6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой

Пока психологи паникуют насчет цифровой зависимости и отмирания реальных социальных связей, мы выжимаем соки прогресса в своих эгоистичных интересах — заводим в своем телефоне помощников по похудению. Они и советом, и мотивацией, и добрым словом поддержат и оснастят всеми инструкциями, чтобы конечный результат не обманул ожидания. В общем, роскошь, о которой лет десять назад никто и не мечтать не мог!

В чем суть правильного похудения?

Прежде чем мы пойдем дальше и поговорим про правильное питание и тренировки для похудения, позвольте мне определить кое-что. Есть существенная разница между «сбросить лишний вес» и «сбросить лишний жир». Большинство людей не понимают, что «сбросить лишний вес» означает потерять мышечную массу, воду и жир. Это совершенно не то, к чему мы стремимся. Нам необходимо потерять лишний вес, но сохранить мышечную массу, чтобы в итоге получить красивое рельефное тело. Мышцам необходимо больше калорий, а значит и более лучший обмен веществ, так что в наращивание мускул есть свои преимущества.

Если диеты не помогают, то что же тогда поможет? Ответ прост. Измените свой образ жизни к лучшему, чтобы вам самим это доставляло удовольствие. Это относится и к привычкам питания и уровню вашей активности. Первым делом, нужно уменьшить уровень сахара, или просто количество потребляемых углеводов и жиров.

Много белков, умеренное количество углеводов (в основном медленных и сложных) и мало жиров – это путь к успеху. Есть необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза и большими (или того хуже 1-2 раза). Добавьте к этому кардио программу. Потеря жира зависит не только от того, сколько калорий вы едите и сжигаете, но и от того, какие это калории, их типа. Вы должны сжигать больше калорий во время физической нагрузки, чем вы употребляете.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Вам также может быть интересно:

Как похудеть к лету без диет

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

Читайте также:  Поднимание туловища из положения лежа на спине какие мышцы

Но не будем забывать о значении калорий

Прежде чем перейти непосредственно к доскональному разбору списка ежедневных упражнений для похудения, стоит упомянуть о важности контроля калорий для снижения веса.

Можно выполнять самую тяжелую, самую замысловатую программу тренировок в мире – но, если не будет вдумчивого подхода к количеству энергии получаемой из пищи, избавиться от жира не удастся.

Для того чтобы вес уходил необходимо добиться так называемого отрицательного энергетического баланса, или дефицита калорий. Т.е. ежедневное количество потребляемых калорий должно быть меньше общих затрат энергии от повседневной активности и тренировок.

При соблюдении отрицательного энергетического баланса, организм получает сигнал высвобождать запасенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках. Со временем эти клетки уменьшатся в объемах и ваше тело станет более подтянутым и атлетичным.

Но не будем забывать о значении калорий

Но если не будет дефицита калорий, то этот ответный процесс не запустится, поэтому важно правильно рассчитать дневную норму калорий для похудения.

При стабильных тренировках физическая подготовка будет становиться лучше, но если использовать упражнения в качестве оправдания для переедания, то не удастся избавиться и от пары граммов жира.

Вычислить свою индивидуальную норму калорий довольно просто. На просторах сети есть множество калькуляторов калорий, с помощью которых можно с легкостью рассчитать свои потребности в потреблении калорий.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

СОСТАВ 3D SLIM PROGRAM и действие компонентов

ШАГ 1. DRAIN EFFECT green (ДРАЙН ЭФФЕКТ зеленый) — как всегда, запустит ваш процесс похудения, выведет токсины, очистит и дренирует лишнюю воду из тела (подсушит).

Форма выпуска: стики с растворимым напитком (натуральный растительный комплекс)

  • Опунция— помогает снять отеки, дренируя застоявшуюся жидкость из тканей, очищает почки.
  • Ревень и Алоэ очистят кишечник, приведут в норму работу ЖКТ
  • Белый чай и Лемонграсс — заставляют жидкости в организме двигаться и циркулировать
  • Мята — поспособствует очистке печени и простимулирует циркуляцию желчи
  • Мальтодекстрин и палатиноза дадут энергию на длительное время

ШАГ 2. FOODCONTROL 2 В 1  (ФУДКОНТРОЛ) — теперь имеет 2 эффекта: 1. Активирует метаболизм и расщепит жиры (как Метаболик) и 2. Укротит аппетит.

Форма выпуска: капсулы с растительными компонентами внутри.

Бело-голубая капсула «Утро»

  • Зеленый кофе, Белый и зеленый чай Стимулируют и улучшают работу кишечника
  • L-тирозин — Одна из аминокислот, которая участвует в синтезе белка. Обычно она находится в мясе, рыбе. Используется как природный жиросжигатель.
  • Кайенский перец увеличивает активность обменных процессов на 25%, подавляет чувство голода, за 3 часа сжигает 10 калорий (исследование Национального института здравоохранения США)
Читайте также:  Как девушке дома накачать красивую попу?

В Clinical Nutrition в 2009 опубликовали результаты еще одного эксперимента, в котором говорится, что зеленый чай, взаимодействуя с кайенским перцем (оба компонента в составе нашего продукта), помогает ощущать себя более сытым на диете.

