13 продуктов, которые снизят кровяное давление

Развитие гипертонии можно не только отложить на несколько лет, но и предотвратить благодаря использованию некоторых лекарственных трав. Кроме гипотензивного действия, эти растительные средства улучшают работу сосудов, способствуют нормализации липидного профиля, снижают уровень глюкозы в крови, улучшают кровоснабжения периферических органов и тканей.

Заключение

Чтобы избавиться от симптомов гипотонии или гипертонии, нужен комплексный подход. Поэтому одного медикаментозного лечения недостаточно, важно также пересмотреть свой образ жизни, наладить рацион. Чтобы получить от диеты максимум пользы, стоит согласовать все важные моменты с доктором, ограничивать или расширять рацион на свое усмотрение противопоказано, особенно если наблюдаются резкие скачки АД до критических показателей. Соблюдая эти правила, удастся нормализовать артериальное давление и поддерживать его на стабильном уровне всю жизнь.

Вред какао

Какао способно поддержать здоровье и красоту, но в случае переизбытка в рационе оно будет негативно воздействовать на вес и оказывать чрезмерно возбуждающее действие на нервную систему. Любой продукт, независимо от обилия положительных качеств, следует употреблять умеренно. Эксперты считают, что безопасная доза шоколада составляет 50 г в день [40]. То есть около половины плитки, но с содержанием какао не менее 50%.

Вред какао

Напиток усиливает функции поджелудочной железы, поэтому не рекомендуется для частого употребления людям с повышенной кислотностью желудка. Помните о стимулирующих свойствах какао: как и кофе, незадолго до сна его лучше не пить. Не исключены и аллергические реакции, особенно при частом употреблении, потому лучше ограничиваться двумя чашками напитка в день.

Пару строк и профилактике АД

  • Минимизируйте употребление соли;
  • Постарайтесь уменьшить в рационе долю животных жиров, заменив ее на растительные жиры;
  • Отдавайте предпочтение здоровой растительной пище;
  • Откажитесь от алкоголя и курения;
  • Больше двигайтесь и следите за весом, ведь ожирение повышает нагрузку на сердце, сосуды и остальные органы тела;
  • Обратите внимание на продукты, которые повышают уровень «плохого» холестерина в крови, ведь именно он является основной причиной всех сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру.

Здоровья Вам, мира и добра!

Примерное меню при гипертонии на неделю

Мы проводим дикое количество времени, чтобы узнать, какое масло в движок лить или на какой заправке лучше заправляться, как часто менять салонный фильтр и какая резина лучше дорогу держит.

И одновременно с этим на свою собственную “заправку” внимания совсем не обращаем, как будто мы созданы из фантастического материала, который не ломается:)

Поэтому вот вам меню при гипертонии на неделю из продуктов, которыми можно “заправиться”, да так, чтобы потом ни в голове, ни в животе или сердце не было мучительно больно.

Запомните: должно быть не менее пяти приемов пищи! Но ешьте понемногу, не переедая.

Это всего лишь примерный рацион питания, расписанный на неделю, в котором я постарался учесть и питательную ценность, и списки из разрешенных и запрещенных продуктов.

День первый, понедельник:

  1. Завтрак: рисовая каша на молоке (бывает готовлю на воде, потом добавляю горсть изюма), цельнозерновой хлеб, слабый чай. Можно чай из разнотравья или зеленый с лимоном.

  2. Второй завтрак: запеченное в духовке яблоко, кефир.

  3. Обед: вегетарианский суп-пюре либо суп из овощей, пюре картофельное с запеченной в духовке рыбой (карп, карась), хлеб из муки грубого помола, свежевыжатый морковный сок.

  4. Полдник: фруктовый салат, в который можно добавить банан и яблоко, нарезанные мелкими кубиками и залитые обезжиренным натуральным йогуртом.

  5. Ужин: отварная телятина с макаронами, отвар шиповника, кусочек цельнозернового хлеба.

День второй, вторник:

  1. Завтрак: запеканка творожная (жирность творога 5%), молоко обезжиренное.

