Кетогенная диета для похудения: меню, отзывы

Это был необычный для меня эксперимент. Необычность в том, что я попросила знакомого диетолога за символическую плату, составить мне меню, с которым я наиболее быстро похудею и самое важное – уберу животик.

Меню диеты по лунным дням в полнолуние

Диета по лунным дням на 24 часа начинается вечером накануне полнолуния и длится ровно сутки. В течение этих суток лучше всего полностью отказаться от еды, пить зеленые чаи, соки и воду. За день такой лунной диеты можно избавиться от шлаков, снять отек и похудеть на 250 г – 1 кг.

Диета по лунным дням длительностью 6 дней начинается за 3 дня до полнолуния. В первый день диеты можно есть любые овощи в отварном виде. Рацион второго, третьего, пятого и шестого дней должен состоять из 4 порций ананасов и отварных грибов. На четвертый день рекомендуется поголодать. Если судить по отзывам, то эта диета поможет похудеть на 1, 2 или 3 кг за 6 дней.

Почему именно вегетарианская диета?

Отказ от продуктов животного происхождения может быть обусловлен стремлением придать фигуре стройность, показаниями врачей по состоянию здоровья и желанием защитить животных. Различные подходы не исключают получения быстрых и заметных положительных результатов.

Продукты животного происхождения обладают высоким показателем жирности. Нанесение вреда сердечнососудистой системе за счет образования холестериновых бляшек на стенках сосудов, риск набора лишних килограммов – частый результат увлечения такими продуктами. Диета с исключением (полным или частичным) мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов дает возможность предупредить риск заболеваний сердца и сосудов.

Применение вегетарианской диеты допустимо в течение длительного времени. Поступление в организм необходимых белков осуществляется за счет включения в рацион бобовых культур, орехов.

Эффективные травы для похудения

Фито-диета для похудения предполагает, помимо ограничения поступающих в организм калорий с пищей, регулярное употребление натуральных травяных растительных отваров, которые благотворно влияют на обмен веществ и ускоряют процесс снижения веса.

Условно все травы, которые могут быть применимы для борьбы с лишними килограммами можно разделить на 3 большие группы:

  • улучшающие обменные процессы;
  • подавляющие аппетит;
  • мочегонные.
Эффективные травы для похудения

Данное разделение является весьма условным, так как нередко какой-то один вид растения может иметь 2 или даже 3 свойства одновременно. Многие травы обладают послабляющим и очистительным эффектом, что также способствует снижению массы тела и выведению из организма ненужных продуктов распада.

Мочегонные

Мочегонные травы по-другому называют диуретиками – средствами, которые тормозят всасывание воды и солей в канальцах почек и увеличивают их отток с мочой. При этом уменьшается накопление жидкости в тканях и увеличивается объем отхождения мочи.

Применение таких лекарственных трав и растений для потери массы связано с тем, что избыточный вес состоит не только из жировых субстанций на теле, но и образуется в результате чрезмерной задержки воды и солей в организме.

Существует немало трав и растений, которые обладают данным эффектом. Среди них:

Эффективные травы для похудения
  • Толокнянка – мочегонный эффект этого растения обусловлен содержанием в нем особых веществ гидрохинона и арбутина. Они оказывают воздействие на эпителий, выстилающий почечные канальца, за счет чего и появляются более частые призывы к мочеиспусканию. При этом из организма интенсивно выводятся хлор и натрий. Для приготовления настоя берут 3 г сухого сырья и заваривают его в стакане кипятка. Дают травяному напитку натянуться в течение 15 мин. и принимают по 1 ст. л. 3-5 раз в день примерно через 30- 40 мин. после еды. Запрещено применять данное лекарственное растение при вынашивании малыша, в возрасте до 12 лет и при проблемах с почками (недостаточность, гломерулонефрит).
  • Корень лопуха – выведению жидкости из организма способствуют содержащиеся в этом лекарственном растении ненасыщенные жирные кислоты, а также такие вещества как инулин, ситостерин и стигмастерин. При этом настой корня лопуха не только способствует оттоку мочи, но и разгоняет обмен веществ, а также уменьшает аппетит. Для приготовления отвара 10 г сырья заливают 0,2 л воды и нагревают на пару над водой 25-30 мин. Принимают процеженный настой по 100 мл 2 раза в день за 25-30 мин. до еды. Запреты для применения корня лопуха связаны с индивидуальной непереносимостью этого растения.
  • Кукурузные рыльца – благодаря содержащимся смолам, алкалоидам, витаминам и кислотам кукурузные рыльца способствуют оттоку мочи и желчи, помогают понизить концентрацию билирубина в крови и уменьшить отечность. Для приготовления настоя 2-3 г сырья заливают 200 мл воды и томят на водяной бане около 15 мин. Пьют приготовленное средство по 1-3 ст. л. за 15-20 мин. до приема пищи 3 раза в течение дня. Нежелательны к применению отвары из рылец и столбиков кукурузы при варикозе, тробофлебите, анорексии.
  • Липа (кора, почки, листья, липовый цвет) – богата эфирными маслами, флавонидами, каротином и дубильными веществами, которые оказывают патогенное воздействие на организм и активизируют деятельность внутренних органов. Пьют заваренное сырье в течение дня небольшими порциями по 30-40 мл 3-4 раза в день перед едой. Не рекомендуется употребление липы при повышенной чувствительности и поллинозе (риноконъюнктивите).
  • Мята (листья) – благодаря активным эфирным маслам ментола улучшает работу органов пищеварения и ускоряет обменные процессы. Помогает справиться с тошнотой и подавляет аппетит. Принимают настои и отвары мяты по полстакана 2-3 раза в день вне зависимости от приема пищи. Нельзя пить мяту при беременности и лактации, при гипотонии.
  • Ромашка — в эфирное масло этого растения входят олеиновая, стеариновая и линолевая кислоты. Они помогают справляться с застоями желчи, метеоризмом и выводить лишнюю жидкость из организма. Ромашковый чай для похудения пьют по 2/3 стакана 2-3 раза в сутки. Запрещается применять ромашку при анацидном гастрите (когда не редуцируется соляная кислота), беременности и кормлении грудью.
Читайте также:  Какие диеты самые эффективные и безопасные

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты

Меню лунной диеты на дней

Денек 1-ый: употребляйте только сырые либо отваренные на пару овощи. Дайте предпочтение огурцам, моркови, листьям салата, редису, кабачкам, морской либо белокочанной капусте, помидорам. Денек 2-ой: ешьте только ананасы (не консервированные). Денек 3-ий: в протяжении денька питайтесь вареными грибами (шампиньонами, белоснежными грибами и т. д.). Соль и специи при изготовлении не добавляйте. Денек 4-ый (полнолуние): в сей день есть ничего нельзя. Пейте свежевыжатые фруктовые либо овощные соки, воду, зеленоватый чай. Денек 5-ый: вернитесь к свежайшим ананасам. Денек 6-ой: употребляйте только вареные грибы.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Как мы уже упоминали, при соблюдении этой диеты нужно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием полифенолов. Их называют сиртфудами. Вы удивитесь, но не все они низкокалорийны, а многие из списка и вовсе запрещены на других диетах. Но в этом и заключается новаторство этого способа похудения – результат достигается не только благодаря ограничениям в пище, но и за счет учета химического состава продуктов.

Итак, список сиртфудов, которые должны стать основой рациона:

Список разрешенных и запрещенных продуктов
  • гречневая крупа;
  • листовая зелень;
  • капуста, сельдерей, репчатый лук, чеснок;
  • каперсы;
  • такие фрукты, как яблоки, виноград, все виды цитрусовых;
  • клубника, все ягоды темного цвета;
  • соевая продукция (соевые бобы, соусы, сыр тофу);
  • масло оливы;
  • темный шоколад (желательно от 70% содержания какао);
  • грецкие орехи;
  • финики;
  • кофейные напитки, натуральный зеленый чай;
  • красное вино – в меру и при отсутствии противопоказаний.
Читайте также:  Сколько можно сбросить на гречневой диете за неделю фото

Даже после окончания диеты старайтесь включать в свое меню побольше продуктов, которые содержат полифенолы. Они не только будут приносить пользу вашему организму, но и позволят удержать полученный вес.

Конечно, недостаточно всего лишь увеличить потребление этих продуктов и спокойно питаться по прежнему режиму. На время соблюдения Сиртфуд диеты придется отказаться от жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей, фастфуда, мучного, сладостей, овощей с высоким содержанием крахмала (картофель, тыква). Дополнять сиртфуды можно только диетическими продуктами.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разновидности кетоных диет

Существует три вида кетогенной диеты в зависимости соотношения нутриентов в рационе и физической активности худеющего человека:

  • классическая;
  • таргетированная;
  • циклическая.

Классическая (базовая) кетогенная диета основана на минимальном потреблении углеводов и небольших физических нагрузках.

При таргетированной диете предполагается употребление углеводов в определенные часы. При этом их объем строго дозируется. Обычно продукты с содержанием углеводов едят только непосредственно перед тренировками или сразу после них. Кроме того, при отсутствии физической активности рекомендуется ограничивать и содержание других нутриентов, чтобы не превысить суточную норму калорий.

Когда физических нагрузок нет, прием углеводов прекращается. При этом необходимо сокращать количество жиров, чтобы не увеличивать объем калорий.

При циклической кетогенной диете «подкормка» организма углеводами чередуется с белково-жировым рационом. Обычно период употребления углеводистой пищи длится 8-36 часов, после чего следует сделать перерыв. Такой тип диеты используется при больших физических нагрузках, чтобы пополнять запасы гликогена в мышцах.

Плюсы и минусы, противопоказания

  • темп потери веса — оптимальный;
  • происходит чистка организма от шлаков;
  • фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами;
  • диапазон рекомендованных продуктов достаточно широк.
  • несбалансированность питания;
  • серьезные ограничения во время строгого периода;
  • необходимость придерживаться непривычного календаря.
  • заболевания (хронические);
  • ослабленный организм;
  • лактация и беременность;
  • возрастные ограничения (дети и подростки).

Прежде чем выбрать свой вариант, нужно посоветоваться с врачом.

Режим питания по фазам Луны – относительно строгий и подразумевает жесткое ограничение рациона. В связи с этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать придерживаться диеты. От нее лучше отказаться при следующих состояниях:

  • Беременность и лактация. Дефицит питательных веществ отразится на составе грудного молока, и грудничок может отставать в развитии от сверстников.
  • Дети в возрасте младше 16 лет. В период бурного развития всех органов и систем, изменении гормонального фона, ограничивать свой рацион опасно. Это может спровоцировать развитие эндокринных заболеваний, нарушить работу ЖКТ.
  • Сахарный диабет. Это заболевание требует рационального подхода к питанию, и недостаток углеводов провоцирует развитие гипогликемического криза.
  • Нервные расстройства. При лечении заболеваний нервной системы, большое значение имеет диета. Не следует отступать от рекомендаций невролога, чтобы стать стройнее.
  • Людям, испытывающим физические и умственные нагрузки. Низкокалорийная диета приводит к ухудшению памяти, недостатку энергии, слабости и бессоннице.

Меню диеты для ленивых

На воде на неделю

Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.

Примерное меню в таблице:

 День  Меню
1 Завтрак: одно вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и твердого сыра

Обед: 80 г куриного филе, овощной салат с аккуратными кусочками брынзы

Полдник: одна груша

Ужин: 50 г говядины, салат из любых овощей

Завтрак: обезжиренный творог, кубики персика

Обед: 100 г белой рыбы на пару, овощной салат (помидоры, огурцы)

Полдник: персик (нектарин)

Ужин: два отварных яйца, 50 г куриного филе

Завтрак: салат из листьев капусты, помидоров черри

Обед: легкий овощной бульон, ломтик ржаного хлеба

Полдник: одна груша

Ужин: котлета из рыбы, овощной салат

Завтрак: нежирный творог с ломтиками фруктов, залитый обезжиренным йогуртом (кефиром)

Обед: вареная белая рыба, кусочек гречневого хлеба

Полдник: два яблока

Ужин: 50 г куриного филе, овощной салат (огурец, красный перец, листья салата)

Завтрак: салат из баклажанов, помидора и болгарского перца

Обед: грибной бульон, ломтик бородинского хлеба

Полдник: порция нежирного творога с ягодами

Ужин: 100 г вареной говядины, овощи

Завтрак: салат из цветной капусты

Обед: куриный бульон, легкий овощной салат

Полдник: фруктовый салат, залитый медом и обезжиренным йогуртом

Ужин: 70 г рыбы на пару, салат из помидоров и огурцов

Завтрак: салат со стручковой фасолью, пекинской капустой

Обед: легкий бульон из индейки

Полдник: две сливы

Ужин: салат с тунцом (одно вареное яйцо, листья салата, болгарский перец)

Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.

На 3 дня

Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона.

Примерное меню на три дня:

 День  Меню
 1 Завтрак: овсяная каша с фруктами, ягодами, без сахара

Обед: 100 г отварной каши, два слайса варенной куриной грудки

Полдник: вареное яйцо, зелень

Ужин: 100 г запеченной белой рыбы с помидором

 2 Завтрак: омлет из двух яиц с добавлением зеленого лука, болгарского перца

Обед: овощной суп, ломтик ржаного хлеба

Полдник: обезжиренный творог, залитый медом

Ужин: 100 г курицы, приготовленной на пару, тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль)

 3 Завтрак: гречка с добавлением обезжиренного молока, ломтик черного хлеба

Обед: зеленый борщ (без мяса)

Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами (черника, малина, ежевика)

Ужин: два отварных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, шпинат)

Из напитков следует исключить все, что имеет в своем составе сахар. В воду можно добавлять цедру апельсина, тонкий слайс лимона, корень имбиря. Такие добавки не только скрасят витаминный состав, но и добавят вкусовых акцентов в привычную для каждого жидкость.

На неделю

Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.

День Меню
1 Завтрак: нежирный йогурт, яблоко

Обед: греческий салат (без добавления масла)

Полдник: грейпфрут

Ужин: 50 г вареной индейки, салат из любых овощей

Завтрак: обезжиренный творог, ломтики персиков

Обед: шпинатный крем-суп

Полдник: овсянка, залитая медом

Ужин: 75 г белой рыбы, запеченной в фольге

Завтрак: два вареных яйца, листья салата

Обед: овощной бульон с 50 г говядины

Полдник: два апельсина среднего размера

Ужин: рыбная котлета, овощной салат

Завтрак: блинчики из отрубей, фрукты

Обед: крем-суп из шампиньонов

Полдник: ягодный смузи

Ужин: 70 г куриной грудки с овощами (болгарский перец, кабачок)

Завтрак: два яйца всмятку

Обед: говяжий бульон, ломтик ржаного хлеба

Полдник: нежирный йогурт

Ужин: 100 г говядины, запеченное со свеклой

Завтрак: 100 г картофеля, желательно отварить

Обед: диетическая юшка, овощи отдельно

Полдник: слайс говядины, ломтик хлеба

Ужин: 70 г котлеты из куриного филе

Завтрак: молочная каша из отрубей

Обед: постный борщ, ломтик ржаного хлеба

Полдник: стакан закваски (кефира)

Ужин: котлета из курицы, грибов

Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.

Что делать, чтобы результат был лучше?

  • Приверженцы лунной системы понижения веса уверены, что снижая массу тела именно на убывающую Луну, есть возможность ликвидировать от трех до четырех килограммов за семидневный срок. Только вот они не детализируют, что для данной цели необходимо не только лишь лимитировать себя в питании, однако и потреблять значительное количество жидкости.
  • Очищенная вода, компоты, соки и отвары травяные содействуют в выведении токсических компонентов и полной очистке организма. Это в конечном итоге совершенствует процесс обмена веществ, а значит и содействует в еще более стремительном понижении веса.
  • За исключением ограничений в рационе питания требуется вдобавок совершать физические упражнения, ходить в сауну и выполнять процедуры противоцеллюлитного массажа.