Какие диеты самые эффективные и безопасные

Многие женщины постоянно ищут информацию о том, какая диета самая эффективная, и как избавиться от лишнего веса в максимальные сжатые сроки. В самом ли деле такие диеты существуют, или же, это лишь уловка, предназначенная для производителей БАДов? 

основных вида диет

Сейчас трудно сказать с полной уверенностью, кто, когда и как придумал диеты. Пожалуй, пионером тут вполне можно считать Уильяма Бантинга, успешного бизнесмена (занимался производством гробов), жившего в XIX веке в Англии. Его серьезной проблемой как раз и был слишком большой вес. Бантинг пытался худеть то одним, то другим способом, однако всякий раз терпел неудачу. И все-таки ему вместе с его врачом удалось подобрать рацион питания, который спас ситуацию. Позже Бантинг написал книгу именно об этом.

Многие тогда не согласились с выдвинутой им теорией, однако практическое ее применение продемонстрировало весьма убедительные результаты. Идея стала основой для широко известных сейчас низкоуглеводных диет. Что сделал Бантинг? Удалил из меню продукты, богатые углеводами (сахар, картофель, мучные изделия), и включил больше мяса, овощей, добавил белое вино. Кстати в Англии «сидение» на низкоуглеводной диете называют словом «бантинг». Это своеобразная дань уважения человеку, который стоял, что называется, у истоков. Какие же типы диет существуют на сегодняшний день? Основных выделяют два:

  1. Лечебные диеты.

    Назначаются врачом людям с диагнозом сахарный диабет, при гастритах и язвах. Такие диеты оказывают оздоровительный эффект и способствуют похудению, поэтому полезны и в качестве профилактических мер либо когда болезнь из острой формы перетекает в более слабую.

    При составлении рациона в больницах или санаториях для обозначения типов диет применяется специальная нумерация, а именно лечебные столы № 1–15. Блюда могут комбинироваться из разных столов, если у человека сразу несколько болезней. Противопоказанные продукты при этом исключаются из меню.

    В основе подбора блюд для лечебных столов лежит щадящее питание. В зависимости от способов приготовления пищи оно бывает следующим:

    • Механическое. Продукты готовятся в основном на пару и предварительно тщательно измельчаются.
    • Термическое. Термообработка продуктов выполняется в особом режиме. Нельзя есть слишком горячее или холодное.
    • Химическое. Термообработка в процессе готовки максимально простая. Противопоказанные продукты (в зависимости от диагноза пациента) исключаются из меню вовсе.

    Конечно, дома труднее приготовить еду, выполнив все принципы такой диеты, однако ничего невозможного в этом нет. Только помните, что тип диеты должен назначать врач, который точно укажет подходящие и нежелательные для вас продукты и блюда.

  2. Коррекционные диеты.

    Это диеты для людей, страдающих от избыточного веса, либо для тех, кому необходимо нарастить мышечную массу. Решать подобные проблемы наряду с докторами помогают и спортивные тренеры, которые всегда подскажут, какого питания следует придерживаться. Сейчас очень многие люди для снижения веса используют именно коррекционные диеты.

    Типов диет для похудения существует очень много, и на данную тему написана не одна энциклопедия, но об этом чуть позже.

    Кроме того, есть еще и другие типы диет, различающиеся, например, по срокам. Быстрые рассчитаны буквально дней на пять, а длительные занимают как минимум три недели и больше.

    Существуют диеты, суть которых состоит в ограничении привычного рациона питания. Это:

    • Диеты, при которых меню остается прежним, а сокращается лишь объем потребляемой пищи.
    • Низкокалорийные диеты, при которых под запрет попадают продукты с высокой калорийностью.
    • Так называемое дробное питание, когда расписан особый режим с точными интервалами времени между приемами пищи.
    • Диеты, в которых точно просчитано (по особой схеме) содержание жиров, белков и углеводов.

СПИСОК ПРАВИЛЬНЫХ ДИЕТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ, ОВОЩНАЯ И СЫТНАЯ ДИЕТЫ.

