Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Среди представительниц слабого пола тема похудания  была и остается популярной. Расстаться с ненавистными килограммами  быстро и навсегда хотят многие. Не стала исключением и я. Особенно этот вопрос стал волновать меня после того, как родилась доченька.

комментария к «Как похудела кормящая мама »

  1. Верунчик: 3 апреля 2013 в 15:26

    Молодец,Юлек! Я после родов на 12 кг поправилась,тоже кормлю только грудью,принцип питания схож с твоим, ничего мучного, сладкого, кроме одной ч/л меда утром, после 18:00 кефир и зеленый чай с молоком, вместо сладкого тоже чернослив и курага, за месяц ушло 5 кг! Я для себя решила,что не сижу на диете, а просто изменила свой образ жизни и за кг я не гонюсь, ведь наедала 9 месяцев как ни как, надеюсь к концу мая скинуть еще кг 5-7,ну а там как получиться.

    Ответить

  2. яна: 26 апреля 2013 в 13:34

    очень 85-86 два месяца похудела на еще столько же сейчас этом у меня рост 163 рацион похож.я еще бегом хочу заняться думаю что через 6 месяцев совсем все будет удачи всем кто старается измениться в лучшую сторону.

    Ответить

Почему вес превышает норму

Поверьте, увеличение массы тела – не кара либо следствие неверного питания в период беременности, а естественные изменения, продиктованные природой. Матушка-природа, в отличие от нас, мудра и предусмотрительна. Награждая парой лишних кило, она лишь печется о вашем и карапуза здоровье, а не преследует цель вам досадить. Сейчас все поймете.

Почти каждая из женщин, носящая под сердцем кроху, набирает около 10 кило веса, из которых несколько – жир, размещающийся в области бедер, спины, талии, ягодиц и плеч. Для чего нужна такая «трансформация»? Все просто: эти отложения – «амортизатор», уберегающий от травм будущую мать и ее «наследника». Вы возразите: «Зачем меня защищать от чего-то, ведь на дворе XXI век, а условия моей жизни безопасны?». Да, вы правы, но, как говорилось выше, природа мудра, поэтому любой леди в интересном положении предоставляет своего рода «страховку», да еще и бесплатную.

Так уж повелось с момента появления человечества, когда условия жизни были тяжелыми, а еду нужно было добывать собственными руками ежедневно. А еще нужно было иметь резерв – чтобы выкормить кроху, ведь в древности «завтра» было ой каким нестабильным. Сегодня во многих странах все по-другому, но все равно роды отнимают у счастливой матери много сил и энергии, поэтому запас иногда просто необходим, чтобы лактация была стабильной, а малыш – сытым.

к оглавлению ↑

Отказ от молока

Но даже те матери, которые с радостью подчиняются правилам и следят за тем, что они едят, с большой неохотой переходят на безмолочную диету для кормящих, поскольку им кажется, что молоко попросту не может навредить детскому здоровью. В действительности следует признать, что данный продукт в течение столетий был основным в рационе питания во время лактации, а если мать сама не могла выкормить ребенка, то на помощь приходило молоко от коровы или козы. Однако все это было раньше. Сейчас молоко производится промышленным путем и не вызывает особого доверия, поскольку все новые качества обработки негативно сказываются на его качестве. По сути, не стоит доверять даже фермерским продуктам в этой ситуации, поскольку не имеется возможности узнать, чем же именно кормили животное.

Как похудеть кормящей маме: спортивные нагрузки

Привести фигуру в форму помогут также правильные физические нагрузки. Но начинать любые упражнения стоит не ранее, чем через месяц после родов. Любая активность препятствует нормальному восстановлению матки и заживлению разрывов. После того как самочувствие мамы восстановилось, можно начинать делать ежедневные упражнения.

Нередко новых забот, которые приходят в жизнь молодой мамы, бывает достаточно для того, чтобы всего за несколько месяцев восстановить фигуру. Младенца нужно укачивать, вставать к нему по ночам. Огромную пользу для фигуры молодой мамы приносит слинг. Нагрузка при ношении малыша на руках не является существенной. Но ее вполне достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. Оптимальная нагрузка дается на мышцы спины и живота. При этом плавное распределение ткани слинга – защита от проблем с позвоночником.

Как похудеть кормящей маме, используя спортивные упражнения? Тем, кто решил основательно заняться фигурой, стоит правильно подойти к выбору нагрузки. Чрезмерная активность может сказаться на качестве грудного молока. Любые физические упражнения стоит тщательно анализировать. Стоит избегать нагрузок, которые потенциально могут травмировать грудь. Если занятие предполагают активные махи руками или прыжки, стоит приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер.

Плавание станет лучшим выбором. Этот вид спорта полезен как во время беременности, так и в период лактации. А вот от классической аэробики и бега желательно отказаться. Проблема в том, что такие занятия способствуют потери организмом жидкости. А это прямая причина угасания лактации.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

ПервоеВторое ходьба по лестнице для похудения

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Навязчивые мысли о лишних кило порой толкают маму на необдуманные поступки, например, сесть на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это в корне неправильно, так как выработка молока требует дополнительной энергии. Кроме того, организм матери нуждается в постоянном пополнении белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, иначе женщина доведет себя до истощения.

Конечно, хочется иметь идеальную фигуру, но на данном этапе от вас как от матери требуется нечто другое

Еще одна распространенная ошибка — пытаться за короткое время вернуться к первоначальному весу до беременности. Во-первых, потерять за месяц 10-15 кг — это большой стресс для организма. Во-вторых, цель должна быть достижима. Запланируйте сначала расстаться с 1-2 килограммами, а когда достигните этой цели, ставьте новую. На полное восстановление может уйти 2 года.

Типичные ошибки в стремлении похудеть

Отказ от лактации — следующее типичное заблуждение. Некоторые ошибочно полагают, что похудеть при кормлении грудью сложно, так как нельзя соблюдать строгую диету и полноценно заниматься спортом. Что ж, знаменитости и девушки из модельного бизнеса так и поступают. Но какова цена? Ведь у ребенка есть право получать самую лучшую питательную еду, а главное, предназначенную именно для него. На самом деле женщина способна избавиться от 7 килограммов за полгода, просто кормя малыша грудью и больше ничего не предпринимая.

Летние блюда для кормящей мамочки

Предлагаем попробовать вкусные и полезные «интернациональные» блюда — они украсят и разнообразят ваш летний стол, да и приготовить их несложно.

  • Холодный борщ с отрубями. Чтобы приготовить альтернативу всем известной окрошки (4 порции), необходимо 300 мл кефира, 300 мл кипяченой воды, 2 свеклы средних размеров,30 гзеленого лука,40 гпшеничных отрубей, 2 яйца,80 гсметаны, зелень, 3—4 свежихогурца. Охлажденный кефир тщательно размешайте и разведите холодной кипяченой водой. Вареную очищенную свеклу и свежие огурцы нарежьте тонкой соломкой, зеленый лук мелко порежьте, все овощи перемешайте, залейте кефиром, добавьте предварительно приготовленные отруби. При подаче на стол положите в тарелку сваренное вкрутую яйцо, сметану, посыпьте мелко нарубленной зеленью. Предварительная подготовка отрубей: пшеничные отруби залейте кипятком (соотношение с водой 1:4 или 1:5), выдержите в посуде с закрытой крышкой на водяной бане 20—30 минут. Отруби — прекрасный пищевой продукт, чрезвычайно богатый витаминами группы В. И кормящей маме, и, чуть позже, самому малышу надо немного отрубей в дополнение к другим продуктам, чтобы полностью обеспечить растущий организм витаминами группы В и ценными минеральными компонентами — кальцием, калием, магнием, фосфором и железом. Кроме того, отруби обеспечивают хорошую перистальтику кишечника.
  • Сладкий литовский суп. Для приготовления 4 порций супа необходимо 600 мл воды,400 гяблок,60 гсахара,30 гпшеничной муки, 1 яйцо,40 гсметаны, корица по вкусу. Свежие яблоки вымойте, удалите сердцевину, нарежьте дольками, опустите в кипящую воду и добавьте сахар. Из муки, сметаны, яйца (с добавлением сахара и соли) замесите крутое тесто, натрите его на терке и введите в супна 10—15 минут, до готовности. После того как суп снят с огня, добавьте корицу. Кстати, ваниль считается очень сильным аллергеном (кормящие мамы, учитывайте это!), а вот корица — нет.
  • Брокколи с ветчиной. Для приготовления 6—8 порций нужно 3 стакана мелко порубленной ветчины (или запеченной в духовке свинины, что еще лучше), 4 стакана нарезанной свежей или замороженной брокколи, около 0,5 стакана мелко нарезанного репчатого лука, 3 стакана нарезанного ломтиками сыра чеддер, несколько ломтиков белого хлеба без корочки, 5 яиц, 3 стакана молока, немного сливочного масла. Перемешайте в глубокой миске ветчину (свинину), брокколи, лук и 2 стакана сыра чеддер. Смазав маслом форму для выпечки (лучше прямоугольной формы), выложите на дно кусочки хлеба, на хлеб ложкой — смесь ветчины и брокколи. Взбейте яйца с молоком, вылейте сверху на брокколи и посыпьте оставшимся сыром (1 стакан). Дайте настояться в течение 10 минут перед запеканием. Готовьте в духовке30—40 минут. Перед подачей дайте блюду отстояться 5 минут.
  • Тушеные овощи за 10 минут. Молодую морковь и лук мелко порежьте, слегка обжарьте на растительном масле, добавьте порезанный молодой кабачок, помидоры. Тушите 10 минут на слабом огне. Отдельно отварите молодую картошку. Выложите на тарелку овощи и картофель. Обильно посыпьте мелко порезанной зеленью укропа и петрушки. Пропорция овощей определяется вашими вкусовыми пристрастиями.
  • Фаршированное печеное яблоко. Несколько больших яблок вымойте, вырежьте сердцевины. Большой лист фольги смажьте растительным маслом. Яблоки положите посередине, выемки наполните мелкими ягодами — земляникой, черникой (черника — чуть ли не единственная гипоаллергенная ягода, поэтому смело используйте ее в своем питании). Добавьте толченые орехи, если малыш не страдает пищевой аллергией. Фольгу положите в маленькую кастрюлю с толстым днищем, налив немного воды. Тушите на слабом огне10—15 минут. Вкусно и полезно!
  • Салат «Греческий». Для приготовления 4 порций возьмите по 150 г огурцов, помидоров и разноцветного сладкого болгарского перца,40 гкрасного сладкого лука, несколько листьев зеленого салата, по 8 штук крупных маслин и оливок с косточками,200 ггреческой брынзы «Фетаки», а также оливковое масло, сок лимона, соль и сухой майоран — по вкусу. Огурцы и помидоры очистите от кожицы, порежьте кубиками, добавьте нарезанный сладкий перец и нашинкованный тонкими кольцами лук. Порвите руками на кусочки зеленый салат, добавьте порезанные кружочками маслины и оливки, нарезанную кубиками брынзу. Все перемешайте с оливковым маслом и солью по вкусу, посыпьте майораном.

Приятного вам аппетита!

Рецепты салатов

Овощных рецептов существует много, но не все может себе позволить молодая мамочка, кормящая ребенка. Рецепты при ГВ не должны быть с множеством составляющих. Салаты со свежими овощами и фруктами можно употреблять в пищу только тогда, когда у малыша закончится период колик.

Блюда, которые можно предложить кормящей маме, могут быть следующими:

Рецепты салатов

Салат «Цезарь»

  • На 400 грамм отварной куриной грудки понадобится три кусочка серого хлеба, 300 грамм листьев салата, 100-150 грамм сыра, щепотка кунжута и растительное масло.
  • Отваренное мясо порезать кубиками, добавить к нему порванные на кусочки листья салата, сверху украсить кусочками подсушенного хлеба, тертым сыром и кунжутом.
  • Заправить маслом, лучше, если это будет оливковое.

Греческий салат

Простой и быстрый салатик в приготовлении будет очень полезен кормящим мамам.

Рецепты салатов
  • На 300 грамм феты необходимо взять 2 перца, 2 огурца, несколько помидоров черри, головку красного сладкого лука и несколько маслин.
  • Все нарезать и заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Свекольный салат с орехами

Очень сытный салатик, который поможет справиться с запорами у молодой мамы.

  • Для него подойдут грецкие орехи, которых понадобится 1 столовая ложка на 2 средних плода.
  • Для пикантности добавить маленькую головку красного лука и заправить льняным маслом с добавлением сока лимона.
Рецепты салатов

Мясной салат с яблоками

Такое блюдо подойдет на каждый день, оно легко готовится и содержит витамины.

  • На 200 грамм мяса необходимо взять 2 зеленых яблока и пучок листьев салата.
  • Заправить оливковым маслом с соком лимона.

Питание кормящей матери обязательно должно включать свежие овощи.

Рецепты салатов

Запрещенные продукты

Некоторые продукты следует, есть с осторожностью.

  1. Агрессивные аллергены – эти продукты могут вызвать невыносимый зуд, осыпать ребенка красными пятнами. Поэтому, в первый раз, необходимо съесть небольшую порцию аллергена, и подождать несколько суток, чтобы выяснить реакцию грудничка. К ним относятся:
  2. мед;
  3. цитрусовые;
  4. шоколад;
  5. красные виды фруктов (например, красные яблоки или гранат).
  6. Продукты, провоцирующие выделение газов. Они допускаются, но только после того, как животик малыша более или менее сформируется. Т.е., не раньше 3 мес.
  7. капуста;
  8. свежие огурцы;
  9. бахчевая культура;
  10. соевые продукты;
  11. бобовые зерна;
  12. редис.
  13. Продукты, которые влияют на вкус молока. Эти продукты, в принципе, могут быть не опасными. Но вкус молока меняется. И ребенок может просто отказаться от него:
  14. чеснок;
  15. репчатый лук;
  16. сладкий или острый перец, спаржа;
  17. Еда, которая вызывает запоры. К распространенным продуктам относят рис.
Запрещенные продукты

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.
Оптимальная диета при грудном вскармливании

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Читайте также:  Брусника и брусничный чай: огромная польза в маленьком растении