Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Диета балерин – это система похудения, позволяющая человеку стать стройным и подтянутым. В результате соблюдения низкокалорийного рациона за 7-10 дней можно похудеть на 6-10 кг, при этом здоровью не причиняется никакого вреда. Такая методика будет эффективной, если правильно питаться и пить много воды.

Особенности диеты стол №4

Диета номер четыре назначается при острых и хронических колитах, энтероколитах и некоторых других воспалительных заболеваниях кишечника. Главная задача такой диеты состоит в том, чтобы еда не раздражала воспаленный кишечник, не усиливала выделение желчи, не стимулировала выработку пищеварительных соков. При этом в диете 4 предусматриваются рецепты блюд, которые обеспечат организм необходимой энергией, снабдят нужными питательными веществами. Стол №4 обычно рассчитан на 5-7 дней, после этого врач принимает решение продлить диету или перевести пациента на обычный рацион.

Питание при диете №4 предполагается дробным, не реже 5-6 раз в день. Еда должна быть не горячей и не холодной. Меню на неделю составляется с учетом того, что калорийность рациона должна быть снижена за счет ограничения углеводов (до 250 г/сут) и жиров (до 70 г/сут) при сохранении физиологической нормы белков. Еду отваривают или готовят на пару, подают протертой или в виде пюре. Ограничиваются молочные продукты, а фрукты и овощи разрешены только термически обработанные.

Совет диетолога. Особое внимание следует уделять вопросу жиров в питании людей с подобными заболеваниями кишечника. Масло сливочное в количестве 10-20 г в день. Масло — не для жарения, а для добавления в готовые блюда, по 5 г на порцию, например в каши.

Растительное масло, принятое натощак, оказывает послабляющее действие. Но если употреблять его вместе с другой пищей — кашей, различными пюре, это действие значительно уменьшается.

Это следует знать при решении вопроса о том, какое количество растительного масла можно включать в рацион при соблюдении этой диеты, учитывая индивидуальную переносимость этого продукта и функциональное состояние кишечника.

Основные правила и принципы

  • Маленькие порции. Может, в первые дни вам будет сложно насытиться небольшим объемом пищи, но уже через несколько дней ваш организм начнет привыкать к этому, вы ощутите легкость. Важным является также разделение дневных порций на 5-6 приемов. Этот простой прием позволяет балеринам поддерживать себя в форму и не терять осиную талию даже в период отпуска. Примите этот маленький секрет себе на заметку и вы, прибегайте к этому правилу даже после окончания диеты.
  • Много воды. Еще один простой, но удивительно действенный секрет стройности балерин. Выпивая минимум 1,5 литра чистой воды в течение всего дня, вы обеспечиваете нормализацию обменных процессов и ускоряете процесс жиросжигания. Это правило является важным практически на любой программе похудения (особенно на питьевой), а также при лечении многих заболеваний желудочно-кишечного тракта (например язвы желудка), так как при нарушении нормального водного баланса ухудшается и процесс пищеварения.
  • Физическая активность. Регулярные занятия любым видом спорта, который вам по душе, ускорят процесс похудения. Ведь профессиональные балерины, помимо особой диеты, занимаются еще постоянными и изнуряющими тренировками, которые позволяют им поддерживать не только оптимальный вес, но и тонус мышц.
  • Ограничение соли. Добавляйте в блюда лишь минимальное количество соли, а там, где можно без нее обойтись, не используйте ее вовсе. Следите за «скрытой» солью, находящейся в отдельных продуктах и блюдах. Необходимость этого состоит в том, что чрезмерное употребление соли задерживает воду в организме, тормозит метаболизм и процесс жиросжигания.
  • Раздельное употребление белковых продуктов разной природы. В один прием стоит включать лишь один источник белка (либо яйца, либо сыр, мясо и рыба отдельно). Таким образом снимается дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и облегчается работа желудка.
  • Запрет на любые блюда, не являющиеся основой здорового питания. Сюда относят жареное, копченое, соленое, жирное, сладкое. Как раз все эти продукты являются причиной лишнего веса и проблем со здоровьем, так как они не несут никакой пользы нашему организму, а лишь усложняют процесс пищеварения, повышают уровень сахара и холестерина в крови.
Читайте также:  Petrolatum (Петролатум) в косметике. Что это такое, польза и вред

