Грейпфрутовая диета для похудения: польза и вред

Одним из хороших вариантов станет грейпфрутовая диета, которая поможет не только получить стройную фигуру, но насытить организм полезными веществами, восстановить функции многих органов и систем. Нужно узнать примерные результаты, а также условия ее соблюдения.

В чем эффективность диеты с грейпфрутами

Грейпфрутовая диета давно зарекомендовала себя как эффективная диета в борьбе с лишними килограммами. Такая репутация грейпфрутовой диеты вполне заслужена.

  • Во-первых, похудение на грейпфрутовой диете происходит довольно таки легко за счет содержащейся в грейпфрутах клетчатки, которая позволяет долгое время не испытывать чувства голода.
  • Во-вторых, грейпфрутовая диета позволит избавиться от накопившихся шлаков, что наладит обмен веществ и будет способствовать похудению.
  • Плюс большое количество эфирных масел, которое содержится в грейпфруте, ускоряет обмен веществ и на порядок повышают усвоение съеденных продуктов.

Грейпфрут-диета — какая она?

7 выбрали

21 июня 2017, 12:00 | Ксения Константинова

Грейпфрутовая диета очищает организм и помогает быстро похудеть. Давайте же познакомимся с ней поближе, ведь она крайне актуальна для летнего сезона.

комментарии: 74, последний: 23 июня 2017, 11:18

Витамины для кожи | здоровый образ жизни | anti-age | Abeille Royale | грейпфрут | Грейпфрутовая диета | Витамины | антиоксиданты | аппетит | Clarisonic | Дания | Guerlain | Sisley | отбеливание кожи | специальные средства | натуральные продукты | Очищение кожи | витаминный коктейль | очищение организма | лишние килограммы | сжигание калорий | обмен веществ | плоский живот | здоровая кожа | без сахара | сужение пор

Грейпфрутовая диета – результаты

Грейпфрут является полезнейшим фруктом, богатым витаминами. Он содержит витамин А, Р, D, С, а также В1, В6, В12. Регулярное употребление грейпфрута позволяет повысить уровень жизненной энергии, наладить работу печени, оздоровить цвет лица, противостоять развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать артериальное давление.

Благодаря особенному веществу, входящему в состав этого фрукта, которое вызывает появление горьковатого привкуса, человек быстрее справляется с лишним весом, улучшает метаболизм. Считается, что грейпфруты способствуют повышению настроения и нормализации работы пищеварительной системы.

Грейпфрутовая диета – результаты

Проведенные американскими учеными исследования показали снижение веса на 1,5 кг за 12 недель. Если же исключить из рациона все вредные продукты, сделав акцент на употребление грейпфрута, можно за одну-две недели избавиться от лишних 4-5кг.

Состав и полезные свойства

Грейпфрут содержит в химическом составе следующие вещества:

  • бергамоттин;
  • нарингин;
  • антиоксиданты;
  • ликопин;
  • фуранокумарины;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновая кислота;
  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • натрий;
  • фосфор;
  • магний;
  • калий;
  • эфирные масла;
  • пищевые волокна.
Состав и полезные свойства

В цедре содержится хинная кислота, а в кожуре гликозиды.

В фрукте имеются углеводы, белки, жиры, клетчатка и пектины. Калорийность на 100 г мякоти — 32 ккал.

Грейпфрут полезен для здоровья и рекомендуется при похудении, потому что имеет много полезных свойств:

  1. Способствует снижению холестерина в организме и предотвращает риск развития атеросклероза благодаря содержащему в нем пектину.
  2. Является профилактическим средством против онкологических заболеваний. Ликопин является мощным антиоксидантом и предотвращает распространение раковых клеток.
  3. Ускоряет метаболизм и улучшает процесс пищеварения за счет содержания клетчатки в фрукте в большом количестве.
  4. Укрепляет иммунную систему благодаря витамину С и аскорбиновой кислоте, которые защищают организм от различных инфекционных болезней и вирусов.
  5. Является отличным средством от бессонницы. Грейпфрут на ночь для похудения — прекрасный антидепрессант, который успокаивает, снимает усталость и тревожность.
  6. Запускает процесс снижения веса. Содержащийся в продукте натрий дарит чувство сытости и подавляет голод на длительное время. Кроме этого, он обладает мочегонным свойством, поэтому выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от целлюлита.
  7. Масло грейпфрута используется в косметических целях при массаже проблемных зон.
Состав и полезные свойства

Кроме этого, плод грейпфрута улучшает состояние при ишемической болезни, активизирует рост новых капилляров и сосудов, снижает артериальное давление, препятствует появлению и развитию остеопороза.

Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день и неделю

Различные методики похудения

Разработано несколько методик, помогающих похудеть. Некоторые предпочитают питаться одними цитрусовыми или свежевыжатым соком в течение нескольких дней, другие добавляют к дневному рациону мякоть плода.

Считается, что употребление одного фрукта в день приводит к постепенному снижению веса. Рекомендовано употреблять половину плода до еды – при этом снижается аппетит, калорий употребляется меньше, а кислота усиливает процесс пищеварения.

Если человек худеет с помощью грейпфрутового сока, его употребляют, разбавляя наполовину негазированной фильтрованной водой.

Было проведено медицинское исследование, которое установило, что этот фрукт действительно снижает вес. Группа добровольцев из 100 человек в течение трех месяцев съедали по половине цитруса, в результате каждый человек потерял в среднем от 1,5 до 4,5 кг. При употреблении грейпфрутового сока снижение веса было меньшим – в пределах 1,5 кг.

Помните! Диета с помощью цитруса не поможет похудеть, если в каждодневном рационе будут присутствовать сахар, белый хлеб, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты, сладости. Нельзя употреблять алкоголь, жареные блюда, копчености и сладкую выпечку.

Почему употребление грейпфрута эффективно для похудения? Съедая половину цитруса, человек насыщается на длительное время, употребив минимальное количество калорий.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Итак, вы уже убедились в том, что использование грейпфрута для похудения приводит к сжиганию жира. Теперь у вас появляется шанс испытать чудодейственные свойства этого продукта на себе. Женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию меню грейпфрутовой диеты на неделю. Правда, такую систему питания можно практиковать и дольше — до 21-го дня. После этого рекомендуется вернуться к привычному меню, немного скорректировав его, дополняя рацион полезными продуктами.

1 день

  • Завтрак: 2 кусочка постной ветчины, 1 грейпфрут или стакан грейпфрутового сока, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 1 грейпфрут, 250 грамм салата из овощей и зелени, кофе или чай.
  • Ужин: 200 грамм зеленого салата, 150 грамм отварного или жареного на гриле мяса, чай с медом.

2 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, кофе или чай 2 вареных яйца.
  • Обед: 50 грамм сыра (20−30% жира) или творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле рыбы, овощной салат, 20 грамм черного хлеба.

3 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут или 1 стакан грейпфрутового сока, 2 столовые ложки мюсли или овсяной каши с 1 столовой ложкой изюма, орехами и йогуртом.
  • Обед: чашка овощного бульона, 2 сухарика, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 грамм куриной грудки вареной или жареной на гриле, 2 запеченных помидора, 1 грейпфрут на ночь.

4 день

Меню грейпфрутовой диеты на неделю
  • Завтрак: 1 стакан томатного сока, чай с лимоном, 1 вареное яйцо.
  • Обед: салат из зеленых овощей и моркови, 1 грейпфрут, 1 тост или кусочек хлеба.
  • Ужин: 400 грамм тушеных или отварных овощей, чай, сок или грейпфрут на ночь.

5 день

  • Завтрак: фруктовый салат, чай или кофе.
  • Обед: 200 грамм овощного салата, 1 запеченная картофелина.
  • Ужин: 250 грамм куриной грудки или 200 грамм постной говядины, запеченный помидор или томатный сок, 1 грейпфрут.

6 и 7 день

Выбираем любое меню из вышеперечисленных вариантов грейпфрутовой диеты.

Помните, что при соблюдении такой методики питания запрещается прием пищи после 7 вечера. Можно лишь съесть грейпфрут на ночь или выпить стакан сока, чтобы несколько ослабить чувство голода. К слову, журнал о похудении DietaClub напоминает о том, что сам по себе грейпфрут, как и многие другие цитрусы, является достаточно мощным аллергеном. Если у вас наблюдается индивидуальная непереносимость этого продукта, лучше всего найти другую диету, которая не повредит вам. Многие люди, которые никогда не отмечали у себя аллергии на грейпфрут, в своих отзывах указывали, что при использовании подобной методики питания у них возникла сыпь и покраснение на кожных покровах. В этом случае грейпфрутовую диету следует прекратить.

