Меню магической диеты на 4-7 дней в неделю: фото и отзывы

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: яичная диета подробное меню на 1, 2 и 4 недели (фото результаты) с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:

  • ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
  • предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.

Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.

Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.

Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.

Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса. Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал. Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.

Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.

Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев. Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе. Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.

Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи. В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью. Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.

Немецкая диета похудения

Проблемы с лишним весом, к сожалению, известны многим. В связи с этим появляются разнообразные диеты. Однако наряду с новыми методиками похудения не теряют своей популярности диеты, появившиеся диеты проверены временем и являются надежным способом сбросить лишний вес. Немецкая диета относится именно к таким.

Немецкую диету причисляют к так называемым национальным диетам, ведь она сформировалась на основе традиций и вкусовых предпочтений жителей Германии.

Особенности немецкой диеты

Желающим похудеть при помощи немецкой диеты стоит принять во внимание ее особенности:

  1. — эта диета рассчитана на длительный срок – 7 недель придерживаться определенных ограничений в питании непросто. Хотя если выдержать диету в течение этого времени можно сбросить до 20 кг.
  2. — диета построена по принципу добавления одного разгрузочного дня каждую неделю.В первую неделю будет один разгрузочный день, во вторую – уже два и так далее. Соответственно, последняя седьмая неделя будет состоять из одних разгрузочных дней.
  3. — учитывая динамику метода, калорийность рациона человека, придерживающегося этой диеты, понемногу, но значительно снижается.

Последняя неделя диеты особенно тяжела. Именно поэтому следует хорошо подумать, прежде чем выбирать этот метод похудения.

Семь недель Немецкой диеты

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу довольно просты, а их перечень легко запомнить.

  • По понедельникам на протяжении всех семи недель разрешено пить чистую негазированную воду в количестве не более 4 литров в сутки.
  • Во все вторники, начиная со 2-й недели, можно есть апельсины или грейпфруты, но не более чем 2 кг.
  • Во все среды, с 3-й недели, дозволяется питаться яблоками в количестве до двух килограмм за день.
  • По четвергам начиная с 4-й недели, можно пить только соки, выжатые из любых фруктов или овощей. Исключение составляют только бананы.
  • В пятницы последних трех недель в качестве дневной трапезы нужно использовать обезжиренный или 1% кефир. При этом заменять кефир другими кисломолочными продуктами нельзя.
  • По субботам двух последних недель разрешено съедать ананасы не более 1 кг (ананас можно заменить вареными кабачками).
  • В воскресенье последней недели нужно пить только воду (до 5-и литров за день). В остальные дни можно питаться привычными продуктами, за исключением вредных.
Читайте также:  Имбирная диета для похудения: меню, рецепты, правила

Немецкая диета на 13 дней

Существует вариант немецкой диеты, рассчитанный на менее продолжительный срок. За две недели можно избавиться от 8 ненужных килограмм.

Завтраки:

  • с понедельника по среду, а также в субботу и воскресенье — чай или кофе без сахара; с четверга по пятницу – стакан сока.

Обеды:

  • Для понедельника – салат из помидора и шпината, два вареных яйца.
  • Во вторник – салат из капусты и помидоров, одно яблоко (можно заменить одним апельсином).
  • Среда – вареное яйцо, сыр в количестве 100 г, 200 г отварной моркови.
  • В четверг – 250 г рыбы (вареной или гриль), помидор, одно яблоко.
  • Для пятницы – 200 г курицы гриль и зеленый салат.
  • В субботу – 250 г запеченной или приготовленной на гриле говядины, салат из капусты, заправленный соком лимона.
  • Воскресенье – куриное мясо вареное (можно поджарить) в количестве 200 г.

Ужины для каждого дня:

  • мясная котлета, салат из помидоров и лука;
  • мясо вареное 100 г, 2 яйца и зеленый салат;
  • салат из любых фруктов;
  • мясная котлета и зеленый салат;
  • тертая морковь в сыром виде с маслом и 2 яйца;
  • сыр с тертой морковью в количестве 150 г;
  • 300 г фруктов на выбор.
  • Для второй недели диеты меню идентичное.

