Минус 5 кг в неделю: щадящая экспресс диета

Этот способ питания не подразумевает отказ от чего-либо, но при этом помогает терять вес. Достаточно есть в определенное время суток.

Принцип действия

Диеты для быстрого похудения очень популярны среди современных женщин, ведь они позволяют быстро и гарантированно снизить вес к отпуску, пляжному сезону или важному мероприятию. Не всегда есть возможность постоянно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, а надеть мини-купальник или облегающее платье хочется всем. Экспресс-диеты одобряют и врачи: по их мнению, ограничение рациона на срок до недели организм перенесет без стресса. А вот увлечение подобными методами похудения в течение более длительного периода времени может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.

Как же работает экспресс-методика? В обычном рационе современной женщины содержится около 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо этот показатель уменьшить примерно в 2 раза. Нужно понимать, что если значительно снизить калорийность рациона, в организм станет поступать меньше витаминов, микро- и макроэлементов, из-за чего со временем нарушится обмен веществ, и пострадает работа всех органов и систем. Именно поэтому даже экспресс-диеты должны длиться не более 7 дней.

Принцип действия

Тем, кто настроен получить быстрый результат, необходимо знать следующее.

  • Экспресс-диеты, конечно, дают быстрый результат, но похудение происходит в основном за счет выхода лишней жидкости. Чтобы вес не вернулся, нужно полностью переходить на здоровое питание и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
  • На экспресс диете не удастся похудеть сильно. Если избыточного веса было немного, отвес составит всего 2–3 кг.
  • Из-за нехватки в рационе белков и витаминов похудение частично происходит за счет мышц.
  • В период экспресс-диеты нередко ухудшается настроение, появляется злость, раздражительность. Нельзя «заедать» стресс даже по окончании диеты, иначе положительный результат быстро сойдет на нет. Успокаивать себя можно с помощью травяных настоев.

Рекомендации

Необходимо понимать, что организм человека не способен сжечь несколько килограмм жировых отложений за 2 дня. За такой короткий срок можно только вывести лишнюю жидкость из организма, немного разгрузить его. То есть эффект от такого похудения будет недолговременный — если сразу после выхода из диеты наестся вредной пищи, на следующий день можно обнаружить, что вернулись не только сброшенные килограммы, но и еще парочка. Это происходит потому, что быстрое похудение для организма — большой стресс. И после стресса, организм начинает запасать большее количество жира, чтобы в случае следующей стрессовой ситуации иметь возможность защититься.

Похудение за 2 дня может сильно навредить организму, если не соблюдать ряд правил:

  1. ни в коем случае нельзя отказываться от воды. Наоборот, количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить хотя бы до 2 литров в день. В идеале и после двухдневной диеты продолжать придерживаться такого питьевого режима;
  2. нельзя полностью отказываться от еды, если сразу после похудения предстоит мероприятие, на котором нужно есть вредную пищу. Если и прибегнуть к питьевой диете на 2 дня, то необходимо знать, как правильно из нее выйти, чтобы не набрать лишних килограмм;
  3. нельзя использовать экстремальные методы похудения — вызывание рвоты, употребление слабительных препаратов, сухое голодание. После таких действий могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да и внешний вид женщины, которая 2 дня употребляла слабительное, вряд ли будет привлекательным. Организм очень сильно истощается после таких процедур и требует длительного восстановления;
  4. необходимо уменьшить размер порций, а не количество приемов пищи. Если съесть за раз большое количество калорийной пищи, а затем голодать до утра — килограммы точно не будут уходить. Лучше придерживаться пятиразового питания, то есть кушать примерно раз в 2-3 часа маленькими порциями;
  5. исключение сладкого, мучного и спиртного — главное в похудении. Эти продукты способствуют набору веса, а не быстрому похудению.

Конечно, быстро похудеть — реально, но на сколько можно похудеть за 2 дня? Этот вопрос сугубо индивидуален — разные женщины могут похудеть за короткий срок по-разному, одна легко избавится от 5 килограмм, в то время как другая еле-еле скинет 1,5 килограмма.

Коротко про основные правила ПП

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

Коротко про основные правила ПП

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

Режим пп , если коротко, выглядит так: небольшие порции 5-6 раз в день, последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Обязательно пить чистую воду! Это исключит появление чувства голода, то есть организм не станет включать режим “запасаемся на чёрный день”. А главное — разгоняется метаболизм, то есть повышается наша энергичность и потребность в калориях.