Читайте также:  Блюда из рыбы Лемонема — рецепты приготовления

Вы не являетесь ярым поклонником диет, но хотите сбросить парочку лишних килограмм? Можно съедать по половинке грейпфрута после каждого приема пищи и лакомиться этим полезным продуктом перед сном. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма, уменьшая вероятность образования застойных явлений в желудке и кишечнике. Это означает, что отныне лишний вес вам угрожать не будет, а организм будет насыщен витаминами и минералами. Что ни говори, а грейпфрут творит чудеса. Убедитесь в этом сами!

Татьяна Белашова

Грейпфрутовая диета

Вариантов диет на основе грейпфрутов множество, однако, главное правило – это употребление половинки плода перед определенным принятием пищи с целью получения ферментов, которые сжигают жировые клетки.

А кроме того:

  • сокращение потребляемой за сутки пищи до 800 килокалорий;
  • мясо позволительно употреблять исключительно постное;
  • рыбка с низким процентом жирности, разрешено кушать консервы рыбные, изготовленные в собственном соку (наилучший вариант – это тунец);
  • запрещено потребление сахара, соусов, соли, различных специй, за исключением перца красного;
  • следует отдавать предпочтение именно чаю зеленому, однако в любом случае не чересчур крепкий;
  • кофе – желательно бы не растворимый, а сваренный в турке.

Рацион на каждый день диета на грейпфрутах

Первый день

  • На завтрак: грейпфрута половинка либо же сок грейпфрутовый свежевыжатый, 50 грамм маложирной ветчины, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик из огородных плодов, залитый соком плода лимона (овощи, не вмещающие значительное количество крахмала, зелень), чай либо кофе.
  • На ужин: половинка грейпфрута, отваренное либо прожаренное при помощи решетки мясо (150 грамм веса сырого), салат зеленый с соком плода лимона (около 200 грамм), чай.

Второй день

  • На завтрак: половинка грейпфрута либо сок грейпфрутовый, два отваренных яйца, кофе либо чай.
  • На обед: половинка грейпфрута, 50 грамм сыра с низкой жирностью.
  • На ужин: половинка грейпфрута, рыбка, припущенная либо гриль 200 грамм, салатик, изготовленный из зеленых огородных плодов, с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.

Третий день

Грейпфрутовая диета
  • На завтрак: половинка грейпфрута, две столовые ложечки овсяной кашки либо же мюсли с наличием изюма, два-три орешка (только не арахис) с прибавлением йогурта с нулевым процентом жирности (четыре столовые ложечки).
  • На обед: половинка грейпфрута, чашечка супчика из огородных плодов или бульончика прозрачного с двумя сухарями.
  • На ужин: половинка грейпфрута, 200 грамм курицы отваренной, два помидорчика, подвергшихся печению, чай.

Четвертый день

  • На завтрак: половинка грейпфрута, яйцо отваренное, стаканчик сока томатного, чай с добавлением дольки лимончика.
  • На обед: половинка грейпфрута, салатик, изготовленный из морковки и огородных плодов зеленых (огурчик, листья салатные, перец, брокколи, сельдерей) с заправкой лимонно-оливковой, ломтик черного хлебушка.
  • На ужин: половинка грейпфрута, овощи, подвергшиеся тушению либо варению (за исключением картошечки и кукурузы) до 400 грамм. Чаек.

Пятый день

  • На завтрак: салатик фруктовый (апельсин, грейпфрут, яблочко), чай либо кофе.
  • На обед: половинка грейпфрута, картофелина большого размера, подвергшаяся печению, с салатиком из капусты (200 грамм).
  • На ужин: половинка грейпфрута, стейк говяжий (200 грамм) либо курица (250 грамм) либо рыбка (250 грамм), запеченный помидорчик либо сок томатный.

Шестой и седьмой день

  • Совершите повторение любого из предшествующих, который наиболее приемлем для вас.
  • Промеж главными принятиями пищи позволительно употребить яблочко или апельсин для похудения, а можно и выпить кефира.
  • Одиножды за день разрешено с чаем кушать чайную ложечку меда.
  • После окончания ужина можно есть только лишь грейпфрут.

Успехов вам в похудении!

Чем можно дополнить рацион

Профессиональные диетологи точно знают, какие именно продукты стоит сочетать между собой, но если вы новичок в этом деле, тогда список разрешённых и запрещённых компонентов грейпфрутовой диеты ещё предстоит выучить. Рассмотрим каждую группу таких ингредиентов подробнее.

