«Японская» диета на 7 дней — худеем правильно за неделю

Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Худеем по-японски

Главный секрет японской диеты на 13 дней заключается в балансе потребляемой пищи и секретах ее приготовления. Нельзя заменять одни продукты другими, иначе диета не имеет смысла. Такой тип питания станет настоящим испытанием для сладкоежек. Даже если Вы смогли продержаться без сладкого почти две недели, не спешите сразу же устраивать себе «праздник живота».

Рыбу и мясо (в данном случае говядину) необходимо варить и только в исключительных случаях жарить, в качестве заправки для салатов используют растительное масло, яйца варят вкрутую.

Запрещенные в японской диете на 13 дней продукты:

  • соль и сахар;
  • хлеб (кроме ржаного в некоторые дни);
  • алкоголь.

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

2 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из вареной капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из сырой капусты.

4 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

6 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из сырой капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, 1 морковь.

7 день

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: 200 гр вареной говядины.

Ужин: как в любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, одна 1 морковь.

9 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

10 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо, 3 свежих морковки, 50 гр сыра.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

11 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

12 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из свежей капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

Как работает диета, ее достоинства и недостатки

Японская диета очень скудная на кулинарные изыски, именно поэтому она считается эффективной. «Японка»самая жестка диета из всех. На каждый день полностью прописано меню, вплоть до размера порций. Важно правильно выйти из диеты, полностью отказаться от различных приправ и пряностей.

Чтобы с достоинством пройти все 14 дней диеты нужно обладать настоящим самурайским характером. Меню очень скромное, а перебить чувство голода этими продуктами очень сложно.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Важно! Повторять эту диету за один год чаще, чем 1-2 раза нельзя. Но что примечательно, примерно столько сохраняется результат после «японки».

Японская диета — один из наиболее эффективных способов похудеть.

вернуться к меню ↑

Принцип диеты:

Как работает диета, ее достоинства и недостатки
  • Нужно строго следовать меню, соблюдая все правила.
  • Перекусы нужно исключить.
  • «Японка» считается белковой, низкокалорийной и низкоуглеводной диетой одновременно.
  • Скорректировать фигуру можно за 2 недели.
  • За период диеты женщины теряют 6-8 кг.

вернуться к меню ↑

Преимущества диеты:

  • Соблюдение рекомендаций для выхода из диеты гарантирует длительное сохранения веса.
  • Низкая стоимость, доступность продуктов.
  • Приготовление всех блюд занимает минимум времени и усилий.

вернуться к меню ↑

Японская диета на дней

Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.

Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения

Японская диета на дней

Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.

При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:

  1. риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
  2. схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
  3. приготовление пищи не занимает много времени;
  4. система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
  5. по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
  6. с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.
Японская диета на дней

Подготовка к диете

Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.

Японская диета на дней

Основное в этом деле — жесткое соблюдение установленных правил питания

Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.

Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.

Японская диета на дней

Правила методики снижения веса

Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:

  • строгое следование пресному рациону;
  • нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
  • употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
  • исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
  • введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
  • постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.
Японская диета на дней

Перед началом диеты следует внимательно изучить все правила и особенности, что бы подготовиться и морально и физически

Особенности соблюдения диеты

Японская диета на дней

Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.

Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.

Списки продуктов

Обязательно руководствуйтесь этой таблицей при составлении меню:

Этот список может корректироваться в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Например, в классической схеме нет риса и бананов, но есть монодиеты, основанные именно на этих продуктах.

Если была выбрана классическая японская диета на 7 дней, предлагаем вам уже готовый список покупок, чтобы в течение недели не бегать по несколько раз в магазин. Цены взяты ориентировочно, так как они зависят от региона, фирмы-производителя и качества приобретаемого товара.

При выборе более дешёвых продуктов общая стоимость может опуститься примерно до 2 300 рублей. Но есть и ложка дёгтя — специалисты советуют выбирать двухнедельный марафон, а это значит, что сумма вырастает в 2 раза.

Японский завтрак. В стране восходящего солнца утром едят суп с рисом, овощами, рыбой, водоросли, натто (соевые бобы, приготовленные особым способом).

Меню на каждый день

Меню диеты на каждый день

Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

Первый день

Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

Читайте также:  Магическая диета: отзывы и результаты диеты магии за 4 недели

Второй день

Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

Третий день

Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

Свежие записи Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Четвёртый день

Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

Пятый день

Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!

Ужин: только фрукты (кроме сладких!).

Шестой день

Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.

Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.

Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.

Седьмой день

Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!

Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.

Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.

А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.

Восьмой день

На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.

Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.

Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.

Девятый день

На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.

Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.

Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.

Тринадцатый день

Заканчиваем диету рационом первого дня.

Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.

Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.