Читайте также:  10 простых и вкусных блюд из свёклы

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Суть диеты по часам

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

популярное:

  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Суть диеты по часам

Запрещенные продукты:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Принцип работы экспресс-диет

Экспресс-диеты никогда не утратят своей популярности. Постоянно придерживаться здорового низкокалорийного питания и заниматься спортом не каждому под силу, а сногсшибательного результата хочется как можно быстрее. Поэтому так заманчиво выглядят разнообразные экспресс-диеты, которые обещают привести фигуру в желаемую форму за каких-то 3-7 дней.

Принцип любой экспресс-диеты построен на резком снижении калорийности рациона на время ее соблюдения. Так, калорийность потребляемой пищи для женщин, по нормам, должна составлять около 2000 ккал в сутки, а для быстрого похудения предлагается сократить дневную калорийность вдвое.

Длительность диеты не должна превышать рекомендованного срока, так как если придерживаться ограниченного рациона дольше, нарушится обмен веществ. При этом не только не удастся больше похудеть, можно серьезно навредить здоровью.

Следует понимать, что похудение на экспресс-диете происходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Как только человек возвращается к привычному рациону, килограммы восстанавливаются. Кроме того, экспресс-диета на неделю, из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии, может привести к снижению мышечной массы. И, что самое неприятное, такие диеты часто вызывают раздражительность и стресс, которые становится причиной срыва, переедания и быстрого набора прежнего веса.

Тем не менее, несмотря на все минусы экспресс-диет, диетологи не советуют отказываться от них совсем. Хорошим вариантом считается использование их для разгрузочных дней, на 2-3 суток пару раз в год. Разумное их использование поможет очистить организм от накопленных токсинов и запустить процесс похудения.

Как правильно питаться

Диетологи советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого времени обмен веществ замедляется. Отзывы о диете 16:8 свидетельствуют, что такой подход удобен большинству худеющих, но не всем. Некоторым сложно не есть с раннего вечера до сна. Тем не менее лучше избегать любой еды за 2—3 часа до сна из-за замедляющегося метаболизма.

Расписание возможных периодов приема пищи

  • С 9 утра до 5 вечера
  • С 10 утра до 6 вечера
  • С 12 дня до 8 часов вечера

В течение этого времени можно питаться в любое время, когда тебе удобно и хочется. Ешь регулярно, избегай голодных состояний из-за предотвращения резкого падения уровня сахара в крови и риска переедания. Независимо от времени желательно, чтобы в день было несколько полноценных приемов пищи и перекусов, равномерно распределенных по часам в течение дня.

Ты сама можешь поэкспериментировать и установить период, в который разрешается есть, исходя из графика дня и привычек. Строгих рамок нет.

Повторять чередование еды и голодания можно каждый день в течение нескольких недель, один или несколько раз в неделю.

Читайте также:  Самая простая белковая диета с меню и рецептами на 14 дней

Некоторые диеты для быстрого похудения

Быстрые диеты хорошо сочетать с гимнастикой, плаванием, водными процедурами. Для кожи во время похудения хороши баня, массаж и ванны для красоты и здоровья.

Авокадо и белок за 3 дня потеря веса 1,5 кг

  • Завтрак: Половинка авокадо, с обезжиренным творогом.
  • Обед: Салат из половинки авокадо, вареного яйца, небольшого огурца, посыпать мелко нарезанным зеленым луком.

Банановый коктейль

Мини диета на которой за 5 дней можно сбросить 2,5 кг веса. На день потребуется 6 бананов и 3 стакана обезжиренного молока. Взбить в миксере бананы и молоко и есть 4-6 раз в день небольшими порциями.

Вино и бифштекс

за 5 дней вы сбросите 2,5 кг.

  • Завтрак: 120 г бифштекса или 2 вареных яйца.
  • Обед и ужин — по 120 г бифштекса и бокал сухого красного вина.
Некоторые диеты для быстрого похудения

Или как вариант

Вино и сыр

за 3 дня этого экспресс меню можно снять 1,5 кг.

  • Завтрак: 120 г нежирного сыра, пшеничный тост, бокал сухого белого вина.
  • Обед и ужин: 120 г сыра, 2 тоста, бокал сухого белого вина.

Рисовая

За неделю около 3 кг.

  • Завтрак: вареное яйцо, 60 г (2-3 столовых ложки) вареного нешлифованного риса.
  • Обед и ужин: 90-100 г отварной рыбы или куриного мяса, 90 г вареного риса, один помидор.

Чередуем овощные и фруктовые дни

Овощной день

  • Завтрак: стакан любого свежего овощного сока, 4 помидора.
  • Обед: зеленый салат из овощей (петрушки, огурцов, капусты).
  • Ужин: белокочанную капусту, шпинат и брокколи тушить без масла, заправить чесноком и лимонным соком.

Фруктовый день

  • Завтрак: салат из грейпфрута, апельсина, лимона и яблока (ничем не заправляется).
  • Обед и ужин: фруктовый салат и несколько ломтиков дыни.

Начинать и заканчивать нужно овощным днем. На овощной диете за неделю можно потерять 3 кг лишнего веса.

Очень хороши для похудения овощные соки — за 1 день потеря веса около 1 кг. На завтрак и ужин выпивайте стакан томатного сока, смешанного с сырым яйцом и ложкой лимонного сока. Обед: стакан любого свежего овощного сока, хлебец.

Диета на меде и яйцах

Некоторые диеты для быстрого похудения

На диете из меда и яйца теряем 1,5 кг за 2 дня.

День 1-й

  • Завтрак: чашка меда с яйцом (взбить 2 сырых желтка и 1 чайной ложку меда; можно добавить перец по вкусу).
  • Обед: то же что и на завтрак плюс 90 г нежирного сыра.
  • Ужин: чашка меда с яйцом, чашка нежирного бульона, кусочек черного хлеба. Два яблока или 2 апельсина.

День 2-й

  • Завтрак: чашка меда с яйцом, кусочек черного хлеба.
  • Обед: чашка меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, 100 г салата из сырой капусты или шпината.
  • Ужин: чашка меда с яйцом, 90 г сыра, кусок хлеба грубого помола.

Грейпфрут и яйцо

(3 дня, 1,5 кг).

  • Завтрак: пол грейпфрута, вареное яйцо, тост.
  • Обед и ужин: полгрейпфрута, 2 вареных яйца.

Творожно — банановая мини диета

Диета на твороге и бананах поможет убрать за 4 дня примерно 3 кг.

День 1-й и 3-й

  • Завтрак и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.
  • Обед: 120 г творога, 1 ломтик дыни.

День 2-й и 4-й

  • Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
  • Обед: банан, вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.

На мясе за 3 дня сбрасываем около 2,5 кг.

Некоторые диеты для быстрого похудения

Завтрак: 90 — 100 г жаренной в сыром яйце говядины, один тост. Обед и ужин: 90 — 100 г жаренной говядины, небольшая порция зеленого салата.

Экспресс диета тропиканка

(2 дня, 3 кг). В миксере смешать сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 измельченный банан, 1 чайную ложку меда. Полученный напиток распределить на 4 приема в день. Между приемами пищи можно выпить одну чашечку кофе или чая без сахара в течение дня.

экспресс меню на фруктах

можно потерять 2,5 кг за 5 дней.

  • Завтрак: апельсин или полгрейпфрута.
  • Обед: фруктовый салат (из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни,ничем не заправлять, хватает сока из этих фруктов, можно добавить немного корицы).
  • Ужин: фруктовый салат (из апельсина, лимона, грейпфрута, яблока, дыни и др.

Жидкая диета

на черном или зеленом, чае черном кофе (все без сахара) и минеральной воде, которые можно пить в любом количестве, если почки в порядке. Больше ничего, кроме жидкости продолжительность один — два дня. Сочетать с массажем, водными процедурами. Первый завтрак после голодовки должен быть легким и вегетарианским.

Меню на неделю

Сегодня в интернете можно отыскать множество готовых вариантов рациона для дробной системы, рассчитанных на разную длительность диеты. Ниже приведем вам пример по типу дробное питание для похудения с шестиразовым режимом приема пищи и подробное меню на неделю.

День Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак (1): Овсянка на молоке с яблоками, чай
Поздний завтрак (2): Нежирный йогурт, ржаной сухарик
Обед (3): Мясной бульон с зеленью
Поздний обед (4): Овощной салат с 1 ст л масла
Ужин (5): Овощное рагу с зеленью и томатом
Поздний перекус (6): Обезжиренный творог и йогурт
Вторник Завтрак (1): Хлопья с нежирным молоком, чай
Поздний завтрак (2): Яблоко, груша
Обед (3): Запеканка с рыбой и овощами
Поздний обед (4): Салат с морковью и яблоком

Куриное филе с томатным соусом, чай

Поздний перекус (6): Обезжиренный кефир
Среда Завтрак (1): Гречка с фруктами, зеленый чай
Поздний завтрак (2): Апельсин, гранат
Обед (3): Суп-пюре с морковью и тыквой
Поздний обед (4): Овощной сок и ржаной сухарик
Ужин (5): Овощной салат с курицей, чай
Поздний перекус (6): Йогурт с яблоком
Четверг Завтрак (1): Отруби с яблоком, киви и апельсином, сок
Поздний завтрак (2): 2 персика
Обед (3): Вареное куриное филе, овощной салат
Поздний обед (4): Салат с капустой, морковкой и яблоком
Ужин (5): Отварной рис с нежирной рыбой, чай
Поздний перекус (6): Нежирный йогурт, груша
Пятница Завтрак (1): Омлет со сладким перцем и помидором, чай без сахара
Поздний завтрак (2): Фруктовый салат
Обед (3): Овощной суп
Поздний обед (4): Пюре из банана, груши и яблока
Ужин (5): Пшеничная каша, фрикадельки с томатом из куриной грудки, чай
Поздний перекус (6): Стакан томатного сока
Суббота Завтрак (1): Мюсли с кусочками фруктов, зеленый чай
Поздний завтрак (2): Обезжиренный йогурт
Обед (3): Овощной суп с грибами и зеленью
Поздний обед (4): Морковь и 1 вареное яйцо
Ужин (5): Нежирный творог с медом, фруктовый чай
Поздний перекус (6): Яблоко
Воскресение Завтрак (1): Молочная каша, чай без сахара
Поздний завтрак (2): Фруктовый салат
Обед (3): Тушеная рыба с овощами
Поздний обед (4): Стакан овощного бульона
Ужин (5): Винегрет, 1 вареное яйцо, ржаной сухарик
Поздний перекус (6): Нежирный кефир, груша

Подобное меню может использоваться для питания на неделю или месяц, а также может дополняться и варьироваться. Стоит отметить, что во время дробного питания запрещается употреблять еду, не включенную в меню, а также напитки, содержащие большое количество кофеина.

Варианты экспресс-диет на любой вкус

Всегда легче выдерживать голодовку, если в минимальный набор продуктов входят те, которые особенно нравятся. Поэтому при выборе варианта диеты отдавайте предпочтение не столько самой эффективной, сколько наиболее отвечающей вашим вкусовым пристрастиям. Ведь, к примеру, похудение с помощью лукового супа выдержит не всякая дама, потому что слишком специфический вкус у этого продукта. К тому же у каждого человека свой режим и скорость похудения, и гарантировать вам тот же эффект сбрасывания веса, который получила ваша подруга, не может ни одна диета.

к оглавлению ↑

Трехдневная жокейская диета для любителей мяса

Даже самая быстрая диета не может длиться менее трех дней. Это минимум, во время которого организм перестраивается на внутреннее питание собственными жирами и дает хоть какой-то видимый результат.

Жокейская диета рассчитана именно на три дня. Ее поклонники – мясоеды, для которых проще отказаться от фруктов или овощей в пользу кусочка курицы.

Суть питания в том, что первые два дня человек ест запеченное без соли мясо (первый день – птицу без кожи, второй – телятину или говядину). Приготовленное блюдо делится на три приема, а максимальный вес мяса на день – до 400 гр.

Третий день – полный отказ от пищи, так сказать, разгрузочный день. Для поддержания водного баланса можно пить натуральные чаи либо молотый кофе (без сахара).

Если сутки без питания ваш организм продержаться не может, и вы чувствуете слабость, то разрешается в обед съесть около 100 гр. нежирного мяса.

