ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения

Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

Почему эта диета основана на яйцах?

По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.

Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости.

После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.

  • Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.
  • Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик. Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.
  • И как ни странно  через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А также представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.

Также благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.

В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара:

даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.

При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.

Почему эта диета основана на яйцах?

Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.

В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.

  • Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите  с одним яйцом — 90 калорий.
  • Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

Яйцо по своей сути представляется как  один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.

Но только при соблюдении следующих условий:

  • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
  • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.

Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении  с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных. Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А также обильное питье зеленого и травяного чая.

Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Суррея стало известно: При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большом количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.

Яично-апельсиновая диета: правила

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

Яично-апельсиновая диета: правила
  • В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных  количествах.
  • Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
  • Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Читайте также:  Как пить Метформин на ночь: когда принимать препарат?

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Диета на грейпфрутах и яйцах рассчитана на 7 дней, вы можете сократить ее при желании, когда достигните нужного результата.

1 день

Завтрак: ломтик ветчины (нежирной), 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, половину грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: кусочек рыбы, сделанной на пару, овощной салат (около 200 гр.), пол стакана йогурта (нежирного), кусочек (20 гр.) черного хлеба.

Ужин: 2 куриных яйца (вкрутую), пол грейпфрута, кусочек вареного мяса (желательно куриное).

2 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: маленький кусочек твердого нежирного сыра, около 200 гр. салата из болгарского перца, томатов, и зеленого лука, либо заменить на рагу из овощей.

Ужин: половина плода грейпфрута, кусочек (100 гр.) вареной курицы.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

3 день

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), половина плода грейпфрута.

Обед: кусочек (20 гр.) твердого сыра (нежирного), половина плода грейпфрута.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из разных овощей, можно скушать небольшую горсточку сухофруктов.

4 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), 1 целый грейпфрут, 1 порция овсянки быстрого приготовления.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Обед: 1 порция  бульона (сварить из куриной грудки) с сухариками из ломика черного хлеба или хлеба с отрубями.

Ужин: 1 куриное яйцо (вкрутую), 150 гр. салата из болгарского перца, томатов и огурцов, слегка приправить маслом, половина плода грейпфрута.

5 день

Завтрак: из 2 куриных яиц сделать омлет, половина плода грейпфрута.

Обед: 2 кусочка (по 20 гр.) твердого нежирного сыра , стакан йогурта (нежирного), небольшая горсть орешков.

Ужин: 130 гр. отварной курицы (желательно грудки), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

6 день

Завтрак: 1 куриное яйцо (вкрутую), половина плода грейпфрута,

Обед: 1 куриное яйцо (вкрутую), 200 гр. салата из морковки, можно приправить ложкой сметаны.

Ужин: 200 гр. рагу из овощей, половина плода грейпфрута.7 день

Завтрак: кушайте салат из фруктов сколько вам захочется.

Обед: 2 куриных яйца (вкрутую), 1 целый плод грейпфрута.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на неделю

Ужин: 1 стакан йогурта без жира, маленькая горсть орешков.

Краткая информация о записиЗаголовокЯично-грейпфрутовая диета — меню на неделюОписаниеЯично-грейпфрутовая диета. Польза яично-грейпфрутовой диеты. Меню яично-грейпфрутовой диеты.Похожие публикации

  • Кефирная диета Ларисы Долиной
  • Английская диета 21 день
  • Самые популярные и эффективные диеты больше 10 дней
  • Тощая диета
  • Оставьте свой комментарий:

    Белково-грейпфрутовые диеты

    Соединение белков и цитрусов в одном рационе дает предельный результат в процессе избавления от лишнего веса. Это связано с балансом ключевых групп продуктов, микроэлементов, витаминов и минералов. Таким образом, здоровье не подвергается риску, а результат диеты позволяет убавить один или два размера одежды. Данный способ уместен для деятельных людей, стремящихся получить максимальный эффект. Разработано несколько типов таких методик.

    Яично-грейпфрутовая

    Ее своеобразием является то, что к преимуществам употребления полезных цитрусов добавляется насыщение организма легко усваиваемыми белками, необходимыми для здоровья, и в то же самое время снизить объем пищи и ее калорийность. Разнообразить диету можно чередованием куриных и перепелиных яиц, состав которых немного отличен.

    Существует несколько вариантов данной диеты. Наиболее экстремальным считается трехдневный курсовой рацион, который заключается в следующем. Утром выпивают стакан воды, спустя час съедают белок, снова через час грейпфрут, и так повторяют 7 раз в течение дня. Результатом трехдневных ограничений станет избавление от 3 кг веса.

    Белково-грейпфрутовые диеты

    Можно придерживаться этой низкокалорийной диеты на протяжении 3-7 дней, хотя врачи не советуют использовать ее дольше 3-дневного срока. Она уместна для остановки переедания после праздников и вывода излишков жидкости из организма.

    Регулярное ее соблюдение нецелесообразно из-за несбалансированности и потенциальной аллергенности.

    В качестве варианта возможно чередование приемов пищи с промежутком в 2 часа по схеме: половинка грейпфрута, 2 яичных белка и дальше по распорядку. Завершающий ужин должен быть за 3 часа до засыпания. Питьевой режим состоит из любых напитков в нужном объеме. Не стоит придерживаться этой диеты склонным к аллергическим реакциям людям. Запрещена она для тех, у кого повышенная кислотность, а также страдающих заболеваниями почек и печени. В любом случае, необходима консультация с доктором.

    Читайте также:  Бензоат натрия (добавка Е-211) влияние на здоровье человека

    Творожно-грейпфрутовая

    Она считается одной из разновидностей белково-фруктовых диет, довольно действенной для быстрой разгрузки лишних килограммов в области живота и бедер. Оба вида этой провизии входят в разряд диетических, но в паре являются идеальным средством для похудения. Соединение в рационе творога и фруктов дает моментальный эффект, исключая приток углеводов и активизируя функции органов пищеварения.

    Этот тип ограничения менее строг, чем яичный. Можно включить в рацион дополнительно:

    • Нежирную рыбу;
    • Постное отварное мясо;
    • Ржаной хлеб;
    • Натуральный йогурт.
    Белково-грейпфрутовые диеты

    В течение трехдневного срока позволяет похудеть на 3 кг.

    Кефирно-грейпфрутовая диета позволяет за 4 дня избавиться от такого же количества жира, обогатив рацион полезным кальцием и не нанеся организму непоправимого вреда. Она состоит в употреблении полутора литров кефира и полкилограмма грейпфрута.

    Худеть или не худеть на грейпфрутовой диете?

    Отзывы о диете в основном положительные. Сложности возникли у тех, кто не знал о существующих проблемах со здоровьем и тем самым спровоцировал осложнения. В остальном грейпфрутовый рацион позволяет пополнить запасы витаминов в организме, что делает такую диету полезной по разным параметрам, а не только для похудения. Поэтому рекомендуют придерживаться именно этой системы в период весеннего авитаминоза, совместив два положительных эффекта подобной системы питания.

    Преимущества и недостатки диеты Магги

    Самый проблематичный нюанс любой диеты – испытание голодом. В случае с режимом питания «от Магги» эта проблема исключена. Меню не вызывает приступов сильного аппетита. О чувстве голода можно забыть. К тому же, если размер порции не указан в меню, то продукт разрешается есть без ограничений (конечно, в разумных пределах). Кушай, пока не почувствуешь насыщения.

    Но как и у любой другой диеты у Магги есть минусы, главный из которых – строгий график питания и точный список продуктов. Отклоняться от требований нельзя. Ведь схема питания составлена не для того, чтобы банально снизить количество калорий. Ученые придумали ее для того, чтобы организм настроился на выведение жира и шлаков из организма. Наука, как известно, не терпит неточностей. Поэтому питаться придется строго по схеме.

    Плюсы

    Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день ты заметишь ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается. Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатики. С ними справится даже начинающий «шеф» домашней кухни. Нет подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором тебе точно не придется. Твоей главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков. Витаминные комплексы принимать не нужно. Многие диеты из-за скудности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий источник полезных веществ), а также большой список овощей и фруктов. Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг и не возвращаться больше к былым пышным формам – мечта многих худеющих. Ее легко осуществить с диетой Магги.

    Минусы

    Сложность исполнения. От тебя потребуется подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не добиться. Нет перекусов. Еда принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч». Изобилие яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не для всех. Нет сладостей. Не разрешается добавлять сахар в еду и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадках и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход – в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами. Неукоснительное соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если ты «сорвалась» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

    Вообще, строгость – отличительная черта диеты Магги. И речь идет не о скудном меню или мизерных порциях. Имеется в виду четкая схема приема пищи, которую нарушать категорически запрещается.

    Диета Усамы Хамдия

    Усама Хамдий изобрел диету, которая основана на уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Для получения результата чётко следуют меню. Основа ежедневных завтраков – ½ часть цитруса и 2 яйца.

    Читайте также:  Диета минус 2 кг за неделю: как добиться такого результата?

    По разрешенным продуктам система напоминает уже знакомую диету Магги:

    1. Днём – манго или груши. Ужин – котлеты нежирные на пару.
    2. Днём – апельсин, 1 часть куриной грудинки с тушёными томатами. Ужин – 1 грейпфрут, сладкий перец с зеленью.
    3. Днём – брынза 50 граммов, цельнозерновой хлебец и 1 помидор. Ужин – до 300 граммов говядины.
    4. На обед – яблоки или киви в умеренном количестве. Ужин – ассорти из огурцов и помидоров, варёная говядина.
    5. Днём – горошек и огурец с зеленью. На ужин – минтай и зелень.
    6. Днём – киви, яблоки или груши. Ужин – тушёные кабачки с нежирной курицей в духовке.
    7. Днём – отварная курица, цитрус и огурец. Ужин – баклажаны из духовки с оливковым маслом.

    Рекомендуется следить за состоянием организма, так как на большое количество цитрусов возможна аллергия.

    Что запомнить

    1. Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
    2. Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
    3. При изменении рациона следует начинать похудение по новой.

    Чтобы ячная диета на 4 недели действительно принесла желаемые результаты, вы должны в точности следовать продуманному рациону диеты. На время диеты нужно отказаться от кофе, черного чая, сахара, молока. Единственное, что можно зеленый чай, за день нужно выпивать до 2 литров жидкости.

    Так как в диете присутствуют овощи, их можно есть как в сыром виде, так и отварить, без добавления масла и жиров. Основное правило диеты состоит в том, что каждое утро рацион питания должен состоять из 1-2 отварных яиц и цитрусовых: грейпфрут или апельсин, фруктов достаточно и пол части. Цитрусовые хорошо есть с утра, они способствуют сокращению желудка, а от яиц длительное время не захочется есть.

    Яичная диета

    Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.

    Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.

    Полезные рекомендации

    Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:

    • для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
    • ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
    • в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
    • при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
    • в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
    • при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
    • ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
    • плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.

    Основные правила

    Яичная диета

    Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:

    • ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
    • во все салаты не добавляйте соль, масло;
    • готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
    • с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.

    Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;

    Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:

    • аллергия на главный продукт;
    • беременность и период лактации;
    • хронические заболевания почек, сердца и печени.

    Минусы такой диеты

    Любая диета имеет свои плюсы, так же как и минусы. К минусам яичной диеты относятся:

    • Низкое количество углеводов. Куриные яйца содержат низкое количество углеводов. Недостаточное употребление углеродов может отрицательно сказываться на здоровье отдельных людей и на их самочувствии.
    Минусы такой диеты
    • Пониженное содержание жиров. Как и с углеводами, низкое содержание жиров не всегда хорошо сказывается на здоровье организма. Их нехватка может приводить к плохому самочувствию.
    • Увеличенное содержание холестерина. Желток яйца может увеличивать содержание в крови холестерина. Как мы уже выяснили, это может быть очень опасно для людей с и так повышенным уровнем холестерина в крови. Также такая диета запрещена для беременных женщин и детей, так как может вызывать различные аллергические реакции.
    • Однообразное питание. Одним из плюсов было простое меню, над которым не нужно сильно задумываться. Но это может стать и минусом, так как быстро однообразное питание надоедает.
    • В редких случаях ухудшается внешний вид людей, состояние их ногтей, кожи, а также волос.

    Как видите, минусы достаточно серьезные, поэтому консультация у врача никогда не помешает.

    Минусы такой диеты