12 грубых ошибок, которые портят форму груди

Добрый день! Сегодня мы рассмотрим анатомию мышц груди. Это одна из самых простых и понятных тем в миологии — разделе анатомии, который рассматривает строение и расположение мышц.

Комментарии к статье: 2

  1. Денис в 17:22

    А мне тренер советует начинать свою тренировку с жима штанги на скамье под 25-30 градусов вверх, так, говорит, нагрузка лучше распределятся по именно всей груди, а в обычном же горизонтальном жиме, больше работает низ. С брусьями тоже дружу, на мой взгляд, если делать их с хорошей глубиной и техникой, то не понадобятся и упражнения на дельты.

    Ответить

  2. Иван Рыков в 20:24

    Про отжимания на книгах еще никогда не слышал, надо будет попробовать, «снарядов» в моей библиотеке как раз для этого достаточно). Я предпочитаю начинать тренировку груди с брусьев, помимо еще и трицепсы можно отлично этим упражнением прокачать, получается два в одном!

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Поверхностные мышцы груди

Очень важно понимать, что так или иначе функция этих мышц будет связана не с грудью, а с верхней конечностью. Это отличительная черта всей поверхностной группы мышц.

Поверхностные мышцы груди

грудная мышца (musculus pectoralis major)

По традиции, начинаем с самой заметной мышцы всей группы, и в нашем случае это большая грудная мышца.

Поверхностные мышцы груди

Контуры большой грудной мышцы очень хорошо видны у людей, которые любят вышеупомянутый жим штанги лёжа. Именно это упражнение делает мышцу мощной и заметной, как у Бэйна. Мои постоянные читатели наверняка знают, что я неравнодушен к комиксам.

Поверхностные мышцы груди

Если вы посмотрите на этот кадр без выделения, вы отчётливо увидите контуры больших грудных мышц:

Начало: большая грудная мышца начинается от ключицы, от передней поверхности грудины и хрящей 2-7 ребёр, а также от передней стенки влагалища прямой мышцы живота.

Поверхностные мышцы груди

Прикрепление: большой бугорок плечевой кости. Как видите, здесь имеется важнейшая примета всех поверхностных мышц — прикрепление к верхней конечности, в данном случае, к руке. Именно поэтому отжимания от пола и брусьев, а также жим штанги так сильно нагружают большую грудную мышцу.

Функция: приводит руку в сагиттальное положение (как на картинке, которую мы уже рассматривали).

Поверхностные мышцы груди

грудная мышца (musculus pectoralis minor)

Поверхностные мышцы груди

В процессе изучения и запоминания анатомии мышц груди, необходимо сначала выучить самую главную и заметную — большую грудную мышцу.

Сразу под ней вы можете обнаружить малую мышцу груди. Эта мышца может быть заметна только после того, как во время препаровки вы отодвинете большую грудную мышцу, так как малая находится непосредственно под ней. На живом человеке её увидеть не получится.

Поверхностные мышцы груди

На этой иллюстрации большая грудная мышца удалена — и поэтому малая грудная мышца нам очень хороша заметна:

Начало: 3,4,5 рёбра (точка, где костная часть ребра переходит в хрящевую).

Поверхностные мышцы груди

Прикрепление: клювовидный отросток лопатки. Снова видим, как работает наша закономерность — мышца прикрепляется к кости пояса верхней конечности, значит, она относится к поверхностной группе мышц груди.

Функция: подтягивает лопатку вперёд и опускает её вниз.

Поверхностные мышцы груди

3. Подключичная мышца (musculus subclavius)

Поверхностные мышцы груди

После того, как вы выучили две поверхностных грудных мышцы — большую и малую, вы можете сразу же запомнить подключичную мышцу — она очень простая.

