Почему нельзя худеть во время беременности

Беременность — волшебная пора в жизни любой женщины, когда она расцветает на глазах, ее формы соблазнительно округляются, а появившийся животик магнетически притягивает взгляды окружающих. Однако и во время беременности так хочется оставаться привлекательной и выглядеть хорошо.

Причины набора лишнего веса при беременности

Рассматривая данный вопрос с точки зрения физиологии, обратите внимание, что во время беременности лишние килограммы появляются вследствие гормональной перестройки женского организма. Помните, что невозможно избежать увеличения жировой прослойки. Природа матушка позаботилась о том, чтобы женщина обзавелась во время беременности некоторыми запасами на бедрах и животе. Иначе без этого просто не выносить ребенка.

Понимая это, важно контролировать свой вес и перестать кушать за двоих, ведь плоду необходимы питательные вещества, поступающие к нему от матери, а не ее лишний жир, представляющий для него никакой ценности.

Причины набора лишнего веса при беременности

Какая же прибавка в весе считается нормальной и не несет в себе никаких угроз?

По мнению врачей, за время беременности женщина обычно набирает 12-15 кг за счет массы плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Эти показатели являются естественным набором веса, однако иногда бывают случаи стремительного набора веса при беременности.

Сколько времени спадает живот и почему не надо торопиться

Молодые женщины стремятся как можно быстрее вернуть себе привлекательный внешний вид, и нередко игнорируют рекомендации врачей. И это иногда заканчивается плачевно. Диета, активные тренировки в спортзале и прочие нежелательные действия в первые месяцы после родов могут вызвать:

  • анемию, гиповитаминоз;
  • уменьшение лактации;
  • опущение матки;
  • появление или усиление кровотечения;
  • разрывы швов.

Чтобы восстановление живота после родов прошло как можно быстрее и не нанесло вреда здоровью, нужно предпринять комплекс мер – аккуратных и адекватных.

Врачи напоминают: возвращение живота в нормальную форму после родов является частью общего процесса перестройки женского организма, и отнестись к этому надо так же серьезно, как и в целом ко всем вопросам своего здоровья и здоровья малыша.

Мышцы живота, которые на протяжении 9 месяцев испытывали сильные нагрузки, вдруг стали расслабленными. Вполне естественно, что они становятся дряблыми.

Увеличение размеров живота во время беременности связано не только с развитием плода, который физически растягивает матку и мышцы, но и с накоплением некоторого количества жировых отложений, которые предусмотрены природой для защиты ребенка.

Убрать живот получится быстрее, если женщина:

  • до наступления беременности активно занималась спортом, в том числе качала брюшной пресс (мышечная память после родов будет стимулировать процесс возращения мышц в тонус);
  • во время беременности набрала вес не более 10-12 кг.

Лишний вес по возможности надо сбросить в первый год после родов, иначе организм привыкнет к постоянному присутствию жировой прослойки, и потом избавиться от нее будет намного сложнее.

Как похудеть после беременности

Как похудеть после беременности

Кормление грудью

Чтобы молоко в железах образовывалось в достаточном количестве, организм тратит около 500 калорий в день, благодаря чему и происходит похудение. Запасы пищи и жира расщепляются для того, чтобы ребенок получил необходимое количество. Поэтому от грудного вскармливания крайне не рекомендуется отказываться, особенно в первые месяцы после беременности и родов.Во-первых, благодаря этому естественному процессу вы сможете быстрее похудеть, во-вторых – передадите ребенку иммунитет ко многим заболеваниям, сделаете его крепче и устойчивее к различным инфекциям. При этом нужно помнить о правильном питании во время грудного вскармливания, так как от качества продуктов, которые вы потребляете в пищу, зависит и качество молока. А вот его наличие, кстати, зависит исключительно от гормона пролактина, который в идеале должен сохраняться в организме женщины после родов в течение минимум одного года.

Правильное питание

Похудение после беременности зависит, разумеется, и от сбалансированного питания мамочки, которое должно быть основано на принципах здорового питания. В частности, рекомендуется пить много воды и чая, есть часто, но мелкими порциями, исключить жирное, копченое, сладкое и мучное, последний раз принимать пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Ну и, разумеется, выдерживать баланс потребления белков, жиров и углеводов.

Активный образ жизни

На самом деле, вряд ли найдется мамочка, ведущая пассивный образ жизни и имеющая новорожденного малыша. Здесь тебе и прогулки, и уборка дома, и готовка, и ношение ребенка на руках. В общем, не соскучишься. Будьте уверены, если в день вы гуляете с коляской минимум 3-4 часа, то никакие проблемы с лишним весом вам не грозят. А если вы еще и внесете в свою жизнь простую гимнастику, то будьте уверены, вернетесь в норму необычайно скоро. Кстати, вместо коляски можно выносить ребенка в специальной сумке-кенгурушке, дополнительный вес при прогулке будет только на пользу вашему организму, так как окажет укрепляющее воздействие на мышцы спины и пресса. Кстати, когда ребенок подрастет, можно начать посещать спортзал, который поможет сделать фигуру после родов еще лучше, чем она была до них.

Скажите «нет» депрессии

Стресс после беременности может обернуться в депрессию, которую мамочка захочет заесть сладенькой или жирной пищей. Будьте выше этого. Наслаждайтесь радостями материнства и не давайте себе впадать в крайности. Депрессия и лишний вес – это отождествленные понятия. Старайтесь держать себя в руках, скажите «Нет» лени и наберитесь терпения.

Скажите «Да» сексу!

Секс ведет не только к радостям материнства, но и обогащает организм гормоном счастья, а также отменно способствует сжиганию калорий, также препятствует возникновению депрессий. Если нет противопоказаний, то начинайте заниматься сексом уже через 2-4 месяцев после родов, и будьте уверены, ваше самочувствие быстро улучшится, депрессия отступит, а лишние килограммы растают.

Можно ли быстро похудеть после родов

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

  • на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
  • гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
  • физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
  • растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.
Читайте также:  «Вкуснее морского черта только его печень»

Причины задержки лишнего веса

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

  • ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
  • задержка жидкости в организме;
  • неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • низкая физическая активность;
  • нарушение режима дня;
  • отказ от грудного вскармливания;
  • заедание стрессов.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

  1. Не бросать грудное вскармливание.
  2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
  3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша статья).
  4. Правильно питаться.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
  7. Подобрать комплекс упражнений.
  8. Использовать дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Внимание! Похудеть после кесарева сечения гораздо труднее, чем после естественных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем через 3 месяца.

Спорт в помощь и для тонуса

Спорт во время беременности поможет не только держать себя в тонусе, отлично выглядеть и не поправляться, но и поможет легко пережить процесс родов. Для того чтобы ребенок появился на свет, матери нужно иметь крепкие мышцы тазовой области и промежности. Для их укрепления необходимо заниматься спортом. Благодаря этому, можно укрепить мышцы пресса и тазового дна, это поможет после родов избежать «отвисания» живота.

Читайте также:  Диета Аткинса: меню на каждый день

Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Более того, в ходе медицинских исследований выявлено, что период родовой деятельности меньше на 5 часов у женщин, занимавшихся во время беременности гимнастикой.

Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнений для беременных существует огромное количество. Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста.

Обратите внимание:

  1. Избегайте упражнений на пресс и бег.
  2. Следите за пульсом. При нагрузках он не должен превышать 150 ударов в минуту.
  3. Ходьба и прогулки тоже можно отнести к занятиям спортом.
  4. Самые лучше виды физических нагрузок:
  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • плавание.

При занятиях аэробикой организм матери, а значит и ребенка тоже, насыщается кислородом, улучшается кровообращение, соответственно плод получает большее количество питательных веществ. Повышается уровень гемоглобина, что очень важно при беременности. Снимается напряжение со спины. Сжигается большое количество калорий.

С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Во время плавания укрепляются мышцы всего тела, улучшается кровообращение, тренируются легкие. Немаловажным является снижение нагрузки на позвоночник, особенно на последнем триместре.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

  • Белки (100 – 120 гр). где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
  • Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
  • Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
  • Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Сайт предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Я на 18 неделе. Пытаюсь не переедать. После родов не собираюсь выглядеть как корова. Мой метод: кушать в меру и побольше бывать на улице, гулять. Набрала в весе 3,5 – 4 кг. Питаюсь так: на завтрак – зеленый чай или чай с лимоном, салат из фруктов (банан, изюм и яблоко), овсяная каша или отварное яйцо. На второй завтрак, который бывает через 1,5 -2 часа, хурма. В обед ем какое – либо первое блюдо (супчик, борщик), овощной салатик. На полдник съедаю сладкий сырок с изюмом или курагой или йогурт, плюс зеленый чай. Ужинаю свекольным салатом со сметаной или тушеными овощами с кусочком отварной курятины или творожком со сметаной и кефиром. Чистую воду обязательно пью с утра после пробуждения и в интервалах между приемами пищи. Чередую на обед тыкву, рис, гречку.

Перед первой беременностью весила 50 кг. Потом, за время беременности, набрала 17 кг. Сохранилось после родов лишних 6 кг. Меня кесарили, поэтому с помощью спортивных упражнений лишний вес сбросить не могла. Утром и вечером выходила с ребенком на прогулку, гуляли по 2-3 часа. В результате спустя полгода – минус 6кг. Сейчас я снова беременна, но в этот раз постараюсь соблюдать азы правильного питания.

За первую беременность, которая была в 23 года, я поправилась на 18кг. После родов вес уменьшился на 6 кг, а остальные пропали, когда дочке исполнилось 5 месяцев. Не забудьте, что первые месяцы после родов нужно будет соблюдать диету и питаться обезжиренной говядиной и гречкой (чтобы малыша не слишком беспокоили колики). Кроме того, гуляйте с ребенком как можно больше и вся лишняя масса пройдет. Питайтесь в пределах разумного и вес будет в норме.

Читайте также:  L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

За период беременности набрала огромное количество килограмм (до беременности весила 60, а перед родами 96кг). После родов задалась целью привести себя в норму, начала искать и пробовать диеты. Остановилась на диете «лесенка». Она-то мне и помогла похудеть после беременности. За 5 дней диеты ушло 4 кг. Думаю, это нормально. Суть её проста. Вначале происходит очищение организма. В этот день я кушала яблоки, пила воду и активированный уголь. На следующий день нужно восстановить микрофлору кишечника: есть творог, пить ряженку, кефир, воду. На следующей ступени организм нужно наполнить энергией за счет употребления фруктов, сухофруктов, меда. На следующем этапе можно есть курицу, зелень, овощи и обязательно пить воду. В заключительной фазе диеты можно есть каши, фрукты и овощи. Диета хорошая, но лучше ей не увлекаться. Мой совет: начните сбрасывать вес с такой диеты, а после адаптации организма переходите на правильное питание и занятия спортом. Ваша фигура в ваших руках!

Я после беременности пыталась на гречневой диете вес сбрасывать — вернулись киллограмчики(((( потом на жидкой сидела, тоже результат не очень((( Единственная диета, которая отлично помогала — это овощная! Мне ее диетолог прописывала! Еще три месяца редуксин лайт пила — что бы немного помог мне войти в новый образ жизни! Ну и фитнес — куда же без этого основного средства для избавления от лишнего веса!?

ЗДОРОВЫЙ СОН

Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Рекомендации врача

Худеть стоит под наблюдением врача, и если на то есть медицинские показатели. Заниматься похудением, если женщине психологически не комфортно (чувствует себя толстой) нельзя. Рекомендации врача такие:

  • правильно составить рацион может только специалист;
  • помогут справиться с лишним весом и улучшить обмен веществ легкие тренировки;
  • нельзя увлекаться монодиетами, вегетарианством и сыроедением (в редких случаях разрешено в качестве разгрузочного дня).

Беременность — сложный физиологический процесс. Предугадать, как сброс веса повлияет на организм ребенка, в конкретном случае не предоставляется возможным. Потому похудением заниматься стоит только по медицинским показателям, при малейших опасностях обращаться к врачу.

Нужно ли худеть на ранних сроках

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.