OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

В жизни каждого человека бывают случаи, когда в короткий промежуток времени нужно привести свою внешность в порядок. Благодаря разработанным методикам быстрого снижения веса можно избавиться от ненавистных килограммов, сделать рельеф тела более привлекательным и сделать складки практически незаметными.

Баланс метаболизма. Продукты без табу

В период метаболической диеты разрешено употреблять в пищу лишь определенные продукты. Разрешенная еда сгруппирована в пять разделов, каждому из которых присуще определенное количество баллов. Баллы рассчитываются из соотношения к весу, а значит, чем легче вы будете становиться, тем более ценные, с калорийной точки зрения, продукты будете употреблять.

Для удобства лучше распечатать предложенную ниже таблицу, чтобы визуализировать это важнейшее для метаболической диеты знание. В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что автоматически определяете баллы того или иного продукта — по памяти.

Таблица — Продукты метаболической диеты

Баланс метаболизма. Продукты без табу
Баллы Пища
— Белое мясо птицы; — крольчатина; — морская и речная рыба без жира; — яйца курицы или перепелки; — грибы; — овощи (только свежие); — зелень; — молочка и кисломолочкас максимальной жирностью 2%; — зеленый горошек; — натуральные специи; — лимон; — кислые яблоки; — чеснок; — лук
1 — Фасоль белая; — ягоды в свежем виде; — фрэши из свежих овощей
2 — Хлебобулочные изделия на основе отрубей; — морковка вареная; — свекла в вареном виде; — курятина; — мясо барана; — телятина; — рис; — гречневая крупа; — овсяная каша; — оливки; — авокадо; — сыр «Фета»; — любые орехи без приправ; — «молочка» и «кисломолочка» с максимальной жирностью 4%
3 — Натуральный горький шоколад; — твердый сыр; — сырок «Дружба»; — пшеничная крупа; — фрэши из свежих фруктов; — йогурт без консервантов
4 — Нежирная свинина; — гусиное мясо; — утка; — дичь; — «молочка» и «кисломолочка» с жирностью выше 4%; — манка; — магазинный майонез; — пиво; — консервированные соки; — сладости; — выпечка и свежий хлеб; — алкогольные напитки; — газировка

Продукты, которые не вошли в таблицу, нельзя употреблять в пищу ни при каких обстоятельствах. Это одно из важнейших правил диеты.

Правила диеты

Для того чтоб мексиканская диета была максимально эффективной, нужно четко придерживаться определенных правил питания, а именно:

  • сокращение потребляемых жиров. Они могут поступать только в незначительном количестве с молочной продукцией;
  • основу рациона должны составлять овощи, фрукты, яйца, твердый сыр и молоко. Причем молочную продукцию следует покупать обезжиренную;
  • мексиканская диета запрещает менять местами приемы пищи или вовсе пропускать их; категорически запрещено спиртное, мучное, жирное;
  • физические нагрузки лучше свести к минимуму, дабы не истощать организм. Разрешается легкая зарядка с утра и плаванье;
  • на протяжении дня количество приемов пищи ограничивается тремя разами;
  • нужно четко соблюдать длительность перерывов между приемами еды (не меньше 5 часов);
  • из жидкости можно пить только чистую воду и зеленый чай без сахара и других добавок;
  • для того чтоб утраченные килограммы не вернулись быстро нужно уметь правильно выходить из диеты.

Так как мексиканская диета малокалорийна, то после ее соблюдения нельзя резко увеличивать потребление калорийной пищи. Питаться нужно правильно и сбалансировано. Жирную и мучную продукцию вводить только через 5 дней и небольшими порциями.

Выход из диеты и противопоказания

Выходить нужно постепенно, в течение недели, добавляя новые продукты и не увеличивая размер порций. Это поможет организму привыкнуть к большей выработке желудочного сока и ферментов.

Каким бы эффективным не казалось похудение с помощью кофе, относиться к этой диете нужно очень осторожно. Использоваться она может только людьми в возрасте от 18 до 35 лет. Противопоказания:

  • возраст до 18 и после 35 лет;
  • сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертония, стенокардия, атеросклероз и другие;
  • болезни желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва;
  • патологии желчного пузыря, печени, поджелудочной железы;
  • дисфункция печени;
  • аллергия;
  • курение.

Меню химической диеты на недели

Программа разработана с учетом особенностей химических реакций, в которую вступают продукты при взаимодействии. Овощи готовьте на пару или путем бланширования, чтобы сохранить все микроэлементы. Соли добавляйте минимальное количество только при приготовлении.

Не нарушайте правила приема пищи, чтобы добиться нужного результата. Если у вас аллергия на какой-то продукт, его следует исключить, не заменяя другим.