Мы не можем её увидеть, пока мы не удалили большую грудную мышцу. Но как только эта крупная и массивная мышца оказывается удалена, мы видим вот такую красоту:

Поверхностные мышцы груди

Чтобы найти нужную нам подключичную мышцу, нам нужно всего лишь найти саму ключицу. Тонкая полосочка, которая располагается под ключицей и практически параллельна ей — это и есть подключичная мышца.

Поверхностные мышцы груди

Начало: хрящевая часть первого ребра (она идёт как бы снизу наверх, от первого ребра к ключице).

Прикрепление: акромиальная часть ключицы.

Поверхностные мышцы груди

Функция: тянет ключицу медиально и вниз.

Поверхностные мышцы груди

4. Передняя зубчатая мышца (musculus serratus anterior)

Когда вы смотрите на разные картинки и планшеты с мышцами груди, вы можете увидеть достаточно много мышц, которые перекидываются через рёбра или проходят вдоль них. Среди всей этой непонятной каши из костей и мяса вам необходимо уметь сразу определять передние зубчатые мышцы. Именно эти мышцы являются единственными мышцами поверхностной группы, которые проходят вдоль нескольких рёбер.

Поверхностные мышцы груди

Какие же их отличительные черты? Давайте обозначим их.

  • Поверхностное положение. Эти мышцы заметны на живом человеке. Частично передние зубчатые мышцы прикрываются большими грудными мышцами, но под ними всегда отчётливо видны контуры передней зубчатой мышцы. Вы можете увидеть контуры передней зубчатой мышцы на теле Изекиля Симса.  Это один из персонажей комикса «Удивительный Человек-Паук».
Поверхностные мышцы груди
  • Пучки передней зубчатой мышцы покрывают рёбра, а не располагаются между ними.
Поверхностные мышцы груди

Начало: наружная поверхность 1-9 рёбер включительно.

Поверхностные мышцы груди

Прикрепление: медиальный край и нижний угол лопатки.

Функция: тянет лопатку вниз и латерально. Также мышца принимает участие в фиксации лопатки к поверхности грудной клетки.

Поверхностные мышцы груди

Небольшой лайфхак: во время ответа на зачёте или экзамене про любую мышцу из этой группы вы можете смело добавлять фразу «участвует в акте вдоха как вспомогательная мышца». Это действительно так — если зафиксировать точку прикрепления любой поверхностной мышцы груди, она будет помогать делать вдох.

Давайте пополним нашу табличку:

Поверхностные мышцы груди

Какие бывают формы грудного миозита?

Миозит грудного отдела может протекать в острой или хронической форме. При острой форме заболевания беспокоят довольно сильные боли в груди. Если не лечиться, со временем течение патологии приобретает хронический характер. Боль становится не такой сильной, и человек зачастую вообще перестает её замечать. Обострение происходит во время простуды, долгого пребывания в неудобной позе, смены грудной клетки может возникать слева или справа, или с двух сторон. При левосторонней локализации он может имитировать болезни сердца.

Также существуют две специфические хронические формы заболевания, при которых поражаются разные группы мышц: полимиозит и дерматомиозит.

Симптомы растяжения грудной мышцы

Боль и ограничение движения при растяжении грудной мышцы

Первым признаком и проявлением растяжения будет боль. Это сопровождается ограничением подвижности плечевого пояса. Растяжение грудной мышцы симптомы дает сразу, и их выраженность будет зависеть от причины травмы. После травмирования становится трудно дышать, боль усиливается при поворотах и наклонах туловища. Быстро происходит нарастание отека.

Сразу после травмы сократительная способность мышц увеличена, затем она снижается по мере нарастания гематомы. По этой причине первая помощь всегда включает применение холодного компресса.

Общими проявлениями растяжения грудных мышц будут:

  • ограничение движения, скованность;
  • боль, усиливающаяся при кашле и во время движения;
  • затрудненное дыхание;
  • повышенная чувствительность при касании к больной мышце.

Нередко происходит одновременное поражение нескольких мышц грудной клетки и спины. Это может быть связано с грыжей межпозвонкового диска, растяжением спины, повреждением суставов и соединительной ткани около позвоночника и ребер.