  2. Второй завтрак: каша кукурузная, сухофрукты, чай из разнотравья, ржаной хлеб.

  3. Обед: кролик, приготовленный в клюквенном соусе, вегетарианский суп, кисель, хлеб цельнозерновой.

  4. Полдник: картофель, запеченный с индейкой и овощами, компот, хлеб.

  5. Ужин: салат овощной, несладкая цельнозерновая булочка, отвар шиповника.

День третий, среда:

  1. Завтрак: каша овсяная, яблоко, чай из разнотравья.

  2. Второй завтрак: тост с филе курицы, фруктовый коктейль.

  3. Обед: отварной рис, овощное рагу, нежирная морская рыба на пару, хлеб из муки грубого помола.

  4. Полдник: творог обезжиренный, йогурт натуральный.

  5. Ужин: индейка на пару с тушеными овощами, минералка без газа, хлеб.

Читайте также:  Как составить программу тренировок в тренажерном зале?

День четвертый, четверг:

  1. Завтрак: каша гречневая с небольшим кусочком сливочного масла, апельсин, отвар шиповника.

  2. Второй завтрак: творог с зеленью, кефир.

  3. Обед: куриная грудка с овощами, приготовленная в духовке, рисовый суп с зеленью, зеленый чай с лимоном, хлеб.

  4. Полдник: отвар шиповника, творог с фруктами.

  5. Ужин: овощной салат, котлеты из кролика на пару, чай.

День пятый, пятница:

  1. Завтрак: половина стакана кукурузных хлопьев с йогуртом, филе индейки, тост, зеленый чай с лимоном.

  2. Второй завтрак: фруктовый салат.

  3. Обед: карп с отварным рисом, салат из овощей, морковный суп-пюре, хлеб, отвар шиповника.

  4. Полдник: сок яблочный, творог обезжиренный.

  5. Ужин: пюре картофельное с отварной курицей, салат из помидоров и огурцов, чай из разнотравья, кусочек цельнозернового хлеба.

День шестой, суббота:

  1. Завтрак: омлет с помидором и луком, молоко, тост.

  2. Второй завтрак: фруктовый салат, овсяное печенье, отвар шиповника.

  3. Обед: перловый суп, картофель, запеченный с навагой, сок томатный, хлеб.

  4. Полдник: творог с фруктами, кисель.

  5. Ужин: овощной микс, рыбные котлеты, чай с молоком.

День седьмой, воскресенье:

  1. Завтрак: каша овсяная, чай из разнотравья, тост.

  2. Второй завтрак: стакан натурального йогурта, половина грейпфрута.

  3. Обед: кета с отварным картофелем, суп рисовый с зеленью, хлеб, морковный сок.

  4. Полдник: абрикосовое пюре, творог.

  5. Ужин: гречка, тушеная индейка с овощами, сок апельсиновый, цельнозерновой хлеб. Старайтесь плотно ужинать за пару часов до сна. Тогда организм получит все необходимое для восстановления организма в течение ночи, а вам не будут сниться тяжелые сны.

Вот такое примерное меню на неделю получилось. Понятно, что вариантов может быть десятки, если не сотни. Кто-то не ест гречку, кому-то жаль кролика 🙂 Кто-то весит под центнер, кто-то – шестьдесят килограмм. Все эти моменты нужно учитывать и подходить индивидуально!

Какие продукты повышают давление при беременности?

В период беременности следует трепетно относиться к состоянию здоровья женщины. Это относится и к показателям тонометра, в связи с прямым влиянием артериального давления на развитие вынашиваемого плода. В основном многие представительницы слабого пола сталкиваются в этот период с симптомами гипотонии. Такое состояние можно объяснить гормональной перестройкой, происходящей в организме.

Низкое давление может спровоцировать развитие патологий у плода и ставит под угрозу естественное течение беременности. Токсикоз является первым симптомом и тревожным звоночком, на который стоит обратить внимание при беременности. Если у женщины появилась слабость, сонливость, учащенный пульс и сердцебиение, а также звон в ушах, следует незамедлительно оповестить лечащего врача.

