Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.

Вопросы к специалистам

Потеря килограммов занимает от недели до нескольких месяцев. На результат напрямую влияют вес, особенности организма, образ жизни. Экстремальные похудения могут вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем. Но это не всех останавливает и девушки продолжают интересоваться, возможно ли похудеть за день.

За этот период (1 день) возможно сбросить до 3 кг, поэтому вопрос «как можно похудеть за 1 день на 20 кг» считается абсурдным, если речь не идёт о хирургическом вмешательстве.

Можно ли похудеть на 20 кг за один день без вреда для здоровья?

Диетологи намного чаще, чем кажется на первый взгляд, сталкиваются с вопросом как можно похудеть на 20 кг за 1 день? Задают его зачастую молодые девушки, по наивности ожидающие невероятных результатов от чудо-средств. Но все диетологи с уверенностью отвечают категоричное «нет».

Внимание! «Быстрые» похудения не только нанесут стресс и урон Вашему организму, но и «отыграются» на внешности: обвисшая кожа, её землистый цвет и возврат потерянных кг с молниеносной скоростью.

Более реалистично звучит вопрос, как похудеть на 5 кг за 1 день. Одной диеты недостаточно – придётся прибегать к более радикальным методам в виде жиросжигающих препаратов, слабительных, усиленных тренировок. Безопасная потеря веса за день не должна превышать 150 г, но такое похудение внешне незаметно, поэтому многих не устраивает. В погоне за скоростью снижения веса стоит учитывать, что не избежать побочных эффектов в виде изнеможения, головокружения, потери сознания, скачков АД, нарушения стула, нервного срыва.

В вопросах как похудеть детям за 1 день в домашних условиях без диет на 10 кг, стоит отдавать себе отчёт в невозможности подобного мероприятия. Детский организм ещё не сформирован, активно происходит перестройка в физиологическом и психологическом аспектах. Повышаются энергозатраты организма, когда тот нуждается в белке, витаминно-минеральном комплексе. Садящиеся на диету дети добровольно лишают себя полезных элементов. На этом фоне развиваются патологии опорно-двигательного аппарата, обезвоживание, затормаживается мозговая активность, появляются проблемы «женского» характера.

Внимание! Страшная статистика констатирует, что 25% девочек, не достигших 13 лет, сидят на диетах или объявляют голодовку. К 15 годам уже около 75% девушек садятся на диету.

На сколько кг можно худеть без вреда для здоровья?

Отсюда следует логичный вопрос: на сколько можно похудеть за день, чтобы не навредить себе? Похудеть за один день, как хочется многим, без вреда для здоровья нельзя. В день потеря веса не должна превышать 300 г, в неделю рекомендовано снижать 2-3 кг.

Вопрос, на сколько кг можно похудеть за 1 день, индивидуален. Если для одного похудение скажется незначительным головокружением, то другому может понадобиться серьёзное врачебное вмешательство. Несколько правил того, как похудеть за 1 день на 3 кг:

  • Придерживайтесь строгих диет не более 7 дней;
  • Обязательно пейте витамины;
  • Не бросайте диету резко;
  • В период похудения уделяйте внимание коже – в это время она особенно нуждается в увлажнении, питании, массаже;
  • Во избежание обезвоживания пейте в день не менее 2 л воды;
  • Больше двигайтесь, делая упор на сжигание калорий с помощью физических нагрузок.

Соблюдение этих рекомендаций покажет, как похудеть за сутки, не доведя себя до плачевного состояния.

На видео представлен комплекс жиросжигающих упражнений, который поможет быстро похудеть в домашних условиях:

недели и прощайте кг

Как похудеть на 10 кг за такое короткое время? Есть действительно действенный способ. Необходимо собрать силу воли и не сходить с намеченного пути, если не будет жесткой необходимости.

Вообще любая быстрая диета не очень хорошо сказывается на общем состоянии организма. И потеря такого веса за короткий промежуток может вам обернуться не самой приятной стороной.

Однако, если цель похудеть на 10 кг поставлена, то ее нужно добиваться.

  • Диета. Необходимо в этот период полностью отказаться от углеводов и заодно жиров. Что это значит в практическом применении, что можно есть при таком рационе?

— вареная или же приготовленная на пару нежирная рыба, диетическое мясо птицы;

— основная часть должна состоять из овощей. Но не картофеля. Овощи лучше всего есть свежие, но можно тушенные или так же, как мясо, приготовленные на пару;

— исключить специи. Соль задерживает воду в организме, а приправы разжигают аппетит;

— разделить прием пищи на 5-6 раз. 3 основных и 2 перекуса. Самый сытный должен быть обед. Порция на  завтрак чуть меньше, а ужин еще меньше.