Читайте также:  Безопасная добавка E306 – естественный антиокислитель

Разрешённые продукты

Грейпфруты — отличная составляющая фруктовых салатов, где их вкус можно дополнить абсолютно любыми ягодами и другими фруктами. Практически все они низкокалорийные, поэтому не смогут навредить вашей фигуре на пути к похудению.

Что касается других возможных компонентов приготовленных в это время блюд, то к ним относят:

  • нежирные сорта мяса;
  • маложирные молочные продукты (молоко, йогурты, кефир, творог);
  • овощи и зелень (болгарский перец, шпинат, брокколи, редис, петрушка и укроп);
  • зелёный чай и свежевыжатые соки.

Из мучных изделий стоит отдать предпочтение хлебцам, заменяя ими обычный хлеб.

Запрещённые

Список запрещённых во время диеты продуктов никого не удивит, ведь в него входит практически традиционный набор высококалорийной пищи:

  • соль и сахар;
  • жирные овощные, мясные и рыбные блюда;
  • мучные изделия и кондитерская продукция;
  • белые овощи (например, репчатый лук, топинамбур, картофель, корневой сельдерей и корневая петрушка).

Из напитков придётся ограничить или полностью исключить любые виды алкогольной и газированной продукции.

Меню грейпфрутовой диеты

Предлагаем примерный вариант меню грейпфрутовой диеты на 7 дней, ориентируясь на который и придерживаясь описанных выше общих принципов грейпфрутовой диеты можно составить своё собственное меню, которое будет учитывать личные предпочтения и помогать худеть легко и непринуждённо. Грейпфруты необходимо съедать перед приёмом остальной пищи, а если фрукт сам по себе довольно внушителен по своим размерам, можно ограничиться одной половинкой за раз.

1 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, 1 отварное яйцо, чай/кофе; Обед: грейпфрут, 150 г отварной курицы, один помидор, немного зелени, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, 250 г греческого салата, чай/сок/морс.

2 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, 50 г твёрдого сыра, чай/кофе; Обед: грейпфрут, 250 г овощного рагу, немного зелени, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, салат из свежей моркови с капустой, один тост с маслом, чай/сок/морс.

3 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов (изюм, курага, чернослив), чай/кофе; Обед: грейпфрут, 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из зелёных овощей, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, 150 г запечённого картофеля, салат из огурцов и редиса, чай/сок/морс.

4 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, 50 г нежирного творога, чай/кофе; Обед: грейпфрут, 150 г мяса, приготовленного на гриле (открытом огне), овощной салат, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, салат из авокадо с креветками, чай/сок/морс.

5 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли с молоком или нежирным йогуртом, чай/кофе; Обед: грейпфрут, чашка куриного супа, горсть сухариков, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, 200 г греческого салата, чай/сок/морс.

6 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, тост с тунцом, чай/кофе; Обед: грейпфрут, 1 рыбная котлетка, немного дикого риса, 2 помидорки черри, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, овощной салат с зеленью, чай/сок/морс.

7 день грейпфрутовой диеты. Завтрак: грейпфрут, омлет из одного яйца, зелень, чай/кофе; Обед: грейпфрут, чашка супа из морепродуктов, кусочек отрубного хлеба, чай/сок/морс/кофе; Ужин: грейпфрут, салат из пекинской капусты с помидорами, чай/сок/морс.

Разновидности грейпфрутовой диеты

Меню, составленные на основе цитрусов, разнообразны. Среди них:

Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты
  1. Яичная. В сочетании с отварными куриными или перепелиными яйцами цитрусовые поставляют в организм все нужные питательные вещества в умеренных количествах. Самый легкий варианты диеты, убирающий 3-5 кг лишнего веса за неделю.
  2. Творожная. За сутки следует съедать по 2-3 целых плода цитруса и 300 грамм обезжиренного творога. Добавляется отварное постное мясо.
  3. Кефирная. Такой вариант белково-грейпфрутового меню считается самым сложным из-за постоянного чувства голода. Суточный рацион состоит только из кефира, фруктов и рассчитан на 3-5 дней. Дальнейшее питание по такой схеме может нанести вред организму. За время диеты ежесуточно уходит до 1,5 кг.
Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты

Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты
Разновидности грейпфрутовой диеты