Для устранения гипотонии будущая мама обязана в первую очередь пересмотреть свой рацион и добавить в него как можно больше фруктов, ягод и свежих овощей. Пользу принесут такие продукты:

Какие продукты повышают давление при беременности?
  • лимон;
  • черная смородина;
  • облепиха;
  • шиповник;
  • говяжья печень;
  • морковь;
  • яйца;
  • сливочное масло;
  • икра осетра;
  • крепкий зеленый чай.

Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.

Перед изменением рациона беременной женщине следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые продукты питания могут вызвать аллергию.

Напитки при гипертонии

Согласно медицинским предписаниям существует ряд антигипертензивных препаратов для стабилизации артериального давления, но само употребления медикаментов вредно для организма. Хотя бы потому, что существует ряд побочных действий и противопоказаний.

Для нормализации показателей тонометра можно использовать другие способы:

  1. Температурные:
  • Контрастный душ.
  • Тёплые компрессы в области шеи.
  • Тёплые компрессы на икры ног.
  • Опускание ног в тёплую воду.
  1. Натуральные мочегонные:
  • Отвар из трав валериана, буквицы, календулы, шиповника и т. д.
  • Ягодный чай из боярышника, рябины, черной смородины.
  • Зелёный чай (не горячий).
  1. Занятия спортом:
  • Плаванье.
  • Пробежки.
  • Спортивная ходьба.
  1. Дыхательная гимнастика.

Упражнения во время йоги или других манипуляций с дыханием способны понизить и стабилизировать артериальное давление по средствам глубокого дыхания. В момент сильного вдоха лёгкие и кровь насыщаются кислородом, который жизненно необходим для нормальной работы организма.

Для гипертоников следует быть осторожными с физическими нагрузками, для начала следует проконсультироваться у врача-специалиста. Нагрузки не должны быть статическими, они негативно повлияют на стабилизацию артериального давления, а вот низкоинтенсивные и аэробные нагрузки способны помочь снизить показатели тонометра.

Не менее полезным и наименее вредным методом считается корректировка питания и подбор продуктов, понижающих артериальное давление. К этому списку также можно приписать фрукты и напитки.

Помимо основного списка продуктов, также существует ряд сезонных овощей и фруктов, которые придутся кстати для снижения артериального давления без вреда для организма в домашних условиях.

Читайте также:  6 причин почему не растет бицепс: советы и тренировки
Продукты для снижения АД Полезные свойства продукта Форма употребления продукта
Груши Мочегонное действие. Стабилизирует водный баланс в организме.
Арбуз Мочегонный эффект. Кушать нарезав на кусочки или выпивать, выжав сок.
Сладкий перец, капуста и помидоры Содержание калия и магния, влияет на эластичность сосудов. Свежие салаты без добавления соли и малым содержанием масла.
Малина, земляника, голубика, черника, клюква Содержат витамины С и Р, а также калий, пектин и птеростильбен. Эти компоненты способствую снижению давления. Необходимо съедать порцию самих ягод.
Абрикосы Содержат калий. Можно есть сушки или съедать сами плоды с мякотью.
Виноград Содержат полифенолы и ресвератрол, которые являются антиоксидантами. Употреблять в форме сухофруктов, сока или виноградин.
Дыня Содержат β-каротин и кремний для стабилизации давления. Употреблять сам плод с мякотью.

Неожиданным открытием является информация, которая была опубликована в журнале «The New England Journal of Medicine», в статье говориться о благоприятном влиянии таких продуктов как специи и пряности на стенки кровеносных сосудов, состав и густоту крови.

Наиболее положительно на понижение артериального давления влияют: куркума, перец чили, корица, лавровый лист, чеснок, душица, бергамот, кардамон.

При гипертонии рекомендуется увеличить употребление питьевой воды и полезных напитков:

  • кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши;
  • свежих фруктовых и овощных соков, приготовленных в домашних условиях без термической обработки;
  • горячего какао;
  • чайного напитка каркадэ;
  • отвара из валерианы;
  • кокосовой воды.

О пользе кисломолочных напитков и свежих соков знают многие, а вот какао несправедливо считается вредным продуктом. На самом деле, какао предотвращает образование тромбов, и этот напиток рекомендуется людям, страдающим гипертонией.

Чтобы правильно составить меню, недостаточно знать продукты для понижения давления. Необходимо понимать, какие полезные вещества в них содержатся и помогают нормальной работе организма.

Помимо продуктов, понижающих давление и повышения физической активности, существует множество естественных способов снижения артериального давления. Например, существует несколько эфирных масел, связанных со снижением артериального давления, в том числе:

  • эфирное масло черного перца
  • масло альпинии церумбет
  • масло Zygophyllum album
  • масло валерианы

Если вы заинтересованы в добавках, которые могут помочь вам снизить артериальное давление, диетологи рекомендуют жир из печени трески. Этот противовоспалительный продукт обладает невероятными полезными свойствами и может помочь эффективно снизить кровяное давление.

  1. Как понизить давление в домашних условиях
  2. Какие продукты повышают давление
  3. Какое лекарство от высокого давления без побочных эффектов лучше для пожилых людей
  4. Какие таблетки повышают давление у человека

Противопоказания

Перед началом лечения необходимо ознакомиться с перечнем противопоказаний и возможных побочных реакций. Это позволит избежать неблагоприятных последствий. Также желательно проконсультироваться с врачом. Только специалист может адекватно оценить общее состояние здоровья и целесообразность назначения фитотерапии.

Если рассматривать перечень противопоказаний в целом (для большинства растений), то он будет выглядеть следующим образом:

  1. Индивидуальная повышенная чувствительность к отдельным компонентам растительного сырья. Аллергии встречаются на любое растение и обычно выражаются в виде местного раздражения кожи и слизистых оболочек, крапивницы. Однако не исключено появление симптомов анафилактического шока или отёка Квинке.
  2. Артериальная гипотензия (в том числе ортостатическая). Дополнительное снижение АД может привести к угнетению сознания (сопор, ступор, кома) и расстройствам кровоснабжения органов.
  3. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта. Большинство растений снижает агрегацию и коагуляцию тромбоцитов, способствует «прорыву бикарбонатного барьера» слизистой желудка. В результате возможно развитие опасных для жизни кровотечений.
  4. Патологии сосудистого русла с высоким риском формирования тромботических масс (варикозная болезнь вен нижних конечностей, облитерирующий тромбангиит, геморрой).
  5. Любые отклонения гемостаза, протекающие по типу гипокоагуляции (лейкозы, тромбофилия).
  6. Заболевания печени и почек с явлениями функциональной недостаточности. Замедленное выведение растительных компонентов из организма чревато интоксикацией.
  7. Аритмии (АВ-блокады, блокады нужен пучка Гиса, синусовая брадикардия, смещение водителя ритма).

При использовании препаратов совместно с прочими медикаментами, обладающими антигипертензивным эффектом, необходима консультация специалиста.

Что можно и чего нельзя есть гипертоникам

Для нормализации высокого давления крови важно придерживаться правильного питания и избегать ряда продуктов, способствующих усилению гипертонических явлений. 

Прежде всего, нужно снизить количество соли в рационе. Предел ее в ежедневном меню здорового человека – чайная ложка, а гипертоники должны снизить вдвое-втрое эту норму. 

Нужно исключить жирные, соленые, острые и копченые продукты; маринованные овощи, консервы, рыбу и мясные изделия, твердый сыр, соленые грибы и т. д. В рацион нужно включать продукты из приведенного выше списка, но при этом важно питаться умеренно и часто, пить достаточное количество чистой воды и соков, отваров трав.

Рекомендуется сбросить лишний вес, побольше бывать на свежем воздухе, заниматься разумными физическими нагрузками, физкультурой, ходить пешком. Стрессовые ситуации способствуют скачкам давления, поэтому их не стоит допускать. 

Гипертония развивается постепенно, и единичные случаи повышенного давления могут говорить о ее начале. Контроль давления с возрастом должен быть постоянным, как и посещение врача, и лечение. 

