Как похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

Лето – время для формирования витаминных «запасов» нашего организма! Сезон овощей, фруктов, ягод – все это и есть ответ на вопрос как похудеть летом. Если больше гулять на свежем воздухе, заряжаться витамином D, употреблять в пищу больше зелени и овощей, пить достаточное количество воды – стройная фигура и прекрасное самочувствие будут не за горами! Обрати внимание на эти 5 простых пунктов как похудеть летом и начинай правильное питание прямо сейчас!

Диета для быстрого похудения

Проверено, что самая лучшая диета для избавления от лишних килограммов — низкоуглеводная. Ее суть заключается в том, что количество углеводов в рационе питания сводится к безопасному минимуму — 50 граммов в сутки. Объем жира и белка нужно увеличить.

Не рекомендуется назначать данную диету для лечения ожирения у детей, так как у них в юном возрасте еще не закончились процессы формирования органов и систем организма. Резкое ограничение углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению во время похудения, включает в себя хлебобулочные изделия, шоколад, печенье, пирожные, конфеты, супы, соки и сладкие газированные напитки.

Рацион питания должен иметь в своей основе продукты, рецепт приготовления которых не предусматривает длительной термической обработки. Норму углеводов человек должен получать из заваренных кипятком гречневой или овсяной каши, недоваренными перловой или рисовой крупы.

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Первая неделя – полное очищение организма

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Как уходит лишний вес

Вот вы начали диету с целью, скажем, убрать 15 килограмм. Проходит неделя, и вы с воодушевлением видите отвес в 2 или 3 килограмма. Ваши глаза загораются: оказывается, можно постройнеть в два счета! Но не спешите. Это просто слилась вода. Вы ведь наверняка ограничили себя в соли, убрали все полуфабрикаты с добавками. Поэтому перестала задерживаться вода.

Как уходит лишний вес

Кроме того, вы стараетесь пить больше жидкости, так что ваш организм больше не запасает воду на черный день. Вы отказались от мучного и сладкого, то есть, от простых углеводов. Простые углеводы запасаются в мышцах и печени в виде вещества гликогена. Гликоген удерживает воду. Перестали поступать углеводы в избытке — гликоген потратился и больше не запасается. Вода, которая в нем была, тоже слилась.

Как уходит лишний вес

Как уходит лишний вес

Так что, первые килограммы – всегда водные. Жир начинает гореть потом. На какие потери можно рассчитывать, сидя на диете? Организм физически не способен выбрасывать жир килограммами, у него есть пределы. Хоть до смерти изголодайтесь, вы это не измените. Темпы сброса чистейшего жира, без воды и мышц, в неделю:

Как уходит лишний вес
  • При ожирении – 0,9-1,4 кг в неделю;
  • Умеренный избыточный вес – 0,7 – 0,9 кг в неделю;
  • Нормальный вес – 0,5-0,7 кг в неделю;
  • Мало жира – 0,2 – 0,5 кг в неделю;
  • Очень мало жира(атлет) – 0,1 – 0,2 кг в неделю.
Как уходит лишний вес

Как уходит лишний вес

То есть, даже очень полный человек может потерять всего 1 кг чистого жира за неделю. Остальные 2,3 килограмма – это вода, возможно, немного мышц. А если уж вы худеете с нормального веса, просто хотите стать стройнее, будьте счастливы распрощаться и с полкило жира в неделю. Остальное – также вода и мышцы.

Как уходит лишний вес

Чтобы узнать, насколько нормален ваш исходный вес, нет ли у вас ожирения, сходите на анализ состава тела. Он называется биоимпеданс. Почему просто взвеситься и поделить на рост не поможет? Потому что надо знать именно процент жировой ткани в организме. Нормой у женщин, скажем, считается до 25-27%. У мужчин – меньше. В общем, сходите на биоимпеданс и вам все расшифруют.

Как уходит лишний вес

Теперь поговорим об адаптации тела к дефициту калорий. Да-да, похудение – не линейный процесс. Наше тело отлично умеет выживать, будь по-другому, люди бы уже вымерли. Именно поэтому организм стремится спасти нас, когда мы садимся на диету. Он не дает нам так просто терять вес в одном и том же темпе, он его понижает. Для этого замедляются различные процессы.

Как уходит лишний вес

Как уходит лишний вес

Именно поэтому не стоит впадать в отчаяние, заметив, что уходит все меньше и меньше веса. Во-первых, вы уже выжали из себя всю лишнюю воду, если только не было нарушений диеты. Во-вторых, организм реально отдает все меньше жира. Лишнего все меньше, не умереть бы! Таким образом, отвес в 1,5 кг веса(не жира) в неделю – это хорошо.

Как уходит лишний вес

Как уходит лишний вес

Фитнес,чтобы похудеть на кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях: действенных способа

Женщины ведут борьбу с лишним весом постоянно. Редко какая девушка полностью довольна своим внешним видом и не желает избавиться хотя бы от нескольких килограммов. С наступлением же теплого времени года этот вопрос становится еще более актуальным. Открытые платья, сарафаны и пляжные купальники требуют идеальной фигуры и выставляют на всеобщее обозрение каждый лишний сантиметр на талии.

Случается, что необходимо привести себя в форму к некоему знаменательному событию: к празднику, чтобы надеть облегающее вечернее платье, или к свадьбе (собственной или подружкиной). В такой ситуации появляется конкретный срок. И когда нужно быстро похудеть на 20 кг, приходится очень жестко выполнять ряд условий.

Диеты и сбалансированное питание

Самый распространенный способ похудения в домашних условиях – это, конечно, диета. В настоящее время существует их достаточное количество, чтобы каждый выбрал нечто подходящее для себя лично. Насколько результативна та или иная программа, сказать сложно, здесь все же играют роль индивидуальные особенности организма. Сказать с уверенностью можно лишь то, что чтобы похудеть нужно отказаться от сладкой, жирной пищи, не употреблять мучные изделия и алкоголь.

Обязательно отказаться от сладкого, жирного и алкоголя

Лучше всего во время похудения включить в свое меню растительную пищу:

  • салаты из овощей;
  • зеленые листья;
  • натуральные овощные соки.
Читайте также:  Диета при мочекаменной болезни у мужчин меню

С фруктами стоит быть более сдержанными. Ведь в них зачастую содержится много сахарозы, а это не способствует похудению.

Физические нагрузки как способ борьбы с лишним весом

Заниматься спортом можно и дома. Для этого достаточно приобрести диск с видеозаписью комплекса упражнений и гантели для фитнеса.

Но тренировки должны быть обязательно ежедневными и интенсивными.

Занятия спортом должны быть регулярными и добросовестными

Активный образ жизни – лучший способ борьбы с килограммами

Кроме прочих средств, в период похудения необходимо обязательно вести активный образ жизни, не стоит лежать на диване и смотреть телевизор. Каждую свободную минутку нужно проводить в движении.

Это могут быть:

  • пешие прогулки;
  • велосипедные поездки;
  • катание на роликах;
  • активные игры на свежем воздухе;
  • утренние или вечерние пробежки.

Препараты для похудения: стоит ли принимать

Этот способ также подходит для похудения в домашних условиях. Но перед тем как начать принимать какое-либо средство для похудения, стоит проконсультироваться с личным врачом. У каждого человека может быть собственная реакция на составляющие какого-либо препарата, а хронические заболевания могут и вовсе поставить под запрет прием некоторых средств.

Быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг вполне реально. Для этого нужно лишь выбрать какой-либо проверенный способ, а еще лучше использовать их в комплексе, и тогда идеальная фигура станет реальностью совсем скоро.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 534

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).
Читайте также:  Мандарины на диете: можно ли поправиться?

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Золотые правила питания

Что входит в так называемые «золотые правила питания», рекомендуемые диетологами не только желающим похудеть – но и вообще всем, кому небезразлично собственное здоровье?

  • Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса (иначе говоря – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан следует выпивать натощак, остальную воду распределить таким образом, чтобы примерно 60% приходилось на первую половину дня, а остальные 40% — на вторую.
  • Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ.
  • Сделать питание разнообразным и обязательно содержащим 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.
  • Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
  • Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.
Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.