Когда размер порции не указан, можно есть столько, сколько вам требуется для полного насыщения без переедания. Между приемами пищи пейте воду, чай, ягодные морсы без сахара. В случае нестерпимого голода допускается перекус свежими огурцами и зеленью.

Первая неделя

завтрак обед ужин
пн ½ часть апельсина или грейпфрута + 1-2 отваренных яйца Любые фрукты кроме запрещенных Отварная телятина с допускаемыми приправами
вт Курица, приготовленная на пару с чесноком Овощи с вареным яйцом
ср Отварная рыба с огурцами Апельсин и яйцо
чт Припущенные овощи с мягким сыром 2 яйца со свежими овощами
пт Салат из свежих овощей, отварная говядина, грейпфрут Свежие фрукты
сб Фруктовый салат Мясо индейки с помидорами
вс Куриное филе с апельсином Свежие фрукты

Вторая неделя

завтрак обед ужин
пн ½ часть апельсина или грейпфрута + 1-2 отваренных яйца Отваренные овощи Телятина с зеленью
вт 2 вареных яйца с овощным салатом Отварная куриная грудка, апельсин
ср Отваренное мясо кролика с огурцами 2 яйца с апельсином
чт Отваренные овощи с легким сыром 2 яйца с припущенными овощами
пт морепродукты Овощи на пару, 2 яйца
сб Овощной салат с отварной куриной грудкой Запеченные яблоки
вс Филе индейки с помидорами 2 яйца с грейпфрутом
Меню химической диеты на недели

Третья неделя

Завтрак Обед Ужин
пн Любые фрукты из разрешенных и 2 литра воды
вт Вареные овощи
ср Свежие фрукты и ягоды
чт Отварная курица без кожи и жира со специями
пт Нежирная рыба, отваренная с лавровым листом
сб Фрукты одного вида
вс Один вид фруктов, отличных от предыдущего дня

Четвертая неделя

завтрак обед ужин
пн Куриная грудка — 200 г с 2 помидорами Рыба, приготовленная на пару, — 150 г 1 грейпфрут, 2 яйца, хлебец
вт  1 тост из ржаного хлеба Свежие помидоры — 300 г Фрукты — 200 г
ср 50 г творога с 2 хлебцами Отваренные овощи — 300 г 2 апельсина
чт 2 грейпфрута Филе курицы на пару — 250 г 2 тоста из ржаного хлеба с салатом из огурцов, помидор и зелени 200 г —
пт 2 отваренных яйца Овощной салат — 350 г 150 г морепродуктов с овощами — 200 г
сб 2 хлебца с нежирным сыром — 30 г Отварная говядина — 200 г Тушеные без масла овощи — 25- г с цельнозерновым хлебом — 2 кусочка
вс 50 г мягкого сыра с тостом из одного ломтика хлеба 200 г рыбы на пару 2 томата, 1 огурец, 1 апельсин

Если в ваших планах сбросить меньше 5 кг, пропускайте третью неделю с самыми строгими ограничениями и переходите после второй к четвертой, которая является закрепляющей. Так вам удастся за 3 недели потерять около 10 килограмм и закрепить результат. При выходе из диеты потерянный вес не вернется.

Обратите внимание, что на 4-й неделе допускается большее разнообразие продуктов. Но при этом действуют ограничения на количество употребляемой за один прием пищи еды. Однако к этому моменту ваш организм уже перестроится, и вы не будете ощущать чувство голода, несмотря на скудные порции.

Как составить OMAD-меню на неделю

Составьте список из 10 продуктов, состоящих только ИЗ ОДНОГО КОМПОНЕНТА и имеющих самую большую концентрацию нутриентов: полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот, жиро- и водорастворимых витаминов, минералов.

ПОДСКАЗКА: это, в основном, будут продукты животного происхождения и большей частью – субпродукты.

В вашей тарелке не должно быть больше трёх продуктов. Например: печень+желтки+сливочное масло или авокадо+печень трески или баранина+сливочное масло+брокколи .

Приготовьте себе больше, чем “нужно”. Садитесь и ешьте вдумчиво и с наслаждением – выключите телевизор и уберите смартфон. Ешьте до тех пор, пока следующий кусок просто не вызовет желания. Трапеза окончена. Количество ничем не ограничено.

Через сколько часов следующий прием пищи? Нет ответа. Ваша следующая трапеза начнётся, только когда вы действительно захотите есть. Количество приёмов пищи не ограничено ничем. Пусть их будет хоть десять, если вы едите по голоду.

Как составить OMAD-меню на неделю

ПОДСКАЗКА: не будет.

В этом OMAD меню на неделю седьмой день оставлен на естественное голодание. Однако если вы не готовы, просто используйте меню любого другого дня.

Это OMAD меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят бюджетное кето меню, безмолочное меню, меню для занятых людей и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.