Балетные правила

Диета балерин была создана довольно давно и применяется не одним поколением артистов. Но лишь в последние годы она стала известна вне балетного круга. Секрет этой диеты состоит не только в том, чтобы мало есть. Просто жестко урезав рацион при высоком уровне физических нагрузок, можно запросто свалиться от истощения. Даже голодать нужно правильно, чтобы организм мог получать, пусть и недостаточное, но разнообразное и полезное питание. Для этого существуют специальные рекомендации:

  1. Привычная порция еды должна быть уменьшена вдвое. Чтобы быть честной с собой, лучше наполнить тарелку так, как вы делали это всегда, а затем отложить половину.
  2. Пить нужно много – не менее 2 литров в день. Но не позднее, чем за полчаса до еды и не раньше, чем через час после.
  3. В одном приеме пищи не сочетаются разные виды белков. Мясо, рыба, яйца, творог – все это нужно есть в разное время.
  4. От соли придется практически полностью отказаться. Заменить ее можно сухими или свежими травами, пряностями.
  5. Из рациона полностью исключается майонез и сливочно-мучные соусы. Можно оставить кетчуп и соевый соус.
  6. Молочные продукты обязательно должны присутствовать в меню, но в обезжиренном варианте.
  7. Обед состоит только из легкого супа, никаких вторых блюд.

Эти приемы значительно снижают калорийность суточного рациона, но в то же время регулируют процесс пищеварения, способствуя максимальному усвоению питательных веществ из достаточно скудных порций.

Основные принципы

Такая методика похудения предусматривает исключение из рациона продуктов, которые способствуют набору веса. Основу питания должны составлять углеводы. Рекомендуется есть овсянку, гречку, рис, овощи, фрукты, которые обеспечивают организм достаточным количеством энергии.

Запрещены фастфуд, жареные, копченые, соленые блюда, сладости, пиво, колбасные изделия, газированные напитки.

Основные правила диеты:

Основные принципы
  • завтрак должен быть плотным;
  • питаться следует дробно маленькими порциями;
  • нельзя смешивать за 1 прием пищи рыбу и мясо;
  • полностью исключают из рациона соль;
  • порцию нужно съедать только наполовину;
  • следует употреблять белки, жиры и углеводы;
  • в меню обязательно включают нежирную птицу и рыбу, постное мясо, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды;
  • стакан воды нужно употреблять за полчаса до приема пищи и спустя час после этого;
  • запрещено запивать еду водой;
  • необходимо каждый день заниматься физическими упражнениями.

Благодаря исключению из рациона высококалорийных продуктов и употреблению большого количества жидкости за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Диета Балерин — правила, продукты, примерное меню на и дней

Балерины – танцовщицы стройные и худенькие. Ведь если они будут весить много, им сложно будет выполнять пируэты, крутить фуэте. Да и партнеры не смогут их поднимать и носить по сцене. При этом обычные варианты похудения для таких танцовщиц не подходят, т.к. не дают того количества и качества питания, которое требуется при тяжелых физических нагрузках. Сегодня создана специальная диета балерин, которая способствует правильному поддержанию веса у дам из театральной труппы.

Общие правила и советы

Обязательным условием будет добавить спорт. Диета балерины невозможна без физических нагрузок.

Правила по продуктам

Выбор продуктов для питания на той или иной диете – важная часть построения грамотного рациона питания. Диета балерины, рацион дня которой достаточно минимален, требует жесткого соблюдения запрещенных и разрешенных списков продуктов.

Допускается использовать

Список разрешенных продуктов при такой системе питания выглядит следующим образом:

Из этих продуктов и придется составлять рацион.

Калорийность и БЖУ на 100 граммЗапрещенные варианты

К списку запрещенных продуктов при исполнении диеты балерин стоит отнести:

Противопоказания

Диета для балерин требует здорового организма. Поэтому ее нельзя практиковать людям с какими-либо хроническими патологиями. Также воздержаться придется от такого варианта коррекции веса беременным и кормящим. Всем же остальным тоже не стоит бросаться в диету просто так – сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Разгрузочные дни

Питание балерин довольно скудное и жестко ограничено. Поэтому переход сразу же к такому варианту может оказаться чересчур стрессовым для организма. Специалисты рекомендуют не делать все с места в карьер, а входить в диетпитание постепенно. Например, можно использовать разгрузочные дни непосредственно перед диетой.

Читайте также:  Диета при желтухе \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Примерный план такого дня выглядит следующим образом. Первый день предусматривает на завтрак использование стакана томатного сока. Естественно, лучше выбирать натуральный и не подсаливать его. Для обеда стоит придерживаться нескольких кусочков хлеба и пары стаканов сока. Ужин дублирует завтрак.

Второй разгрузочный день может строиться следующим образом:

  1. Для завтрака стоит взять кисломолочный напиток с низким процентом жирности
  2. Для обеда подойдут два стакана того же напитка с несколькими кусочками черного хлеба
  3. Для ужина можно снова повторить завтрак или выбрать нежирное молоко

Если выдерживать такую разгрузку сложно, можно на завтрак добавлять хлеб – пару кусочков, не больше.

Примерные меню

Когда узнаешь, что едят балерины, испытываешь к ним искреннее уважение. Ведь их рацион в момент сбрасывания лишнего веса чисто условный. Зато и результаты на весах появляются быстро и ощутимо. Так, например, один из вариантов диеты позволяет сбросить 5 кг за 4 дня.

-5 кг на 4 дня

4 дня придется строить свое питание по следующей схеме:

Вариант 1

  • В первый день допускается использовать лишь чистый томатный сок – никакого добавления специй не допускается. Его следует выпить за день 1-1,5 литра. Если мучает голод, можно съесть несколько ржаных сухариков
  • Второй день называют молочным: в этот день можно употреблять только нежирные молочные продукты. Причем их нередко смешивают. Сахар исключается. Использовать можно до 1,5 литров. Также допускается разбавить питание сухариками
  • Третий день считается самым сытным: допускается съесть 5 порций супа, который готовится с использованием 50 г мяса, 5 ч.л. вареного риса, 150 мл бульона и ложки натертой моркови
  • Последний день призван закрепить результат первых. Здесь допускается применение только минеральной воды и больше ничего. Однако для неподготовленных организмов, если сильно мучает голод, можно использовать обезжиренный кефир (но его должно быть немного)

Вариант в таблице:

Вариант 2

Более щадящий вариант:

На 7 дней-5 кг за 10 дней

Еще один вариант такого диетпитания является чуть менее жестким. Но и рассчитан он на 10 дней. Каждый день придется питаться одинаково.

Во время исполнения диеты стоит потреблять побольше воды. При жестком соблюдении всех условий можно за 10 дней расстаться с 7-ю кг.

Практиковать такую диету нужно с осторожностью. Ведь она достаточно жесткая. Организм же может после нее просто взбунтоваться и набрать вес еще больший. Так что, собираясь худеть таким образом, стоит понимать, что придется и выходить из нее правильно. А потом для поддержания результата есть по минимуму.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Для того, чтобы максимально быстро ликвидировать образования целлюлита, мало будет просто внести какие-либо коррективы в свой рацион. Эффективная борьба с целлюлитом требует комплексного подхода.

Помимо соблюдения диеты, желательно также выполнять некоторые процедуры, направленные на устранение проявлений целлюлита. В этом вам прекрасно поможет обертывание, антицеллюлитный массаж с применением специальных кремов, лосьонов, гелей или эфирных масел.

Дополнительные методы борьбы с целлюлитом

Важно понимать, что все это даст хороший эффект лишь в том случае, если вы будете выполнять процедуры регулярно. При хаотичном подходе вы вряд ли сможете добиться каких-то существенных изменений.

Так как целлюлит — проблема, характерная полным людям, желательно дополнять диету регулярными занятиями спортом. Это необходимо для того, чтобы придать мышцам и коже хороший тонус и подтянуть тело.

Меню диеты балерин

Диета балерин – это низкокалорийная краткосрочная диета, рассчитанная на 7 дней; результатом диеты балерин за это время может стать избавление от 4-5 кг лишнего веса – а больше балерины и не набирают.

