Как ездить на велосипеде чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

Велосипед – увлекательное кардио или пустая трата времени?

Для успешного жиросжигания необходимо практиковать разные виды аэробных (кардио) тренировок. Низкоинтенсивный аэробный тренинг окажет благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и подготовит ваш организм к высокоинтенсивному и ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренингу. А последние два вида в свою очередь приведут к ускорению обменных процессов и более эффективному использованию жирных кислот в качестве энергии.

Некоторые люди даже летом ходят в тренажерные залы, чтобы бегать на дорожке или крутить педали на велоэргометре. Честно сказать, я их не понимаю . Ведь можно сжигать жир не посещая зал, тем более летом. Велосипед вам в этом поможет! Его преимущества я приведу лаконичным списком далее:

Велосипед – увлекательное кардио или пустая трата времени?
  1. Крутя педали настоящего велосипеда, а не велоэргометра, вы обеспечиваете себе постоянно обновляющийся свежий воздух, особенно если катаетесь за чертой города
  2. Кардио на велосипеде намного увлекательнее скучных тренажеров, так как вы сами можете выбрать живописную локацию, по которой будете рассекать, и к тому же она будет меняться
  3. Этот пункт не является преимуществом над тренажерами, а является просто крепким плюсом присущим многим кардиотренажерам. Заключается он в возможности варьирования нагрузки. В случае велосипеда это переключение скоростей или ландшафт (горки и другие препятствия). Велосипед также дает возможность осуществить как низкоинтенсивную работу, так и высокоинтенсивный и ВИИТ тренинг

Надеюсь я вас убедила в пользе велосипеда? Помимо вышеперечисленных преимуществ, велик является универсальным изделием и подойдет как мужчине, так и девушке.

Сжигаем калории на велосипеде

Велотренировки относятся к аэробным нагрузкам. Во время упражнений организм задействует в основном красные мышечные волокна, активно сжигая избыточный жир. Эффект велосипедного катания близок к результату пробежки. Но если слишком полным людям бег противопоказан, то велосипед рекомендуется. При условии, что у велосипедиста нет проблем с позвоночником или нарушения вестибулярного аппарата.

Точное количество калорий, потерянных во время тренировки на велосипеде, сказать сложно. Слишком много факторов влияют на результат: от веса велосипедиста и его скорости до модели велосипеда и давления в шинах. Но планировать тренировки можно, опираясь на средние показатели потери калорий за час езды на велосипеде.

Вес, кг Скорость до 9 км/ч, количество калорий Скорость от 10 до 15 км/ч, количество калорий Скорость 20 км/ч и выше, количество калорий
50 140 240 410
60 165 280 470
70 190 325 550
80 215 370 625
90 240 410 700

Невысокие люди сжигают больше калорий, чем люди с большим ростом, поскольку вынуждены чаще крутить педали. Хотите похудеть и уменьшить признаки целлюлита на коже – крутите педали чаще. Чередование скоростей, а также спусков и подъемов, бездорожья и раскатанной колеи, асфальтированной дороги и насыпи из щебня — увеличит потерю веса.

Уже через месяц регулярных занятий можно похудеть на 3-9 кг. Пропорции фигуры добавят гордости: мышцы ног станут упругими и подтянутыми, бедра и ягодицы приятно округлятся, исчезнет целлюлит.

Подготовка к занятиям

Итак, если вы решили использовать катание на велосипеде для похудения, что будет, бесспорно, правильным выбором, для начала необходимо тщательно подготовиться к тренировке.

Подходящий велосипед

В первую очередь, велосипед обязан быть максимально комфортным, подходить вам по габаритам и формам. Если планируются передвижения по ровным дорогам, то эффективность тренировок вполне обеспечит обычный шоссейник, но для поездок по пересечённой местности лучше всего подойдёт горный велик. Перед началом тренировок необходимо подрегулировать велосипед, чтобы обеспечить большую эффективность и лучше распределить нагрузку на разные группы мышц. Спортивная посадка обусловит максимальную нагрузку на пресс и ягодицы, поможет убрать «ушки» с боков, а на стопы будет осуществляться меньшее давление. Руль и седло должны находиться приблизительно на одном уровне, после регулировки необходимо проверить, чтобы нога в момент нажатия на нижнюю педаль была выпрямлена.

Экипировка

Если вы не являетесь заядлым велосипедистом, кататься у вас получается не очень уверенно или приходилось очень давно, лучше обзавестись средствами защиты для коленей, локтей, головы, чтобы исключить риск травматизма, особенно при первых поездках. Любой магазин спортивных товаров в ассортименте предложит вам выбор экипировки.