Поделиться записью:

Недостатки

  • строгие правила;
  • сложно выдержать, особенно первые 2 дня;
  • диета сопровождается раздражительностью и постоянным преследованием чувства голода;
  • основное снижение массы тела происходит вследствие выхода лишней жидкости;
  • недостаток витаминов может ухудшить состояние волос, ногтей.

Для предотвращения ухудшения психоэмоционального настроения и состояния здоровья рекомендуется во время диеты или сразу после выхода из неё принять качественный комплекс витаминов. Недостаток в микроэлементах будет своевременно восполнен.

Недостатки

За счёт обогащения организма минералами и полезными микроэлементами будет ощущаться прилив сил и энергии, что избавит от хандры. Дополнительно рекомендуются вечерние прогулки. Для насыщения крови кислородом достаточно часа прогулки вдали от производственной зоны и автомагистралей.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Главным очистителем организма выступает растительная пища, поэтому многие относят детокс к одному из видов веганского питания. Какие продукты вы можете есть без ограничения. Кстати, «без ограничения» не значит без меры, прислушивайтесь к организму, он лучший ваш помощник.

Капуста цветная, брокколи. От свежей белокочанной капусты мы с женой отказались сразу. Ни ее, ни мой желудок с этим овощем не дружит. Но достали 3-литровую банку квашеной капусты и использовали как добавку к каше в первой половине дня. Брокколи и отварная цветная капуста оказался самым любимым овощем.

Свекла. Необходимый овощ для правильной работы печени, быстро очищает жкт и насыщает кровь железом.

Спаржа. Вот спаржу можете есть и без ограничений и без меры, равно и петрушку с укропом, если хотите. Спаржа богата таким веществом как кумарин, который нормализует уровень сахара, витамин В6 укрепляет стенки сердца.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Цитрусовые. Все что угодно: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут. Лично я ем цитрусовые только во время десятидневного курса, в остальные дни организму больше хочется помидор.

Болгарский перец. Для нашей семьи это уникальный овощ, кроме того, что к нему нет привыкания, во время диеты перец дает ощущение бодрости, в нем содержится много витамина С и А.

Бананы, яблоки, груши. Яблоки насыщают организм достаточно редким витамином Р, железом и необходимой для работы мозга фруктозой. Бананы остаются источником магния и калия.

Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.

Морская капуста. Наверное это единственный продукт который может обеспечить наш организм достаточным количеством йода. Я не открою Америку, если скажу, что ВСЕ жители мегаполиса испытывают йодовое голодание, отсюда все болезни щитовидной железы. Наш щит, который служит надежным барьером против вирусов и отвечает за выработку гормонов от постоянного дефицита йота не справляется и первое, что вы чувствуете ― хронический упадок сил.

Запомните!Йодированная соль ситуацию не спасает. Во первых йода в такой соли минимальное количество, во вторых он испаряется естественным образом, в третьих, при температуре более 40 градусов он выходит из соли совсем.

Какие продукты можно использовать во время детокс диеты

Пророщенное зерно. Чтобы получить проростки достаточно чистое зерно пшеницы, ячменя. Овса залить водой и поставить в теплое место. Через сутки вы увидите, что зерно идет в рост, в течение двух дней вы должны съесть проростки. Это уникальная природная биодобавка, которая насытит организм ВСЕМИ микроэлементами.

Смузи и чай на травах составляющая часть детокс диеты, в меню на 10 дней я готовлю различные смузи 5-7 раз в день, в промежутках перекусываю кашей и проростками. Моя жена ест (или пьет) только смузи в течение трех дней, кушает проростки, от каши отказывается.

Все эти продукты очень эффективны для очищения организма и не имеют противопоказаний, в отличие от сокотерапии, когда соки необходимо принимать в строгой пропорции и строго по режиму.

Мексиканская диета: меню на дня ^

Четырехдневная мексиканская диета имеет свои правила и особенности:

  • В день необходимо соблюдать трехразовое питание;
  • В течение дня разрешается употреблять минеральную воду без газа;
  • Между трехразовым приемом пищи промежуток должен составлять не менее 5 часов.

Мексиканское меню на 4 дня

Ежедневное меню составлено следующим образом:

1-й день

  • Завтрак: яйцо вареное – 2 шт., апельсин, кружка несладкого кофе;
  • Обед: чернослив – 10 шт., заранее размоченный;
  • Ужин: апельсин или пара мандаринок и яйцо вареное.

2-й день

  • Завтрак: сыр или творог низкой жирности (около 100 гр.) и кружка несладкого кофе;
  • Обед: апельсин или пара мандаринок и яйцо вареное;
  • Ужин: стакан кефира с малым содержанием жирности и яблоко.

3-й день

  • Завтрак: кружка зеленого или черного несладкого чая;
  • Обед: сыр — 150 гр., салат из 1 помидора и огурца без добавления соли и масла.
  • Ужин: молоко обезжиренное – 100-150 гр.