Первые два дня диеты – подготовительные, они являются разгрузочными и чистят организм и выводят из него шлаки и излишки жидкости. Меню диеты балерин на эти дни выглядит следующим образом.

Первый день – томатный. На завтрак выпивается стакан томатного сока. На обед – два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба. На ужин также выпивается томатный сок.

Второй день – молочный. На завтрак выпивается стакан 1% кефира или молока на выбор. За обедом – два стакана кефира и ломтик черного хлеба. Ужин, также как и завтрак, состоит из стакана кефира или молока.

В течение дальнейших 5 дней меню диеты балерин выглядит так:

  • на завтрак –60 г (это примерно ¼ пачки) обезжиренного творога со сметаной, свежими или замороженными ягодами, изюмом или медом; порция любой (кроме манной) каши на воде и ломтик черного или ржаного хлеба из муки грубого помола с ломтиком твердого сыра;
  • на второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока (лучше из грейпфрута или апельсина), через полчаса после сока – яблоко и стакан йогурта без добавок;
  • на обед – гречневая каша или каша из бурого риса с кусочком отварной рыбы и салатом из свежих овощей, одно яблоко, один кусочек черного шоколада (около 10 г);
  • на полдник – суп на нежирном мясном, рыбном или овощном бульоне без хлеба;
  • на ужин – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи, салат из свежих овощей.

В результате диеты балерин вы очистите кишечник, выведете из организма излишки воды и потеряете до 6 вы хотите повторить диету – это можно сделать через месяц.

Существуют различные модификации меню диеты балерин – например, вместо свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока можно съесть один такой фрукт целиком, отварную рыбу можно заменить отварной куриной грудкой или филе индейки – в них тоже очень мало жира, практически нет углеводов и очень много белка.

Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом – небольшое количество жира необходимо для эластичности кожи и связок и для сохранения груди. После завершения диеты не накидывайтесь на жирную и высококалорийную пищу – результат диеты балерин сохранится надолго, если вы будете строить свой рацион в соответствии с правилами меню диеты балерин, перечисленными выше.

Правила выхода

Многие из вас, наверное слышали жалобы потребителей, к которым возвращались потерянные таким трудом килограммы. Именно из-за подобных отзывов девушки отказываются от диет, продолжая просто мечтать о красивой фигуре. Почему же это происходит? Дело в том, что после срока выдержки ограниченного употребления пищи люди начинают в большом количестве употреблять ранее запрещенную продукцию.

За время диеты выработался метаболизм – желудок уменьшился, начал работать в полсилы. Поэтому после резкой нагрузки он просто не успевает справляться с перевариванием поступившей пищи, из-за этого начинают быстро появляться жировые отложения из непереработанных продуктов. Кроме того, при такой нагрузке появятся спазмы, боль желудка, можно нарушить функции пищеварительной системы.

Чтобы этого избежать, необходимо такой же срок продолжать ущемлять себя в питании, постепенно, небольшими порциями добавляя к рациону запрещенную ранее еду. Так вам удастся не только сохранить установленный вес, но и сохранить здоровье, свое хорошее настроение.

Как правильно составить меню

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

Как правильно составить меню
  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:

( * вес в кг) + ( * рост в см) — ( * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Противопоказания и советы

Кремлевская диета имеет свои особенности. Основным показанием к применению данного средства является ожирение и заболевания, развившиеся на его фоне. Соответственно, пациенту рекомендовано снижать потребление углеводосодержащей пищи. К противопоказаниям для данной диеты относятся следующие:

  • заболевания сердечно-сосудистого типа;
  • почечная недостаточность и хронические заболевания мочеполовой системы;
  • беременность и период кормления грудью;
  • возрастная категория до 18 лет.

Стоит заострить внимание на тех, кто подвержен заболеваниям почек и все же решил «сесть» на Кремлевскую диету. Делать это категорически запрещается! Меню, которое разработано для данной диеты, предусматривает минимальное потребление жиров и максимальный объем белковой пищи. Людям, страдающим почечными недугами, такое меню противопоказано.