к оглавлению ↑

Выводим шлаки с экспресс-диетой на крупах

Тем, кто абсолютно равнодушен к мясу, можно сесть на вегетарианский вариант жесткого питания. На основе круп разработана быстрая и эффективная диета «Разгрузочная». За три дня человек может не только сбросить парочку килограммов, но и почистит организм от шлаков. Крупы обладают способностью адсорбировать отходы, накопившиеся в кишечнике, и выводить  их вон. Обязательным условием этой диеты является большое потребление чистой некипяченой воды (более 2 л на день) и полное исключение соли.

Режим питания:

  • 1 день: стакан овсянки. Ее не варят, а заливают кипятком и ждут до полного набухания. Распределяют на 3-4 приема.
  • 2 день: стакан риса. Рис с вечера промывают и оставляют в воде разбухать. Утром варят на минимальном огне. Распределяют на 5 порций.
  • 3 день: стакан гречневой крупы. С вечера гречку перебирают, промывают и заливают водой. Утром варят и делят на 5 приемов.

к оглавлению ↑

Кефирно-овощная диета – семидневный марафон

На 7 дней рассчитана кефирно-овощная диета. В ее меню более богатый ассортимент продуктов, поэтому чувство голода ощущается лишь 1-2 день, когда основным продуктом выступает кефир.

Меню недельного питания

1-2 дни: литр кефира + 2 кусочка хлеба (или хлебцов). Распределить на 3 приема.

3-4 дни.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: бульон + 100 гр. нежирного мяса + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

5 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: 2 вареных яйца + 100 гр. вареной курицы + 50 гр. сыра + стакан кефира;
  • Ужин: чай/кофе.

6 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: овощной суп + стакан кефира;
  • Ужин: чай.

7 день.

  • Завтрак: чай с медом + кусок хлеба;
  • Обед: сырые овощи и фрукты в любом объеме + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

к оглавлению ↑

Апельсиново-яичная диета на 3-7 дней

Пожалуй, самой вкусной считается диета на апельсинах, потому что мало кто не любит цитрусовые. Но так как в течение недели вам придется есть большой объем апельсинов, то тем, кто склонен к аллергиям, это питание лучше не применять, чтобы не спровоцировать приступов.

Питание каждый день одинаковое: 5 апельсинов + 5 вареных белков. Едят их за 10 приемов, каждый час, чередуя апельсин и яйцо. На такой диете можно сидеть от трех дней до недели. Разрешается пить в любых количествах воду, зеленый чай.

Как видите, ассортимент краткосрочных диет богатый, поэтому подбирайте для себя наиболее выгодную как по продуктам, так и по продолжительности.

Основные правила

  1. Любая экспресс-диета предусматривает определённую продолжительность и строгий рацион. Использование данного метода для похудения будет эффективным, если соблюдать все условия и правила. Вносить корректировки без консультации с диетологом или фитнес-тренером недопустимо.
  2. Переносить ограничения будет легче, если из рекомендуемых продуктов составлять разнообразное меню.
  3. Основное количество калорий приходится на утренний и обеденный рацион.
  4. На время проведения диетического стола следует полностью отказаться от вредных продуктов.
  5. Для перекусов использовать свежие фрукты. Так удастся пополнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
  6. Нельзя забывать о своевременном пополнении водного баланса. Суточная норма не должна быть меньше 1,5 л очищенной воды. Вместо неё допускается употреблять зелёный или травяной чай, отвары, свежеотжатые соки кислых и полукислых ягод.
  7. Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды.
  8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Это необходимо для усвоения продуктов и тренировки работы системы пищеварения. Считается нормой, когда во время сна отдыхают все органы и системы. Так восстановление затраченных сил и психоэмоционального состояния происходит максимально эффективно.
  9. Входить и выходить из диет тоже нужно правильно. За неделю до начала диетического периода нужно снизить количество потребляемых калорий до нормы 1800-2000 Ккал. Стоит отказаться от запрещённых продуктов, постепенно выводя их из рациона. После окончания ограничений нужно также постепенно вводить другие продукты. Резкая смена меню и количества потребляемых блюд заставить пережить организм стресс, что может сказаться на состоянии здоровья и возврате утраченного веса, но уже с новыми килограммами.

Основные правила

Для очистки организма от токсинов и вредных веществ с утра натощак следует принимать стакан очищенной воды