Сегодня практически каждая женщина обеспокоена проблемой избавления от лишнего веса. В погоне за идеальным телом девушки истязают себя тяжелейшими, бесполезными, а зачастую и вредными диетами, а также тратят многие часы своего времени в тренажерных залах. Но прекрасной фигуры можно добиться и более простыми способами. В этой статье я расскажу о некоторых диетах, после которых Вы не наберете лишние килограммы, а организм останется здоровым. К сожалению, большинство людей не задумываются о причине своей полноты и самостоятельно выбирают диету. На самом деле диету должен подбирать специальный врач-диетолог с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

Предлагаю познакомиться с двумя диетами, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы без вреда для организма.

«Овощная»

Утром перед завтраком выпить стакан воды. На завтрак салат из яблока, груши и цитрусовых, заправляем нежирным йогуртом.

На обед и ужин стоит съесть овощной салат (можно использовать все овощи, за исключением картофеля), заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

В течение дня разрешается пить нежирный кефир. Кроме того, необходимо в больших количествах пить воду, а также полезен будет зеленый чай.

СПИСОК ПРАВИЛЬНЫХ ДИЕТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ, ОВОЩНАЯ И СЫТНАЯ ДИЕТЫ.

«Сытая»

На завтрак съешьте бутерброд из ржаного хлеба с маслом, а также яблоко и банан.

На обед несколько картофелин в мундирах и кусочек нежирного сыра.

Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения: меню на 2 недели

На ужин отварите 50 грамм курицы и приготовьте овощной салат.

Главное правило этой диеты – пить как можно больше воды и каждый раз перед едой съедать салат из сельдерея, помидоров, огурцов и листьев салата. Заправляем салат лимонным соком и специями.

Благодаря этим диетам Вы сможете в короткие сроки привести свое тело в порядок, не подвергая организм сильному стрессу. Но необходимо помнить, что независимо от того, что Вы едите, результат не будет полноценным без спорта. Спорт и здоровое питание – вот залог прекрасной фигуры.

Какие бывают диеты?

Диета может быть рациональная – предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, и соответствующая его возрасту, режиму труда и образу жизни. Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве – для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах.

Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания – на помощь придёт лечебная диета, а диетология – наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.

Именно поэтому диета и похудение – не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.

Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения.

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.

ТОП–самых эффективных диет в мире

Каждая девушка в своей жизни хоть раз пыталась избавиться от лишних сантиметров с помощью какой-нибудь диеты. Но мало кто знает, как правильно худеть с помощью диет. Одни морят себя голодом, другие едят только овощи и фрукты, третьи исключают из своего рациона жареное и сладкое. Но правильно ли это?

Рассмотрим основные правила похудения при соблюдении любой из существующих диет

1. Употребление чистой минеральной воды с добавлением отвара мяты и сока лимона. 2. Легкий завтрак. Чашки чая, грейпфрута, вареного яйца будет вполне достаточно. 3. Запрет на хлебобулочные изделия, сахар, алкоголь и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмала. 4. Употребление пищи, приготовленной на пару или запеченной, без добавления соли (в блюдо можно добавить немного оливкового масла). 5. Обязательный прием поливитаминов. 6. Особый контроль над здоровьем во время диеты. 7. Выполнение физических упражнений.

На первом месте находится японская диета

Минус этой диеты в том, что она не сбалансирована для двухнедельного питания. Меню не богато витаминами и минеральными веществами. Включает в себя употребление черного кофе, поэтому подходит не каждому.

Плюс заключается в стремительном снижении веса. И если попробовать поглощать еду китайскими палочками, то можно почувствовать себя настоящей японской гейшей, которая питается по зернышку и не поправляется на протяжении всей жизни.

Второе место занимает гречневая диета

Важно!

В течении трех дней разрешено употребление несоленой гречки, 1% кефира, одного зеленого яблока в день.

Третье место — кефирная диета

Несколько похожа на гречневую. Включает в себя употребление тех же самых продуктов , но с добавлением зеленого чая с молоком.

На четвертом месте диета по группе крови

Также пользуется популярностью диета, определяющая, какие продукты для эффективного снижения веса нужно употреблять людям с определенной группой крови, но, к сожалению, ее эффективность так и не была доказана. Тут все достаточно просто, достаточно знать группу своей крови, а продукты, которые можно употреблять, порекомендует диетолог.

Читайте также:  E508 Хлорид калия. Е508 – Хлорид калия Кальций – польза и вред

Пятое место — диета Дюкана

Эта диета пользуется огромной популярностью. На протяжении всего процесса похудения рекомендуется употреблять нежирное мясо, курицу, рыбу и морепродукты, молочные продукты и яйца. Никакого сахара и соли, а уж тем более алкоголя.

