Водная диета — достоинства и недостатки диеты, меню на неделю

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Базовые принципы правильного питания для похудения

Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Отказ от определённых продуктов и резкое снижение энергетической ценности пищи позволяют похудеть быстро, но нарушают обмен веществ. Именно поэтому после возвращения к привычному рациону наблюдаются быстрое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением и системные сбои в работе организма. Кроме того, продолжительное недоедание приводит к дефициту жизненно важных микроэлементов и витаминов. Чтобы худеть правильно, необходимо придерживаться следующих правил:

Базовые принципы правильного питания для похудения
  • Питаться разнообразно. В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры с углеводами, поскольку это позволит поддерживать баланс макро- и микронутриентов. При этом суточная энергетическая ценность питания не должна превышать показателей в 1200 и 1600 ккал для женщин и мужчин соответственно.
  • Соблюдать правильные пропорции жиров, углеводов и белков, одновременно увеличив потребление овощей (как свежих, так и обработанных термически). Эта группа продуктов питания даёт организму много витаминов и клетчатки, которая не только нормализует работу ЖКТ, но и очищает его.
  • Сократить до минимума долю быстрых углеводов в ежедневном меню. Именно они обеспечивают рост жировых отложений и провоцируют сахарный диабет. Сахар, различные десерты и сладости необходимо заменить фруктами.
  • Ограничить потребление жиров. Полностью отказываться от них нецелесообразно, поскольку как растительное, так и сливочное масло содержат различные ценные микронутриенты. Однако жирные сорта мяса или рыбы лучше заменить постными.
  • Употреблять достаточно кисломолочных продуктов. Они богаты необходимым организму кальцием и содержат много белка, однако выбирать нужно кефир и творог с низким содержанием жира.
  • Соблюдать режим. Редкие и обильные приёмы пищи приводят к замедлению обмена веществ. Чтобы разогнать метаболизм и активизировать процесс похудения, есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это позволит также сократить объём желудка и ускорить наступление ощущения сытости.
  • Уменьшить количество потребляемой соли. Её и так достаточно в пище, а избыток хлорида натрия приводит ко многим заболеваниям.
  • Готовить правильно. То есть полностью отказаться от зажаривания продуктов в пользу тушения и приготовления на пару.
  • Отказаться от алкоголя. Спиртное – источник «пустых» калорий, особенно если совмещать возлияния с обильными трапезами.
  • Пить много жидкости. Приоритет следует отдавать чистой воде, чаю и кофе без сахара, а также натуральным сокам и компотам из ягод. В последнем случае сахар следует заменить искусственными подсластителями.

Перечисленных принципов нужно придерживаться постоянно, тогда лишний вес быстро уйдёт и гарантированно не вернётся. Ограничения в питании не означают полного отказа от гастрономических удовольствий. Приведённое ниже примерное меню с рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно.

Читайте также:  Глутамат натрия — вреден ли усилитель вкуса E621?

Базовые принципы правильного питания для похудения

Причины появления лишнего веса

Причины появления лишних килограммов связаны с тем, что:

  • современный человек в силу различных обстоятельств лишен возможности питаться регулярно и сбалансировано;
  • многие не могут отказаться от искушения перекусить в течение дня снеками, кондитерскими изделиями и фастфудом, вместо того, чтобы довольствоваться домашней едой;
  • качество еды оставляет желать лучшего, так как вместо дорогих и полезных ингредиентов в состав многих продуктов производители включают их дешевые заменители и добавляют консерванты.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Внимание! Все это не только отражается на фигуре, но и может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, а также такие нарушения пищевого поведения, как анорексия и булимия.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Р оль белков для организма

Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм. Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:

  • участвуют в расщеплении и усвоении жиров, витаминов, микроэлементов и углеводов;
  • необходимы для работы иммунной и гормональной систем, также участвуют в выведении токсинов.

Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы. Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения.

В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета. У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ.

Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем. Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла.

Диета на неделю для быстрого похудения

Есть множество способов сбросить большой вес за неделю. Главное условия в этом случае будет – жесткое ограничение во многих продуктах питания. В качестве самого яркого примера можно привести диету на луковом супе.

Фактически вся диета состоит в том, что человек может употреблять в пищу исключительно луковый суп без каких-либо специй, изредка разбавляя его небольшим количеством несладких яблок, слив и огурцов.

Рецепт же чудо-супа достаточно прост:

  • 6 луковиц репчатого лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 1 маленькая головка белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • 2 сладких перца.

Все ингредиенты нарезать, залить водой и варить в течение 10 минут без приправ. Есть можно луковый суп в любых количествах.

Если же подобный вариант не привлекает, то можно взять на вооружение фруктовую диету. В ее основе употребление несладких яблок, кисло-сладких груш, а также ягод, которые могут быть дополнены бананами и молочными продуктами (творог или кефир). Таким образом, за один день такой диеты можно съесть примерно полтора килограмма ягод. При этом стоит отметить, что каждый день можно употреблять только один определенный фрукт.

Читайте также:  Диета минус 2 кг за неделю: как добиться такого результата?

Считается, что такая диета особенно хороша в летний сезон, поскольку в жаркие дни употребление тяжелой пищи в принципе достаточно проблематично и многие на интуитивном уровне отдают предпочтение более легким продуктам.

Водная диета: результаты

  1. Вода – весьма полезная питательная среда для всех клеток человеческого организма. Употребление как минимум 2-х литров жидкости в день гарантирует вам улучшение состояния здоровья и самочувствия, а также быстрое похудение.
  2. Результаты водной диеты положительно скажутся на состоянии здоровья таких органов, как: печень, почки, суставы, сердце и т.д.
  3. Дефицит воды приводит к обезвоживанию организма. Такая диета позволит вам всегда поддерживать необходимое количество воды в организме. Это поможет избавляться от вредных веществ, которые негативно сказываются на состоянии кожи.
  4. В воде нет калорий и холестерина. Благодаря этому, вы сможете сбрасывать лишние килограммы достаточно быстро и безболезненно. Как правило, можно сбросить 3-4 кг за 1 неделю.
  5. Водная диета заметно уменьшает аппетит и принимает участие в переработке запасов жира.

Правила водной диеты

Достижение значительного успеха в потере веса позволит вам придерживаться некоторых простых правил водной диеты, таких как:

  • всю потребляемую жидкость (кофе, чай, компот, фруктовый сок, фруктовый напиток, коктейль и т. д.)) должна быть заменена чистой и негазированной водой;
  • каждое утро, которое начинается со стакана теплой воды;
  • за 20 минут до каждого приема пищи и не менее 2 часа после следует употреблять стакан воды;
  • для определения количества воды, используемой для конкретного человека, умножьте его вес в 40 раз (например, вес 50 кг — рекомендуемое количество воды 50 * 40 = 2000 мл или 2 литра в день);
  • если после расчета итоговая цифра составила больше 3 литров, целесообразно ежедневно дополнять диету комплексами витаминов и минералов, поскольку чрезмерное потребление воды может вымыть необходимые вещества в организме;
  • питьевая вода, превышающая расчетную цифру, может привести к отечности, поэтому вам не нужно насыщать организм жидкостями;
  • умышленное нарушение частичных правил дня;
  • в случае неожиданного ощущения голода или желания придерживаться диеты, вы можете выпить стакан воды: это поможет вам достичь чувства сытости;
  • не стоит пить воду залпом: желательно выпивать небольшими глоточками, без спешки;
  • не употребляйте более 2 стаканов воды одновременно, так как это может вызвать растяжение стенок желудка.

Чтобы не менять концентрацию ферментов и соляной кислоты поджелудочной железы, категорически противопоказано употребление пищи с любым напитком или природной водой. Так или иначе, время, необходимое для переваривания пищи, увеличится. Температура используемой воды колеблется от 20 до 25 градусов. Средняя температура воды составляет от 30 до 38 градусов.

Плюсы и минусы

Достоинства рациона:

  • Отсутствие строгих запретов. Можно есть любые продукты, но их суммарная калорийность не должна превышать суточную норму. Приходится делать выбор между маленькой порцией сладостей и большой по объему низкокалорийной пищей. Второй вариант поможет избежать приступов голода.
  • Эффективность. При правильно рассчитанной суточной потребности организма в энергии лишние килограммы будут уходить быстро и без ущерба для здоровья.
  • Самодисциплина. Необходимость постоянно рассчитывать калорийность блюд и взвешивать продукты вырабатывает привычку строго следовать правилам.

Несмотря на большое количество преимуществ, у этой системы есть недостаток — необходимость всегда носить с собой блокнот. Точность при подсчете калорий для некоторых людей может оказаться испытанием, т. к. взвешивание на глаз не считается объективным.

Полезные советы

Существует ряд принципов, которых нужно обязательно придерживаться для достижения максимального результата. Временной промежуток между приемами пищи 4 часа. Есть нужно только в том случае, когда вы действительно проголодались. Не нужно истязать свой организм и чувством голода. Тщательно пережевывайте употребляемую пищу. Это поможет желудку эффективнее переварить ее. Ни в коем случае не переедайте. После еды должно быть чувство насыщения или легкого голода. Блюдо должно быть теплым. Не перегревайте и не переохлаждайте еду.

Полезные советы

Половину рациона должны составлять овощи, а остальная часть поделена между фруктами и белковыми продуктами. Не забывайте употреблять воду. После употребления разного вида продуктов, разное допустимое время употребления воды. После того как поели, не стоит сразу браться за стакан с водой.

Для составления меню выберите три продукта. Не стоит давать желудку дополнительную нагрузку.

Питьевая диета на дней

За недельную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Кроме жидкой пищи, обязательно нужно следить за водой — количество выпиваемой за день воды должно быть не менее 1,5 л. Также можно пить несладкий зеленый (листовой) чай в неограниченном количестве. Чтобы не пресытиться каким-то одним продуктом, дни диеты можно :

  • 1 день – на молоке или кефире;
  • 2 день – на бульоне;
  • 3 день – на соках;
  • 4 день – чайный;
  • 5 день – протеиновый или йогуртовый;
  • 6 день – на компоте (курага, чернослив, изюм, варить без сахара);
  • Последний день – соковый.

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

Стоит посмотреть:

  1. Диета после лета: для женщин 40, 50, 60 лет, как не поправиться к зиме, ТОП-6 правил питания + ОТЗЫВЫ
  2. Японская диета: меню на 14 дней + ОТЗЫВЫ
  3. Как похудеть с помощью соды и лимона? Самые безопасные рецепты + ОТЗЫВЫ
  4. Диета Дюкана: меню на каждый день, неделю, фазы, атака, рецепты, описание, таблица продуктов + ТОП-4 этапа ОТЗЫВЫ
  5. Углеводы Для Похудения: Список Быстрых и Медленных Углеводов
  6. Имт с учетом возраста и телосложения: как рассчитать свой идеальный вес женщине + ТОП-5 мифов о похудении