Противопоказания для немецкой диеты

  1. Прежде чем экспериментировать с немецкой диетой, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Ни в коем случае не стоит прибегать к этому методу похудения беременным и людям, имеющим склонность к аллергии на фрукты и овощи.
  3. Категорически не рекомендована эта диета при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками.
Немецкая диета похудения
Немецкая диета похудения
Немецкая диета похудения

Источник

Немецкая диета похудения
Немецкая диета похудения
Немецкая диета похудения

Суть и описание

Яичная диета на четыре недели разработана американскими диетологами. Натуральный и совершенно уникальный по составу продукт насыщает организм белком, питает аминокислотами, помогает в строении новых тканей.

Это не весь перечень «полезностей», содержащихся в простом, доступном продукте. Он отличается низкой калорийностью, но отлично насыщает, и чувство голода не мучает.

Такой рацион требует строгого соблюдения всех рекомендаций. Иначе легко навредить организму. Эффективность заключается в химических процессах, что происходят во время соблюдения монодиетического рациона.

Суть и описание

При соблюдении яичной четырехнедельной диеты в вашем меню на месяц должны быть только яйца, сваренные в мешочек или всмятку.

Продолжается диета в зависимости от ее вида до 4 недель. Не рекомендуется увлекаться и повторять ее чаще одного раза в год. В зависимости от начального веса можно потерять до 25 кг.к оглавлению ↑

Рекомендации

Чтобы диета была максимально продуктивной, важно соблюдать некоторые рекомендации. Эти советы актуальны для любой диеты.

1. Если выбор был сделан в пользу однокомпонентный диеты, то необходимо выбирать рецепты, продукты для которых можно приобрести в ближайшем магазине.

2. Прежде чем садиться на диету, меню рекомендуется обговорить с диетологом. Это позволит исключить негативное влияние на организм женщины.

3. Лучше выбирать диеты, в которых основной продукт вам особенно нравится.

4. Лучше исключить употребление сладких блюд. Если вы – сладкоежка, и соблазн очень велик, то важно избегать мест, в которых продаются сладости.

5. Чтобы пребывание на диете было легче, лучше «подсадить на это дело» и домочадцев.

Если делать все правильно, то вопрос: «как похудеть за 7 недель?» – больше никогда не будет для вас актуальным, т.к. вы всегда будете в форме. Во время диеты рекомендуется заниматься фитнесом. Упражнения можно делать и дома. Кроме того, рекомендуется совершать утренние пробежки или прогулки на велосипеде (это важные аэробные нагрузки).

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на кг за неделю

Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.

Уменьшите сахар

Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на кг за неделю

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.

Ускорите метаболизм

Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Яичная диета на недели

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Читайте также:  Диета при желтухе \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

  • 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
  • 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
  • 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
  • 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
  • 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
  • 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
  • 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
  • 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
  • появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
  • 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
  • 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

  • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
  • 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
  • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
  • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
  • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета свекольная: виды и меню

Специалисты по питанию говорят, что существует два вида: моно-диета (строгая) и комбинированная (щадящая). В первом случае можно есть только корнеплод, правда, в любом виде, но не более 3 дней.

Свекольная диета на 7 дней выглядит следующим образом:

Диета свекольная: виды и меню
  • День первый. С утра – свекольный салат (порция), в обед – пара морковок, около 200 г отварной свеклы, на ужин – стакан кефира с низким процентом жирности, 250 г запеченного судака.
  • День второй. Утро стоит начать со стакана свекольного фреша. На второй прием пищи нужно запечь корнеплод, на десерт пойдет несколько штук чернослива или кураги. Вечером достаточно съесть одну небольшую свеклу и зеленое яблоко.
  • День третий. Первый прием пищи состоит из порции несладкого йогурта. В обед можно подкрепить силы отварной куриной грудкой и двумя вареными морковками. Вечером будет достаточно порции свекольного салата с изюмом, заправленного сметаной.
  • День четвертый. Утро можно начать с салатика из сырой моркови с изюмом. На обед в дополнение к отварной рыбе нужно приготовить свекольное пюре. Вечером можно перекусить гречкой и выпить стакан кефира.
  • День пятый. Завтрак – маленькая порция риса без масла. На обед к филе индейки нужно обязательно взять 150 г отварной свеклы. Вечером достаточно выпить стакан ряженки.
  • День шестой. Первый прием пищи – салат из сырого корнеплода с семенами льна. Второй прием – салат из фиолетовой капусты. Ужин более сытный – говядина с морковью и тыквой, приготовленная в рукаве.
  • День седьмой. С утра перекусить грейпфрутом и черносливом (около 5 штук). Обед – 200 г кус-куса. Вечером приготовить 250 г куриного филе и съесть вместе с салатом из отварной свеклы.

Людям, которым трудно целую неделю питаться одной свеклой, можно поэкспериментировать с более упрощенным вариантом диеты. В течение 3 суток нужно съедать примерно 1 кг отварной свеклы и выпивать 2 литра обезжиренного кефира (можно с 1 % жирности). Из корнеплода можно делать все что угодно: нарезать кусками, взбить блендером, перемешать с кефиром. В промежутках между едой нужно много пить.

Очень важно правильно выходить из диеты. После достижения нужного результата необходимо еще хотя бы неделю есть свеклу, но в меньшем количестве. Также рекомендуют отдавать предпочтение кашам и кисломолочным продуктам. А вот мучное, сдобу, жареную и жирную пищу нужно вводить постепенно и в небольшом количестве. Примерно через 7 дней можно вернуться к обычному рациону.

Диета свекольная: виды и меню

Противопоказания

Диета – всегда серьезное испытание для организма, поэтому лучше всегда советоваться с врачом. Строго запрещено есть свеклу длительное время:

  • людям с патологиями почек, печени;
  • диабетикам;
  • беременным;
  • кормящим женщинам;
  • лицам пожилого возраста.
Диета свекольная: виды и меню

Нельзя соблюдать диету больше 10 дней. Максимальная частота – раз в 3 месяца. Гораздо лучше периодически проводить разгрузочные дни на свекольном соке.

Читайте также:  Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

Сок свеклы для похудения ни в коем случае нельзя пить в чистом виде. Лучше всего разбавлять его другими овощными или фруктовыми соками, так как употребление в чистом виде у большинства людей вызывает рвоту, головную боль и ухудшение самочувствия. Есть еще один нюанс – свекольному соку нужно дать отстояться, чтобы из него вышли летучие соединения, которые отрицательно влияют на организм.

На недель

Специалисты рекомендуют выбирать данный вариант людям с высокой степенью ожирения. Суть метода проста: вы соблюдаете привычный режим питания, еженедельно добавляя по одному диетическому дню. Таким образом, избалованный высококалорийной пищей организм не погружается в голодный «омут» одномоментно, а входит в него постепенно. Схема питания такова:

Неделя 1-я:

  • Понедельник – разгрузочный день на чистой негазированной воде (3–4 л).
  • Со вторника по воскресенье – привычный рацион.

Неделя 2-я:

  • Понедельник – разрешается пить только воду (до 4 л).
  • Вторник – рацион состоит 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Со среды по воскресенье – обычное меню.

Неделя 3-я:

  • Понедельник – разгрузка на воде (3,5–4 л).
  • Вторник – 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда – 2 кг зеленых яблок.
  • С четверга по воскресенье – привычный рацион.

Неделя 4-я:

  • Понедельник – вода (до 4 л).
  • Вторник – цитрусовый день (2 кг апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда – яблоки (2 кг).
  • Четверг – свежевыжатый фруктовый или овощной сок без ограничений.
  • С пятницы по воскресенье – традиционное меню.

Неделя 5-я:

  • Понедельник – разгрузочный день на воде (до 4 л).
  • Вторник – цитрусы (апельсины или грейпфруты в прежнем количестве).
  • Среда – яблочный день (2 кг плодов).
  • Четверг – натуральные фруктовые и овощные соки, сколько захочется.
  • Пятница – разрешается пить 1-процентный кефир в любом количестве.
  • Суббота и воскресенье – обычное питание.