4-й день

  • Завтрак: свежевыжатый сок из овощей или фруктов – 150 гр., и мюсли – 100 гр.
  • Обед: вареное яйцо и салат из 1 помидора и огурца без добавления соли и масла;
  • Ужин: апельсин – 2 шт., или мандарины средних размеров – 3 шт.

Глядя на приведенное меню, можно сделать вывод, что это все – таки очень строгая диета, хоть и довольно эффективная в плане быстрого похудения.

Мексиканская диета Марии Сорте

Диета мексиканских актрис разнообразна и различается по составу и количеству продуктов. Например, если рассматривать диетическую методику знаменитой мексиканской кинодивы Мексики Марии Сорте, то можно увидеть некоторые отличия.

Ежедневный пятиразовый рацион питания актрисы выглядит таким образом:

  • Завтрак: каша овсяная с добавлением изюма и орехов миндаля, 50 гр. сыра;
  • Ланч: орехи миндаля – 4 шт., апельсин;
  • Обед: вегетарианский суп – 100 гр., салат овощной с кукурузой – 100 гр., рагу из фасоли красной с 100 гр. мяса тунца или индейки;
  • Полдник: печенье песочное – 1 шт.;
  • Ужин: овощной салат – 50 гр., 7 шт. орешек миндаля и мед – 3 ч.л.;
  • Поздний ужин: яблоко или киви и 3 ядрышка любых орехов.
  • В течение дня разрешается употреблять чистую питьевую или негазированную минеральную воду.

При соблюдении диетической системы питания Марии Сорте можно постепенно обрести стройную и красивую фигуру без нанесения вреда организму.

Кроме этого, важной особенностью питания мексиканских актрис является отказ от жирной, жареной пищи и употребление большого количества орехов, свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. К тому же, свои великолепные формы они поддерживают, как правило, при помощи физических нагрузок

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Мухиной.

Преимущества и недостатки

Диета не отличается грамотным балансом. В меню представлены только белки и сложные углеводы, а вот жиры отсутствуют. И хотя их ничтожное количество поступает вместе с кисломолочными продуктами, этого не достаточно для функционирования.

Помните: диета – это образ жизни, а не временное ограничение в еде.

На протяжении 4 дней необходимо питаться лишь 3 раза в день. В то время, как специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями, но 5-6 раз. Большие интервалы между приемами и небольшие порции в результате приведут к тому, что вы всегда будете ощущать голод.

Увы, но сохранить достигнутого будет очень сложно. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, то организм сразу же обратно накопит жиры.

К минусам мексиканского способа модернизации фигуры стоит отнести то, что придерживаться такого рациона многим непросто. Из-за скудного набора разрешенных продуктов, малых порций и довольно продолжительных промежутков между основными приемами пищи многие не доводят начатое до конца и срываются. Отметим, что, по словам опробовавших эту диету, особенно часто голод дает о себе знать в первые два дня.

Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.

Преимущества и недостатки

Абсолютно у каждой диеты есть свои минусы – мексиканская не исключение. Самый главный минус заключается в том, что за 4 дня ограничений организм недополучит необходимых ему витаминов и других полезных веществ. Восполнить нарушенный баланс нужно после диеты правильным питанием.

Другой недостаток больше моральный. Первые 2 дня с непривычки начинает мучить голод. Далеко не каждый сможет продержаться до конца. Значительная часть людей срывается, и отказывается работать над собой дальше. Хотя, 4 дня – это не так много. Если вы когда-нибудь голодали на воде 2-3 дня, то этот рацион покажется царским.

Плюсами мексиканской диеты являются:

  • быстрое уменьшение массы тела: на 4 кг за 4 дня;
  • составление рациона из простых и недорогих продуктов;
  • постепенное сужение желудка, что приводит к насыщению малым объемом порции.

У мексиканской диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

  • сложность соблюдения слишком жесткого режима питания;
  • недополучение организмом необходимых ему веществ из ограниченного рациона;
  • запрет этой программы похудения при непереносимости цитрусовых, а также заболеваниях органов ЖКТ.

Ежедневный рацион включает в себя:

Это питание более строгое, нежели классическое кето, поскольку оно уменьшает количество продуктов, которые вы можете есть. Повторюсь, что основной составляющей нашего рациона становятся яйца.

6-12 куриных яиц в день. Количество зависит от возраста и комплекции. 1 ст. ложка жира на каждое яйцо. Используют: сливочное масло, кокосовое, топленый жир, домашний майонез или сало. не более 170 г сыра в день плюс специи по вкусу.

Из жидкости пьют: воду; чай; кофе — черный или бронекофе (с добавлением сливочного и кокосового масла).

При яичной диете в продуктах питания отсутствует витамин С. Его восполняют долькой лимона, добавленной в чай или простую воду.

Читайте также:  Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана