Медовая диета для похудения: меню

В погоне за худобой и модельными параметрами девушки часто прибегают к помощи диет. Также к этому способу обращаются те, у кого есть проблемы с большой массой тела.

Суть сиртфуд диеты

Разработчики этой системы питания позиционируют её не как диету, а как экспресс-программу с эффектом анти-эйдж. Они утверждают, что, придерживаясь всех правил программы, вы сможете вывести свой организм на пик идеальной формы. Суть похудения сводится к употреблению определенных продуктов, которые стимулируют выработку сиртуинов.

SIR – это так называемый ген стройности, который можно активировать с помощью семи белков сиртуинов, которые регулируют целый ряд функций организма, включая склонность воспалению, обмен веществ и продолжительность жизни. На выработку сиртуинов положительно влияет вещество ресвератрол, которое является антиоксидантом и природным фитоалексином.

Суть сиртфуд диеты

Основу сиртфуд диеты составляют продукты с высоким содержанием ресвератрола, например, красное вино, а также ограничение калорий. И то, и то ведет к стимуляции выработки сиртуинов.

Основы рациона

Цели фитнес-питания:

  • поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
  • похудение за счет сжигания жира;
  • сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
  • оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
  • благоприятное влияние на нервную систему.

В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.

В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:

  • 50%, если требуется набрать массу — чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
  • 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
  • до 10%, если необходимо максимально «просушить» тело — это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.

Фитнес-питание предусматривает ежедневный расчет КБЖУ: количество употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Дневным калоражем будет цифра, выведенная по специальной формуле, остальные показатели определяются согласно поставленным целям.

Эффективная и понятная диета «Офисная» для офисных леди

Основы офисной диеты, как соблюдать по дням, результаты и противопоказания.

У работающих дам снискала популярность офисная диета на 2 недели. Это удобная и простая программа похудения, гарантирующая избавление от 5 кг лишнего веса – как минимум. Все продукты для офисной диеты можно брать с собой в контейнерах. Да и вечером после работы на приготовление легкого ужина не уйдет много времени.

Основы офисной диеты

Соблюдать её можно в течение 2-х недель подряд, это максимум. За это время отвес может составить от 5 до 7 кг!

Из продуктов разрешены овсяная и гречневая крупы, рыба, индейка и курица, нежирные молочные продукты, фрукты, зелень, семена, а также любые овощи, кроме богатых крахмалом (например, картошки).

Первые два дня диеты: строгое следование инструкциям

Начните с понедельника. Понедельник и вторник. В этот день, а также во вторник ешьте овсянку и гречку на воде без добавления сахара (и даже мёда) и соли. Да, вкусно не будет, но это и хорошо – съесть слишком много каши не получится.

Приготовленную кашу разделите на 5-6 частей, которые ешьте через одинаковые интервалы времени на протяжении рабочего дня. А также на завтрак дома и на ужин в конце дня.

Перекусывать разрешается цитрусовыми (грейпфрутом и апельсином). За один перекус можно употребить не более 0,5 шт фрукта. Особенно хороши грейпфруты, которые отлично утоляют голод, стимулируют пищеварительные процессы и расходование жиров.

В эти два дня также надо пить простую воду (1,5 л) и зеленый несладкий чай. Если не можете обойтись без кофе, сахар и молоко в него не добавляйте.

Среда – едим рыбу:

В среду питаемся рыбой и морепродуктами. На день отварите 900 грамм белой рыбы нежирных видов. Это хек, путасу, треска, минтай, судак. При варке можете добавить для вкуса пряные травки, коренья, но вот соль запрещена. Перед едой готовую рыбку – тоже для вкуса – можно полить соком лимона.

Рыбу тоже разделите на несколько равных порций и ешьте на протяжении дня и вечером. Чередуйте с морской капустой, креветками вареными (без соли), со свежими фруктами (яблоком, апельсином, киви), зеленым чаем без сахара, простой водой, можно свежую зелень.

Четверг – налегаем на овощи:

Эффективная и понятная диета «Офисная» для офисных леди

Четвертый день офисной диеты проходит под «овощным знаменем». Вы можете есть какие угодно овощи и бобовые. Но только не жареные. Предпочтительно сырые, тушеные или отваренные на пару. Картофель исключите, даже вареный.

Читайте также:  Анализ крови и спектральный анализ волос на микроэлементы и витамины

Соль опять под запретом, а чтобы овощные салаты и прочие блюда не казались пресными, приправляйте ароматными травками, различными специями и пряностями.

Кстати, имбирь, петрушка, кориандр, тмин, куркума, чили – все эти добавки благоприятно действуют на пищеварение и обмен веществ. Объем выпитой в этот день жидкости не должен быть меньше 2 литров: водичка, зеленый чай, травяной чай, свежевыжатые соки, морсы.

Пятница – пьем кефир:

Пятый день диеты следует провести на кефире. Этот полезный напиток – основной продукт пятницы. Но также можно кушать яблоки и маложирные кисломолочные и молочные продукты, такие как йогурты, творог, пахту и т. д. Не забываем пить обычную воду.

Суббота – проведем её на фруктах:

Побалуйте себя любимыми фруктами, вы можете готовить из них аппетитные и витаминные салаты, заправляя обезжиренным йогуртом. Сахар нельзя! Ешьте по 300-400 гр фруктов/ягод каждые 3 часа. Пейте минералку, но только не газированную. А также кофе некрепкий и чай без добавления сахара.

Воскресенье – куриный день:

Выходной день сделайте куриным или готовьте индейку. Отварите птицу целиком с добавлением в бульон сельдерея, кореньев, зелени, морковки, кусочка болгарского перца. Затем птицу разрежьте на столько частей, сколько приемов пищи планируете на день (но не менее 5-ти).

Этот день можете разнообразить свежими огурчиками, сладкими перцами, редисом, огородной зеленью, сельдереем, а также яблоками, грушами (но не более 300 гр в день). И пейте снова больше простой воды.

Вторая неделя диеты повторяет первую. Правда, чередовать дни вы можете уже на своё усмотрение. Например, рабочую неделю (понедельник) начать с овощного дня. А выходные посвятить курочке и фруктам.

Есть ли противопоказания в офисной диете

Предлагаемая «офисная» диета является низкоуглеводной. Поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

Суповая диета для похудения: меню на дней

Составлять меню на каждый день во время суповой диеты для похудения на 7 дней нужно с учетом основных принципов правильного питания и списка допустимых продуктов. В интернете можно найти множество рецептов вкусных и полезных низкокалорийных блюд. Если это монодиета, значит, каждый день можно есть только один вид супов, например, томатный, креветочный, куриный и т. д. Однако большинство диетологов сходится во мнении, что даже строгая диета не должна исключать клетчатку.

В сутки можно есть до 1,5 л жидких блюд. Примерно недельное меню может выглядеть следующим образом: на завтрак чай и тарелку молочного супа. Можно позволить себе чашку некрепкого кофе. Перекусывать можно фруктами, желательно цитрусовыми, так как они помогают сжигать жир. На обед тарелку бульона с овощами и кусочком мяса, чашку зеленого чая. Полдничать желательно стаканом кисломолочного напитка или же можно съесть фрукт с невысокой калорийностью. Ужин такой же, как обед, но можно сменить блюдо.

Можно есть в течение дня одно и то же блюдо или готовить разные. Следующие 6 дней строятся по той же схеме. Можно есть уху, томатные, овощные, супы пюре, молочные, луковые, сельдереевые, шпинатные, сырные, свекольные и т. д.

Если перед сном мучает сильный голод, который мешает спать, можно съесть киви или выпить стакан кефира.

Рецептов диетических блюд в избытке в интернете. Золотым стандартом диетического питания считается рецепт из сельдерея. В нем очень мало калорий и обилие питательных веществ. Для готовки можно использовать все части сельдерея, включая корень. Оно особенно полезен тем, кто страдает хроническими запорами. Отваривают сельдерей, лук, морковь, добавляют зелень петрушки. Можно положить немного картофеля, соль, пряные специи. Весь процесс занимает 15 минут.

Суповая диета для похудения на 7 дней помогает очистить организм от шлаков, но продолжать ее дольше не стоит. Нужно добавлять в рацион свежие овощи, фрукты и другие диетические продукты, чтобы питание было более полноценным.