Неделя 6-я:

  • Понедельник – вода (до 4 л).
  • Вторник – грейпфруты или апельсины (2 кг).
  • Среда – яблоки (2 кг).
  • Четверг – фруктово-овощные соки (неограниченно).
  • Пятница – 1-процентный кефир, сколько захочется.
  • Суббота – 1 кг сваренного без соли кабачка или свежего ананаса (консервированный не подойдет).
  • Воскресенье – традиционное меню.

Неделя 7-я:

  • Понедельник – водная разгрузка (3,5–4 л).
  • Вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов.
  • Среда – 2 кг яблок.
  • Четверг – соки из фруктов и овощей в любом количестве.
  • Пятница – 1-процентный кефир без ограничений.
  • Суббота – вареный кабачок или свежий ананас (1 кг).
  • Воскресенье – разгрузка на воде (до 4 л).

Повторять долгосрочную диету разрешается не чаще 1 раза в год.

Как пережить диету

Для того, чтобы диетический период прошел для вас психологически безболезненно, старайтесь следовать правилам:

  1. Как можно чаще выходите на свежий воздух и особенно перед сном. Желательно проводить на улице не менее двух часов в день.
  2. Спите не менее восьми часов в сутки. Помните, что во время сна метаболические процессы ускоряются, поэтому высыпаться важно не только для хорошего настроения, но и для достижения максимального результата при похудении.
  3. Не увлекайтесь умственными и физическими нагрузками, побольше отдыхайте. В противном случае, вашему организму будет невероятно сложно справиться с энергетическим недостатком.
  4. Ежедневно принимайте ванну с расслабляющими травяными добавками, ароматическими маслами и морской солью. Если нет такой возможности – контрастный душ или бассейн станет альтернативой.
  5. Пейте не менее двух литров жидкости в день. Желательно налегать на чистую воду т. к. она способствует выводу токсинов из организма, ускоряет обмен веществ, питает клетки кожи и оказывает тонизирующий эффект.
Как пережить диету

При соблюдении всех вышеперечисленных правил, период магической диеты пройдет для вас практически незаметно, а конечный результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

Меню (Распорядок питания)

Понедельник (на яблоках)

Завтрак 2-3 яблока натереть на тёрке и смешать с грецкими орехами, заправить свежевыжатым лимонным соком.
Обед 3 яблока натереть на тёрке и перемешать с варёным яйцом, добавить зелень и зелёный лук.
Ужин 4-5 зелёных яблок.

За первый день при полном следовании рекомендациям уходит 1,5-2 кг.

Вторник (на рисе и яблоках)

Завтрак 100 г отварного риса без соли и 3 яблока.
Обед яблочное пюре с отварным рисом без соли.
Ужин чисто отварной рис без соли.

За второй день диеты уходит 1,5 кг.

Среда

Завтрак 2-3 зелёных яблока средних размеров и 100 г обезжиренного творога (0%).
Обед 150 г обезжиренного творога смешать с мелко нарезанным зелёным яблоком и добавить 1 чайную ложку пчелиного мёда. Для вкуса можно добавить грецкие орехи.
Ужин 120 г творога обезжиренного (0%).

На третий день уходит до 2-х лишних килограмм.

Четверг (на моркови и яблоках)

Завтрак салат из 1 зелёного яблока и 3-х тёртых морковок.
Обед салат из моркови и яблока с добавлением лимона и мёда.
Ужин запечные в духовке 3 яблока с мёдом.

На четвёртый день диеты уходит 2 килограмма.

Пятница (на свекле и моркови)

Завтрак 2 варёные морковки и 1 отварная свекла.
Обед два яйца, сваренных вкрутую и 150 г овсяной каши на воде.
Ужин тёртая морковь с мёдом.

На пятый день уходит 2 кг веса.

Шестой день диеты повторяет меню понедельника, а седьмой день – вторника.