Противопоказания

Практически любой низкокалорийный рацион имеет некоторые противопоказания. Чтобы не навредить здоровью, не стоит худеть на японской диете при следующих факторах:

  1. Вынашивание ребенка. Беременная женщина должна хорошо питаться и получать все полезные элементы.
  2. Кормление грудью. Для малыша очень важно получать полноценное молоко, то есть достаточно жирное, поэтому кормящей маме нужно много питаться и не сильно ограничивать себя в калориях.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что японская диета включает в себя правильную пищу, при данных патологиях не рекомендовано ее соблюдать без разрешения лечащего врача.
  4. Возраст до 18 и после 45 лет.

При заболеваниях печени, почек, подагре, сахарном диабете, сердечно-сосудистых патологиях похудение с помощью диеты «Японка» разрешено только после консультации с врачом.

Противопоказание для японской диеты

Стоит отметить, что японская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

  • беременным женщинам и женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим от сердечно-сосудистых недугов;
  • людям с проблемами пищеварения и болезнями желудка, печени и почек.

Даже если вы не входите в этот список, перед использованием японской диеты непременно проконсультируйтесь с диетологом!

Существуют разные варианты японской диеты. С двумя самыми популярными из них – на 7 и 14 дней, вы можете ознакомиться в наших статьях Японская диета – меню на неделю и Японская диета – меню на 14 дней, где подробно расписаны правила диеты, необходимые для нее продукты, правила их приготовления, а также порядок приемов пищи и чередования продуктов.

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

Перед входом в диету рекомендуется пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом. Если во время похудения у вас начались проблемы со здоровьем, такие как нарушения работы желудочно-кишечного тракта, головокружение и слабость, головные боли, прекратите диету и обратитесь к доктору.

Читайте также:  Домашнее диетическое мороженое из банана: 4 оригинальных рецепта

Противопоказания к японской диете:

  • беременность и период кормления грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит или язва;
  • нарушения работы печени и почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ослабленный иммунитет.

Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться.

Во время похудения человек испытывает дефицит питательных веществ, отчего могут возникнуть самые разные побочные эффекты. Скудость разрешенных продуктов вызывает недостаток магния, кальция, калия, железа, витаминов E и C. Во избежание авитаминоза во время диеты принимайте поливитамины.

  • Японская диета довольно жесткая (исключение — вариант на 14 дней).
  • Требует правильного выхода и закрепления результата.
  • Более того, у многих такая система питания может вызвать нарушение обмена веществ.
  • Не следует применять людям с ослабленным иммунитетом или имеющим хронические заболевания.
  • Меню японской диеты, отзывы о котором довольно противоречивые, предполагает употребление кофе на завтрак. Это может быть противопоказано при заболеваниях ЖКТ, печени, почек и поджелудочной железы.
  • Меню японской диеты несбалансированное.
  • Организм испытывает недостаток многих витаминов и полезных веществ.
  • Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям старше 40 лет.
  • Противопоказана при:
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • болезнях сердца;
  • повышенной чувствительности к кофе и яйцам;
  • болезнях печени;
  • заболеваниях почек;
  • болезнях поджелудочной железы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • беременности;
  • в период лактации.

Меню на дней

Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть. Первый день

  • завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
  • обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
  • ужин: сваренная рыба – 200 гр.

Второй день

  • завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
  • обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
  • ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).

Третий день

  • завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
  • обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
  • ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.

Четвертый день

  • завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок рыбы;
  • ужин: Фрукты.

Пятый день

  • завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
  • обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
  • ужин: Фруктовый сбор.

Шестой день

  • завтрак: Чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
  • ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.

Седьмой день

  • завтрак: Зеленый чай с тостом;
  • обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
  • ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.

Восьмой день

  • завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
  • обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
  • ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.
Меню на дней

Девятый день

  • натертая морковь с добавлением сока лимона;
  • несколько кусочков рыбы и сок томата;
  • 200 гр фруктов.

Десятый день

  • чай и кофе без всяких добавок;
  • 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
  • фруктовая смесь.

Одиннадцатый день

  • чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
  • обжаренные баклажаны и кабачки;
  • свежая капуста, два яйца и отварная говядина.

Двенадцатый день

  • чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
  • салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
  • стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.

Тринадцатый день

  • чай и кофе;
  • стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
  • 200 гр рыбы.

Четырнадцатый день

  • горячие напитки без добавления сахара;
  • капустный салат и 200 гр рыбы;
  • стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.

Первый стакан выпевайте до завтрака.

Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.

Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм. Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе.

Заключение

Японская диета – это жесткая схема питания, дающая возможность добиться хороших результатов в потере лишнего веса. Достигается такой эффект при помощи изобретательной схемы – организм насыщается белком без углеводов, а при возникновении потребности, пищеварительная система перерабатывает аминокислоты в углеводы в том количестве, которое требуется в конкретный момент для нормального течения внутриклеточных реакций. Безоговорочная эффективность у любого человека, простота рациона и небольшая продолжительность в комплексе с относительной дешевизной продуктов – все это привело к исключительно положительным отзывам пользователей.