Как сесть на диету в домашних условиях и не срываться

Летом вопрос идеальной фигуры становится особенно остро, ведь если в зимний период лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то летом это невозможно.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 66009
  • 191
  • 2431
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Как сесть на диету, если нет силы воли: как себя заставить и не сорваться

Питание – основной способ избавления от лишних килограммов, именно поэтому так популярны всевозможные диеты и системы питания. Но как сесть на диету, если нет силы воли, вопрос, который наиболее остро встает перед дамами, желающими похудеть.

Рассчет калорийности продуктов

Вижу цель! Не вижу препятствий!

Увидев любимую еду, можно забыть о диете

Именно под таким девизом вы должны шествовать к своему идеальному телу. Но, конечно, одно дело — говорить и совсем другое — делать. В мыслях мы все представляем себя 50-килограммовыми порхающими девушками, готовы ради этого и вовсе отказаться от любой еды и клятвенно даем себе обещания.

Но при виде лежащей на столе вкусняшки мы начинаем срываться и чего только не забываем. Знакомо? Не знаете, как правильно сесть на диету? Тогда наша статья именно для вас!

Тщательное планирование – залог успешного похудения

Не старайтесь быстро сбросить вес

Сегодня можно найти массу диет, направленных как на общее похудение, так и на конкретные проблемные участки. Выбирая диету, подумайте, от каких продуктов вы готовы отказаться, а от каких нет. Тогда вы сможете легко справиться с диетой, и вопрос, как заставить себя есть нелюбимые продукты, отпадет сам собой.

Читайте также:  Диета у детей при ацетоне разрешенные продукты, примерное меню

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ — но лень. Как избавиться от лени и нач

Похудеть сейчас с БЕСПЛАТНОЙ книгой Рыбаковой —

Как правильно тренировать силу воли Уютное Похудени�

Как сесть на диету, если нет силы воли: как себя заставить и не сорваться

Не выбирайте строгие диеты. Такие диеты не принесут особой пользы, а вот организм пострадает от них очень существенно, и уже через пару недель весь сброшенный таким способом вес с лихвой набежит снова.

В неделю максимум 1,5-2 кг — это самый оптимальный вариант. В месяц при правильном сбалансированном режиме питания вы сможете избавляться до 10 лишних килограммов.

Внимание!

Отдавайте предпочтение не каким-либо супер- или монодиетам, а выбирайте научно одобренные системы питания.

Весьма эффективно проводить и разгрузочные дни, чтобы такое самостоятельное похудение в домашних условиях было самое безопасное и правильное.

Без мотивации результат будет равен нулю!

Если вы решили худеть, без психологии никуда. Именно от правильного настроя и будет зависеть весь эффект любой диеты. Визуализация – прекрасный толчок к достижению цели.

Вы должны видеть свою цель и стремиться к ней, ведь очень важно не сорваться и не пустить все на самотек. Не говорите себе, что у вас нет силы воли.

Вот несколько способов видеть свою цель:

Спорт: закрепить и приумножить результат

Спорт поможет достичь цели

Но любой спорт не должен быть в тягость. Подберите его под свои увлечения. Любите природу – делайте утренние или вечерние пробежки; любите воду – запишитесь в бассейн. Здесь вам в помощь абсолютно все:

  • танцы;
  • фитнес;
  • йога или пилатес;
  • велосипед или лыжи;
  • тренажерный зал и т. п.

Виды диет на неделю

Как было сказано выше, существуют разные причины ограничения питания. В связи с этим выделяют несколько типов диет, которые призваны справляться с поставленными задачами.

  1. Правильное питание. Отчасти такой тип ограничения нельзя назвать диетой, скорее — это полезные привычки в питании. ПП существует для тех, кто хочет отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, наладить состояние кожи, волос и ногтей, улучшить общее самочувствие собственного организма. Здесь не идет речи о жестких ограничениях. Люди, которые придерживаются правильного питания, стараются не есть жареное, пересоленное, избегают вредных сладостей. Зачастую к числу худеющих по этой системе относятся спортсмены. Правильным оно называется из-за баланса КБЖУ и четкого режима питания. ПП эффективно при долговременном применении, однако и за неделю можно привести в порядок работу пищеварения и избавиться от многих нежелательных проблем.
  2. Монодиеты. Пожалуй, это настоящий ужас для любителей разнообразия в рационе. При соблюдении монодиеты худеющим разрешается есть один единственный вид продукта на протяжении всей недели. Любая другая еда попадает под строгий запрет, как и все разнообразие рациона. Разрешается также пить воду, зеленый чай и различные отвары: например, шиповника или ромашки. Кто бы что ни говорил, но такая диета дается худеющим непросто. Однако она считается одной из самых действенных по количеству тающих килограмм. Чтобы понять, подходит такая диета на 1 неделю или нет, можно попробовать устроить разгрузочный монодень, когда на протяжении суток можно есть только один вид продукта. Монодиеты бывают гречневыми, кефирными, фруктовыми, ягодными — для каждого найдется подходящий вариант для похудения.
  3. Комбинированные диеты или «недельки» . Так называют диеты, которые рассчитаны на продолжительность  именно на одну неделю. Их цель — уничтожение большого количества жировых отложений, выведение лишней воды и очищение организма. Они также не легки в применении, однако результаты могут повергнуть худеющих в шок. Иногда за неделю уходит по 8 килограмм. Конечно, такой способ похудения нельзя назвать полностью здоровым, однако при соблюдении всех правил и при правильном выходе с ограничений риск навредить собственному состоянию отсутствует. Это условие действует при отсутствии заболеваний, поэтому перед началом похудения следует проконсультироваться с лечащим врачом и провести осмотр. Комбинированные, они совмещают в себе монодиету и разгрузочные, преимущественно аквадни (когда на протяжении суток человек может пить только жидкость).
Виды диет на неделю