Очень важен правильный выход. В течение двух недель постепенно добавляется более калорийная пища. Сначала только одно блюдо заменяется на более калорийное, но размер порций остается прежним. В любом случае возвращаться к жареному, мучному и жирному нельзя. Это сразу вернет все потерянные килограммы. Правил здорового питания нужно придерживаться постоянно, лишь изредка позволяя себе кусочек торта или пиццы.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированный рацион, который практически идеален с точки зрения диетологии, подойдет он далеко не всем. В первую очередь от диеты необходимо отказаться беременных и кормящим женщинам. Также система похудения не подходит детям.

Основные противопоказания:

  • Почечная недостаточность;
  • Период прохождения химиотерапии;
  • Онкологическое заболевание;
  • Воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • Нарушения работы пищеварительной системы;
  • Сердечная недостаточность;
  • Сахарный диабет.

Запомните! При наличии одного или нескольких вышеперечисленных недугов, настоятельно рекомендуется предварительная консультация с врачом.

Читайте также:  Ананас для похудения, особенности ананасовой диеты

Длительность диеты

Классический вариант японской диеты подразумевает длительность в неделю. Однако существуют и другие:

  • 14 дней;
  • 21 день;
  • 13 дней.
Длительность диеты

Длительность выбирают исходя из индивидуальных особенностей организма, а также из того, от какого веса нужно избавиться. Каждый вариант подразумевает строгое меню на неделю. При этом в каждом случае пищу принимают не больше трех раз в сутки. Утренний прием, как правило, самый легкий. В большинстве случаев он включает в себя только чашку крепкого несладкого черного кофе.

Меню на 7 дней

Ниже приведена таблица, в которой указано меню на каждый из 7 дней при недельной продолжительности диеты.

День Завтрак Обед Ужин
1 Несладкий черный кофе 2 вареных куриных яйца, 200 мл томатного сока, салат из белокочанной капусты, приправленный маслом Рыба, приготовленная на пару
2 Несладкий черный кофе и тост Рыба на пару (не более 250 гр.) и салат из белокочанной капусты, заправленный маслом Вареная говядина (не более 100 гр.) и 200 мл кефира
3 Несладкий черный кофе и ржаной тост Кабачки, обжаренные в масле (ограничений нет) Вареная говядина (не более 200 гр.), 2 яйца и капустный салат, приправленный 1 ст. л. масла
4 Несладкий черный кофе Рыба, приготовленная на пару (не больше 200 гр.) и 200 мл томатного сока 2 яйца и капустный салат с маслом
5 Тертая морковка, сбрызнутая лимонным соком (без ограничений) Паровая куриная грудка (не больше 0,5 кг), капустный салат с маслом и добавлением моркови 2 яблока
6 Несладкий черный кофе Рыба на пару (не более 200 гр.) и 200 мл томатного сока 2 яйца и капустный салат с маслом
7 Зеленый чай средней крепости без сахара Отварная говядина (не более 200 гр.) и 1 яблоко 200 гр. вареной рыбы и 200 мл кефира

Точное время приема пищи при этом не играет никакой роли. Завтракать, обедать и ужинать нужно именно тогда, когда вы делаете это в обычное время. Рецепты блюд, которые предусматривает меню, осилит каждый, так что с этим тоже не возникнет никаких проблем.

Длительность диеты

Чтобы не запутаться в том, что нужно есть в тот или иной день, рекомендуем распечатать приведенную таблицу и сверять с ней во время приема пищи. Это будет своего рода картинка-напоминание. Ведь правильное чередование блюд – одно из основных условий результативности японской диеты.

Меню на 14 дней

Меню на 2 недели отличается только порядком следования продуктов. При этом первая неделя полностью повторяет меню их диеты, рассчитанной на 7 дней. А вот вторая неделя уже другая. Ниже представлена таблица-дневник, в которой указано, что и когда нужно есть по дням.