Употребляйте свеклу

Исследование показывает, что употребление 2 чашек смеси из трех частей свекольного сока и одной части яблочного сока может снизить систолическое артериальное давление (верхний показатель) всего за несколько часов.

Мужчины оценят пользу свеклы выше, нежели женщины. Высокое систолическое давление увеличивает вероятность инсульта.

Употребляйте свеклу

Вареная свекла и свекольная зелень, в которых содержится много калия, являются хорошим натуральным средством профилактики.

Рекомендуемая дневная порция: около 2 чашек (сырых или вареных овощей или овощного сока).

Рецепты

Рецепты от гипертонии включают не только первые и вторые блюда, но и десерты.

Первые блюда

Питание при высоком давлении у мужчин и женщин не исключает такого блюда, как борщ. Главное — правильно его приготовить.

Ингредиенты для борща:

  • белокочанная капуста — 100 г;
  • картофель — 70 г;
  • свекла — 80 г;
  • морковь — 30 г;
  • помидоры — 60 г;
  • сливочное масло — 10 г;
  • зелень, укроп;
  • лимонный сок — 10 мл.

Чтобы понизить давление, в блюдо нельзя добавлять томатную пасту и делать с ней зажарку.

Капусту нашинковать, свеклу порезать и сбрызнуть лимонным соком. Свеклу потушить с водой и маслом под крышкой 30 минут, потом к ней добавить морковь и помидоры, огонь выключить через 10 минут. Приготовленные свеклу с морковью соединить с нашинкованной капустой, залить 400 мл кипяченой воды, поставить на огонь.

После закипания воды положить картофель, порезанный небольшими кусочками. Блюдо варить до полной готовности всех ингредиентов. Перед подачей в суп можно добавить зелень и немного сметаны.

Вторые блюда

В диете при гипертонии 2 степени (как и любой другой) не исключаются вкусные и сытные вторые блюда, например говядина, приготовленная с овощами и яблоками. Ингредиенты:

  • говядина — 400 г;
  • моченые яблоки — 300 г;
  • картофель — 5 клубней;
  • лук — 1 шт.;
  • помидоры — 3 шт.;
  • масло растительное — 40 мл;
  • зелень, соль.

Картофель порезать крупными кубиками, лук — полукольцами, помидоры — дольками. Мясо, порезав кусочками, высыпать в казан к хорошо разогретому растительному маслу, слегка посолить. Мясо тушить 15 минут, добавить лук, яблоки и картофель, все тщательно перемешать и потушить до полной готовности.

Куриное филе с овощами:

  • 300 г мяса;
  • лук — 1 шт.;
  • кабачки — 300 г;
  • сливочное масло — 20 г.

Лук нарезать кольцами, кабачки — кружками. Куриное филе порезать небольшими кусочками и жарить в казане на разогретом масле до полуготовности, пока не появится золотистая корочка. Добавить к мясу лук и кабачки и готовить еще 15 минут. После посолить.

Десерты

Хотя питание при гипертонической болезни и исключает кондитерские изделия и сладости, но иногда и в небольших количествах можно побаловать себя десертом. Диета при гипертонии разрешает периодическое употребление варенья, но только самостоятельно приготовленного. Простой рецепт позволяет сделать лакомство за 10 минут.

Фрукты и ягоды (любые, по вкусу) порезать мелкими кусочками, присыпать сахаром (не больше ½ ст.л.). Емкость с ингредиентами поместить на медленный огонь и готовить в течение 55 минут. Важно постоянно перемешивать массу. Варенье получается вкусным и полезным, без вредных пищевых добавок и консервантов.

  • Влияние атмосферного давления на гипертоников
  • Сколько пить воды при гипертонии
  • Свекла от высокого давления
  • Как лечить гипертоническую болезнь 3 степени риск 3 и какие симптомы артериальной гипертензии (гипертонии)

При гипертонии важно не только медикаментозное лечение, но и соблюдение здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого является правильное питание. Разнообразная и полезная еда становится источников всех необходимых для организма веществ.  При повышенном артериальном давлении важно включить в рацион непросто полезные продукты, а продукты, снижающие давление при гипертонии.