Творожная диета: меню на три дня и каждый день недели

Здоровье и красота » Уход за лицом и телом

Суть творожной диеты «Магги»

Рацион, предусмотренный из продуктов с творогом, идентичен яичной диете. Здесь яйца заменены нежирным 3% творогом — более полезным продуктом, содержащим достаточное количество кальция, необходимого для укрепления костей. Кроме кальция, в твороге содержатся другие микроэлементы (фосфор), витамин A.

Курс диеты рассчитан на 4 недели (не месяц, а ровно 28 дней), делящиеся на 4 фазы – каждая по 7 дней.

Основным принципом рациона является снижение веса за установленный срок. Менять местами фазы, очередность принимаемых продуктов в течение дня, очередность каждого отдельного дня строго запрещается. Все правила диеты нужно неукоснительно выполнять и отказаться от вредных продуктов.

Специально созданный режим питания «Магги» относится к категории диет, богатых продуктами с высоким содержанием белков и очень низким уровнем  углеводов. Она рассчитана на людей,  с избытком 20-25 кг.

Преимущества и недостатки похудения на твороге

Описываемая диета имеет перечень значительных достоинств. Во-первых, она позволяет выбрать человеку срок похудения. Таким образом, на творожке можно худеть как постепенно, так и быстро. Во-вторых, этот диетический рацион обогащает организм полезными веществами и тем самым укрепляет его здоровье. В-третьих, правила питания творожной диеты довольно просты в использовании.

При этом, похудение на твороге имеет и недостатки. К ним относят: однообразие рациона и исключение из него множества полезных для организма продуктов, отказ от тяжёлых физических упражнений, ввиду риска переутомления и слабости из-за дефицита энергии.

Таким образом, только взвесив, все преимущества и недостатки рассматриваемой системы питания можно понять, стоит ли её использовать в качестве опоры в борьбе с лишним весом.

Этапы похудения на твороге

  1. Начальный этап связан с подготовкой к похудению. За 2–3 дня до старта самой диеты важно постепенно исключать из рациона все запрещённые продукты.

Творожок является основой похудения. Однако, он не единственный ингредиент рациона рассматриваемой диеты. Так, к нему разрешается добавлять: греческий йогурт, орехи, фрукты, мёд, овсянку, кефир, кокосовое молоко, лаваш, овощи и зелень, сметану. Тем не менее важно помнить, что творог должен использоваться чаще и в больших количествах, чем другие разрешённые продукты.

  1. Второй этап похудения на творожке — процесс метода. Здесь диетологи также дали несколько советов по питанию:
  • использовать порции размером 180–220 грамм;
  • выбирать нежирный творог с небольшим сроком годности;
  • использовать только свежие продукты;
  • в качестве напитков на этой диете используют воду (можно и минеральную), кефир и питьевой йогурт, выжатые самостоятельно фруктовые и овощные соки, чай и кофе, кокосовое молоко;
  • отказаться от жарки, как способа приготовления пищи.
Читайте также:  Диета «5 столовых ложек»: подробное меню

Кроме того, во время прохождения всего курса понижения веса специалисты рекомендуют ограничить физические нагрузки и занятия спортом.

  1. Третий, заключительный этап состоит в правильном выходе из рассматриваемой диеты. Он предусматривает постепенный ввод в рацион ранее запрещённых продуктов питания, от простых к сложным. Например, лучше сначала вводить в рацион каши, куриное мясо и морепродукты, а потом уже бобовые, колбасы и макароны.

Рекомендации

Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:

  1. Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
  2. Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
  3. По возможности исключите соль и сахар.
  4. Откажитесь от алкогольных напитков.
  5. Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
  6. Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массаж и обертывания.
  7. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
  8. После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
  9. Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.

Творожная диета для похудения: мнения врачей

Большинство врачей скептически относятся к монодиетам, в том числе творожной. Но считают этот продукт хорошим вариантом для разгрузочных дней, которые можно устраивать 1–2 раза в месяц.

В борьбе с лишними килограммами не стоит увлекаться одним лишь обезжиренным творогом. Почему? Об этом расскажет видеосюжет с участием врача-диетолога, доктора медицинских наук, Алексея Ковалькова.

Видео: Мнение доктора А.В. Ковалькова об употреблении обезжиренного творога

Когда противопоказана творожная диета

Даже такой полезнейший продукт имеет противопоказания:

  • Во-первых, если есть какие-либо заболевания, требуется консультация врача о возможности соблюдать творожную систему похудения.
  • Во-вторых, абсолютно противопоказана она подросткам, беременным, кормящим матерям.

А вообще, диета обычно переносится отлично, многие ее разновидности диетологами оцениваются как лечебное питание. Обычно худеющие по этой системе особого голода не испытывают, как это зачастую бывает с худеющими на ананасе или яблоках. Плюс еще и в том, что творог – продукт доступный, продается в готовом виде. Кто не любит магазинный продукт, может изготовить домашний, это будет просто идеально. Кстати, молочная сыворотка, которая образуется при его приготовлении, тоже крайне полезна для организма.

Противопоказания

В первую очередь, хочется отметить, что рацион всех перечисленных выше методик крайне несбалансирован. Поэтому не следует увеличивать рекомендованную длительность той или иной диеты. Не следует прибегать к такому жесткому способу тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ (в стадии обострения), диагностированным ожирением, а также подросткам, беременным женщинам и кормящим мамочкам. Повторять творожное похудение можно не чаще двух раз в год. При этом к однодневным разгрузочным дням рекомендуется себя все-таки приучить – очищаться можно раз в 7-10 дней, но не чаще.

Разрешенные продукты

Творожная диета на 3 дня

Перечень разрешенных продуктов трехдневной творожной монодиеты ограничен 4-5% творогом и допущенной к данному режиму питания жидкостью, список которой также достаточно скромен и кроме чистой воды включает: зеленый/травяной чай, отвар шиповника и редко кофе.

Творожная диета на 7 дней

Рацион питания семидневной творожной диеты более разнообразен, но, тем не менее, остается довольно скудным. Кроме уже привычного 4-5% творога, диетическое меню данной разновидности питания для похудения допускает употребление: овсяной каши без каких-либо добавок и специй, овощей (главным образом помидоров и огурцов), постного мяса птицы или животных (курица, кролик, индейка, телятина), небольшого количества ржаного хлеба и несладких яблок.

Список разрешенной жидкости полностью аналогичен творожной монодиете, однако позволяет дополнить рекомендуемые к употреблению чаи чайной ложкой натурального меда или несладкого варенья.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
мед 0,8 0,0 81,5 329
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101
творог 4% 15,7 4,0 1,4 104
творог 5% 17,2 5,0 1,8 121
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156
куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
Читайте также:  Используем подсчёт калорий в качестве диеты для похудения

* данные указаны на 100 г продукта

Запрещенные продукты

В творожной диете «Магги» с меню на 4 недели не предусматриваются продукты, содержащие:

  • жиры;
  • токсичные соединения;
  • канцерогенные вещества.

Рацион позволяет в отведенный срок привыкнуть к здоровой пище.

Запрещенные продукты

Категорически запрещаются:

  • из фруктовых продуктов: бананы, виноград;
  • из овощей: картофель, все бобовые, кукуруза;
  • финики, фундук, индийский орех, грецкий орех (они содержат большое количество жиров);
  • из мясных продуктов: баранина, мясо гуся, утки;
  • из напитков: все виды соков (употребление фруктов и овощей уже достаточно для организма), лимонад, молочные коктейли;

  • продукты, содержащие сахар (все виды кондитерских изделий, мороженое);
  • крупы.

Во время диеты запрещается принимать алкоголь, курить (желательно следовать этому правилу и после диеты).

неделя

Поскольку организм уже адаптировался к меню 1-й и 2-й недели, ему нужно сделать встряску. Полностью отказаться от творога и в день употреблять 1 или 2 сорта продуктов. Меню не расписано, приемы пищи могут производиться хаотично.

Продукты на день
15-й день Один — два вида фруктов. Можно фруктовый салат.
16-й день Овощи. Допускается овощной салат.
17-й день Фрукты и овощи.
18-й день Рыба и овощи. Разрешено скомбинировать.
19-й день Любое мясо и овощи. Продукты можно скомбинировать.
20-й день Фрукты из списка разрешенных.
21-й день Фрукты из списка разрешенных.

Положительные и отрицательные стороны диетического рациона

Кефирно-творожная диета эффективна. За короткое время можно стать стройнее на несколько килограммов. Такую диету можно соблюдать за несколько дней до торжественного события. Все желающие похудеть постараются легко перенести диетический рацион, так как он считается сытным.

Так как диета с кефиром и творогом имеет статус монодиеты, её применять долго не следует – имеются минусы в таком питании. Рацион не сбалансированный, поэтому организм не будет получать необходимый комплекс полезных веществ. Иногда ухудшается самочувствие. Могут возникнуть головные боли, проблемы с опорожнением. Если вы готовы перетерпеть жесткое меню диеты, можете смело начинать её соблюдать после консультации с доктором. Если же вы дорожите своим здоровьем и самочувствием, для похудения подберите с диетологом другой вариант питания.