Кроме того, одежда для тренировок должна быть максимально комфортной, не сковывать движения, изготовлена из натуральных материалов. Обувь обязательно следует подбирать спортивную, удобную и лёгкую.

Польза и вред велотренажера

Почему вдруг велосипед? Знатоки говорят, что плюсов в нем масса. Катание на байке – не просто развлечение, это очень полезная физическая нагрузка, которая

Польза и вред велотренажера
  • Подходит для всех возрастов
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • Тренирует дыхательную систему, помогает насыщать наши легкие кислородом
  • Усиливает обмен веществ
  • Тренирует нашу выносливость
  • Задействует сразу несколько групп мышц, поднимает их тонус
  • Поднимает иммунитет
  • Улучшает вестибулярный аппарат
  • Помогает сжигать калории (полчаса на средней скорости «уносят» порядка 200-300 ккал) – пункт, который нас особенно интересует, не так ли?
  • Делает гонщиков подтянутыми, стройными, сильными и выносливыми
  • В целом поднимает настроение, помогает бороться со стрессом (что гораздо лучше, чем заедать депрессию разными калорийными вкусняшками).
Польза и вред велотренажера

К ним относятся тяжелые формы заболеваний суставов и позвоночника, а также болезней сердца и сосудов. Впрочем, все индивидуально, и в любом случае вам стоит посетить кабинет врача – иногда умеренные велопрогулки пойдут только на пользу.

Польза и вред велотренажера

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

Польза и вред велотренажера

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков.

Польза и вред велотренажера

Вот некоторые из плюсов велосипеда:

  • даёт возможность укрепить собственное здоровье на свежем воздухе, улучшает показатели работы всех систем человеческого организма;
  • тренировки на велосипеде поднимают планку выносливости спортсмена, в то же время он даёт возможность начать заниматься спортом даже новичкам;
  • координация движений становится лучше;
  • внешний вид человека занимающегося велоспортом становится более подтянутым и спортивным;
  • поездки на велосипеде дают возможность уничтожить от 600 до 1000 калорий за час езды на велосипеде. Изменяющаяся обстановка помогает отвлечься от нагрузки, помогает легче её преодолевать;
  • является одним из самых результативных способов по удалению лишних килограммов;
  • лишние жировые отложения проходят процедуру активного расщепления через 30 мин после начала занятия;
  • при занятии велоспортом в человеческом теле работают практически все группы мышц: икры,
  • бедра,
  • ягодицы,
  • пресс,
  • руки,
  • плечи,
  • спина;
Польза и вред велотренажера
  • если занятия проходят регулярно, то их успех будет заметен уже через 15-20 дней:
      кожа станет более подтянутой;
    Читайте также:  Особенности диеты при подагре: принципы питания, меню и рецепты
  • исчезнет целлюлит;
  • Польза и вред велотренажера
  • мышцы придут в тонус и станут более эластичными;
  • талия станет меньше, а бедра стройнее;
  • Польза и вред велотренажера
  • заниматься велоспортом могут все возрастные категории;
  • велосипед не занимает много места в квартире. А при правильном уходе им смогут воспользоваться даже следующее поколение спортсменов;
  • Польза и вред велотренажера
  • постоянный непрямой массаж простаты позволяет мужчинам надолго сохранить своё сексуальное здоровье и долголетние;
  • развиваются органы дыхания.
  • Польза и вред велотренажера

    Минусы занятий на велосипеде:

    Польза и вред велотренажера
    • в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы, а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
    • увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног. Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
    • данный вид спорта все же более травмоопасен, чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
    • одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.

    Польза и вред велотренажера

    Недостатки велосипеда

    К поездкам на велосипеде велосипедисты предъявляют ряд претензий:

    1. Неправильно выбранная позиция для езды, низкий темп занятий станет причиной уменьшения скорости сбрасывания веса, при этом икроножные мышцы продолжат увеличиваться в объеме.
    2. Нагрузка на нижние конечности во время езды на велосипеде максимальна, это провоцирует проблемы с течением некоторых хронических заболеваний ног (варикоз, проблемы с суставами, остеопороз и пр.).
    3. Сезонность. Большинство велосипедистов катаются только в летом при хорошей погоде. Наступление холодов, постоянные дожди и снег заставляют поставить владельца велосипед на хранение и прекратить занятия. Желание использовать велосипед зимой обернется дополнительными затратами — техническое обслуживание, нужно менять покрышки на зимние, с шипами.
    4. Техническое обслуживание. Велопрогулки невозможны без постоянного технического обслуживания. Велосипедисту нужно смазывать рабочие узлы конструкции, менять и подкачивать колеса, обеспечивать хранение в местах без высокой влажности. Несоблюдение правил обернется выходом транспорта из строя.
    5. Экономия при покупке велосипеда проявит себя очень скоро — в таком транспорте используются некачественные детали и лакокрасочное покрытие. В итоге краска скалывается, на поверхности развивается коррозия.
    6. Обязательно соблюдение правил дорожного движения, использование шлема, наколенников и налокотников.

    Имеются противопоказания

    Как и любой вид спорта, велопрогулки имеют ряд противопоказаний. Если у вас обнаруживается даже одно из них, лучше не рисковать и получить консультацию доктора.

    К таким проявлениям относятся:

    • заболевания суставов и позвоночника;
    • проблемы с вестибулярным аппаратом;
    • болезни дыхательных путей;
    • проблемы с сердцем и/или сердечно-сосудистой системой;
    • наличие варикоза, образование тромбов и подобные;
    • беременность;
    • повышенная температура тела.

    Если вы давно не получали нагрузок, начинать нужно постепенно. Иначе после первого же интенсивного занятия вы будете испытывать дискомфорт, который может отбить желание дальнейших тренировок.

    Подготовка велосипеда и снаряжения

    Важный этап – это выбор велосипеда и подготовка снаряжения. Требования к транспортному средству:

    • Для прогулок с целью похудения достаточно купить городскую модель. Не стоит переплачивать за спортивный или горный велосипед.
    • Раму лучше выбрать из сплава хрома и молибдена. Она должна быть на 10 см ниже талии.
    • Транспорт может быть с узкими колесами, если в планах езда по городским улицам, и с широкими, если велопрогулки будут за чертой города, где дороги грунтовые и с выбоинами.
    • Сидение должно быть большим и отрегулированным по наклону, чтобы катание на велосипеде было комфортным.
    • Положение руля лучше установить в низкой позиции, потому что это позволит накачать мышцы пресса и ягодиц.
    • Нога на нижней педали должна быть выпрямленной, чтобы исключить сильную нагрузку на икроножные мышцы.
    • При выборе велосипеда лучше отдать предпочтение модели с дисковыми гидравлическими тормозами, так как классические механические уступают им по надежности.
    • Количество скоростей не влияет на похудение, поэтому выбор транспортного средства не должен зависеть от этого факта.
    • Специалисты рекомендуют выбирать среди моделей Rock Machine, Gary Fisher или GT.
    • Выбирать транспортное средство надо начинать еще зимой, когда есть время обдумать свое решение, действуют акции и скидки.

    Не стоит забывать об аксессуарах, которые будут важны при катании на велосипеде:

    • надежный насос;
    • удобный багажник;
    • наличие держателя для бутылки с водой;
    • электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса, потраченные калории;
    • велосипедная сумка.

    Следует позаботиться об экипировке и купить шлем, защитные нарукавники и наколенники, перчатки, удобную спортивную одежду и кроссовки. Езда на велосипеде для похудения потребует затрат, но это окупится желанным снижением массы тела. Тренироваться надо в комфортных условиях, чтобы быстрее получить положительный результат.

    Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

    Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

    Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

    Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

    Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

    Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

    Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

    1. механические;
    2. магнитные;
    3. электромагнитные;
    4. мини-велотренажеры;
    5. горизонтальные;
    6. вертикальные.

    Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

    Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

    Преимущества

    Катание на велосипеде с целью похудения подходит для всех возрастов. Поездки не дают повышенной нагрузки на суставы, укрепляют сердечную систему и приводят в равновесие нервную систему, расщепляют жиры. Это отличная профилактика варикоза.

    Организм получает витамин D, чего лишены спортсмены, занимающиеся на велотренажерах в зале.

    Здоровый образ жизни и активное вращение педалей дарит ряд приятных бонусов:

    • улучшается работа легких. На свежем воздухе они вентилируются, организм очищается от токсинов;
    • укрепляется иммунитет;
    • вырабатывается выносливость;
    • исчезает отечность;
    • приводятся в тонус суставы;
    • подкачиваются и становятся эластичными мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и плечевого пояса;
    • повышается стрессоустойчивость, работоспособность, обучаемость;
    • не беспокоят головные боли, бессонница.

    Этот способ похудения позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, изучать окрестности, любоваться природой. Занятия дадут возможность познакомиться с единомышленниками – это преимущество при дефиците общения.

    Нужно ли учиться ездить без рук и стоя на проезжей части улицы или лучше поехать на стадион?

    Конечно, не стоит заниматься таким экстремальным спортом на проезжей части улицы, а также во дворах жилых домов. Особенно опасно это делать на шоссейном участке дороги, где преобладает скоростное движение. Велосипед в этот момент остается без управления, поэтому существует риск столкновения с препятствием в виде автомобиля или пешехода, даже у профессионала. В таком случае лучше поехать на специально оборудованный знаками стадион, на котором точно не случится аварии.