День Завтрак Обед Ужин
8 Несладкий черный кофе 200 гр. вареной куриной грудки, салат из белокочанной капусты и моркови, приправленный небольшим количеством масла 2 отварных яйца, 1 столовая ложка тертой моркови (можно приправить маслом)
9 Тертая морковка с лимонным соком (без ограничений) 200 гр. отварной рыбы и 200 мл томатного сока 2 яблока
10 Несладкий черный кофе 1 вареное яйцо, 3 крупных отварных морковки, 15 гр. сыра, 1 ст. л. масла 2 яблока
11 Несладкий черный кофе и тост Кабачок, обжаренный в масле (ограничений нет) 2 яйца, 200 гр. говядины, приготовленной на пару, капустный салат, заправленный маслом
12 Несладкий черный кофе и тост 200 гр. отварной рыбы и капустный салат с маслом 100 гр. вареной говядины, 200 мл кефира
13 Несладкий черный кофе 2 яйца, салат из белокочанной капусты, приправленный маслом, 200 мл томатного сока 400 гр. отварной рыбы
14 Повторяем на выбор меню любого дня двухнедельной диеты

Вместо повторения меню любого дня можно устроить день начала выхода из диеты. Он подразумевает:

Длительность диеты
  • небольшое увеличение калорийности продуктов (например, употребление маленького кусочка отварной свинины);
  • обильное питье, частью которого должны быть разбавленные водой сладкие соки.

Меню на 13 дней

Тринадцатидневное меню ничем не отличается от четырнадцатидневного, за исключением одного момента – в нем отсутствует повторение любого дня диеты перед ее завершением.

Меню на 21 день

Первые 14 дней меню полностью повторяет двухнедельный вариант. Рацион третьей недели подбирается самостоятельно. Для него берут меню 3, 4, 5 или 6 дней из предыдущего расписания. Важно помнить, что ни 1, ни 2, ни 7 дни повторять во время третьей недели не допускается.

Длительность диеты

Вариант на 21 день считается самым эффективным. Он позволяет сбросить 10 кг (а в некоторых случаях даже больше). Однако стоит помнить, что он также является самым тяжелым и потенциально опасным, поскольку дает наибольшую нагрузку на организм.

Правила медовой диеты

в употреблении продуктов содержащих крахмал:  картофель, кукуруза, бобы, тыква. При употреблении двух составляющих, мед теряет свою эффективность.

из своего рациона: мучное, жаренное, сдобное, сладкое, соленое, копченое.

 включить в свой рацион молочные и кисломолочный продукты.

не менее 2 литров жидкости минеральной или очищенной воды без газа. Вода выступает в данном случае катализатором.

спросите, «а что вообще можно?».  Приготовленные на пару мясо, рыбу, твердые сыры с низкой жирностью, куриные яйца, сухофрукты, цукаты. Овощи и фрукты не содержащие крахмал и богатые клетчаткой и витаминами группы А. Клетчатка нормализует работу кишечника, а витамин А способствует быстрой потере веса.

Читайте также:  Изомальт для диабетиков — польза и вред, рецепты

со специалистом или врачом, т. к натуральный мед является сильным аллергеном.

приема пищи минимум 5 раз в  день.

диеты по рекомендациям диетологов, не более 14 дней.

9.И самое главное — сильное желание скинуть лишний вес.

Механизм действия системы для снижения веса

При 16-ти часовом перерыве в приеме пищи в организме происходят определенные процессы, а именно:

  • оптимизируется секреция гормона инсулина, отвечающего за чувство голода и набор веса;
  • организм становится менее толерантным к продуктам с большим содержанием углеводов/с высоким гликемическим индексом;
  • уменьшается желание есть;
  • запускается сжигание жира;
  • пустой желудок получает отдых;
  • улучшается гормональный фон;
  • повышается иммунная защита.
Механизм действия системы для снижения веса

Похудение становится возможным в первую очередь благодаря тому, что организм не «отвлекается» на переработку съеденных блюд. Некоторые эксперты полагают, что таким образом удается не только снизить вес, но и снять воспалительные процессы в органах пищеварения в и в организме в целом.