Основное правило – это не есть мучное и сладкое. Конечно, будет очень сильное желание разрешить себе что-нибудь такое. Но нужно держаться.  Ведь цель поставлена и нужно ее достигнуть, похудев на 10 кг за 2 недели.

Что происходит во время воздержания от углеводов? Углеводы – это основной источник энергии, который дает силу клеткам. Если энергия не поступает из вне, то организму приходится затрачивать личные ресурсы. В ход идут те самые лишние килограммы.

  • Тренировки. Очень важно в этот период не только воздержаться от дополнительного пополнения запасов углеводов, но и создать условия для энергичного сжигания уже имеющихся жировых запасов. Для этого очень хорошо подходят кардио тренировки, аэробные (подвижные) упражнения. Это может быть бег, плаванье, аэробика, фитнес, аквааэробика и т.д. Сначала разогреваете мышцы, а затем начинаете основной комплекс.
Читайте также:  Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

Лучше всего воспользоваться одной из уже разработанных систем тренировок, чтобы получить правильную нагрузку.

Если вы не новичок в спорте и регулярно даете мышцам нагрузку, то к аэробным упражнения можно добавить силовые. Они помогут прокачать мышцы, сделав их более подтянутыми и рельефными.

Как похудеть на 10 кг без спорта? Можно, но этот способ очень эффективный. Ограничение в углеводах и провоцирование организма на сжигание запасов дает превосходный результат.

Чего стоит опасаться. Если во время таких экспериментов с собственным телом вы почувствовали себя плохо, появилась слабость и недомогание, то это нормальная реакция, которую не стоит пугаться. Однако, при ухудшении состояние лучше осторожно выйти из диеты. Делать нужно это постепенно, выпить чай с сахаром, добавить более сытные овощи. Не нужно резко переходить на жаренные и копченые блюда. От этого может стать только хуже.

Стройность в кратчайшие сроки: как избавиться от кг за неделю

Если вам срочно нужно похудеть (перед поездкой на море, перед праздником, или просто чтобы наконец-то добиться своей цели), то вам помогут простые и эффективные диеты. С помощью одной из них вы сможете сбросить 4 кг за неделю и обрести идеальные параметры.

Диета относится к низкокалорийным и довольно жестким. Но, если вам нужно справиться с такой целью, как похудеть на 4 кг за неделю, то непременно обратите на нее внимание.

  • Завтрак довольно скромен: чашка зеленого чая (конечно, без сахара);
  • Второй завтрак: яйцо, отваренное вкрутую, а также 7 свежих слив либо 10 черносливин;
  • Обед: 200 грамм вареного нежирного мяса (это может быть и рыба), а также 100 г натертой на терке моркови;
  • Полдник: 50 г нежирного сыра, апельсин, яблоко или половинка грейпфрута;
  • Ужин: стакан простокваши или нежирного кефира.

В процессе диеты рекомендуется пить как можно больше чистой воды. Хорошо, если диета будет дополнена качественными физическими нагрузками. Диета легко даст вам возможность сбросить 4 кг веса, а, если повторять данный режим питания раз в неделю, то можно похудеть на значительно большее количество килограмм.

  • Завтрак: ржаной сухарик с сыром, черный кофе без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, апельсин либо яблоко;
  • Обед: овощной суп (из капусты, томата, лука и моркови), отварное мясо, салат из капусты либо зелени;
  • Полдник: 250 г йогурта или 200 г нежирного йогурта или салат из овощей;
  • Ужин: вареная гречка, тушеные овощи либо одно яблоко.

Диета предполагает употребление большого количества воды, отказ от сладостей, выпечки и алкоголя. Пища не должна быть соленой. Также вам нужно как можно больше двигаться. Нужно быть готовым к тому, что в первые пару дней может резко ухудшиться самочувствие, но со временем организм привыкнет, и диета будет переноситься легче. Выходить из диеты нужно постепенно. С данным режимом нужно быть осторожной, если у вас есть заболевания печени либо почек.

Если вы не знаете, как легко похудеть на 4 кг за неделю, попробуйте данную диету. Она довольно простая и не очень голодная, поэтому может стать очень хорошим вариантом.

  • Завтрак: чашка чая либо кофе (немножко сахара допускается);
  • Второй завтрак: небольшой ломтик хлеба, 50 г нежирного отварного мяса;
  • Полдник: чай ли кофе;
  • Обед: вареное яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 20 г сыра твердых сортов;
  • Ужин: 150 г запеченного либо отварного мяса, овощной салат с оливковым либо растительным маслом, чашка чая из трав.

Диета может вполне считаться сбалансированной и не очень строгой. Если вам нужно сбросить больше килограмм, то вы можете повторять ее раз в месяц.

Стоит помнить, что любая диета должна совмещаться со здоровым, правильным образом жизни и физической активностью. Проанализировав свои привычки и определив верное направление, вы сможете разработать для себя идеальный метод похудения на 4 кг за неделю, при этом ваш организм очистится, а лишние килограммы не вернутся.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.
Читайте также:  Вред и польза Сорбита: чем полезен подсластитель?

Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели

У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.

Завтрак

Вариант 1

1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора

Вариант 2

1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники

Вариант 3

Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.

Вариант 1

60 грамм запечённой курицы без шкурки, порезанной кубиками + 1 ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоров

Вариант 2

60 грамм тунца + 3 больших листа кудрявой капусты + немного оливкового масла + 1/2 головки нарезанного лука + тортилья из цельнозерновой муки без глютена

Вариант 3

Возьмите шпинат, морковь, кудрявую капусту и цукини. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.

Вариант 1

85 грамм куриного мяса без костей + 2 чашки брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 1/2 чашки отварного коричневого риса

Вариант 2

1/2 чашки отварного коричневого риса + 60 грамм лосося, приготовленного на гриле + 2 столовых ложки лимонного сока, выжать на лосося + 1 нарезанная или выдавленная головка чеснока + 1 чашка свежесрезанной спаржи

Вариант 3

2 картофелины среднего размера + салат (смешайте консервированную капусту, кудрявую капусту и салатные листья)

Допустимые напитки

Кроме воды можно употреблять следующие напитки:

  • Кофе с миндальным молоком;
  • Зелёный чай;
  • Свежевыжатый сок лимона (очень рекомендуется);
  • Свежевыжатый сок апельсина, только не покупайте в магазине, выжмите сами и не добавляйте сахара, пейте, как есть.

Упражнения для похудения

Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:

  • бег,
  • эллипс,
  • прыжки,
  • степ-аэробика.

Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.

Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала &#8212, 40 секунд.

Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.

После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении &#8212, прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.

Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.

В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.

В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.

За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.

Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.

Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.

Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.

В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.

Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.

Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Тренировки

Секрет стройной фигуры в сочетании разумного питания и регулярной физической активности. Но одной лишь утренней гимнастики будет недостаточно, необходимо добавить кардио и силовые тренировки. В домашних условиях, без профессионального тренера, это сделать сложно, но возможно.

Читайте также:  Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели, меню, отзывы

При экстренном похудении занятия необходимы каждый день. Следствием таких активных нагрузок будет боль в мышцах. Любой тренер посоветовал бы заниматься через день, если вы не очень сильно ограничены во времени. Такая схема тренировок эффективна и безопасна.

Регулярность Активность
Ежедневно 15 минут утренней гимнастики
Ежедневно Пробежка полчаса в быстром темпе
Трижды в неделю Силовая тренировка 40 минут
Трижды в неделю Полчаса кардиотренировок
Трижды в неделю Плавание/Велопрогулки
Ежедневно Пешие прогулки полчаса
Раз в неделю Танцы/Йога

Подобная система тренировок приведена только для примера, она дает серьезную нагрузку на организм а ее применение может быть опасным.

Программа похудения в течение 1–2 месяцев будет более щадящей и правильной. Грамотно распределив нагрузку, можно не только похудеть, но и сделать фигуру идеальной, сохранив мышечную массу, которая страдает от диет.

Для этого отредактируем нашу жесткую систему тренировок:

  1. Оставим пробежки, прогулки, гимнастику на каждый день.
  2. Выберите активное хобби, которое будет приносить удовольствие, помогая избавляться от калорий (йога, например).
  3. В зале заниматься стоит трижды в неделю по 40 минут, чередуя нагрузки.

Как питаться

Вышеописанные меры хороши, но все понимают, что важную роль должно играть и питание. Если лишнего веса не более 5 кг или нужно просто поддерживать хорошую форму, можно обойтись без диет. Организм за это вам скажет только «спасибо», так как метаболизм не пострадает от снижения суточной калорийности.

Что кушать зимой, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Как питаться

Сезонные продукты:

  • лук-шалот (72*);
  • репа (32), свёкла (43), квашеная капуста (19), редька (35);
  • сибас (99);
  • авокадо (160), киви (47), цитрусовые, гранаты (72), ананасы (52), хурма (67);
  • вешенки (38);
  • облепиха (82).

