Грейпфрут для похудения – польза солнечного фрукта

Тропический грейпфрут многим нравится благодаря своей сочности и яркости. Но его преимущество кроется не только во вкусе и аромате, но и в пользе. У грейпфрута очень много полезных свойств, которые можно использовать тем, кто желает похудеть с помощью грейпфрута.

Противопоказания

Грейпфрутовая низкокалорийная диета противопоказана при обострении хронических заболеваний. Нельзя придерживаться ее при аллергии на цитрусовые плоды. Не следует прибегать к данной методике при язвенной болезни, изжоге, гастрите с высокой секрецией желудочного сока, патологиях выделительной системы, колитах и энтероколитах. Важно помнить, что грейпфрут может снизить или увеличить действенность некоторых лекарств, поэтому при системном употреблении любых препаратов следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Кислый сок может негативно отразиться на состоянии зубной эмали.

Почему худеют от грейпфрутов

Грейпфрут с целью похудения.

По какой причине результативна диета с употреблением грейпфрута?

Специалисты в области науки из Университета Канады (Западный Онтарио) заметили, что химическое вещество, придающее грейпфруту в некоторой степени горьковатые вкусовые качества (флаваноид нарингенин цитрусовый), принуждает вашу печень сжигать жировые клетки, а не скапливать их. А вдобавок данное вещество содействует в сбалансировании уровня глюкозы и инсулина.

  • Впоследствии систематического употребления грейпфрута придут в норму пищеварительные процессы, восстановительные процессы печени, давление нормализируется.
  • Является полезным он и для предупреждения заболеваний сердечнососудистой системы.

Предостережение:

  • если вы болеете гастритом либо язвой органа пищеварения — диета грейпфрутовая для вас неприемлема;
  • а еще осмотрительнее с грейпфрутом следует быть представительницам женского пола в период постменопаузального возраста, поскольку некоторые исследования при участии женщин данного возраста выявили связь между каждодневным принятием грейпфрута и возникновением онкологии области груди.

А еще грейпфруты запрещается потреблять совместно с принятием некоторых видов лекарств.

Рецепт грейпфрутовой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 3-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Из всех цитрусовых, грейпфрут самый популярный фрукт для похудения. Он используется в самых различных диетах. Считается, что грейпфрут, как и ананас, способствует похудению.

Он очень богат витамином С /100 грамм фрукта обеспечивают суточную потребность человека/, что особенно полезно в зимнее время и способствует улучшению иммунитета и уменьшению кровоточивости десен.

В грейпфруте достаточно большое количество калия и магния, а так же содержатся антиоксиданты, которые способны снизить уровень холестерина. Все это делает его незаменимым продуктом для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут снижает уровень сахара в крови, что делает его полезным продуктом для диабетиков.

Кроме всего прочего грейпфрут богат клетчаткой, которая связывает жиры пищи и способствует как похудению, так и очищению организма.

Поэтому, если горьковатый вкус этого фрукта не пугает вас, воспользуйтесь грейпфрутовой диетой для похудения.

Грейпфрутовая диета относиться к быстрым диетам. Ее продолжительность неделя – как у большинства цитрусовых диет, за которую вы можете спокойно сбросить от 3 до 5 лишних килограмм.

Лучшее время для использования такой диеты, по мнению сайта – весна, когда все мы так нуждаемся в витаминах, похудении и очищении организма.

Для диеты лучше всего использовать грейпфруты с красной мякотью, так как в них содержится больше полезных веществ.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения:

Понедельник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью;

кофе, чай.

Ужин:

150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса;

200 г зеленого салата с лимонным соком;

чай с медом.

Вторник

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 вареных яйца;

кофе или чай (без сахара).

Обед:

1 грейпфрут;

50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.

Ужин:

200 г рыбы (отварной или гриль);

большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла;

20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.

Среда

Завтрак:

грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.

Обед:

1 грейпфрут;

чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Ужин:

200 г куриной грудки (гриль или отварная);

2 запеченных помидора;

перед сном съесть половинку грейпфрута.

Четверг

Завтрак:

1 стакан томатного сока;

1 вареное яйцо;

чай с лимоном.

Обед:

1 грейпфрут;

большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла;

кусочек хлеба или тост.

Ужин:

400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай;

перед сном — свежий грейпфрут или сок.

Пятница

Завтрак:

фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина

кофе или чай с лимоном.

Обед:

1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин

на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;

томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

Суббота

Воскресенье

В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.

При использовании грейпфрутовой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

— не есть после ;

— отказаться от соленого, соусов, специй, сладкого

— использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы /можно заменить рыбными консервами в собственном соку/

— исключить алкоголь, желательно уменьшить употребление кофе и крепкого чая, которые заменить соками и травяными чаями.

При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, но не на ночь

Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Повторять диету следует не чаще, чем 1раз в месяц.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Отзывы. Грейпфрутовая диета достаточно разнообразна и неплохо сбалансирована. На ней не ощущается сильного чувства голода, однако при ее использовании не стоит переутомляться. Вес на диете уходит хорошо и заявленные 3-5 кг можно потерять без особых проблем.

Грейпфруты в своей диете активно использует участница дома 2 Инна Воловичева — диета от Инны Воловичевой.

Смотрите так же другие диеты с цитрусовыми:

Лимонная диета

Лимонно-медовая диета

Мандариновая диета

Трехдневная разгрузочная апельсиновая диета.

Лимонная разгрузочная диета натуропата Стэнли Берроуз

Цитрусовая диета

©Ника Сестринская — специально для сайта

Энергетическая ценность

Диетологи утверждают, что ни один продукт жир не сжигает. Все дело в том, что на переваривание пищи с отрицательной калорийностью (есть, оказывается, и такая!) организм тратит больше энергии, чем получает от них взамен. Совсем иначе обстоит дело при употреблении блюд с высокой пищевой ценностью. Набор веса происходит, когда с едой поступает больше энергии, чем расходует организм. При этом излишки откладываются «на черный день» в виде жирового запаса.

Грейпфрут как раз относится к продуктам с отрицательной калорийностью, поэтому плод используют в экспресс диетах. В нем содержится 29 ккал на 100 гр. Почувствуйте разницу: например, в орехах показатель может достигать 700 ккал, а в подсолнечном масле – 899 ккал на 100 грамм. Однако полностью отказываться от калорийной пищи нельзя. Многие продукты жизненно необходимы человеку, а без жиров организм не усвоит жирорастворимые витамины.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Итак, вы уже убедились в том, что использование грейпфрута для похудения приводит к сжиганию жира. Теперь у вас появляется шанс испытать чудодейственные свойства этого продукта на себе. Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию меню грейпфрутовой диеты на неделю. Правда, такую систему питания можно практиковать и дольше — до 21-го дня. После этого рекомендуется вернуться к привычному меню, немного скорректировав его, дополняя рацион полезными продуктами.

1 день

  • Завтрак: 2 кусочка постной ветчины, 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 1 грейпфрут, 250 грамм салата из овощей и зелени, кофе или чай.
  • Ужин: 200 грамм зеленого салата, 150 грамм отварного или жареного на гриле мяса, чай с медом.

2 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, кофе или чай 2 вареных яйца.
  • Обед: 50 грамм сыра (20−30% жира) или творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат, 20 грамм черного хлеба.
Читайте также:  Банановая диета: худеть - это просто и вкусно

3 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 столовые ложки мюсли или овсяной каши с 1 столовой ложкой изюма, орехами и йогуртом.
  • Обед: чашка овощного бульона, 2 сухарика, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм куриной грудки вареной или жареной на гриле, 2 запеченных помидора, 1 грейпфрут на ночь.

4 день

Меню грейпфрутовой диеты на неделю
  • Завтрак: 1 стакан томатного сока, чай с лимоном, 1 вареное яйцо.
  • Обед: салат из зеленых овощей и моркови, 1 грейпфрут, 1 тост или кусочек хлеба.
  • Ужин: 400 грамм тушеных или отварных овощей, чай, сок или грейпфрут на ночь.

5 день

  • Завтрак: фруктовый салат, чай или кофе.
  • Обед: 200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина.
  • Ужин: 250 грамм куриной грудки или 200 грамм постной говядины, запеченный помидор или томатный сок, 1 грейпфрут.

6 и 7 день

Выбираем любое меню из вышеперечисленных вариантов грейпфрутовой диеты.

Помните, что при соблюдении такой методики питания запрещается прием пищи после 7 вечера. Можно лишь съесть грейпфрут на ночь или выпить стакан сока, чтобы несколько ослабить чувство голода. К слову, журнал о похудении DietaClub напоминает о том, что сам по себе грейпфрут, как и многие другие цитрусы, является достаточно мощным аллергеном. Если у вас наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта, лучше всего найти другую диету, которая не повредит вам. Многие люди, которые никогда не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, в своих отзывах указывали, что при использовании подобной методики питания у них возникла сыпь и покраснение на кожных покровах. В этом случае грейпфрутовую диету следует прекратить.

Вы не являетесь ярым поклонником диет, но хотите сбросить парочку лишних килограмм? Можно съедать по половинке грейпфрута после каждого приема пищи и лакомиться этим полезным продуктом перед сном. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, уменьшая вероятность образования застойных явлений в желудке и кишечнике. Это означает, что отныне лишний вес вам угрожать не будет, а организм будет насыщен витаминами и минералами. Что ни говори, а грейпфрут творит чудеса. Убедитесь в этом сами!

Татьяна Белашова

Как приготовить напиток?

Существует множество коктейлей на основе грейпфрута с добавлением различных компонентов, которые дополняют не только его вкус, но и полезными свойствами. Рассмотрим рецепты самых эффективных напитков для похудения и диетического питания.

Грейпфрутовый коктейль с медом

Ингридиенты:

  • Один большой грейпфрут;
  • Одна столовая ложка натурального меда.
Как приготовить напиток?

Разрезаем фрукт и очищаем от кожуры, берем мякоть и добавляем натуральный мед, содержимое взбиваем миксером или на блендере до однотипного состояния.

Очищающий коктейль на завтрак

  • 5 средних грейпфрута;
  • 250 г. клубники;
  • 70 г. молока;
  • 2 средних банана;
  • 1 маленькая ложечка молотого имбиря.

Нужно, используя блендер, смешать все вышеуказанные компоненты. Получаем чудесный витаминный молочный напиток, которым лучше всего заменить при похудении завтрак.

Диетический коктейль из грейпфрута

Ингридиенты:

  • 2 больших грейпфрута;
  • 2 средних апельсин;
  • Один не жирный йогурт;
  • 120 мл. молока.
Как приготовить напиток?

Нужно, используя блендер или миксер, смешать кусочки грейпфрута и апельсина с молоком, нежирным йогуртом. Данный напиток является прекрасной заменой полдника, подойдет для перекусов.

Рецепт коктейля для сжигания жир

Ингридиенты:

  • 2 больших грейпфрута;
  • 2 средних апельсин;
  • 1 маленький лимон;
  • 1 маленькая ложка фруктозы.

Нужно, используя миксер, перемешать цитрусовые с фруктозой. В результате получаем прекрасный напиток для сжигания жиров с помощью лимона и грейпфрута, а апельсиновый сок «накормит» организм различными витаминами и минералами.

Рецепт цитрусово-клюквенный коктейль для похудения

Ингридиенты:

Как приготовить напиток?
  • Один большой грейпфрут;
  • Один средний лайм;
  • 120 г. мелкоплодной клюквы.

Нужно, используя блендер или миксер, смешать очищенные кусочки грейпфрута и лайма с клюквой. В результате получим отличный цитрусово-клюквенный коктейль для похудения. Лайм улучшит пищеварение с помощью выработки организмом желудочного сока, мелкоплодная клюква активизирует процессы обмена веществ.

План питания на дней

  1. Первый день

На завтрак лучше всего будет отварить куриное филе, не больше 50 грамм, запить его свежим грейпфрутовым соком, а после этого выпить чашку тонизирующего зеленого чая без сахара.

На обед следует приготовить овощную нарезку или сделать свежий салат, заправив его всего несколькими каплями лимонного сока. После этого нужно съесть средний грейпфрут, выпить чайный напиток без сахара. Сладкоежки могут съесть чайную ложку меда.

На ужин следует отварить кусочек филе или говядины, не больше – 150 грамм, добавить свежие овощи. Также в меню должен войти один цитрус с чаем без сахара.

  1. Второй день

На завтрак следует отварить яйцо вкрутую, выпить стакан грейпфрутового сока с чашкой зеленого чая.

Читайте также:  Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

В обед можно смешать обезжиренный творог с мелкими кусочками фрукта. Вместе должно получиться 150 грамм. Обязательно выпить зеленый чай.

На ужин будет овощной салат в сопровождении нескольких капель лимонного сока и оливкового масла. Можно отварить нежирную рыбу – 100 грамм, выпить чашку зеленого чая.

  1. Третий день

Позавтракать рекомендуется овсяной кашей с грейпфрутом, выпить чашку чая или кофе, но без сахара.

На обед – сварить овощной бульон, добавить в меню грейпфрут и зеленый несладкий чаек.

На ужин отварить 100 грамм нежирной рыбы или постного мяса, съесть фрукт, выпить зеленого чая.

  1. Четвертый день

На завтрак нужно употребить только одно отварное яйцо и стакан грейпфрутового сока.

Овощной салат станет обедом, также к нему нужно добавить отварную рыбу 100 грамм, половинку цитруса и зеленый чай.

План питания на дней

В меню на ужин будет овощное рагу, половинка грейпфрута и чай

  1. Пятый день

Позавтракать нужно будет фруктовым салатом и зеленым несладким чайком.

На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленных лимоном, картофель из духовки или гриля без масла и специй.

На ужин можно приготовить рыбу – 100 грамм, добавить к ней томатный сок. Грейпфрут и зеленый чай обязательно должны быть в меню.

  1. Шестой день

Позавтракать нужно отварной курицей, фруктом, запить все зеленым чаем.

На обед приготовить овощной салат, съесть грейпфрут, не забывая о зеленом чае.

На ужин может быть 100 грамм отварного мяса или рыбы по выбору, к нему добавить витаминный свежий салат, фрукт и чай.

  1. Седьмой день

Завтрак ограничится отварным яйцом и соком грейпфрута.

На обед можно съесть 100 грамм творога с цитрусовым, запить зеленым чаем.

Вечером будет рыба на пару или из духовки 200 грамм, овощной салат с соком лимона и оливковым маслом, зеленый чай.

Некоторые составляющие можно изменять, но основу оставить обязательной той, которая указана в инструкции.

Грейпфрут для похудения — вред

Грейпфрут, как и любой цитрусовый, считается сильным аллергеном. При индивидуальной непереносимости продукта худеть с его помощью нельзя. Да и вообще употреблять его в пищу в малых количествах под запретом. Запрещено употреблять фрукт во время приема многих лекарственных средств, так как он может сказаться на их работе:

  • антибиотики;
  • противогрибковые препараты;
  • средства против аритмии;
  • антидепрессанты;
  • антигистаминные;
  • гормональные.

Также не подойдет этот плод для тех, у кого повышенная кислотность желудка, а так же при следующих заболеваниях:

  • язва (любая стадия) двенадцатиперстной кишки, желудка;
  • холецистит, колит;
  • гастрит;
  • гепатит;
  • нефрит (острая форма).

В остальных случаях грейпфрут является отличным экзотическим фруктом для сохранения молодости, красоты, здоровья, стройности. При его употреблении главное помнить про чувство меры, а к похудению подходить комплексно, ведь одного полезного продукта в меню никогда не бывает достаточно. Вместе с правильным рационом нужно заниматься умеренными физическими нагрузками, проводить косметические процедуры. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Смузи с клубникой

Этапы приготовления:

  1. Вымыть 100 грамм клубники, перебрать и разрезать каждую ягоду напополам.
  2. Так же нужно поступить и с 80 граммами малины.
  3. Подготовленную клубнику и малину надо переложить в чашу блендера.
  4. Добавить к ним 1 маленькую ложку фруктозы и взбить все компоненты.
  5. Затем необходимо добавить 60 мл ананасового и 280 мл грейпфрутового соков.
  6. Все ингредиенты еще раз хорошо взбить.
Смузи с клубникой

Такой коктейль тоже оказывает положительное влияние на здоровье человека. Он поможет не только наполнить организм различными витаминами, но и предотвратит дегенерацию мышечной ткани.

Состав и свойства грейпфрута

Этот продукт имеет в своем составе полезные элементы, которые могут положительно и отрицательно воздействовать на организм человека.

Питательная ценность, в расчете на 100 г:

Полезные вещества благотворно воздействуют на организм человека.

Цитрус обладает следующими положительными свойствами:

Состав и свойства грейпфрута
  • способствует повышению иммунитета;
  • уменьшает уровень холестерина;
  • благотворно воздействует на нервную систему;
  • помогает восстановиться после операции;
  • улучшает качество сна;
  • нормализует процесс пищеварения.

Кроме этого его рекомендуется употреблять для профилактики ряда заболеваний:

  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • отеки;
  • сахарный диабет;
  • болезни десен;
  • онкологические заболевания;
  • запоры;
  • патологии печени, желчного пузыря;
  • колит;
  • гастрит;
  • дерматиты;
  • метеоризм;
  • анемия;
  • подагра;
  • простуда;
  • ожирение.

Для получения максимальной пользы от продукта лучше всего его употреблять в свежем виде.