Выбор диеты должен быть основан на собственных целях и возможностях организма. Если во время процесса похудения худеющий начинает плохо себя чувствовать, это сигнал о прекращении диеты на неделю. Вредить собственному организму в угоду красивой фигуре никто не посоветует, поэтому так важно прислушиваться к себе и анализировать каждый день состояние здоровья.

Читайте также:  Гуаровая и ксантановая камедь: что лучше и в чем разница

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Рецепты диетических блюд

Диетическое питание для похудения можно сделать вкусным и полезным. Рецепты диетического меню позволяют разнообразить свой рацион таким образом, что для каждого человека отказ от всевозможных «вкусняшек» пройдет безболезненно и эффективно.

В качестве первого блюда на обед отлично подойдут диетические супы, которые не только насытят организм, но и оставят свой «положительный след» на фигуре.

Овощной суп с базиликом

Ингредиенты: луковица, молодой зеленый горошек, овощной бульон и базилик.

Приготовление: большую луковицу мелко нарезать и протомить на сливочном масле. Когда лук станет прозрачным добавить к нему зеленый горошек, немного овощного бульона и на медленном огне проварить 15 мин. После этого массу спюрировать с помощью блендера и обильно сдобрить мелко нарезанным базиликом.

Морской окунь с фенхелем

Ингредиенты: морской окунь, семена тмина, фенхеля и горчицы (по чайной ложке), перец чили, куркума, кориандр, лимон, головка фенхеля и оливковое масло.

Приготовление: сначала следует подготовить пряный маринад. Для этого специи и мелко нарезанный перец чили смешать с оливковым маслом, чтобы получилась густая кашица. Полученной пряной смесью обильно смазать выпотрошенную рыбу со всех сторон. Замаринованную рыбку выложить на фольгу, сверху покрыть нарезанным ломтиками лимоном и отправить в духовку на 15-20 минут. Подавать со свежей зеленью кориандра.

Диетическая «вкусняшка»

Отлично разнообразить диетическое питание для похудения помогут смузи. Для их приготовления в любое время года можно подобрать сезонные овощи и фрукты.

Отличным вариантом для похудения станет яблочно-сельдереевый смузи, продукты для которого можно купить зимой и летом. Приготовить его легко, просто и быстро: в блендере смешать основные ингредиенты в пропорции 1:1 и разбавить минеральной водой или кефиром до желаемой густоты.

В завершении следует добавить, что диетическое меню на неделю предполагает не только правильную подборку блюд и рецептов, но и установления определенных часов приема пищи. Чтобы добиться результатов, кушать рекомендуется в одно и тоже время, часто, но маленькими порциями.

И самое главное — важно для себя поставить реальные цели, по достижению которых не отказываться от «вкусного» поощрения.

Летняя диета на дней

Главное правило десятидневной летней диеты — весь день кушать один разрешенный продукт в неограниченном количестве.

Пить можно не газированную воду и отвар шиповника. Итак, рацион должен выглядеть следующим образом:

  • 1 — «яичный день»;
  • 2 — весь день в рационе вареная рыба;
  • 3 — творог + мед (по желанию и при отсутствии аллергии);
  • 4 — отварная курица;
  • 5 — вареная картошка в мундире;
  • 6 — вареная говядина без жира;
  • 7 — разрешено кушать все овощи, кроме картошки;
  • 8 — можно кушать фрукты (виноград и банан нельзя);
  • 9 — «кефирный» день;
  • 10 — пить можно только отвар шиповника.

11 день — выход из диеты:

  • Яйца всмятку + чай;
  • Чашка куриного бульона + сухарик;
  • Два томата;
  • По сто грамм салата и варенной рыбы;
  • Шиповник + мед.

Правильное питание для похудения: совмещение продуктов

Знаете ли вы, что неправильное сочетание продуктов может привести к набору веса, нарушению работы ЖКТ? Белковую пищу совмещают с капустой, бобами, кабачками, шпинатом и другими продуктами, не содержащими крахмала.

Крахмалосодержащие дополняют зеленью, редисом, помидорами и редисом. Не зря диетологи советуют не совмещать картофель с хлебом, так как эти продукты плохо усваиваются организмом.

Фрукты с орехами – идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.

Вам необязательно заучивать калорийность всех позиций наизусть. Просто обращайте внимание на содержание БЖУ и количество калорий при покупке товаров в магазине. Идеальное правильно стройности – встать из-за стола с легким чувством голода.

Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.

Систематическое правильное питание для похудения по дням – намного лучше, чем жесткие диеты: рецепты простых и полезных блюд разнообразят ваш рацион.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

  1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
  2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
  3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
  4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
  5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.
Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

Сорвалась с диеты и наелась что делать?

рекомендации как выдержать диету Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.

Сорвалась с диеты и наелась что делать?
  • Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
  • Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
  • И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей