Вся правда о том, как есть, все, что хочется, и худеть

Пользоваться калькулятором очень просто – для этого нужно заполнить основные поля: возраст, пол, вес и рост, отдельная графа – степень физической нагрузки. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета используются разные формулы: Миффлина-Сан Жеора, которую Американская Ассоциация Диетологов считает максимально точной, или Харриса-Бенедикта, когда калькулятор высчитывает потребность в энергии при состоянии покоя.

Как и сколько есть, чтобы похудеть?

Сегодня в любой аптеке вы отыщите множество чудо-товаров для избавления от лишних килограммов. На витринах можно встретить различные таблетки, крема, пояса и прочие вещи, помогающие сжигать жировые отложения и терять вес. Однако за эту красоту и стройность придется выложить приличную сумму денег.

Но если вы поймете, каким образом происходит набор лишнего веса, избавиться от него вам не составит особого труда! В интернете можно найти массу таблиц, из которых вы узнаете, сколько калорий можно потреблять и сколько расходовать именно вам. Если следовать данным правилам, то довольно скоро можно будет надеть одежду на размер меньше привычного.

Комментарии

Я сделала расчеты по Белочка — чт., — 16:09

Я сделала расчеты по приведенным в этой статье формулам! У меня получилось, что сейчас мой суточный энергобаланс равен 1961,52 ккал с сутки. Т.е. столько нужно съедать, чтобы не поправляться. Из расчета, что у меня 20 кг лишнего веса, я должна целый год съедать не более 1468 ккал в день…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну, все так, а что не Elly — чт., — 18:41

ну, все так, а что не устраивает?

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да по-хорошему все Белочка — чт., — 19:12

Да по-хорошему все устраивает… Просто кажется, что и этих калорий много ,потому что быстрее худеть хочется, чем за год!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Тогда больше двигайся, чтобы вивьен — чт., — 20:48

Тогда больше двигайся, чтобы сжигать эти калории. Я тоже уже 2 недели на подсчете. Для себя установила допустимый минимум 1200, но иногда немного перебираю.

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

быстрее, чем на 20 Elly — чт., — 21:21

быстрее, чем на 20 кг?????? кожа просто не успеет подтянуться…. ды и вообще… строгие ограничения ведут только к срывам и тормозят результаты — в этом деле «тише едешь, дальше будешь».

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Тема прсто класс!!! Шушуня — чт., — 22:26

Спасибо за информацию :happy: ,давно хотела посчитать сколько же мне нужно съедать!!! А тут так все четко описано!!! Яхоть и похудела на 15 кг,но не идет! :cray: Теперь знаю свой максимум!!! :happy8: Удачи !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Хороший материал, будем — сб., — 12:51

Читайте также:  Изучаем состав и пользу сливы для женщин

Хороший материал, будем пользоваться (=

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Первый этап подсчета калорийности рациона

На первом этапе подсчета калорийности рациона вам придется вычислить самый главный показатель – основной обмен или ОО. Он показывает то количество калорий, которое организм тратит, находясь в полном покое. Не удивляйтесь – в этом состоянии на поддержание внутренних процессов расходуется достаточно большой объем энергии: калории идут на перекачку крови, дыхание, рост ногтей и пр.

Формула расчета ОО для женщин:

умножьте на вес, прибавьте рост, умноженный на , вычтите возраст, умноженный на , и уменьшите полученную цифру на 161

Формула расчета ОО для мужчин:

умножьте на вес прибавьте рост, умноженный на , вычтите возраст, умноженный на , а затем увеличьте полученную цифру на 5

Основной обмен веществ

Независимо от вычислений в дальнейшем, с самого начала запомните, что нельзя сводить калорийность к минимуму. До определенного момента вы будете худеть, но потом начнете набирать вес заново с катастрофической скоростью. Ограничивая себя в необходимом количестве энергии, вы нажимаете на пружину и держите ее изо всех сил. Рано или поздно вам придется ее отпустить.

Основной обмен веществ – это ваш метаболизм – скорость синтеза белков, жиров и углеводов в организме. Чем быстрее происходит синтез, тем лучше метаболизм. В молодости метаболизм всегда выше, чем в старости. У стройных людей скорость обмена веществ всегда выше. У людей с активными физическими нагрузками тоже всегда метаболизм лучше, чем у людей с низкой активностью.

Наверняка вы уже понимаете, что мы можем влиять на наш внутренний обмен веществ. Это происходит с возрастом, с активностью и даже в ходе бесконечных низкокалорийных диет, которые действуют в обратную сторону – замедляют обмен веществ, что всегда происходит при недостатке энергии.

Чтобы узнать свой базовый обмен веществ, умножьте свой вес на 20. К примеру, если вы весите 70 кг, то базовый обмен веществ у вас = 1400 ккал. Обратите внимание, что при ожирении и при весе, например, в 100 кг, ваш базовый метаболизм равен 2000 ккал.

Базовый метаболизм = ваша масса тела х 20

Нужно помнить, что этот расчет ну очень и очень приблизительный и опираться на него как на точные данные нельзя, но хотя бы какое-то представление о вашем обмене веществ в организме вы знаете. Наверняка теперь вы понимаете, что при базовом метаболизме в 2000 ккал человеку с ожирением нельзя потреблять 1300 ккал в день, это спровоцирует сильный стресс и замедлит процесс обмена еще сильнее.

Эффективные диеты и занятия спортом

Несколько действенных диет, которые путем подсчета калорий помогут справиться с лишними килограммами.

Американские горки. Диета подразумевает постепенное изменение употребляемых калорий. Курс состоит из 20 дней.

Повторять диету можно через несколько месяцев. Потерять можно до 8-10 килограммов лишнего веса. Следует не забывать о выходе из диеты. Есть можно все что угодно, нужно лишь считать калории. Их количество варьируется от 600 и до 1200 в сутки.

Следует закреплять диету правильно подобранными физическими упражнениями

Белковая диета. В рацион входят исключительно белковые продукты: отварное филе птицы, куриные яйца, отварная рыба. Такую диету соблюдают люди, занимающиеся спортом, ведь она позволяет укрепить мышечную массу организма.

Читайте также:  «Здoрoвое питaние» для cнижeния вeса

Дробное питание. Очень популярный метод принятия пищи. Приемы еды должны происходить каждые два часа, небольшими порциями. При этом продукты должны входить в группу здорового питания.

Раздельное питание. Подразумевает запрет смешивания белков и углеводов.

Следует закреплять диету правильно подобранными физическими упражнениями. Для новичков отлично подойдет растяжка и получасовой бег на беговой дорожке или орбитреке.

Более продвинутые могут делать эффективные упражнения для сжигания лишнего жира – пресс, махи ногами, занятия на велотренажере, прыжки

Сколько надо калорий, чтоб похудеть?

Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, — прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий. Т.е. расходовать нужно больше, чем потреблять. А вот как этого достичь: есть меньше, или заниматься спортом больше дело каждого. Многие увлекаются настолько, что снижают потребление калорий на недопустимое количество, что может негативно сказаться на здоровье. Суточное снижение потребления калорий должно составлять не более 20% — это норма для безопасной потери веса.

Узнать количество калорий, необходимое для похудения, можно следующим образом:

  • определяем сколько кКал можно съедать в день (с помощью онлайн калькулятора или формул, описанных ниже);
  • подсчитываем нужный суточный калорийный дефицит, т.е. число кКал, на которое нужно меньше съедать, чтобы похудеть.

Усреднено дневная норма для женщин составляет 2000-2500 кКал, для мужчин – 2400-2900 кКал. Для снижения веса нужно добиться того, чтобы суточное потребление калорий было не выше этих значений, но и не ниже 1500 кКал. В противном случае можно иметь дело с разного рода болезнями. Не нужно принимать эти показатели за эталон: нужно учитывать индивидуальные особенности человека, включающие показатель обмена веществ, уровень физической активности и прочее.

Необходимое количество калорий для похудения женщине

Женщине для нормальной жизнедеятельности нужно меньшее количество калорий, чем мужчине. Это объясняется как отличиями в физиологических процессах, протекающих в организме, так и различной физической активностью. Средний показатель суточной потребности в калориях составляет 2200 кКал. К примеру, молодой девушке нужно потреблять больше калорий, чем пожилой женщине. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому организму не нужно большого количества энергии.

Каждый час организм человека расходует по одной кКал. Соответственно, допустимая норма будет равна произведению массы тела на 24 часа. Например, женщине при росте 165 см и весом в 80 кг нужно потреблять ежедневно не более 1920 кКал (80кг х 24час=1920). Только так она сможет похудеть.

Вес не является главным показателем расчета нормы калорий. Нужно учитывать и образ жизни. Если женщина совсем не занимается спортом и ее работа связана с постоянным сидением, то в зависимости от возраста действуют следующие нормы потребления калорий:

Возраст, лет Норма калорий, кКал
18-25 2000
26-45 1800
45 и старше 1600

Таблица будет несколько другая, если женщина систематически имеет легкие нагрузки:

Возраст, лет Норма калорий, кКал
18-25 2200
26-45 2000
45 и старше 1800

Еще несколько увеличивается норма для активных женщин, регулярно занимающихся спортом:

Возраст, лет Норма калорий, кКал
18-25 2400
26-45 2200
45 и старше 2000

Необходимое количество калорий для похудения мужчине

По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления калорий для мужчин:

  • до 30 лет – 2400-2600 кКал в сутки;
  • 30-50 лет – 2200 кКал;
  • старше 50 лет – 2000 кКал.
Читайте также:  Белая диета – список, что есть, меню и отзывы

Для подсчета необходимого числа калорий в сутки нужно вес мужчины умножить на 20. Но это без учета физической активности. На каждую минуту кардионагрузки к суточной норме нужно прибавить 5 кКал, для силового тренинга эта цифра будет равна 10 кКал.

Использование мобильных приложений для подсчета калорий

Для удобства можно вести расчет калорий для похудения в специальных приложениях для мобильных телефонов и планшетов. Данные программы создаются совместно с ведущими диетологами и тренерами. По параметрам пользователя система определяет все важные показатели и, исходя из этого, дает наставления.

Среди всех стоит выделить:

Использование мобильных приложений для подсчета калорий
  • Calorie Counter by FatSacret;
  • YAZIO: Diet & Food Tracker;
  • диета 10 levels.

Некоторые приложения в качестве приятного бонуса включают рецепты диетических блюд и рекомендованные упражнения.

Похудеть самостоятельно реально. Главное, ответственно отнестись к процессу, не сломиться под грузом соблазнов и помнить конечную цель – подтянутое стройное тело.

Сколько калорий потреблять  

Разберемся теперь, сколько сжигать калорий в день, чтобы похудеть гарантированно. Современные диетологические рекомендации много внимания уделяют временному распределению калорий. Каким должен быть промежуток между трапезами? Вот актуальные советы: 

Сколько калорий потреблять  
  1. Питайтесь за день 6 раз; 
  2. Делайте промежутки между едой минимум пару часов; 
  3. Когда из-за занятости не получается дробно питаться, составьте приемлемый график обедов; 
  4. Наиболее калорийные продукты употребляйте до обеда; 
  5. Чтобы сбросить вес, вечером кушайте низкокалорийные продукты.

Сколько потребуется сжечь калорий, чтобы сбросить килограмм жира?

Определившись с тем, сколько калорий в жире человека, и выявив его переизбыток в своем теле, следует переходить к процедуре достижения нормы. Наличие знаний о естественных процессах организма позволит снизить вес с большей продуктивностью.

Чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит калорий. Потребуется убедиться, что сжигаемый объем меньше того, что получает человек из ежедневного рациона. Если нужно избавиться от килограмма жира, потребуется достичь дефицита в 7 тысяч калорий. Поэтому для сброса веса на заданное значение за неделю нужно создать недостаток в 1 тысячу калорий в сутки.

Сколько потребуется сжечь калорий, чтобы сбросить килограмм жира?

К примеру, если ежедневное меню состоит из 2,9 ккал, нужно убрать из рациона продукты для достижения 1,9 ккал.

Сколько калорий нужно употреблять человеку в день

16 августа 2016 4985

Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.

Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.

Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.

А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.

Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.

Совет!

Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.

Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.