  • Черный перец — благодаря веществу пиперину, устраняет жир, отложенный в организме и препятстует появлению новой жировой прослойки. Дает энергию, ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение
  • Имбирь сжигает жир за счет термогенеза, увеличивает активность ферментов, участвующих в пищеварении
  • Витамин РР уменьшает аппетит, активирует обмен веществ, способствует вывабатыванию пищеварительных ферментов, убирает вредный холестерин, помогает пище перевариваться быстрее, является непосредственным участником процессов похудения
  •  Пиколинат хрома нормализует метаболизм и всю работу желудочно-кишечного тракта, уменьшает желание есть сладости.

В Хром добавлена пиколиновая кислота, чтобы он максимально усваивался. Хром нужен для процесса усвоения глюкозы и превращения ее в энергию. в противном случае, если хрома не хватает, то глюкоза превращается в жир, а человек все время голодный и хочет чего-нибудь сладенького.

Голубая капсула «Вечер»

Помогает контролировать аппетит, используя естественные механизмы организма

  • Экстракт гарцинии камбоджийскойустраняет ощущение голода, помогает легко перенести ограничения в еде
  •  L-триптофан, Шафран и гриффония — помогают наедаться маленькими порциями еды, за счет выработки серотонина, гормона счастья

ШАГ 3. NO YO YO EFFECT (НОУ ЙО ЙО ЭФФЕКТ) — закрепит полученный вами результат  похудения. Он не позволяет жидкости накапливаться в организме и не дает усваиваться лишним жирам и углеводам. А главное — делает ваш живот плоским.

Бело-розовая капсула «Утро»

  • Экстракт французских морских бурых водорослей — сжигает висцеральный внутренний жир, блоеирует усвоение лишних калорий из жиров и углеводов, уменьшает аппетит
  • Опунция улучшит метаболизм, выведет лишний жир и не даст усвоиться новому
  • Пиколинат хрома — действует так, что вам не хочется сладкого
  • Гарциния камбоджийская ускорит обменные процессы, быстрее расщепляет углеводы и жиры

Розовая капсула «Вечер»

  • Кориандр, Тамаринд и тмин стимулируют и нормализуют пищеварительные процессы, снимут вздутие живота и сделают животик более плоским
  • Ясень и Вишня дренируют и выводят лишнюю застойную межклеточную жидкость

Как правильно голодать: анализ схем и протоколов

Как правильно голодать: анализ схем и протоколов

Польза и вред для похудения

В статье Дорогой, я ускорила метаболизм или мифы о «раскрученном» метаболизме мы обсуждали, что кол-во и объем приемов пищи никак не влияет на похудение. Тут то же самое.

Мы уже натерли мозоли на пальцах писать это, но увы, для похудения важно только то, сколько калорий поступает в течение дня и сколько энергии тратится организмом в течение дня: если калорий больше — то ты набираешь вес (даже с ПГ), если меньше — ты теряешь вес (не важно на ПГ ты или нет).

Т.е. даже при интервальном голодании и в независимости от кол-ва приемов пищи вам нужно держать КБЖУ.

Как правильно голодать: анализ схем и протоколов

Второй момент. Многие почему то верят, что ИГ помогает снижать вес именно за счет сжигания жира, и таким образом, позволяет сохранить драгоценные мышцы (разумеется, по сравнению с обычным ограничением калорий).

На деле нет ни одного убедительного исследования, которое бы доказывало этот факт. Зато есть те, которые в сравнении похудения с использованием ПГ и без оного показывают, что люди теряют примерно одинаковое количество веса.

Читайте также:  Для мужчин и женщин: как научиться подтягиваться

Исследование, где используется метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), не обнаружило различий в составе тела после сравнения в течение 14 дней диеты с использованием Альтернативного дня поста и диеты с постоянным ограничением калорий.

Сторонники мифа полезности ПГ ссылаются на знаменитое обзорное исследование Varady, K.A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obesity Reviews.

Как правильно голодать: анализ схем и протоколов

Но анализируя исследование, мы понимаем, что тут слишком много вопросов, чтобы утверждать, что это правда:

Голодание для похудения

2. Метод 5:2: диета 2 дня в неделю

© konstiantynzapylaie

Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли (Michael Mosley).

В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.

Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.

Исследований, проверявших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

© TanyaJoy / Getty Images

Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном (Brad Pilon), пользовался популярностью несколько лет.

Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.

Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.

Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.

Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.

Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.

Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

Похудеть без диет

Это мобильное приложение на русском языке разработано с целью помощи в плавном снижении веса. Его название часто привлекает любителей вкусно поесть, но, несмотря на отсутствие конкретных запретов, программа основана на снижении общего числа потребляемых калорий.

Перед использованием разработки предлагается ввести параметры роста и объемов тела, текущего веса и возраста, а также указать вес, к которому есть стремление прийти в результате похудения. На основании этих данных приложение рассчитывает количество необходимых в сутки калорий.

Похудеть без диет

Далее нужно ежедневно указывать в программе виды съеденных продуктов, физические нагрузки и их длительность, изменения в весе и объемах тела. А также можно выбрать конкретную диету и соблюдать ее. В процессе похудения программа будет:

  • показывать график изменения окружности талии, груди и бедер;
  • напоминать о необходимости внести сведения о приемах пищи;
  • приучать к достаточному потреблению жидкости;
  • составлять график содержания в суточном рационе БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Минусом программы является отсутствие конкретных рецептов низкокалорийных блюд.

Похудеть без диет

Скачать