* Здесь и далее в скобках указана калорийность продукта на 100 г. Иногда она даётся из расчёта на более мелкие единицы измерения, если в рационе нужно учитывать именно их. Например, в день для укрепления иммунитета рекомендуется съедать 1 ст. л. мёда — в скобках представлена калорийность именно это объёма порции. В ряде случаев есть оговорки по поводу жирности продукта.

Как питаться

Продукты для укрепления иммунитета:

  • мёд (56 ккал в 1 ст. л.);
  • ряженка (54 ккал 2,5% жирности), кефир (40 ккал 1%), ацидофилин (36 ккал 1,5%);
  • грецкие орехи (47 ккал в 1 ст. л.);
  • виноград (72), изюм (30 ккал в 1 ст. л.), черноплодная рябина (55), шиповник (109);
  • морковь (35), шпинат (22), томатный сок (22);
  • оливковое масло (144 ккал в 1 ст. л.);
  • цитрусовые, яблоки (52);
  • чеснок (5 ккал в 1 зубчике), лук (41);
  • зерновой хлеб (228);
  • говядина (187), телятина (131), индейка (141).

Продукты, снижающие аппетит:

Как питаться
  • брюссельская капуста (43), листовой салат (15), свёкла (43), баклажаны (24), помидоры (18), картофель в мундире (79);
  • брусника (46), крыжовник (45), клубника (41), чёрная смородина (44);
  • слива синяя (46), персики (45), бананы (96), цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • соевый соус (53);
  • рис басмати (338);
  • корица (20 ккал в 1 ч. л.);
  • яйца (70 ккал на 1 сваренное вкрутую).

Продукты, полезные для щитовидной железы:

  • кофе, чёрный и зелёный чай (0 ккал без молока и сахара);
  • каши: ячневая (76), пшённая (340), гречневая (132), овсяная (88);
  • креветки (89), отварные мидии (50), кальмары (100);
  • кролик (183), курица (190);
  • хлеб: ржаной (250), цельнозерновой (230), отрубной (239);
  • сливочное масло (32 ккал в 1 ч. л.).
Как питаться

Дополнительные советы

  1. Старайтесь сделать рацион максимально разнообразным.
  2. Не допускайте обезвоживания.
  3. Дробное питание поможет не голодать и ускорить метаболизм.
  4. Горячие напитки (чай, кофе), первые блюда, каши не допустят гипотермии (понижения температуры тела), столь опасной зимой.
  5. Специи в блюдах помогут похудеть, так как обладают жиросжигающим эффектом, а зелень улучшит пищеварение.
  6. Полезные жиры (оливковое масло и орехи) и сладости, разрешённые даже при похудении, — спасение от плохого настроения и снижения работоспособности.
  7. Не забывайте про белковую пищу.
  8. Регулярно устраивайте разгрузочные дни. Особенно перед затяжными праздниками с обильным застольем и после них.

Нормализуйте питание в соответствии с этими рекомендациями, снизьте суточную калорийность до 1 500 ккал, активно занимайтесь спортом — и похудеть за зиму станет возможно даже на 20 кг (6,5 кг за месяц — не так уж недостижимые цифры).

Как питаться

Как похудеть за дня? Эффективная диета

  • В первый день в питании себя не стоит ограничивать, но и переедать тоже нежелательно. Питайтесь как обычно. Около часа стоит выделить на интенсивные физические занятия. Особое внимание уделите работе над проблемными зонами, так как жир быстрее уходит из тех участков, где мышцы работают интенсивнее. После занятий не стоит наедаться, но и голодать тоже не рекомендуется. Старайтесь в течение дня много двигаться.
  • На второй день снова питаемся по обычной схеме. Несмотря на то, что мышцы ноют после вчерашних занятий, отправляемся в спортзал (на пробежку, танцы и др.) Тренировка должна длиться не меньше часа.
  • На третий день начинаем ограничивать себя в еде. Образ жизни менять не стоит и тренировку желательно также продолжить (эффект будет лучше), однако не рекомендуется себя чрезмерно нагружать, иначе может развиться отек мышц (мышцы увеличатся в объеме из-за накопления жидкости). Завтрак должен быть плотный (но не наедаться от пуза), а обед и ужин можно заменить крепким чаем или кофе (без сахара и молока). Если на протяжении дня возникает чувство голода, пейте чай или кофе.
  • На четвертый день необходимо также плотно позавтракать, а вместо обеда и ужина пить кофе или чай.

Учтите, что рассчитана данная диета на 3-4 дня, не больше! Иначе вы грозите испортить себе желудок. Кроме того, данная диета на 4 дня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.