Отрегулированный сахар в крови приводит к повышению физической выносливости, общей работоспособности и мыслительной деятельности. Если грамотно сочетать интервальное голодание и занятия в спортзале и силовые тренировки, удается нарастить мышечную массу. Лишняя жировая прослойка активно сжигается, а мышцы приобретают красивый рельеф, тело становится подтянутым. Но такой метод подойдет только тренированным людям, так как заниматься на пустой желудок могут не все.

Диетическое меню на неделю (таблица) с рецептами

Диетическое питание подразумевает ограниченное потребление продуктов животного происхождения. Для ускоренного похудения снижают суточную норму калорий на 100 ккал. Подсчитать точно энергетическую ценность можно с помощью онлайн калькулятора.

дни недели завтрак обед ужин
понедельник яблоко, 2 хлебца овощной суп-пюре, картофель паровой ветчина, грейпфрут
вторник йогурт, сырок («Дружба»), чай свекольник постный, отварной рис рыба на пару, сок овощной
среда мюсли, банан ячневая каша, отварная телятина салат из свежих овощей, чай
четверг йогурт, сыр «Голландский» овощной суп, яблоки цветная капуста на пару
пятница кукурузные хлопья, сок картофельные котлеты, хлебцы кефир, клубника
суббота омлет с зеленью, цикорий котлеты из тиляпии, огурцы, перец ряженка, овсяное печенье
воскресенье запеканка овощная, чай суп со щавелем, фрикадельки из индейки сыр, огурцы

Диетические блюда готовятся просто и быстро. Картофельные котлеты понравятся всем членам семьи.

Рецепт котлет

Что понадобиться:

  • готовое картофельное пюре – 0,5 кг;
  • мука – ст. ложка;
  • панировочные сухари – 50 г;
  • растительное масло – 50 г;
  • соль.

В пюре добавляют муку, соль, перемешивают. Делают котлеты, обваливают в сухарях. Обжаривают по 3 минуты с каждой стороны.

Возможно ли в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль?

Для приготовления протеинового напитка не требуется никаких специфических знаний и опыта. Приготовить его сможет любой, не имея никаких навыков, даже при полном отсутствии кулинарных способностей. Все что вам нужно — приобрести банку с БАДом в магазине спортивного питания и иметь под рукой блендер или миксер.

Предлагаем вам несколько вариантов рецептов для приготовления в домашних условиях.

С банановым вкусом

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, банан (100 гр), цельное молоко (300 гр), творог (150 гр), тертый фундук (50 гр).

Способ приготовления: взбить блендером протеин, банан, творог и молоко. Сверху посыпать тертым фундуком. Принимать в промежутках между едой 3 раза в день.

Фруктовое ассорти

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, киви (50 гр), апельсин (50 гр), яблоко (50 гр), свежевыжатый сок (100 гр), кефир (200 гр).

Способ приготовления: взбиваем до получения однородной массы, коктейль готов. Принимать предпочтительнее перед физическими нагрузками.

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, горький шоколад (50 гр), овсяные отруби (50 гр), молоко (200 гр).

Возможно ли в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль?

Способ приготовления: сбить в блендере до получения однородной массы. Пить лучше после проведенной тренировки.

Коктейль яичный

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, 1 яйцо, молоко (200 гр), сахар (по вкусу).

Способ приготовления: сбить миксером ингредиенты до получения однородной массы. Употреблять желательно утром натощак.

Персиковый рай

Ингредиенты: 1 мерная ложка протеина, обезжиренный творог (200 гр), персиковый сок (100 гр).

Способ приготовления: взбить блендером до получения однородной массы. Рекомендуется употреблять через час после обеда.

Существует огромное количество готовых порошковых коктейлей с разнообразными вкусами, приобрести их можно также в магазинах со спортивным питанием.

Они не требуют совершенно никаких дополнительных ингредиентов и на приготовление уходит гораздо меньше времени: открыл банку, насыпал нужное количество порошка в любую жидкость, хорошенько перемешал и готово. Но стоит сказать, что польза от таких напитков будет намного хуже тех, которые приготовлены в домашних условиях в силу ряда причин:

  • В состав входят исключительно натуральные компоненты;
  • Домашние коктейли имеют лучшие вкусовые качества;
  • Имеется возможность изменить тот или иной компонент согласно вкусовым предпочтениям.