиксированный, то сейчас мороженное может весить от 55 грамм и примерно до 100 грамм. Хотя последнее встречается очень редко. Вся информация должна быть на упаковке.
  • Мороженое вафельный стаканчик.В мороженом классического состава 12-13% жирности, в мороженом с большей жирностью 15-20% жирности.В 100 граммах мороженого содержится:Калорийность: 221 – 227 кКалБелков: 3,2 – 4 : 12 -15 : 20,8 -25,6 – 0 индекс – 70Мороженое содержит: витамин A, группу витамина B, D, E, P, МОРОЖЕНОГО ВАФЕЛЬНЫЙ СТАКАНЧИК* на 2015 год:quot;Белая березаquot; в вафельном стакане – 70 гquot;Чистая линияquot; в вафельном стаканчике – 80 гquot;Золотой стандартquot; в вафельном стаканчике – 83 гquot;Три медведяquot; в вафельном стаканчике – 65 гquot;Маша и медведьquot; в вафельном стакане – 70 гquot;VIVA ICEquot; в вафельном стаканчике – 65 гquot;Филевскийquot; пломбир в стаканчике – 90 гquot;Фисташкаquot; в вафельном стаканчике – 100 гquot;Как раньшеquot; в вафельном стаканчике – 70 гquot;Университет монстровquot; в стаканчике – 120 гquot;ГОСТquot; в вафельном стаканчике – 80 гquot;Гостовскийquot; в вафельном стаканчике – 75гquot;20 копеекquot; в вафельном стаканчике – 70гquot;Вареная сгущенкаquot; в вафельном стаканчике – 75 гquot;Домашнееquot; – в вафельном стаканчике70гquot;Рождене сказкиquot; – в вафельном стаканчике 80 гВЕС СТАКАНЧИКА 4 – 4,4 гВЕС ВЕРХУШКИ ЕЖИКА (из шоколада и орешков) – 10 – 12 г.*в вес входит стаканчик + мороженое + наполнителиМороженое является относительно низкокалорийным, но не диетическим продуктом.
  • Раньше мороженное в вафельном стаканчике весило ровно 100 грам. Знаю это по роду своей работы, когда-то давно в статистическом управлении. Тогда мы знали наизусть вес в граммах многих продуктов, почти все было в стандартной упаковке. Сейчас же все производители стали экономить, так и мороженное постепенно стало уменьшатся. Сейчас уже нельзя сказать однозначно, каждый производитель уменьшает вес продукта насколько ему нравится, но бывает что вес мороженного в стаканчике доходит уже до 70 грамм.
  • Вафельный стаканчик в среднем весит 80 грамм, хотя производители могут изменять вес производимого продукта от 65 грамм до 120 грамм. А калорийность мороженного будет лежать в пределах от 180 до 350 калорий на 100 грамм в зависимости от рецептуры мороженного.
  • Как раз в морозилке лежит купленный накануне пломбир в вафельном стаканчике. Скажу честно, что думала, что мороженое весит в районе 120 граммов, а когда посмотрела на упаковке вес нетто, то, конечно, удивилась: всего семьдесят граммов весит мороженое в вафельной quot;упаковкеquot;.
  • Вафельный стаканчик весит 80 грамм.Причем 95% составляет вес мороженого, а 5% – касается калорийности, то в 100 граммах мороженого содержится 230 килокалорий, следовательно, в 80 граммах будет около 184 килокалорий.
Читайте также:  Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Состав продуктов. Таблицы калорийности. Сладости

Состав продуктов. Таблицы калорийности. Сладости — страница №1/1

Приложение 7

Состав продуктов. Таблицы калорийности.

Сладости (содержание в 100 граммах продукта)

Продукт Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал
Зефир 0.8 0.0 78.3 316
Карамель 0.0 0.1 77.7 311
Конфеты шоколадные 3.

0

20.0 67.0 460
Мармелад 0.0 0.1 77.7 311
Мед 0.8 0.0 80.3 324
Сахар 0.0 0.0 99.

9

399
Халва подсолнечная 11.6 29.7 54.0 529
Шоколад молочный 6.9 35.7 52.4 558
Шоколад темный 5.4 35.3 52.

6

549

Молоко, молочные продукты (содержание в 100 граммах продукта)

Продукт Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал
Йогурт натуральный 1.5% жирности 5.0 1.5 3.5 47
Кефир жирный 2.8 3.2 4.

1

56
Кефир нежирный 3.0 0.1 3.8 28
Масса творожная 7.1 23.0 27.5 345
Молоко 2.8 3.2 4.7 58
Молоко сгущеное с сахаром 7.

2

8.5 56.0 329
Сливки 10% жирности 3.0 10.0 4.0 118
Сливки 20% жирности 2.8 20.0 3.6 205
Сметана 10% жирности 3.0 10.0 2.

9

113
Сметана 20% жирности 2.8 20.0 3.2 204
Сыр голландский 27.0 40.0 0.0 468
Сыр плавленый 24.0 45.0 0.

0

501
Сыр пошехонский 26.0 38.0 0.0 446
Сыр российский 23.0 45.0 0.0 497
Сыр швейцарский 25.0 37.0 0.0 433
Сырки творожные 7.

1

23.0 27.5 345
Творог жирный 14.0 18.0 1.3 223
Творог нежирный 18.0 2.0 1.

5

96
Состав продуктов. Таблицы калорийности. Сладости

Сухофрукты (содержание в 100 граммах продукта)

Продукт Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал
Вишня 1.5 0.0 73.0 298
Груша 2.3 0.

0

62.1 257
Изюм 2.3 0.0 71.2 294
Курага 5.2 0.0 65.9 284
Персики 3.0 0.0 68.5 286
Урюк 5.0 0.

0

67.5 290
Чернослив 2.3 0.0 65.6 271
Яблоки 3.2 0.0 68.0 284

Крупы, орехи, бобовые содержание в 100 граммах продукта)

Продукт Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал
Арахис 26.3 45.2 9.7 550
Бобы 6.0 0.1 8.3 58
Геркулес 13.1 6.

2

65.7 371
Горох цельный 23.0 1.2 53.3 316
Грецкий орех 13.8 61.3 10.2 647
Крупа гречневая 12.6 2.6 68.

0

345
Крупа кукурузная 8.3 1.2 75.0 344
Крупа манная 11.3 0.7 73.3 344
Крупа овсяная 12.0 6.0 67.

0

370
Крупа перловая 9.3 1.1 73.7 341
Крупа пшеничная 12.7 1.1 70.6 343
Крупа ячневая 10.4 1.3 71.

Совет

7

340
Миндаль 18.6 57.7 13.6 648
Просо 9.1 3.8 70.0 350
Пшеница цельная 9.0 2.0 52.0 262
Пшено 12.

0

2.9 69.3 351
Рис 8.0 1.0 76.0 345
Рожь 11.0 2.0 67.0 330
Семя подсолнечника 20.7 52.9 5.

0

578
Соя 34.9 17.3 26.5 401
Толокно 12.2 5.8 68.3 374
Фасоль 22.3 1.7 54.5 322
Фундук 16.1 66.

9

9.9 706
Чечевица 24.8 1.1 53.7 323

Овощи, зелень, грибы (содержание в 100 граммах продукта)

Продукт Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Ккал
Баклажаны 0.6 0.1 5.5 25
Горошек зеленый 5.0 0.2 13.3 75
Грибы белые свежие 3.2 0.7 1.

6

25
Грибы подберезовики свежие 2.3 0.9 3.7 32
Грибы подосиновики свежие 3.3 0.5 3.4 31
Грибы сыроежки свежие 1.7 0.3 1.

4

15
Зеленая фасоль (стручок) 4.0 0.0 4.3 33
Кабачки 0.6 0.3 5.7 27
Капуста белокочанная 1.8 0.0 5.4 28
Капуста цветная 2.5 0.

0

4.9 29
Картофель 2.0 0.1 19.7 87
Лук зеленый (перо) 1.3 0.0 4.3 22
Лук репчатый 1.7 0.0 9.5 44
Морковь 1.3 0.1 7.

0

34
Огурцы 0.8 0.0 3.0 15
Оливки 5.2 51.0 10.0 519
Перец зеленый сладкий 1.3 0.0 4.7 24
Перец красный сладкий 1.3 0.0 5.

7

28
Петрушка (зелень) 3.7 0.0 8.1 47
Помидоры (томаты) 1.0 0.2 3.7 20
Ревень 0.7 0.0 2.9 14
Редис 1.2 0.0 4.

1

21
Редька 1.9 0.0 7.0 35
Репа 1.5 0.0 5.9 29
Салат 1.5 0.0 2.2 14
Свекла 1.7 0.0 10.

8

50
Хрен 2.5 0.0 16.3 75
Черемша 2.4 0.0 6.5 35
Чеснок 6.5 0.0 21.2 110
Шпинат 2.9 0.0 2.

Обратите внимание

3

20
Щавель 1.5 0.0 5.3 27

Какие продукты для похудения необходимо употреблять

Неважно какая таблица с продуктами для похудения содержит 5 категорий еды:

  • Источники белка — это нежирная говядина, яичка, творог, йогурты с завышенным содержанием протеина (от 4 г на 100 г), тофу, темпех, соя, белоснежное мясо птицы, и нежирная рыба;
  • Источники сложных углеводов — это любые грубые каши из необработанных зерновых. Они должны вариться на воде. В виде исключения в рационы снижающих вес включают макароны из муки грубого помола и умеренные порции хлеба из цельного зерна. Крайний должен быть маркирован конкретно этими словами. И к данной группы не относятся бессчетные виды «фитнес»-хлеба, которые содержат пшеничную муку 1 сорта и отруби;
  • Источники обычных углеводов — любые фрукты и сухофрукты. Время от времени из рациона худеющих исключают бананы и остальные продукты с высочайшим гликемическим индексом. Современная научная диетология советует это лишь людям с диабетом и резистентностью клеток к инсулину. Этим же, кто просто желает скинуть пару кило, довольно обыкновенной редукции калорий;
  • Источники жиров. Насыщенные жиры — сливочное масло, обычное и топленое, сметана и яичные желтки. Ненасыщенные — все виды растительных масел прохладного отжима, орешки, авокадо, и жирная рыба типа лосося;
  • Источники клетчатки. Полностью все овощи, не считая картофеля и батата с топинамбуром (они дают нам углеводы, хоть и содержат клетчатку).

Как найти количество продуктов, которое будет нужно лично для вас на недельку? Весьма просто. ВОЗ утвердил последующие размеры порций:

  • для дам 120 г белка, 120 г углеводов, 30 г орехов либо авокадо, и 15 г незапятнанного растительного либо сливочного масла, 200 г овощей и столько же фруктов либо ягод;
  • для парней порция белка и углеводов возрастает до 150 г, а источников жиров — всего на 5 г.

Эта же почетаемая организация утвердила и примерное меню. Эту таблицу продуктов для похудения вы сможете заполнить собственной возлюбленной пищей.

Завтрак: порция сложных углеводов, порция обычных углеводов, порция белка.

Обед: порция сложных углеводов, порция белка, порция клетчатки и порция жиров.

Ужин: порция белка, порция жиров, клетчатка и половина порции сложных углеводов, если человек на физическом уровне активен.

Перекусы: порция фруктов и орешки либо семена, или половина порции белка с половиной порции жиров.

А сейчас подумайте, что вы любите больше всего. Вооружитесь калькулятором, и подсчитайте, сколько куриных грудок, крупы, хлеба, овощей, фруктов, рыбы, творога и яиц для вас будет нужно на недельку. Непременно запишите это количество еды и отчаливайте закупать продукты. Помните, легче худеет тот, кто делает «домашнюю работу» и готовит еду для себя заблаговременно.

Яичный диетический холодный десерт

Это вкуснейшее лакомство необходимо подавать холодным. Блюдо отличается воздушностью, нежностью и кремовой консистенцией.

Перед приготовлением с желтками нужно провернуть небольшую хитрость. Их надо заморозить. Тогда желтки сверху станут упругими, а внутри приобретут кремовую текстуру.

Для приготовления потребуется:

  • яйца — 3 шт.;
  • молоко — 100- 150 мл.;
  • сливки — 100 мл.;
  • сахарная пудра — 20 г.;
  • сахар — 40 г.;
  • ванилин для запаха — по желанию.
Яичный диетический холодный десерт

Способ приготовления:

  1. Миксером взбейте белки с сахарной пудрой до образования густой пены.
  2. Отдельно вскипятите молоко, добавив сливки, сахар и ванилин.
  3. Затем аккуратно переместите ложкой яичные белки в кипяченое молоко.
  4. Проварите их сначала с одной стороны 2 минуты, потом с другой.
  5. Переворачивать можно вилкой.
  6. Вареные белки вытяните и поместите в любую посудину для остывания.
  7. Молочная смесь должна остыть до 60°С. В оставшиеся желтки не спеша влейте теплое молоко, тщательно перемешивая.
  8. Когда всё сделано, разлейте полученную смесь в пиалки и дайте ей остыть.
  9. Наверх выложите остывшие вареные белки. По вашему желанию десерт можно притрусить какао или корицей, либо полить ягодным сиропом.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Овсяное молоко для похудения

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Какое мороженое самое калорийное?

Существует четыре сорта мороженого

  • сорбет, или шербет — мягкое мороженое из ягод, фруктов, соков;
  • сливочное мороженое — десерт на основе коровьего молока и растительных жиров;
  • фруктовый лед — твердое мороженое на палочке, изготовленное из сока;
  • мелорин — мороженое, изготовленное на основе растительных жиров.

Сколько калорий в мороженом разных сортов? Следить за калорийностью мороженого важно тем, кто соблюдает диету и желает избавиться от лишнего веса.

  1. Самым калорийным мороженым считается пломбир: калорийность его составляет 232 ккал.
  2. Мягкое мороженое по калорийности отличается незначительно: 227 ккал.
  3. Сливочное мороженое калорийность имеет 165-180 ккал на 100 г, так как в нем уменьшено содержание яиц и сахара.
  4. Калорийность мороженого шербет и фруктовый лёд составляет около 100 ккал на 100 г, так как это лакомство представляет собой замороженный фруктовый сок или фруктово-овощное пюре.

Калорийность домашнего мороженого зависит от того, какие составляющие вы добавите в рецепт. Например, выше, чем мороженой клубники, а сливок — выше, чем молока, всё зависит от ваших предпочтений.

Наибольшая калорийность у «брауни» Бургер Кинг: его калорийность доходит до 435 ккал в одной порции.

Мороженое с добавлением шоколада намного калорийнее молочного и сливочного собрата, эти данные можно увидеть в таблице внизу.

Наиболее близко к диетическому молочное мороженое: калорийность его составляет 126-134 ккал на 100 г, и при умелом расчете калорий на день можно позволить себе это лакомство за счёт уменьшения доли других продуктов.