Вкусная диета для быстрого похудения на 7 дней, отзывы

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Плюсы и минусы

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Положительные и отрицательные моменты последнего описанного режима питания заключаются в следующем.

Плюсы Минусы
  • Достаточно низкая себестоимость питания и доступность приобретения диетических продуктов практически в любом супермаркете.
  • Возможность индивидуального формирования меню в рамках разрешенных/запрещенных продуктов и рекомендаций по сбалансированию рациона.
  • Плавная коррекция массы тела, намного сокращающая риск возврата потерянных килограммов.
  • Большой выбор в плане приготовления блюд, который ограничен лишь основными принципами подобного диетического питания.
  • Ускорение метаболизма и нормализация пищеварения при отказе от потенциально вредной пищи.
  • Отсутствие постоянного ощущения голода и прочих отрицательных эффектов со стороны самочувствия.
  • Шанс навсегда изменить свое пищевое поведение, которое автоматически приведет к повышению качества всей последующей жизни.
  • Ограничения в отношении употребления сладкого и соленого, а также других продуктов.
  • Режим питания, предполагающий 4-5 трапез в день, что могут позволить себе не все работающие люди.
  • Необходимость постоянно следить за составом и количеством принимаемой пищи.

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

  1. Чувство спокойствия и сытости.
  2. Продолжительность не более недели.
  3. Возможность частого повторения.
  4. Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
  5. Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Самая эффективная диета для похудения?

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Самая эффективная диета для похудения?

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Самая эффективная диета для похудения?

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Самая эффективная диета для похудения?

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

Самая эффективная диета для похудения?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Самая эффективная диета для похудения?

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Самая эффективная диета для похудения?

Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Самая эффективная диета для похудения?

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

Самая эффективная диета для похудения?

Особенности диеты на месяц

Как и другие возможные диеты, диета на месяц имеет свои положительные и отрицательные особенности.

Среди положительных можно выделить такие:

  • Минимальный стресс для состояния здоровья и организма в целом;
  • Большая вероятность, что будет достигнут желаемый результат;
  • Правильное питание может войти в привычку;
  • Возможность не только уменьшить желаемый вес и лишние сантиметры, но и избавиться от 5 и больше килограмм за месяц;
  • Стабильные результаты.
Читайте также:  5 самых эффективных программ похудения за месяц

Несмотря на такие положительные особенности, диета на месяц имеет также и недостатки:

  • Для того чтобы вес держался и не поднимался выше, нужно продолжать правильно питаться. Если вы хотите выйти из такого питания – это необходимо делать не резко, а постепенно включать в рацион продукты с более вышей калорийностью;
  • Главным недостатком является сложность сопоставления ее с обычным режимом дня, потому что важно есть каждый день в определенное время определенное количество еды. Но большинство худеющих людей ходят на работу, и бывает порой невозможно придерживаться графика питания;
  • Вполне возможен психологический стресс для организма, который может быть вызван из-за постоянного ограничения себя в любимой пищи;
  • Часто уходит намного меньше килограмм, чем было поставлено за цель.

Длительные диеты всегда более сложно соблюдать, чем короткие. Диета на месяц требует от худеющего большой силы воли и самодисциплины. Часто бывает такое, что человек сел на диету, ограничивает себя в любимой пище, но результата не замечает и с каждым днем все больше и больше включает в свой рацион  запрещенные, вредные продукты. Если вы поставили перед собой цель, нужно достичь ее любыми способами, нельзя опускать руки и пускать все на самотек. Диетологи считают, что диета на месяц – это способ похудеть не голодая. Такие диеты не славятся большой голодовкой, а наоборот частым количеством приема пищи. Практически все диеты на месяц основаны на таких принципах, чтобы очистить свой организм от различных шлаков и токсинов,  а также похудеть.

Рацион диеты на дней

Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:

  • 1 день – питьевой.
  • 2 день – овощной.
  • 3 день – питьевой.
  • 4 день – фруктовый.
  • 5 день – белковый.
  • 6 день – питьевой.

На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты. В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо.

Примерное меню для 7-го дня диеты:

  • завтрак – 2 куриных яйца, зеленый чай;
  • обед – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
  • ужин – запеченное в духовке филе индейки с овощами.

Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице.

Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день. Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости. А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры.

У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:

  1. Основное блюдо в меню – это каша, приготовленная из 1 стакана гречневой крупы и 1 л кефира.
  2. Дневной рацион делится на 5-6 равнозначных порций.
  3. Сахар, соль и масла под запретом.
  1. Пить воду следует в промежутках между едой.

Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.

Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь. Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи.

При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств. Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать. Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2. На следующее утро блюдо уже готово к употреблению.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных диет и эффективных способов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она состоит из 5 ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть все кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: можно побаловать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе употребляется белок.
  5. Жиросжигающий: необходима клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Эффективные способы похудения

Проще всего снизить за 1 неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, но похудеть можно на 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой диеты: запаривать крупу, а не варить. В день на данной методике нужно выпивать до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть этой диеты для похудения: в 1 день можно употреблять только 1 продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить вес на 7-8 кг. Тем не менее врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает похудеть, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках плохого самочувствия и появления недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте только натуральные продукты;
  • исключите из меню все жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые рекомендуются для этого способа похудения: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также можно включить в рацион свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Читайте также:  ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Если вы не любите мясо можете попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но похудеете вы примерно на 2-3 кг. Суть метода заключается в том, что в меню присутствуют только овощи и фрукты, отказаться нужно от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За 14 дней можно попробовать экстремальный способ снижения веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы «растают» на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедляются.

Однако этот рацион подходит далеко не всем. Голодание — это стресс для организма, и у 14 дневного недоедания есть свои характерные побочные эффекты. Поэтому диетологи советуют менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из 1 продукта на 1 день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить в течение дня до 2 литров воды и чередовать продукты.

Эффективные способы похудения

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть 3 варианта снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Врачи диетологи рекомендуют без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них есть побочные эффекты. Но если снизить вес необходимо в кратчайшие сроки, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная суточная калорийность должна составлять 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода лучше разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно принимать пищу дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на снижение веса до 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений не предусмотрено, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки следует полностью исключить. Также нужно отказаться от жирного, жареного, копченого. Вместо этого позволяется включить в меню ржаной и бездрожжевой хлеб, черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Из напитков прекрасно подойдут — зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не магазинные, а снатуральные свежевыжатые, без добавления сахара!

Результаты и меню магической диеты

Всем нам хочется чуда, и не удивительно, что магическая диета для похудения была названа именно так. Ее действие действительно похоже на чудо: от 5 до 7 кг всего за семь дней! Потрясающие результаты.

Но даже в волшебных сказках за чудеса приходится платить. Чем же придется расплачиваться вам за подтянутый живот и привлекательную стройность ног?

  • 1 Секрет чуда
  • 2 Визуальный эффект
  • 3 Колдуем
  • 4 Не забудьте

Секрет чуда

Магическая диета основана на потреблении высокобелковой и низкоуглеводной пищи, а также резком сокращении ее количества. Дефицит калорий просто чудовищный, так что хорошенько подумайте прежде чем подвергать организм такому стрессу. Магическая диета не предполагает физических нагрузок. При таком скудном меню вам просто не хватит на них сил. Вы ног под собой не будете чувствовать.

Предполагается, что результаты достигаются за счет сжигания подкожного жира. Но на самом деле это попросту невозможно. Для сжигания жира организму необходима энергия, а при столь малом количестве калорий взять ее неоткуда. Головокружение и слабость на 7 дней станут вашими верными спутниками.

7 дней

По факту от 5 до 7 кг вы потеряете за счет очистки пищеварительного тракта, с таким небогатым меню в нем просто ничего не останется. После плотного обеда весы покажут 1-2 кг в плюс, после голодного дня – 1-2 кг в минус. Никакого отношения к вашему реальному весу эти цифры не имеют. Живот, конечно, втянется, но лишь потому, что в желудке будет гулять ветер.

Гораздо более значительная часть веса уйдет в результате обезвоживания. Жидкость поступает к нам в том числе и с пищей: супы, сочное мясо, овощи и фрукты. Лишившись всего этого, организм начнет забирать воду из межклеточного пространства. Это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей, слизистой.

Так что хорошенько подумайте, не черную ли магию предлагает вам магическая диета? Можно действительно сбросить вес в рекордное количество дней, но какой ценой?

Визуальный эффект

Эту диету называют еще диетой для ног. Именно они подтянутся и станут стройнее. Объем уйдет в основном с бедер. Однако потом он может моментально вернуться.

Огромный минус магической диеты – ее непродолжительный эффект. Так стоит ли рисковать своим здоровьем ради стройности ног, которая продержится всего несколько дней.

Колдуем

Если вы взвесили все за и против и все-таки решились, приготовьтесь к тому, что в вашем меню останутся лишь:

  • яйца;
  • твердый, низкокалорийный сыр
  • нежирный творог и то, в очень малых количествах.

Одно яйцо на обед, одно на ужин. Потери жидкости вы будете возмещать небольшим количеством фруктов, ведь кофе или чай, которые можно пить по утрам, наоборот выводят жидкость из организма, обеспечивая вам те самые минус 5-7 кг веса.

Чтобы хоть как-то компенсировать обезвоживание во время этой диеты рекомендуют пить как можно больше жидкости. Воды или несладких отваров на травах и шиповнике.

Так вы поддержите эластичность кожи, ускорите обменные процессы, успокоите пустой желудок. Внимательно следите за тем, сколько воды вы пьете.

Женщины часто страдают болезнями почек, а при нехватке жидкости вы можете столкнуться с осложнениями.

Контрастный душ в вашем меню обеспечит увлажнение кожи снаружи, кроме того активнее заработают мелкие сосуды, вы почувствуете прилив сил, которых вам во время этой диеты будет очень не хватать, а кровь побежит быстрее, выводя токсины из организма.

Читайте также:  7 правил кремлевской диеты, о которых нужно знать всем худеющим

Не забудьте

5-7 кг и красота ног не стоят вашего здоровья. Диета настолько не сбалансирована, что может вызвать и нарушение обмена веществ, и аллергические реакции.

Она категорически противопоказана девушкам, страдающим анемией и малокровием. Если вы валитесь с ног, вас трясет, а голова кружится и не помогает ни свежий воздух, ни контрастный душ, — бросайте.

Помните только, что выход с магической диеты тоже не так-то прост.

Сначала можно увеличить порционность разрешенных продуктов, и лишь на второй день выхода включать в меню нежирную рыбу или птицу. На третий день на ваш стол постепенно возвращаются углеводы. Побалуйте себя чем-нибудь сладким. Сварите кашу. Так постепенно за те же 7 дней вы вернетесь к своему привычному рациону. 5-7 кг лишнего веса тоже вернутся.

Так может не стоит и затевать? Красоты ног можно добиться и элементарной зарядкой. Главное, делать ее каждый день.

Популярные эффективные и быстрые диеты

  1. Голливудская диета. О происхождении этой диеты можно догадаться по ее названию. Она длится 14 дней, за это время можно сбросить 5-7 килограммов. Основное внимание уделяется употреблению низкокалорийной пищи и ограничению соли, жиров в ежедневном рационе.
  2. Диета моделей. Практически все модели прибегают к такой диете, так как они всегда должны оставаться в форме, стройными и худыми. Основной акцент делается на питание такими продуктами, как: творог, яйца, кефир, чай без сахара. Диета длится недолго, однако часто предполагает завтрак, обед, полдник и отсутствие ужина.
  3. Капустная диета. Буквально за неделю можно похудеть на 3-5 кг. Меню составлено таким образом, что блюда не содержат жира, но получаются вкусными и питательными.
  4. Кефирная диета. В этом случае основным продуктом питания становится нежирный кефир. За 7 дней можно потерять 4-5 кг.
  5. Низкоуглеводная диета. Меню такой диеты довольно сытное, поэтому вы без труда сможете соблюдать ее в течение 3 дней. Меню будет состоять из сыра, ржаного хлеба, чая без сахара, фасоли, творога и отварной рыбы. За 3 дня можно похудеть на 3 кг.
  6. Быстрая диета на свежевыжатых соках. Продолжительность диеты составляет 3 дня. За это время можно сбросить 3 лишних кг. Оптимально подойдет сок из грейпфрутов, апельсинов, лимона.

Особенности похудения на кг

Каким бы ни был исходный вес, 10 килограммов — большой вес и избавление от него не может пройти незаметно ни для самочувствия, ни для внешнего вида. Особенности процесса:

  • Организм адаптируется новой системе питания, режиму и отсутствию вредных продуктов. Поэтому первые несколько недель однозначно будет не просто, но примерно 20 дней нужно для формирования новых привычек.
  • Уменьшатся объемы, что скажется на размере одежды тем заметнее, чем меньше исходный вес.
  • В первую очередь вес уйдет из проблемных зон.
  • Самое большое количество веса уйдет в первые 7-10 дней. Связано это с тем, что при соблюдении здорового питания из организма выйдет лишняя жидкость — до 3 кг, после отвесы будут равны примерно 1-1,5 кг в неделю.
  • Чем быстрее уйдет вес, тем труднее будет адаптироваться коже. Если от 10 кг удастся избавиться за несколько недель, то появление растяжек становится очень вероятным.
  • Даже если вес уходит постепенно, необходимо ухаживать за кожей тела: очищать с помощью скрабирования, увлажнять и питать кремами, делать массаж и процедуру обертывания.
  • Чтобы достичь результат быстрее без урезания рациона, рекомендуется ускорять обменные процессы с помощью посещения бани, употребления напитка Сасси, жиросжигающего коктейля из кефира и корицы.

Основные правила

Чтобы диета была максимально эффективной необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • Пить только негазированную воду (желательно комнатной температуры) перед каждым приемом пищи.
  • Объём жидкости – 1-2 стакана.
  • Соблюдать данный рацион не более 14 дней.
  • Выпивать необходимое количество жидкости небольшими глотками, чтобы избежать чувства тяжести или распирания.

Всю жидкость пьют до приема пищи или через час после еды. Если воду пить непосредственно во время еды, это приводит к ухудшению пищеварения и растяжению стенок желудка.

Важно! Соль и продукты с большим ее содержанием сокращают или исключают из рациона, так как она способствует задержке жидкости и образованию отеков.

Если употреблять полуфабрикаты, копчёности и другие продукты с солью, вес может не снижаться. На руках, ногах, лице могут образоваться отеки, которые визуально прибавят несколько килограмм. Полностью исключают газированную воду, алкоголь, кофе и чай пьют без сахара.

Меню (Распорядок питания), пример меню на дней

Меню мясного дня

Завтрак
  • до 150 граммов вареной подсоленной говядины.
Обед
  • не более 100 граммов курятины, отваренной в подсоленной воде.
Ужин
  • порция крольчатины (не более 200 граммов) в тушеном или вареном виде.

Меню овощного дня

Завтрак
  • салат из огурцов и редиски.
Обед
  • тушеные баклажаны с чесноком, приправленные оливковым маслом и солью.
Ужин
  • отварная капуста кольраби.

Меню фруктового дня

Завтрак
  • 1 авокадо.
Обед
  • мандарины.
Ужин
  • 200 граммов винограда.

Меню злакового дня

Завтрак
  • порция отварного риса с 2 стол. ложками кедровых орешков.
Обед
  • отварной рис с миндальными орешками.
Ужин
  • рис с 2 грецкими орехами.

Меню водно-творожного дня

Завтрак
  • 2 стакана чистой воды;
  • 100 граммов нежирного творога.
Обед
  • 3 стакана чистой воды;
  • 140 граммов творога.
Ужин
  • 2 стакана чистой воды;
  • 100 граммов нежирного творога.