5 действенных способов избавления от выпирающего живота

Да-да, хватит откладывать на понедельник, ссылаться на генетическую склонность, на возрастные изменения, гормональную дисфункцию, роды, прочие имеющие место причины или надуманные поводы. Вокруг нас много людей, имеющих те же проблемы, но, тем не менее, могущих похвастаться подтянутыми формами.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

простых советов для красивой талии

  • Избегайте стресса. В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения, научите близких делать расслабляющий массаж.
  • Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
  • Считайте калории. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете – это работает только так. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
  • Меньше крахмала, больше клетчатки. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, диетическим мясом птицы и рыбой.
  • Составьте список стоп-продуктов. Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.
  • Пейте много воды. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным, поэтому в течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы, но обязательно посоветуйтесь с врачом.
  • Пейте простую воду. Или чай без сахара. В пол-литровой бутылке покупного «чая» содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит в среднем более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
  • Не все фрукты одинаково полезны. Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго. Мы не оспариваем пользу сухофруктов, но они очень калорийны, и съесть их больше нужного – плёвое дело.
  • Отмеряйте всю еду на весах. Определить, сколько грамм того или иного продукта лежит на тарелке, сложно. Поэтому если вы считаете калории белки, жиры и углеводы, обязательно купите кухонные весы. Поначалу придётся непросто, особенно если надо будет определить калорийность многосоставного блюда. Но это быстро входит в привычку и помогает видеть лазейки, в которые пробираются лишние калории. Конечно, если вы будете честно записывать каждый перекус.

физических упражнений

От какого жира труднее избавиться

В животе есть два типа жира. Висцеральный жир находится глубоко внутри нашего тела. Он окружает и защищает внутренние органы. Ты не сможешь увидеть и почувствовать висцеральный жир, потому что он находится под мышцами живота.

Читайте также:  Как питаться до и после тренировки: нераскрытая правда

С подкожным жиром дела обстоят иначе — его легко можно нащупать руками. При этом если от висцерального жира избавиться просто, то от подкожного — достаточно сложно. Придется попотеть. Причина заключается в том, что через висцеральный жир проходит много крови, которая увеличивает проходимость гормонов, что вызывают распад жировых клеток. Подкожный жир более статичен, а гормоны до него добираются с трудом. Печально всё это знать, но мы тебя выручим.

Общее мнение сводится к тому, что самый главный враг подкожного жира — это кардиотренировки. Поднятие тяжестей меж тем считается делом, которое необходимо лишь для увеличения мышечной массы. Однако такая точка зрения в корне неверна.

Жир на животе | Причины появления

Вопрос о том, как убрать жир с живота остро встает даже перед теми людьми, которые далеки от общего ожирения. Отложения жира на животе, очень опасная штука. Не хочу вас пугать, но убрать такой живот нужно обязательно. 

И здесь речь не про эстетику, а про разного рода риски, которые основательно способны подорвать здоровье, неважно мужчины или женщины. Рекомендую вам  внимательно дочитать эту статью, если у вас на ближайшее время не запланировано:

  • Увеличить шанс приобретения диабета 2-го типа;
  • Планомерно, изнутри разбивать работу сердца и сосудов;
  • Добиваться своим бездействием перерождения жира в висцеральный(гормональный), который несет наибольшую опасность в виде возникновения рака.

Да, все серьезно, отмахнуться не получится! Вы же наверняка задаете себе вопрос: откуда этот жир на животе, почему он появился и никуда не уходит, сколько можно его терпеть, когда я наконец от него избавлюсь?  А знаете, “ откуда ноги растут” у такого жира:

Жир на животе | Причины появления
  1. Это когда, вы не проявляете никакой заинтересованности активно двигаться. 

    Вся “движуха” происходит, не сходя с дивана, хотя это не главный показатель, я на диване не отлеживалась, а жирок себе приличный накопила в области животика и боков.

  2. Чувствуете себя “гурманом”, предпочитая исключительно “пищу богов” — в виде трансжиров, быстрых углеводов, ненасыщенных жиров (шучу конечно), это максимально жирная, углеводистая еда.
  3.  

  4. Грешите тем, что делаете большие перерывы между едой, а когда дорветесь до приема пищи, то порции себе позволяете такие большие, как будто вы, богатырь-великан, и зовут вас, Илья Муромец.

Это даже не сарказм, ни в коем случае не хочу никого задеть. Просто, не хотелось бы с вами общаться на “сухом” языке терминов, таблиц и разных догматов. В общем и целом у меня присутствовали в образе жизни 2 пункта из вышеперечисленных. Я любила пищу пожирнее, если мясо, то с жирком, майонез присутствовал везде где можно, от соленого сала за уши не оторвешь.

В общем никаких диет и правильного питания я не придерживалась, да и сейчас не особо и хотелось. Ну и второй пункт, это огромные порции, ела редко, раза два, максимум три в день, зато до отвала. 

О личной истории, как я убрала жир с живота и боков в домашних условиях, расскажу ниже, и что меня к этому привело. Рано или поздно люди задумываются о своем здоровье, видимо, и у вас это время пришло, раз вы читаете заметку по этой теме. Но, все по порядку.

Убрать живот можно и нужно самостоятельно, только следует подойти к этому вопросу комплексно, соблюдая несколько пунктов. Иначе нам удачи не видать! Да, не рассчитывайте убрать живот и бока за пару дней, или пару недель, времени потребуется немного больше, но с гарантированным результатом.

Окружность талии | Медицинская норма

Существует медицинская норма размера окружности талии. Медики точно так же ее вычислили, как и норму артериального давления, уровень сахара и т.д. Для мужчин и женщин она имеет разные параметры.

Внимание: У мужчин норма окружности талии: 102 см, и меньше…                     У женщин норма окружности талии: 88 см, и меньше.

Жир на животе | Причины появления

И еще, это важно! Человек с худощавым типом сложения имеющий центральное ожирение — это, как раз когда “спасательный круг” вырос вокруг живота и боков,  имеет намного больше факторов риска для диабета, онкологии и сердечных болезней, чем просто человек с общей повышенной массой тела.

Этот “спасательный круг” в виде увеличенного живота и боков, не только участвует в метаболизме, а постепенно и незаметно, начинает устанавливать свои негативные программы в организме. Он начинает помогать откладываться холестерину на стенках сосудов, вызывать диабет и т.д. И термин для такого живота есть в медицине, называется — метаболический синдром.

Еще раз! Общая масса тела, это одно. А центральное ожирение, это другое, намного худшее, подразумевающее под собой возникновение заболевания почек, и поликистоз яичников у женщин и даже проблемы с легкими, онкологии. В общем, это серьезная проблема.

Кстати, этой проблемой занимается даже не один врач, а врачи разных специальностей, потому что требуется целый комплекс мер, для того чтобы решить ее.

Причины большого живота у мужчин

У мужчин причиной большого живота являются похожие явления. Но у них, в силу половых особенностей, процесс может протекать несколько иначе. Известно, что мужской гормон тестостерон играет решающую роль во всех сферах жизни мужчины. В силу его воздействия представители сильного пола менее подвержены жировым отложениям, поэтому основной предпосылкой к брюшку становится малоподвижный образ жизни.

Читайте также:  Избавляемся от эффекта «галифе»

Понятно, что так не должно быть – ведь мужчина издревле считался воином защитником, добывал еду для всей семьи. Но времена изменились – теперь много мужчин работает в офисах, за компьютером, а дома такая сидячая и даже лежачая жизнь успешно продолжается на любимом диване в обнимку с ведром чипсов.

Рекомендуем: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже дорогу от дома до работы и обратно многие преодолевают в собственном авто, о каком плоском животе, вообще, можно говорить, если на лицо явная гиподинамия. Врачи утверждают, что у большинства водителей личного транспорта жирок на животе появляется, вследствие сниженного тонуса мышц. А если, наряду с этим, мужчина ещё и любитель поесть жареной картошечки с мясом, трудно представить, что фигура у него может быть идеальной.

А ещё любимое пивко, которое так любят мужчины. Приятный напиток способен очень быстро изменить мужественный образ, наградив пивным брюшком – этаким подарочком за верность. Вообще, любой алкоголь весьма богат калориями, поэтому нечего удивляться, что любящие выпить мужички обзаводятся лишними килограммами, а живот становится не только большим, но и дряблым.

Другие причины:

  1. Нарушенный обмен веществ, сахарный диабет;
  2. Климактерический период, грозящий гормональными перестройками, как и в случае с женщинами;
  3. Хронические заболевания эндокринных органов.

Самое интересное, что все приведённые болезни лечатся у мужчин и женщин не только лекарственными препаратами, но и с помощью сбалансированного рациона. Как правильно питаться, чтобы убрать живот, и чтобы больше эта проблема не возникала?

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

© Depositphotos

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

© Depositphotos

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

© Depositphotos

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

  1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
  2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
  3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
  4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

© Depositphotos

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

© Depositphotos

Продукты, уменьшающие вздутие

  1. Корень имбиря Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
  2. Куркума Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
  3. Травяной чай Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
  4. Мята Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
  5. Кефир Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.
Читайте также:  Морфологический разбор «набитый до отказа»

© Depositphotos

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Как убрать живот после родов  

Проблемы:

  • Лишний вес.
  • Растянуты мышцы живота, матки.

Роженицы могут использовать вышеприведенный комплекс спустя месяц после родов. Органам малого таза необходимо сначала восстановиться.

Как убрать живот после кесарева

После кесарева сечения к вышеозначенным проблемам добавляются рубцы и швы на животе, матке, что требует предварительного заживления, медленного и аккуратного вхождения в физические нагрузки. Начинать их следует спустя 3 месяца, а более интенсивные — не ранее полугода после операции.

До окончания восстановительного периода – рацион менять не следует. Углеводы и жиры потребуются для формирования рубцов.

После заживления необходимо сделать упор на белково-овощную пищу.

Подтянуть мышцы брюшной полости после операции помогут 10-15 минутные тренировки:

  • Всем известный «велосипед».
  • «Ножницы».
  • «Написание цифр» двумя вместе поднятыми ногами.
  • Стоя: махи ногами.
  • Подтягивание торса к ногам.
Как убрать живот после родов  

 Позже добавить:

  • Приседания.
  • Сползание по стене, не отрывая лопаток.
  • Скручивания.
  • Обруч
  • Плавание.

Как удалить растяжки на коже?

С ними нужно бороться с самого начала похудения.

Худеть следует в «щадящем» режиме, тогда кожа будет постепенно подтягиваться, а не травмироваться и обвисать. Потом удалять повреждения будет поздно.

Как сообщают новости медицины и здоровья, последние научные изыскания показывают, что растяжки на коже могут появляться от высокого уровня кортизола — гормона стресса. Способствовать повышению его содержания в крови могут, в том числе и резкий отказ от еды, изматывающие тренировки.

Контрастный душ активизирует кровообращение, насытит кислородом, улучшит проницаемость, придаст коже эластичность.

Правильный рацион и регулярные тренировки помогут добиться успеха и закрепить полученный результат!

Лечение заболеваний

Говоря о способах уменьшения живота, нельзя не вспомнить о случаях, когда причиной его выпирания становятся заболевания. Это бывает достаточно редко, но знать об этой опасности необходимо. Это могут быть:

  • миома матки;
  • водянка;
  • онкологические заболевания.

Миома матки довольно часто встречается у женщин за 40 и может приводить к существенному увеличению живота, ведь масса этой доброкачественной опухоли может достигать более 1 кг. Часто это заболевание протекает бессимптомно, и если избегать посещений гинеколога, то можно и не знать об этой причине увеличения объема талии. Убрать выпячивание в этом случае получится только с медицинской помощью.

Водянка – это скопление жидкости в брюшной полости, которое является симптомом тяжелых заболеваний, требующих серьезной терапии. Онкологические болезни иногда тоже вызывают резкое увеличение живота. Поэтому нужно систематически проходить профосмотры, чтобы не пропустить ранние стадии, на которых эти заболевания излечимы.

Пояса для похудения

Такой вариант похудения является ленивым. Убрать живот этим способом можно, но ожидать эффекта придется долго. Для быстрого получения результатов необходимо сочетать использование пояса с питанием, упражнениями, массажем и обертываниями.

Для избавления от живота можно использовать следующие виды поясов:

  • Термический. Устроен такой пояс просто. Это многослойный материал, фиксирующийся липучками. Верх пояса не пропускает воздух, поэтому обернутая им часть тела испытывает эффект сауны. Это и обеспечивает похудение. Результат достигается быстрее, если сочетать термический пояс с физическими нагрузками. При использовании термического пояса организм теряет жидкость, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим.
  • Массажный. Эффект обеспечивается массажем и вибрацией. Для этого пояс предусматривает особые валики. Работают они от аккумулятора или сети. Многие приспособления позволяют менять скорость вращения валиков и интенсивность воздействия. Использование такого пояса расслабляет и тонизирует мышцы, придает рельеф, способствует выведению токсинов и молочной кислоты. Еще один плюс – сокращение целлюлита.
  • Миостимулятор. Действие пояса обусловлено электрическими импульсами, которые воздействуют на мускулатуру и жировую ткань. Жировые клетки разбиваются, а мышцы сокращаются. Популярной версией приспособления является пояс-бабочка. Рекомендуется применять такое устройство людям с незначительным избытком веса, так как он в большей степени обеспечивает рельеф, а не похудение.
  • Комбинированный пояс. Он сочетает в себе термическое и массажное приспособление, что повышает общую эффективность.

Выбирать пояс для похудения следует в специализированном магазине или аптеке. Это дает гарантию качества. Важно также правильно выбрать размер – пояс не должен быть слишком свободным или сдавливать тело. У качественного приспособления обязательно должна быть инструкция с правилами ношения и допустимым периодом использования. Перед применением пояса для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Наличие выпирающего живота – одна из распространенных проблем среди людей различного пола и возраста. Избавиться от такой неприятности можно комплексным подходом. Важно грамотно сочетать различные направления и придерживаться выбранной тактики постоянно.