Травма может вызвать спазм мышц, что будет мешать кашлю, чиханию и дыханию. Происходит такое чаще вследствие резкого движения с поворотом.

Растяжение со спазмом будет сопровождаться болевым синдромом в области ребер. Происходит это при длительном напряжении мышц с сохранением их в одном положении. Это не опасно, но может стать причиной реберной невралгии, что дает сильную боль.

Воспаление при растяжении происходит практически всегда. Сопровождается это местным повышением температуры, болью, покраснением кожи, отеком. Причиной может быть инфекция вследствие переохлаждения, перепадов температуры или снижения иммунитета. В таком случае будут мучить постоянные ноющие боли, усиливающиеся при касании к поврежденному месту. Со временем появляется отек и сильное покраснение. У больного уже может повышаться общая температура с нарастанием признаков интоксикации — слабости, головной боли, сонливости, снижения аппетита.

Дымить как паровоз

Не секрет, что вредные привычки — непримиримый враг здоровью. Каждая из них представляет опасность для нашего организма. Например, курение приводит к недостаточному кровоснабжению, ухудшается насыщение тканей кислородом. Кроме того у курящих женщин снижается синтез и производство в коже эластина — структурного элемента соединительной ткани, который отвечает за способность кожи растягиваться и сокращаться.

Кстати!

По данным исследования Международного журнала сексуального здоровья, 70% женщин недовольны формой своей груди.

Самостоятельное определение наличия птоза

Если у вас возникли подозрения по поводу того, что ваша грудь обвисла, первым шагом будет процесс определения наличия или отсутствия птоза. В этом вам поможет карандашный тест. Сперва нужно снять бюстгальтер и отыскать субмаммарную складку. Положительный результат подтвердится, если при положении стоя карандаш, который будет расположен в складке, будет удерживаться на месте под весом груди.

Степень птоза также можно определить самостоятельно всего лишь при помощи линейки, которую нужно поместить непосредственно в месте соединения грудных желез и грудной клетки. Грудь должна висеть над линейкой. После этого нужно посмотреть на себя в зеркало.

Для первой степени будет характерно наличие соска слегка выше над верхним краем линейки или до 1 см ниже субмаммарной складки.

Вторая степень подтвердится при нахождении центральной точки соска ниже на 1-3 см от верхней части подгрудной складки.

Третья степень подтверждается еще более низким положением соска на более чем 3 см от СМС.

Полезные советы, подготовка к процедуре

Для того чтобы процедура была эффективной, полезно знать, как правильно делать массаж груди.

  1. Чтобы не растягивать чувствительную и тонкую кожу, нужно обязательно использовать крем или масло, которые смогут уменьшить коэффициент трения. На сам бюст наносить средство не нужно: небольшое количество крема растереть пальцами до появления тепла, а затем массировать приступать к массажу.
  2. Массировать грудь следует очень аккуратно, применяя только подушечки пальцев.
  3. Чтоб грудь не обвисала во время воздействия, рекомендуется выполнять процедуру не параллельно, а по очереди: пока одна рука массирует, вторая поддерживает снизу.
  4. Если игнорировать расположение массажных линий, эффект от процедуры будет намного хуже. В некоторых случаях возможно развитие отеков.
  5. Сосок во время процедуры лучше не задевать, так как кожа в этой области крайне чувствительная, особенно — у кормящих мам.

Чтобы дополнить уход за кожей груди, не обязательно использовать дорогостоящие косметические средства.

Натуральные масла обладают превосходными свойствами:

Полезные советы, подготовка к процедуре
  • для увеличения размера: миндальное, пажитника;
  • при воспалениях: гвоздичное, примулы;
  • для профилактики растяжек: кокосовое, оливковое.

Важно!

Перед нанесением масла полезно делать пилинг или мягкий скраб.