Перед тем, как сесть на любую диету, следует посетить лечащего врача для полного обследования вашего организма и дальнейших рекомендаций.

Лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета, которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса.

Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков.

Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте.

Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Лучшая диета

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

  • Анекдот для любителей юмора ????
  • У тебя высшее образование?
  • Или даже два? Сделай
  • домашнее задание со школьником
  • 4-го класса по современным учебникам,
  • — почувствуй себя идиотом.
  • Еще эффективные диеты:
  • 1. Эффективная диета за 7 дней -10кг

Белковая диета и углеводная диеты

Диета на белках – самая эффективная для похудения, по мнению спортивных экспертов. Белки быстро насыщают организм. Рацион этой диеты может быть разнообразен, но придется воздерживаться от жирной пищи. Эта диета эффективная для похудения, но в отличие от углеводной, признана самой опасной.

Список самых распространенных продуктов, которые можно употреблять при белковом или углеродном рационе или сделать его смешанным.

Продукты, содержащие большое количество белка Продукты, содержащие большое количество полезных углеводов
Мясо

Рыба

Яйца

Творог

Бобы

Крупы

Овощи

Фрукты

Ржаной хлеб

Мед

Зелень

Сухофрукты

Любая диета будет лучше для похудения, если не ставить себя в жесткие рамки. Само осознание того, что человек ограничивает себя в еде – несет психологический стресс.

  • Не подсчитывайте фанатично калории.
  • Не считайте время до нового приема пищи.
  • Перебивайте аппетит простой водой или фруктами.

Диета на углеводах – самая эффективная для похудения, по мнению некоторых диетологов. Но не стоит есть исключительно углеводы. Их лучше употреблять утром, белки днем, а вечером питаться легкой пищей.

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Эффективная диета на дня

Решаясь на эффективную трехдневную диету, худеющая женщина может смело рассчитывать на быстрое похудение, которое обосновано на урезании калорийности рациона. Эта методика похудения предлагает огромное количество вариаций, каждая из которых способна принести эффект с помощью уменьшения потребления одних питательных элементов в обмен на увеличение других. Отказаться от этой диеты необходимо в случае ослабленного иммунитета и обострения хронических заболеваний сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Для начала важно отметить, что все варианты объединены сроками соблюдения и количеством потерянных килограмм (2-5 кг за 3 дня).

Низкоуглеводная трехдневная диета

На завтрак: твердый сыр — 30 грамм, черный хлеб, грейпфрут и чашка кофе На обед: зернистый горох — 200 грамм, отварная белая фасоль, хлеб На ужин: отварное мясо или рыба — 100 грамм, овощи зеленого цвета, чай

Жидкий рацион в диете: 2 литра негазированной воды. Любые фрукты (кроме грейпфрута), соль, сахар и алкоголь диетой запрещены.

Белково-углеводная трехдневная диета

Эта вариация эффективной диеты не расписывает каждый прием пищи, а лишь предлагает перечень продуктов на весь день, которые нужно съесть за 5 приемов пищи:

Первый день: 0,5 литра кефира, 5 печеных картофелей в мундире Второй день: 0,5 литра кефира, полкилограмма отварной говядины Третий день: 0,5 литра кефира, 5 зеленых яблок

Белковая трехдневная диета  

Рекомендации белковой диеты полностью идентичны рекомендациям белково-углеводной диеты, разница только в предлагаемых продуктах

Первый день: полкилограмма зернистого творога, 0,5 литра кефира 1% жирности Второй день: 0,5 литра нежирной сметаны, 0,5 литра кефира 1% жирности Третий день: 1-1,5 литра кефира

Трехдневная диета признана одной из самых эффективных за счет результатов похудевших по этой методике. Однако, профессиональными диетологами не приветствуется ее соблюдение, они утверждают, что процесс похудения должен осуществляться плавно, то есть в течении более продолжительного периода времени. Также диетологи опираются на то, что называют эту методику не совсем благоразумной, поскольку было отмечено, что результаты этой диеты часто нестабильны. Чтобы их сохранить, нужно потрудиться: исключить из рациона сладкое и жирное, даже после окончания диеты.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 : Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е). сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант». в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).Итог: 36 у.е.