Предписания, как массировать грудь правильно, включают в себя совет не делать массаж постоянно. Наиболее полезным он считается при выполнении курсом до 2 недель, после которого нужно сделать перерыв. В случае процедура принесет исключительно пользу.

Болезни молочных желез

Многие женщины знают по собственному опыту, что грудь может болеть. К счастью, большинство связанных с молочными железами недомоганий благополучно лечатся, если начать терапию вовремя. Самые распространенные из них классифицируют так:

  • Воспалительные. Это мастит и мастопатия. Первым болеют преимущественно кормящие, у которых из-за застоя молока появляются уплотнения. Проникновение в них бактерий вызывает воспаление и нагноение. В мастопатии виноваты гормональные сдвиги, которые тоже делают участки груди более плотными и болезненными;
  • Опухолевые. Это название включает в себя доброкачественные новообразования (кисту, фиброаденому, липому) и рак. Некоторые опухоли способны в отсутствие лечения переродиться в злокачественные. Фиброаденома представляет собой увеличение в объеме соединительной ткани. При липоме разрастается жировая. Киста — это капсула, заполненная жидкостью и расположенная в протоках груди.

Травмы груди

Молочные железы — очень нежная часть организма. Их травмирование крайне нежелательно, неизвестно, чем повреждение обернется в будущем. Поэтому необходимо беречь грудь в любых ситуациях. Большинство их травм носят характер:

  • Ушиба, который проявляется появлением темного пятна на коже. Это вызвано повреждением сосудов поверхностного слоя. Место ушиба слегка опухает и болит;
  • Гематомы. Это может быть результатом закрытого или открытого повреждения, медицинской манипуляции. Разрушение сосудов более обширное, чем при ушибе. В некоторых случаях возможны выделения из сосков, уплотнение не только видно, но хорошо прощупывается, болит.

Изменения

Все изменения женской груди напрямую связаны с изменениями гормонального фона.

Половое созревание

До начала полового созревания грудные железы состоят из малого количества долей, соединительной и жировой ткани, и находятся в недоразвитом состоянии. В пубертатный период, происходит разветвление и рост молочных протоков, а также разрастание жировой ткани.

Изменения

Рождение ребенка

Интенсивное разрастание железистой ткани с разветвлением и удлинением протоков, развитие альвеол, продуцирование и накопление в них молока, интенсивное разрастание железистой ткани приводят к значительному увеличению бюста в период вынашивания ребенка и лактации.

После окончания кормления размеры груди уменьшаются за счет сокращения секреторных отделов. При наступлении следующей беременности весь цикл повторяется вновь.

Изменения

Менопауза

Во время менопаузы начинается обратное развитие молочных желез – старческая инволюция. Тело железы исчезает, и остаются лишь соединительные волокна и жировая ткань.

Виды сосков

Если обратиться к физиологии, грудь представляется как традиционно женский орган, основной функцией которого является кормление ребенка молоком. С реализацией этой функции связана такая часть молочных желез, как соски. Их форма также индивидуальна у каждой женщины, однако, обобщив все возможные варианты, можно выделить наиболее распространенные типы сосков, встречающиеся у женской груди.

  • Нормальные, выступающие на достаточном уровне от ареолы;
  • Выпуклые, по внешнему виду кажущиеся слегка припухшими;
  • Втянутые соски, находящиеся в обычном состоянии внутри ареолы, и выделяющиеся только в момент возбуждения;
  • Плоские, которые практически не выступают за границы ареолы. Обычно реакции на стимуляцию при данном типе также нет, или она довольно слабая;
  • Асимметричные соски – вариант, когда один из них отличается по типу от другого.
Виды сосков

Таким образом, можно увидеть, что женский сосок – такая же уникальная часть тела, как сам бюст. Любопытно, что мужские предпочтения в данном плане также совершенно разнообразны: одним мужчинам нравятся «традиционные» соски, других же привлекают женщины с «изюминкой» в виде необычного их типа.

Читайте также:  6 упражнений для приседаний "жопой в пол"